Du havde i hvert fald flotte tights på.

Garik skrev:Du havde i hvert fald flotte tights på.

Det er de bestemt!

Klar på træning i morgen ved en 19-tiden sammen med Vallemayn og jeg? ;)

FreddyA skrev:Klar på træning i morgen ved en 19-tiden sammen med Vallemayn og jeg? ;)

Desværre, er til fælles træning i AAK onsdag aften. Er dog i PG i morgen tidlig:-)

dwellengers skrev:

FreddyA skrev:Klar på træning i morgen ved en 19-tiden sammen med Vallemayn og jeg? ;)

Desværre, er til fælles træning i AAK onsdag aften. Er dog i PG i morgen tidlig:-)

Pokkers der er jeg til forelæsning.

dwellengers skrev:

FreddyA skrev:Klar på træning i morgen ved en 19-tiden sammen med Vallemayn og jeg? ;)

Desværre, er til fælles træning i AAK onsdag aften. Er dog i PG i morgen tidlig:-)

Og så træner han også to gange om dagen .

Og så træner han også to gange om dagen .

Kommer du i morgen? :-)

Dagens træning i AAK - 183 træning i 2013

Morgentræningen blev sløjfet da jeg havde sovet helt elendigt - endda oven på lidt stress på hjemmefronten. Humøret var derfor ikke på toppen (og har egentlig ikke været superfedt et stykke tid). Heldigvis er min træning omvendt proportional med resten af min tilværelse.

For at citere Jim Wendler.
... Listen, I get it. Some people struggle in life and in school. And for some, it's unbearable. But I think we have gotten to a point where people think happiness is a right. Fuck that - you have to earn your happiness. You have to earn the right to fuck around when you are 40 years old - because you worked your fingers and brain to the bone for 25 years. Because you sacrificed your time and your social life when others didn't. ...

Ergo må jeg bare stramme lidt op. Heldigvis kører træningen jo

Før træningen fik jeg målt fedtprocenten til 10.5-ish. Det samme som for et halvt år siden, bare 6 kg tungere - nice! Som sidenote er mine guns < lægge, så der er dømt pistoltræning fremover også Største problemområde var vist dunken, så den skal stå på flere grønsager og hovedsageligt carbs omkring træningen.

Preworkout
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=k2Qq_tBhDsQ[/youtube]

Opv
Aktivering, t-spine mobilisering.

Træk
3@50 kg
2@60 kg
2x1@70 kg
5x1@80 kg
2x1@85 kg
0+1@90 kg
1@95 kg - PR + 4 kg
2x0@97.5 kg - øv, ikke mere at skyde med.
* generelt en god dag. Teknikken var ret god idag og hoften var ret godt med. Tommelfingeren virkede også i dag!

Jerk Dips
3@60 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@130 kg
3@140 kg
3@150 kg - PR
* tungt og ret god core-øvelse! Havde godt tryk gennem benene

Dips
15@bw
3x10@bw + 15 kg

En mærkelig maveøvelse i dropset og derefter weighted dips i dropset.
Tænkt at en semiskod dag kunne blive super fed. Det var et mål at trække 95 kg inden jeg blev 30 - mission accomplished. 100 er der lige om snart

Nice PR i træk - der er ikke langt til to store blå

Jeg kan berette om 2. Omgang til guns på en uge... Så du må komme efter det...

vallemayn skrev:Nice PR i træk - der er ikke langt til to store blå

Jeg kan berette om 2. Omgang til guns på en uge... Så du må komme efter det...

De to blå kiks er der snart! Ja jeg skal se om jeg kan presse det ind i morgen. Får nok ikke trænet fre-søn

Lækkert med træk Jeg overvejede AAK fra morgenstuden, men havde ikke lige energien til en cykeltur til Brabrand efter 8 timers gruppearbejde. 100 kg er i øvrigt pisse fucking lækkert at stå med






Håber du finder du af det på hjemmefronten

One Man Army skrev:Lækkert med træk Jeg overvejede AAK fra morgenstuden, men havde ikke lige energien til en cykeltur til Brabrand efter 8 timers gruppearbejde. 100 kg er i øvrigt pisse fucking lækkert at stå med

Håber du finder du af det på hjemmefronten

Ja det er sq fed Du må komme ud snart

- og tak.

Dagens træning i PG - 184 træning i 2013

Sen træning med Frederik J og alle den andre gode drenge

Var slidt i min core og lænd i dag, så mine squats var ikke særlig pæne i dag. Sådan kan det gå.

Prework - goe gamle Godsmack.


Opv
Lidt rulning, sløset i dag.

BP
5@60 kg
3@80 kg
3x5@90 kg
* ok tryk i dag.

BSQ
5@60 kg
3@80 kg
3@100 kg
2@120 kg
3@129 kg - de var ikke pæne så gik ned igen.
3@100 kg
3@110 kg
2@120 kg
2x3@129 kg
- skulle have været 1x5, men blev 3 3ere. De er bedre næste gang!

Vend
3@60 kg
2@70 kg
10-12x1@80 kg - en masse enere for at arbejde med banen.
5x1@90 kg - mere af det samme

CL Pulls
3x3@90 kg

Styrketræk
2x4@40 kg
3@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
1@70 kg - PR
2x0@72.5 kg
*Ok.

Back Extensions
3x8@bw + 30 kg

Tak fordi du gad at kigge på mig så mange gange

Er styrketræk et power snatch?

Du kiggede så længe på mig, da jeg curlede, bro

Garik skrev:Du kiggede så længe på mig, da jeg curlede, bro

Det var de flotte pistoler du!

@panda
Styrketræk = muscle snatch
Råtræk = power snatch

dwellengers skrev:

Garik skrev:Du kiggede så længe på mig, da jeg curlede, bro

Det var de flotte pistoler du!

@panda
Styrketræk = muscle snatch
Råtræk = power snatch

Haha, troede du ville spørge om noget

dwellengers skrev:@panda
Styrketræk = muscle snatch
Råtræk = power snatch

Okay

Jeg vil klart give VL lidt ekstra tid og være lidt mere tålmodig omkring det. Jeg var jo pinlig at se på i dag...

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:@panda
Styrketræk = muscle snatch
Råtræk = power snatch

Okay

Jeg vil klart give VL lidt ekstra tid og være lidt mere tålmodig omkring det. Jeg var jo pinlig at se på i dag...

No worries, det er de fleste der giver sig i kast m de fulde løft.
Det siges at det tager et par år at lære ordenligt - men du har jo god tid og kommer nok hurtigt efter det :-)

Pistoler - 185 træning i 2013

Kort træning efter skole og inden gæster. Den føltes en lille smule ligegyldig, men godt at jeg kom igennem - der er pause lør-søn. Er godt smadret i kadaveret, så det er nok fint med en pause.

Opv
KB Swings 30+25+25@24 kg

Pistoler
3x
Cable Pushdowns 8-10
EZ Curls supinated grip 8-10
Plate Raises 8-10

3x
Skull crushers 8-10
Hammer Curls
FP-Rotation - Y raise

- YWT raise, Band Pull aparts.

Laterz!

Ligegyldigt? Du trænede køller? Og hvad blev der af den tribute

Summa summarum: Eminent træning - far er stolt!

Garik skrev:Ligegyldigt? Du trænede køller? Og hvad blev der af den tribute

Summa summarum: Eminent træning - far er stolt!

Det er rigtig bro. Det var nok energien der talte

Dagens læsning af Shankle.

complacency kills both in the combat zone and weightlifting

Morgenpas i PG - 186 træning i 2013

Opv
Godt med hofte mobilitet - den er stiv som bare fanden. Alt det gode arbejde hjalp lige lidt og tegnede til en lidt lasket squat dag.

BSQ
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
2x2@100 kg
2@110 kg
2x5@118 kg - droppede vægten og arbejde lidt med banen
2x2@100 kg
3x5@118 kg
* ikke tilfreds, for variabelt. Kom dog igennem mine 5x5.

CL DL
5@60 kg
5@100 kg
3@130 kg
5@155 kg
* ok.

BP
5@60 kg
3@80 kg
2@90 kg
5@102 kg
* stoppede da banen ikke var god.

CS DB Rows
10@13.5 kg
10@16 kg
2x10@18.5 kg
* solid øvelse. Tror det er en keeper.

- YTW raises mv.

Har lige læst indlægget om "First Pull". Et virkelig godt indlæg Nu vil jeg gerne ned og snatche, om end det er en dårlig idé jf. Fisker, da SM snart bliver tungt Regner dog med at give et lille hygge-skud, nu hvor SM stadig ikke er sådan helt vildt tungt

MadPanda skrev:Har lige læst indlægget om "First Pull". Et virkelig godt indlæg Nu vil jeg gerne ned og snatche, om end det er en dårlig idé jf. Fisker, da SM snart bliver tungt Regner dog med at give et lille hygge-skud, nu hvor SM stadig ikke er sådan helt vildt tungt

SM bør være din prioritet. Lav snatch efterfølgende og leg lidt m banerne det behøver ikke at være heavy.

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Har lige læst indlægget om "First Pull". Et virkelig godt indlæg Nu vil jeg gerne ned og snatche, om end det er en dårlig idé jf. Fisker, da SM snart bliver tungt Regner dog med at give et lille hygge-skud, nu hvor SM stadig ikke er sådan helt vildt tungt

SM bør være din prioritet. Lav snatch efterfølgende og leg lidt m banerne det behøver ikke at være heavy.

Det er også min plan

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Har lige læst indlægget om "First Pull". Et virkelig godt indlæg Nu vil jeg gerne ned og snatche, om end det er en dårlig idé jf. Fisker, da SM snart bliver tungt Regner dog med at give et lille hygge-skud, nu hvor SM stadig ikke er sådan helt vildt tungt

SM bør være din prioritet. Lav snatch efterfølgende og leg lidt m banerne det behøver ikke at være heavy.

Det er også min plan

Cool. Bare hør de andre VL´ere om de lige har tid til at kigge mv. Det gør de gerne

Stadig super sej log. Nu nævnte du lidt overvejelser omkring motivation...Har du nogle fortrukene metoder til at clear/psyke up på dage der mangler lidt energi...

Aftenpas i PG - 187 træning i 2013

Preworkout


Grundet skodhed i hoften lavede jeg smr og flossing en halv times tid inden aftenløfteriet. Imens blev der smedet noget seriøs jern i PG - stopfyldt. Mange nye ansigter også...

Opv
Hofte smr, flossing mv - 30 min

Træk
4@40 kg
3@50 kg
2x2@60 kg
4x1@70 kg
2x1@75 kg
* ok.

Lommetræk
2@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg - PR +5 kg
1@80 kg - PR + 10 kg
2x0@90 kg
2x0@85 kg
* ganske ok

SN PP bag nakken
5@40 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
2@100 kg - PR 2RM
3x0@110 kg
* God GLUTE RESERVE POWER TRANSFERREL

Son of a Fishermann skrev:Stadig super sej log. Nu nævnte du lidt overvejelser omkring motivation...Har du nogle fortrukene metoder til at clear/psyke up på dage der mangler lidt energi...

Hey du.
Ikke rigtigt. Jeg ser en masse Youtube klip af Vægtløftere (og SL og Strongman) - det finder jeg motiverede. Hvis jeg er slatten på dagen, laver jeg som regel noget mindre krævende - Trækhiv i stedet for træk f.eks.