Garik skrev:Hmmm. Måske burde jeg dødløfte noget mere.

Stærkt, dwellengers!

Tark G.

Strong is strong - men pas lidt på dig selv

R.L. skrev:Strong is strong - men pas lidt på dig selv

Skal jeg nok - næste gang bliver det med ordentlig teknik. Så nok om et stykke tid

Dagens træning i PG - 118 træning i 2013

Rigtig mandagstræning hvor hovedet og power´en ikke rigtigt var med. Lang weekend med for lidt søvn havde sat sine præg + begyndende carpal tunnel syndrom - som jeg får efterset ved ART behandler og doktor i denne og næste uge - fyldte lidt oveni hovedet.

VL Peter holdt mig med selvskab. Han løfter ganske udemærket i dag og viser gode takter.

Træk
5@20 kg
4@40 kg
2@50 kg
2@55 kg
1+0+1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
3x0@75 kg
2x0@81 kg
Program-wise skulle jeg have forsøgt 4x1@81 kg i dag. Det blev ikke til noget. Har haft mange gode træninger på det seneste, så et lille formkurve-dip er dog overskueligt.

Stød
1@70 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@104 kg
0@104 kg - hoppede bagud
1@104 kg
opadstød og vend gik fint op til 100 kg. Der smuttede teknikken og stødne sad for langt tilbage. En del stem i de sidste par løft

Magtede ikke mere og har aflyst aftaler i aften, så jeg kan få en slapper på sofaen.

Dagens træning i AAK - 119 træning i 2013

Træning med introduktion til vores nye program, gennemgang af Vl-complexer og fokus på BSQ. Luke var i hopla og det samme var F og jeg.

Komplex

SN DL + Hang SN below knee + OHSQ + SN Bal
1+1+2+1@40 kg
1+1+2+1@50 kg
1+1+2+1@60 kg
1+1+2+1@65 kg
1+1+2+1@70 kg
1+1+2+1@75 kg
1+0@80 kg - dårlig udnyttelse af bevægebane

CL DL + Hang Clean Below Knee + FSQ + Jerk
1+1+2+1@60 kg
1+1+2+1@70 kg
1+1+2+1@80 kg
1+1+2+1@90 kg
1+1+2+1@100 kg - PR
1+1+2+0@105 kg - gik ikke i Opadstødet.

BSQ - teknik fokus
3@60 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
1@130 kg
1@140 kg - mit Flotteste squat til Dato!
1@150 kg

En bedre 150 rep end sidste gang. Tangering af PR - ganske udemærket.

NU er der stemplet ud, og der bliver kørt tortillas ned

Yo!

Hvad er tanken bag så svære complexes efter en længere nedgangsperiode? Hvorfor gør træningen væsentlig mere kompliceret?

PTCJ skrev:Yo!

Hvad er tanken bag så svære complexes efter en længere nedgangsperiode? Hvorfor gør træningen væsentlig mere kompliceret?

Umiddelbart er det at påtvinge korrekt teknik hele vejen igennem, da det ellers bliver for hårdt til at man kan gennemføre det.

tez skrev:

PTCJ skrev:Yo!

Hvad er tanken bag så svære complexes efter en længere nedgangsperiode? Hvorfor gør træningen væsentlig mere kompliceret?

Umiddelbart er det at påtvinge korrekt teknik hele vejen igennem, da det ellers bliver for hårdt til at man kan gennemføre det.

Netop min tanke.

Uden at lyde nedladende, så forstår jeg bare ikke, at det skal være så kompliceret, når teknikken i Snatch+Clean n Jerk ikke er top dollars endnu (Eks. problemer med start-position ved +2 rep i snatch og "hoppe" tilbage i clean, problemer i Jerk....). Jeg kunne forstille mig teknikke blev dårligere og dårligere pr. "gentagelse" i complexet?

Umiddelbart syntes jeg ikke komplexerne er sværre end andre. At teknikken ikke er top dollar endnu syntes jeg ikke er et argument, da teknikken altid kan forbedres i de klassiske løft.

PTCJ skrev:

tez skrev:

PTCJ skrev:Yo!

Hvad er tanken bag så svære complexes efter en længere nedgangsperiode? Hvorfor gør træningen væsentlig mere kompliceret?

Umiddelbart er det at påtvinge korrekt teknik hele vejen igennem, da det ellers bliver for hårdt til at man kan gennemføre det.

Netop min tanke.

Uden at lyde nedladende, så forstår jeg bare ikke, at det skal være så kompliceret, når teknikken i Snatch+Clean n Jerk ikke er top dollars endnu (Eks. problemer med start-position ved +2 rep i snatch og "hoppe" tilbage i clean, problemer i Jerk....). Jeg kunne forstille mig teknikke blev dårligere og dårligere pr. "gentagelse" i complexet?

Jeg tror også det handler om at man vænner kroppen til at arbejde under pres for dermed at have det lettere når man endelig står med et tungt løft. Det kan være svært at opnå noget lignende uden en eller anden form for komplex. Jeg vil desuden give Anders ret i at disse komplexes ikke er specielt komplicerede :-)

tez skrev:

PTCJ skrev:

tez skrev:

PTCJ skrev:Yo!

Hvad er tanken bag så svære complexes efter en længere nedgangsperiode? Hvorfor gør træningen væsentlig mere kompliceret?

Umiddelbart er det at påtvinge korrekt teknik hele vejen igennem, da det ellers bliver for hårdt til at man kan gennemføre det.

Netop min tanke.

Uden at lyde nedladende, så forstår jeg bare ikke, at det skal være så kompliceret, når teknikken i Snatch+Clean n Jerk ikke er top dollars endnu (Eks. problemer med start-position ved +2 rep i snatch og "hoppe" tilbage i clean, problemer i Jerk....). Jeg kunne forstille mig teknikke blev dårligere og dårligere pr. "gentagelse" i complexet?

Jeg tror også det handler om at man vænner kroppen til at arbejde under pres for dermed at have det lettere når man endelig står med et tungt løft. Det kan være svært at opnå noget lignende uden en eller anden form for komplex. Jeg vil desuden give Anders ret i at disse komplexes ikke er specielt komplicerede :-)

Dertil er det jo en styrkecyklus vi skal til at køre af serks ugers varighed hvor TUT er i højsædet i komplexerne, samt en solid omgang BSQ. Men tab ikke modet CJ - vi skal også lave en masse lette teknik løft! Det er ikke bare fuld smadder og fire forskellige komplexer med 90% 1RM pr træning.

dwellengers skrev:

tez skrev:

PTCJ skrev:

tez skrev:

PTCJ skrev:Yo!

Hvad er tanken bag så svære complexes efter en længere nedgangsperiode? Hvorfor gør træningen væsentlig mere kompliceret?

Umiddelbart er det at påtvinge korrekt teknik hele vejen igennem, da det ellers bliver for hårdt til at man kan gennemføre det.

Netop min tanke.

Uden at lyde nedladende, så forstår jeg bare ikke, at det skal være så kompliceret, når teknikken i Snatch+Clean n Jerk ikke er top dollars endnu (Eks. problemer med start-position ved +2 rep i snatch og "hoppe" tilbage i clean, problemer i Jerk....). Jeg kunne forstille mig teknikke blev dårligere og dårligere pr. "gentagelse" i complexet?

Jeg tror også det handler om at man vænner kroppen til at arbejde under pres for dermed at have det lettere når man endelig står med et tungt løft. Det kan være svært at opnå noget lignende uden en eller anden form for komplex. Jeg vil desuden give Anders ret i at disse komplexes ikke er specielt komplicerede :-)

Dertil er det jo en styrkecyklus vi skal til at køre af serks ugers varighed hvor TUT er i højsædet i komplexerne, samt en solid omgang BSQ. Men tab ikke modet CJ - vi skal også lave en masse lette teknik løft! Det er ikke bare fuld smadder og fire forskellige komplexer med 90% 1RM pr træning.

Jeg taber skam ikke modet. Jeg forstår blot ikke jeres programmering. Faktum er at det er mere komplekst og teknisk-krævende at lave complexes end enestående øvelser. Med den kraftige nedgang du har haft de seneste mdr. forstår jeg ikke valget. Men jeg forstod jo heller ikke jeres sidste program med 1RM 1-2x dagligt i 4-5 uger...

Håber det rykker dig nærmere de 100

Jeg lavede PR total for 14 dage siden eller sådan noget ...

Ahh der dit clean og snatch complex kom fra

http://www.t-nation.com/free_online_art ... x_strength

Dagens Træning i PG - 120 træning i 2013

Preworkout


W01D01

Opv.
Hofte mobilisering, T-spine mv.

A Clean High Pull Catch - 5x3
5@20 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg

B Clean - 6x2@80% - pause > 120 Sek
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@92 kg
2@92 kg
2@92 kg
2@92 kg
2@92 kg
2@92 kg
...ok. Fokus på extension i hoften og aggressivt vend.

C BSQ - 6x2@80 % - pause >120 sek.
4@60 kg
4@70 kg
2@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
2@110 kg
2@120kg
2@120kg
2@120kg
2@120kg
2@120kg
2@120kg

D Curcuit - 3x med 90 sek pause
SN DL to Knee - 8@100 kg
Standing Press - 10@40 kg
Bent Over Row - 8@65 kg

E Cable Pallof Press Squat
3x10@11.25 kg (h/v)

Div. stræk af 60 sek varighed.

Dagens træning i det Fri - 121 træning i 2013

1 km power walk
4*15 meter hill sprint
1 km power walk
8*60 meter sprint
1 km power walk

15 min stræk og mobilisering.

Dagens træning i PG - 122 træning i 2013

ART behandling af over og under arme ved Th0mas, det er sq noget der virker. Ellers var der en masse godtfolk tilstede.

W01D02

Opv
Hofte, shoulder mv.

A Power Pocket Snatch //Lommeråtræk - 5x3
3@40 kg
3@40 kg
3@40 kg
3@40 kg
3@40 kg

B Træk - 6x2@80%
1@45 kg
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@72 kg
2@72 kg
0+1@72 kg
2@72 kg
0+1@72 kg
2@72 kg
...ganske udemærket. Mangler lidt aggressivitet. Miss skyldes nok jeg ikke hev stangen tæt nok til kroppen.

C BSQ - 6x3@80%
5@50 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@120 kg * bælte
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
...ganske fornuftige baner i dag, jf. Landmanden.

Curcuit
D1 T-spine BP with pause in bottom - rest = 90 sek
5@70 kg
5@75 kg
5@80 kg

D2 DB Shrugs - rest = 90 sek
8@33.5 kg
8@38.5 kg
8@43.5 kg

D3 LU-Laterals . rest = 90 sek
12@5 kg
12@5 kg
12@5 kg

Træning igen i morgen!

Fin omgang snatch!

DGN skrev:Fin omgang snatch!

Mange tak buddy! 10 af 12 er godkendt - men der er stadig noget at arbejde med:-)

Dagens træning i PG - 123 træning i 2013

Pre-workout


W01D03

A Power Pocket Clean - 5x3
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg

B Clean - 5x2@85%
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@90 kg
2@98 kg
2@98 kg
2@98 kg
2@98 kg
0+2@98 kg
...udemærket. Hopper stadig lidt tilbage, men får dykket hurtigt under den.

C BSQ - 6x2@80%
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@90 kg
2@100 kg
2@110 kg
2@120 kg
2@120 kg * bælte
2@120 kg
2@120 kg
2@120 kg
2@120 kg
God hjælp fra landmanden og simon. Fokus på at drive fra hoften endnu tidligere samt spænde op nedefra inden squat decent initieres.

D Sn DL + Sn fra hang + 2xOHSQ + Sn Bal
1+1+1+1@40 kg
1+1+1+1@50 kg
1+1+1+0@60 kg * dum fail.
1+1+1+1@65 kg
1+1+1+1@70 kg
1+1+1+1@75 kg
1+1+1+1@77 kg - PR+2

E1 Cuban Rotation
10@15 kg
10@15 kg
10@15 kg

E2 Cable Pallof Press Squat
10@11.25 kg + 10@11.25 kg
10@11.25 kg + 10@11.25 kg
10@11.25 kg + 6@11.25 kg

E3 Facepulls
10@15 kg
10@15 kg
10@15 kg

Dit complex var godt i dag!

R.L. skrev:Dit complex var godt i dag!

Tak makker. Snatch udgaven kører også en del federe end Clean-udgaven

Er iøvrigt rigtig glad for at jeg ikke tager for store skridt under mine squat-pas. Det virker ret godt!

Ja, det er også noget jeg skal minde mig selv om nogle gange. Det er pisse træls at bruge så lang tid på opvarmningssæt, men det giver pote i den anden ende.

Den her går ud til Ratzoren - Mums!

Kaffe med kokosolie og usaltet smør

Sikke en "tribute".

Dagens træning i AAK - 124 i 2013

Teknik træning med fokus på opadstød og eksplosion i 2. hivet.

Let opvarmning.

Split-press-lunge
3x3@40 kg
3x3@45 kg m 3 sek pause i bunden.
...øvelsens formål var at blive komfortabel i bundpositionen.

Opadstød
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@90 kg
2@95 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@105 kg.
... Under Ok - mere fokus på kort dip og mere tryk igennem hælene.

Snatch fra Boks - midt lår
2x3@40 kg
2x3@45 kg
3x3@50 kg

I morgen står den på W02D01

Dagens træning i PG - 125 træning i 2013

Tidlig træning hvor jeg lånte CJs shorts, da jeg havde glemt mine egne

W02D01

opv.
Stræk og aktivering.

A Light Sn technique - High pull catch
4@40 kg
5x3@45 kg

B Snatch - 6x2@85 %
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2x0@77 kg * lidt stort skridt, så gik lidt ned
2@74 kg
1+0@77 kg
2@77 kg
2@77 kg
1+0@77 kg
2@77 kg
... 8 af 12 er lige på grænsen til ok. Dem der blev smækket op sad godt, dem der blev tabt var fordi jeg ikke hev ordentligt igennem - mere fokus på det. Banen er fin, udgangspositionen er fin mv.

C BSQ - 6x4@80%
4@60 kg
4@70 kg
4@80 kg
4@90 kg
4@100 kg
4@110 kg
4@120 kg * bælte
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
...ganske ok idag, ikke ligeså pæne som sidst. Landmanden sagde ok.

D1 Sn DL 2 Knee, pause = 90 sek
8@105 kg
8@105 kg
8@105 kg

D2 Jerk, pause = 90 sek
2@92 kg
2@92 kg
2@92 kg

D3 Kajak Row, pause = 90 sek
8@30 kg + 8@30 kg
8@30 kg + 8@30 kg
8@30 kg + 8@30 kg

Længere stræk session og så zu hause hvor det blev til 2 timers middagslur. Det er ca ligeså lang tid som katouler sov i nat inden studenterkørsel

Legend og undertegnede er enige her - dog mediterer jeg for lidt for tiden ...
http://theblogoffame.com/

dwellengers skrev:Længere stræk session og så zu hause hvor det blev til 2 timers middagslur. Det er ca ligeså lang tid som katouler sov i nat inden studenterkørsel

Der er jo ingen grundt til at bruge mere tid end højest nødvendigt.

Er i gang med en ny omgang Smolov Jr i BSQ'en?

Dagens Træning i PG - 126 træning i 2013

Der var ikke meget energi fra starten af - har kørt opadstød de sidste par dage, så skuldrene og det øverste af ryggen var ualmindelig godt brugt. Sov heller ikke for meget, så det blev til en ekstra lur lige efter morgenmaden . Energien blev dog fed efter den første time!

W02D02

Opv.
Stræk og aktivering - hoften var dejlig blød og ikke øm i dag - specielt inderlår var medgørlige. Strækne er ved at betale sig!

A Ligth technique cleans - Power pocket dive /lommedyk
5x3@50 kg

B Clean n Jerk 6x2@80%
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
6x2@92 kg

Pauser´n var så lange så det lige præcis ikke gjorde ondt i skuldren og nakke. Pausen blev brugt på SMR af ryg og tri/biceps. Godt tilfreds med Cleans - de sad sku i skabet i dag. Jerk´ne stadig lidt bløde, men skuldrene var som sagt brugt.

C BSQ 6x2@80%
5@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
6x2@120 kg
Gode baner i dag, god power og ind i mellem rigtig god kontakt til gulvet gennem hælen.

Curcuit - pause 90 sek

D1 T-spine bench m pause i bunden
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

D2 DB Shrugs
8@41 kg
8@43.5 kg
8@46 kg

D3 Snatch from box
5@45 kg
5@45 kg
5@45 kg

De næste par dage er off fra vægtene, men tager nok lidt sprint i Botanisk have i morgen - det er vist det nærmeste sted med de fedeste bakker.

katouler skrev:Er i gang med en ny omgang Smolov Jr i BSQ'en?

PM

Dagens træning i det fri - 127 træning i 2013

Pre-workout


1.5 km løb

Hill sprint i Botanisk Have

2@70 meter
4@110 meter * stejl det sidste stykke
2@50 meter

1.5 km blandet løb og gang.

Stræk, SMR, Foam Rolling.

Nu står den på kage og fødselsdag ved Svigerfamilien