Like a Baws!

Friche skrev:Tillykke med medaljen

Lyder hyggeligt med en 5-kamp! Og det lyder da også ud til at der er kilo at hente ved lidt målrettet træning over hele linjen

Tak m. Ja, der skal nok komme kilo frem til jul!

Stærkt løftet!

Mesud skrev:Stærkt løftet!

MadPanda skrev:Like a Baws!

tak

Lidt GPP i søndagens anledning. - 167 træning i 2013

Preworkout - lidt newzealandsk death metal til regn og blæsevejret.


opv.
Løbetræning.

Slædetræk
10x
35-40 m. @ 70 kg + slæde.

... var lige ved at smide min portion skyr med peanut butter, mandler og æble op. Det er dog som altid rart når når der er gået en times tid og kroppen koger.

Man føler sig altid som en baws når man har dyrket motion udendørs i smadret vejr.

Edit: Så resultatlisten her. Skal lige have lidt flere kg på og 30 i totalen, så ligner det noget

Morgentræning i pg - 168 træning i 2013

Endelig gang i nyt program. I dag stod den på styrke!

bsq 5x5
10@20 kg
5@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
5x5@112 kg
* ganske nemt. Benene var dog trætte

press 5x5
10@20 kg
5@30 kg
5@40 kg
5x5@60 kg
* første tre set var nemme.

klokov press
10@20 kg
3x5@40 kg

DL -1x5
5@70 kg
5@100 kg
3@140 kg
5@162 kg
* lidt tungt. Skal nok blive lækkert m dødløft en gang om ugen.

belly
3x12-14@@bw

Jeg har forelæsninger med Odisho Tror du at det giver flere kg i frivend?

One Man Army skrev:Jeg har forelæsninger med Odisho Tror du at det giver flere kg i frivend?

Det burde det - hans hurtighed smitter af!

Dagens impulstræning i pg -169 træning i 2013

Efter lidt chat m Stranddrengen blev vi enige om et pas guns efter swolegrens foreskrift.

guns
4x
Cable push downs ~10@35 kg
Hammer curls ~12@11kg
Seated plate raises ~ 12@10 kg

4x
OH cable extensions ~11@18.75 kg
Bb curls ~10@25 kg
Lu lateral raises ~10@5 kg +5@5 kg

4x
Strækkere 10 stk
Poliquin bar pronated grip 10@bar +5 kg
3 way band pu 15 stk.

36 sæt på ca. 40 min. Hurtigste træning i pg i år. Nu står den på lidt death metal med drengene

Forkølelsen har ramt mig - snot og træthed til følge. Jeg får vist ikke trænet før i weekenden, da jeg ligger hus til en polterabend i morgen eftermiddag/aften - håber ikke det forlænger forkølelsen.

Vi skal på klatrevæg en times tid og derefter en times hockey i DGI huset. Disker op med giant lasagne og cola til aften og folk bidrager med alkohol. Regner med at drikke en 3-4 pils

dwellengers skrev:Vi skal på klatrevæg en times tid og derefter en times hockey i DGI huset. Disker op med giant lasagne og cola til aften og folk bidrager med alkohol. Regner med at drikke en 3-4 pils

^2 - altså 4. Hvis det er 3 må det være ^3. Og så bliver du vel møgfuld.

R.L. skrev:

dwellengers skrev:Vi skal på klatrevæg en times tid og derefter en times hockey i DGI huset. Disker op med giant lasagne og cola til aften og folk bidrager med alkohol. Regner med at drikke en 3-4 pils

^2 - altså 4. Hvis det er 3 må det være ^3. Og så bliver du vel møgfuld.

Nu ser vi - det er trods alt en polterarbend. Har ikke været beruset siden april - sidst jeg fik øl (ikke en gang en hel fad), var til soundgarden-koncert i sidste uge.

Bare vent - Hockey gir de syge syge DOMS dagen efter!

Den gode Chris ville være blevet slemt skuffet hvis han vidste det.

PTCJ skrev:Bare vent - Hockey gir de syge syge DOMS dagen efter!

Det regner jeg også med klatring, hockey og guitar hero giver doms!

R.L. skrev:Den gode Chris ville være blevet slemt skuffet hvis han vidste det.

Pjat. koncerten kunne alligevel ikke have været meget federe - fantastisk setliste og chris pitchede tonerne fint

dwellengers skrev:Forkølelsen har ramt mig - snot og træthed til følge. Jeg får vist ikke trænet før i weekenden, da jeg ligger hus til en polterabend i morgen eftermiddag/aften - håber ikke det forlænger forkølelsen.

Vi skal på klatrevæg en times tid og derefter en times hockey i DGI huset. Disker op med giant lasagne og cola til aften og folk bidrager med alkohol. Regner med at drikke en 3-4 pils

Du kender jo selv kuren mod sygdom og alskens pest og forbandelse der følger med!

vallemayn skrev:

dwellengers skrev:Forkølelsen har ramt mig - snot og træthed til følge. Jeg får vist ikke trænet før i weekenden, da jeg ligger hus til en polterabend i morgen eftermiddag/aften - håber ikke det forlænger forkølelsen.

Vi skal på klatrevæg en times tid og derefter en times hockey i DGI huset. Disker op med giant lasagne og cola til aften og folk bidrager med alkohol. Regner med at drikke en 3-4 pils

Du kender jo selv kuren mod sygdom og alskens pest og forbandelse der følger med!

Det er rigtigt - det har allerede hjulpet! Tror jeg tester skroget lidt senere, få lidt blod igennem osv.

Dagens træning i PG - 170 træning i 2013

Spare rips og rødbederåkost gjorde udslaget til frokost og havde det meget bedre. Skulle lige have lidt varme i kroppen og så var jeg frisk nok

Opv
Trigger point under foden, side balle. Lidt rulning

SN
4@20 kg
4@40 kg
4@50 kg
2@60 kg
4x2@70 kg
* ganske ok. var fristet til at gå tungere men godt med nogle sikre sæt.

Opadstød bag nakken
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
2x1@115 kg
2x2x0@120 kg
* Den ville sku ikke op. Manglede det sidste lockout i alle 4 forsøg.

BP - TM uge 2
5@50 kg
4@70 kg
3x5@85 kg
* ganske easy

FSQ
3@70 kg
3@90 kg
3x2@100 kg
2@110 kg
2x1@115 kg
1@121 kg - PR +1
*lækkert med pr. De sidste par gange jeg har først >120 kg har det misset, så nu blev forsøget lidt konservativt.

- BOR 2x5@60 kg, GM 3x8@40 kg * thanks to all the jane fonda´s dizzin my style!

Edit: kostplan til Panda´en - så han kan se hvad man skal spise

Uhh, hvor havde du fået ribs henne - bestilt udefra eller hjemmelavede?

R.L. skrev:Uhh, hvor havde du fået ribs henne - bestilt udefra eller hjemmelavede?

De var i SB på jægergårdsgade. De er fra Jensen - emballagen var blevet trykket, så de var halv pris - 25 kr. Vi har dog for nyligt lavet dem selv - købt dem ved slagteren, kogt dem og så på grillen - njom njom!

Hjemmelavede er (som regel!) en sikker vinder. Dem fra chicago roasthouse er også win, lidt dyre, men win. Sådan meget.

Hvis jeg spiste samme mængder i en måned, vil jeg hverken vær Mad- eller StrongPanda. Jeg vil blive PhatPanda. Jeg skyder efter 3k. Det må være godt for mig

Og hvorfor fanden går du uden at sige farvel, din røver?

MadPanda skrev:Hvis jeg spiste samme mængder i en måned, vil jeg hverken vær Mad- eller StrongPanda. Jeg vil blive PhatPanda. Jeg skyder efter 3k. Det må være godt for mig

Og hvorfor fanden går du uden at sige farvel, din røver?

sry Du får her et billede af min aftensmad ...

Gårsdages motion i DGI-Huset 171 træning i 2013

- En times klatring
- 45 min Hockey
- 35 min basket

Dagens Træning i PG - 172 træning i 2013

Lidt træt efter en portion øller igår. Fik dog sovet fra 3 til 11.15, så tømmermændne var fraværende. Skyllede også lidt elektrolytter ned inden jeg gik i køjen. Havde regnet med at lave lidt support i dag, men det blev til et almindeligt pas.

Opv
Stræk og aktivering - specielt baglår som var lidt slidte.

SN
3@40 kg
3@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
0+1@75 kg
0+1@75 kg
1@80 kg
0+1@85 kg
2x1@80 kg (+OHSQ)
* alt sammen uden låsegreb. no problemo.

OHSQ
3@60 kg
3@80 kg

BSQ - TM 1x5
5@60 kg
5@80 kg
4@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
5@124 kg
* arbejdssættet var ikke så pænt. Dumme albuer.

Press - TM 1RM
5@40 kg
5@50 kg
3@60 kg
2@70 kg
0@75 kg
* der var ikke mere at skyde med.

Nu står den på restitution på sofaen. Jussefar sagde i øvrigt at jeg lugte som lugtesalt - thanks bro!

Opadstød og Slædetræk i AAK - 173 træning i 2013

Tidligt på den søndag. Havde ikke sovet så godt, så det var ikke energien der drev mig til træning men en aftale. I aften står den på pulled pork til NFL, yay!

Pre-workout


Opadstød
2x3@50 kg
2x3@70 kg
3x2@80 kg
4x1@90 kg
3x1@100 kg
3x1@90 kg
2x1@100 kg
* et par miss ind i mellem, kan ikke huske hvor. Nogle var hæderlige, andre var elendige. Arbejdede lidt med dybden og hårdheden.

T-bar rows
3x10@50 kg

Slædetræk - "U go, I go"
8x
25 meter baglæns + 25 forlæns @ 70 kg
* Quad burn og kvalme

"Finisher" med slæden
15 Shoulder press
20 FP
10 Reverse Flyers
15 Tricep extensions
* smashed to pieces.

Nice @ pulled pork. Jeg skal have ribs!

R.L. skrev:Nice @ pulled pork. Jeg skal have ribs!

Sweet. De havde stadig de billige ribs i sb her på jægergårdsgade tidligere i dag:-)

Hvorfor er alle så begejstret for pulled pork? Min - faktisk eneste - oplevelse med pulled pork, var ikke videre god. Og det var endda på Flammen.

Dwell - Jeg tager sgu en omgang fra Chicago!

MadPanda - Fordi vi evt. har fået en god omgang? Jeg har kun fået det ude én gang, og det var elendigt. Men de gange jeg har fået hjemmelavet PP har det været glimrende.

Hjemmelavet er klasse. Desuden har jeg givet 87,- for 2.2 kg. Kød til et par dage. Al respekt for kvantitetsstedet flammen (hvilket bestemt kan have sin merit) , så er deres niveau ikke meget over jensens bøfhus eller bones (middelmådigt).

Hmm, jeg er ikke fan af Jensens og andre du kan købe i køledisken (undtagen helt plain ben, man selv skal lave). Bones har jeg aldrig prøvet, og Flammen var lige efter de åbnede, så jeg forventer de har sænket kvaliteten senere.

Chicagos er virkelig gode - eneste problem er at man skal være lidt opmærksom på små stykker/splinter fra enderne.