dwellengers skrev:

Horslund skrev:Dip n drive?

Den bevægelse du laver i starten af dit jerk. Giver godt til coren, og du kan håndtere ret høje kilo.

Altså sådan noget her?
http://www.youtube.com/watch?v=jr6i5kWAibY

Horslund skrev:
Altså sådan noget her?
http://www.youtube.com/watch?v=jr6i5kWAibY

Yes.

Konge teknik træning i AAK!

Vi arbejdede en masse m stabilitet i split.

squat + sots press
2x5x(1+1)@20 kg
5x(1+1)@30 kg

reverse lunge + press
3x4x(1+1)@20 kg
8x4x(1+1)@40 kg

split + press
5x3x(1+1)@40 kg

power jerk fra nakken
3@20 kg
3@40 kg
3@50 kg
3x3@60 kg
3x3@70 kg
3x3@80 kg
- virkelig gode! Arbejdede m albueposition.

Jerk fra nakken
6x2@80 kg
- ganske gode!

JERK dip
3@80 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@130 kg
3@140 kg
3x3@150 kg
- hårdt!

Streching

Lidt hurtig muskeltræning i PG.

Har i dag været til en bette samtale og fået et undervisningsvikariat første halvår i 2014. Superlækkert, men da det jo lang fra er fuld tid, følger udfordringen med at få skrabet klejner sammen til mere end en SU-indkomst. Foreløbigt har jeg skrevet mig op som vikar et par steder, men noget mere fast ville være betryggende. Nå, nok om det.



Muskeltræk
5@20 kg
2x5@40 kg
5@50 kg
2x3@55 kg
3x3@60 kg
- udemærket.

Træk
5@40 kg
3@50 kg
3x2@60 kg
2x2@65 kg

C1 Chins
35 stk.

C2 Trækfat DL til knæ + row
5x5@50 kg

Press
5@40 kg
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
2x0@76 kg - ingen PR i dag. Nok også forventeligt da jeg lavede en del press igår.

E1 CS DB Row
5x10@16 kg

E2 Inc DB Press
10@23.5 kg
10@26 kg
10@28.5 kg
- beeffy!

Her er hvad jeg spiste i dag!

Efter en dag hvor jeg var på farten fra kl 4.30 til 17.00 igår var det godt at komme ned og træne i dag.



Træk
3@40 kg
23x1@50 kg

FSQ
5@60 kg
4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@90 kg

SQ
5@60 kg
4@80 kg
5x3@102 kg

Sn Gr PP
5@60 kg
5@70 kg
5x3@80 kg

Press
5@40 kg
5@50 kg
4x4@55 kg

- lidt stretching.

Pre-workout


Udemærket start på dagen, først koncentreret skolearbejde (det sker ikke så tit at fokus er på det rette sted), underskrivelse af ansættelseskontrakt ved Egå Gymnasium, besked om samtale lørdag. Det ser ud som om økonomien kunne vende snart
NU skal jeg arbejde med en fysikopgave hvor emnet er hastighedskurver i snatch

Stødhiv
5@70 kg
5@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3x3@120 kg
- hånden driller og den externe rotation i venstre side er helt forfærdelig.

Jerk fra nakken
3@50 kg
3@70 kg
3@80 kg
2@90 kg
2@100 kg
2@105 kg

SQ
5@73 kg
4@90 kg
2x3@103 kg
5x3@118 kg
- ganske nemt. Min venstre side arbejde stadig ikke ligeså godt som den højre.

FSQ
5@70 kg
5x5@85 kg
- fart på og power.

Dragon flags på gulvet
4x10-12 reps

Hyper extensions
3x10-12

Off.

Teknik joe i AAK, godt fyldt og go jule stemning.

jerk fra nakken
Op til 5x3@80 kg

cl pulls
Op til 5@90 kg

- defranco shoulder blaster
- cable curls ss tricep bb extension
- leg extensions og air squat.

Ellers viser vægten 88.2 kg i aak. Tabt to kg siden jeg smed sødmælken. Jeg føler mig også lidt slap.

Det er godt m dig. Det er heller ikke anderledes end resten af året

Formiddagshejs i PG.



Træk
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@75 kg
2x0@80 kg
1@80 kg
1@85 kg
2x0@90 kg
- okay omgang. gik lidt bedre da jeg huskede at hive lidt mere i vægten

SQ
5@20 kg
5@60 kg
5@73 kg
4@88 kg
3@103 kg
3@103 kg
3@118 kg
3@118 kg
3@118 kg
2@125 kg
2@125 kg

Press
5@40 kg
5@50 kg
4@55 kg
3@62 kg
3@62 kg
3@62 kg
3@62 kg
3@62 kg

- lidt TRX dunk, BSS med rear foot elevated og lette FSQ.

I middags roede jeg 1000 m + tabata roning. Dertil 35 min stræk og mobilitet. Dessert, en times ART af skuldre og arme ved den gode Thomas Dybdahl. Tester dem i morgen formiddag!

Kongetræning i dag - BOOOM! Det var en af de 20 træninger der bare var gode (1 af 5 er skod, 1 af 5 er gode, 3 af 5 er meeh og ca hver 20 er BOOOM).



Power snatch from hip + ohsq + sq + gm + row + dl
3x(7+7+7+7+7+7)@20 kg
- så er vi igang

Sn DL + Snatch from hip + ohsq + sn bal
3x(1+1+2+1)@40 kg
2x(1+1+2+1)*45 kg

Snatch
3@50 kg
2@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@75 kg
2x0@80 kg
1@80 kg
- de var ikke så eksplosive så arbejde med hoften i stedet

Snatch from hip/high hang
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@80 kg - PR 3RM
2(en halv)@85 kg - PR 2RM
4x0@90 kg
Tungt til sidst, men sad under vægten alle gangene. Manglede lige at trykke mig lidt under

SQ - klokov style cardio
10@20 kg
5@60 kg
5@90 kg
10@100 kg

Jerk fra nakken
5@60 kg
5@70 kg
5@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
2@110 kg - PR 2RM
- lidt shaky til sidst

PP fra nakken
5@60 kg
5@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg - PR 3RM

Off. Tak til Stranddrengen og Swoledorff for god opbakning og julestemning.

Selv tak for en rigtig god træning! Du var lige grov nok i de træk fra hofte!

vallemayn skrev:Selv tak for en rigtig god træning! Du var lige grov nok i de træk fra hofte!

Tak - jeg har også øvet mig en del i dem. Til gengæld er jeg dårlige til de andre hæng-varianter.

I dag stod den på assesory træning i PG.


opv
Split stræk, spagat stræk med support fra grønt bånd. Band PU og lidt aktivering.

Chins
5
10
5
5
3@bw+10 kg
4@bw+10 kg
4@bw+10 kg
2@bw + 20 kg - PR 2RM
- ganske ok. De uvægtede var alle rimelig strickte (strakte ben, plantar flekstion)

B1 Klokov Press
10@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
- god hammer. Det har virket godt med Sheiko i pressen de sidste tre-fire uger.

B2 EZ bare upright row wide grip
10@22 kg
5@32 kg
8@32 kg
5@32 kg
7@32 kg
5@32 kg

Ring dips
1,2,1,1,1
- det er krævende for balancen.

Skin the cat to L sit
5-6 øvelser

Dips
8
5@bw + 25 kg
5@bw + 30 kg - lige tungt nok
5@bw + 25 kg
5@bw + 25 kg
10

F1 BB curls
4x10

F2 Rope pushdowns
4x10

Off

Juletræning i PG med Store D, Thor og CJ. Senere var der besøg af K. hauge - hun havde flotte pistoler og solide VL glutes (og en ganske fin teknik).

RATM!


C: Råtræk + trækhiv + træk
1+1+1@40 kg
1+1+1@40 kg
1+1+1@50 kg
1+1+1@50 kg
1+1+1@60 kg
1+1+1@60 kg
1+1+1@65 kg
1+1+1@70 kg
0+1+1@75 kg
- råtræk er lidt mærkeligt - skal nok køre det lidt mere.

Træk
3@70 kg
1+1+0@75 kg
2@75 kg
2@80 kg
- ganske ok. Ikke fuld imponade i dag.

Tabate FSQ, 8 reps, ca 10 sek pause
8x8@50 kg
- 4 min of doom. De sidste 3 sæt var hårde.

CG Incline BP
10@20 kg
5@40 kg
5@70 kg
5@70 kg
5@70 kg
5@70 kg
- ok. Press support øvelser bliver fremad kørt som 5x5.

Off og happy fucking jul.

Im back baby!

Træning i dag med frederik, thor og madsen fra fyn. Go hammer.

3 position snatch
3@40 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg

Træk fra hoften
3@50 kg
3@55 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
0@75 kg
2@75 kg
- blandet kvalitet

Råtræk
3@50 kg
3@55 kg
3@60 kg
3@65 kg
3x3@70 kg
2x3@60 kg
- arbejde lidt med fodarbejdet her. Ganske ok.

PP fra nakken
5@40 kg
5@70 kg
3@80 kg
3@90 kg

SQ
5@70 kg
4@90 kg
3@105 kg
3@105 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
- gode idag. godt tilfreds

Tabata FSQ
64 reps@45 kg
- nemt i dag.

Stræk og chill.

Afbræk i eksamenslæsningen med en gang MANDETRÆNING i PG. Det er igen en fornøjelse at være i PG for tiden - der er rigtig mange damedyr der giver den gas.

Ol´ school truck - Gorefest


Råtræk fra blokke
5@40 kg
5@45 kg
5@50 kg
3@55 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg - PR 3RM

Træk fra Blokke
3@75 kg
2x0@80 kg
2@85 kg - PR 2RM
2x0@90 kg
- sad under 90 to gange - den manglede lige det sidste.

DL 10 stack
10@20 kg
10@40 kg
10@60 kg
10@80 kg
10@100 kg
10@120 kg
10@140 kg
8@160 kg
- udemærket. Hentede en rep fra sidste omgang.

D1 Klokov Press
10@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg - PR 5RM (4 reps)
- nice. Pres træningen giver afkast.

D2 Jerk Dip - dip, dip, drive
1@100 kg
1@140 kg
2x1@170 kg
1@180 kg
1@190 kg - PR.
- svine tungt. Endda med BB FSQ greb.

E handstand PU
1,1,1,1,1
- lidt sørgeligt

Dagen foreløbigt.
- vågne kl 6.00
- shake m blåbær, whey, bcaa, fiskeolie og dried greens kl 6.30.
- kaffe og læsning af pensum kl 6.45
- 4 æg og 125 g røget laks kl 9.00
- mere læsning
- VL kl 10!

Israelsk Death Metal!


Opv
- yoga stuff plus SMR af håndled - håndleds PU.

Split + press
5x(1+1)@20 kg
5x(1+1)@20 kg
5x(1+1)@40 kg
5x(1+1)@40 kg

Power jerk
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg

Chinese Jerk + OHSQ smalt fat
1+1@70 kg
1+1@70 kg
1+1@70 kg
1+1@70 kg

Jerk fra Nakken
5@80 kg
5@80 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@100 kg
2@105 kg
1+0@105 kg
2@105 kg
5@70 kg - her begyndte de at blive okay, og stabiliteten var på plads.
8@70 kg
5@70 kg
5@80 kg
5@85 kg

Cardio : Råtræk fra hofen + OHSQ + SQ + GM + Yates Row + SN GR DL
7+7+7+7+7+7 @ 20 kg
7+7+7+7+7+7 @ 30 kg
7+7+7+7+7+7 @ 40 kg
- ved 40 kg begyndte det at ligne noget. Dan John Tribute. Det er meget rart at lave noget Barbell work, der får en til at svede

F1 Abs in GHR
3x10

F2 Split Squat w KB
3x(8+8)@ bw + 16 kg

Sidebends w KB
3x2x10@32 kg

Off.

Hurtigt afsted til PG for at få en platform - det lykkedes næsten. Der var dog igen damedyr en masse

Aarhusianske Puppet Arms - fin progressiv rock


Træk 3 point
2@40 kg
2@50 kg
1@60 kg

Træk
2@65 kg
2@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
0@90 kg
1@92 kg
0@97 kg
4x0@100 kg
- hmm. Ganske udemærket egentligt. mangle at afslutte 3 hivet for at komme ordentligt under stangen. Vægten er ikke tung op til hoften - hvilket er positivt fra sidste gang.

Råtræk
3@60 kg
3@70 kg - easy!

Træk fra hoften
1@70 kg
1@80 kg
4x0@90 kg
- not today baby. Der var alt for mange mennesker i PG til man kunne koncentrere sig ordentligt

SQ
5@70 kg
4@90 kg
3@118 kg
3@118 kg
3@118 kg
2@125 kg
2@125 kg
2@125 kg

NU er jeg færdig med Sheiko for denne gang. Påbegynder Texas method igen de næste 12 uger - stadig meget volumen. Dertil har jeg kke nået så mange PRs som jeg gerne ville - de bliver bare ført over til næste år. Kvalitet frem for Kg.

Lad 2014 byde på:
Træk : 110 kg
Stød : 130 kg
DL : 230 kg
SQ : 175 kg
FSQ : 145 kg
BP : 130 kg
Press: 90 kg

Og pistoler på størrelse med læggen

Fede mål Anders!! Glæder mig til at se dig indfri dem. Kunne være jeg også lige skulle finde på noget :-)

ThomasNielsen skrev:Fede mål Anders!! Glæder mig til at se dig indfri dem. Kunne være jeg også lige skulle finde på noget :-)

Thanks Brah - jeg kan jo tilføje at jeg skal være et bæst ligesom dig ;)

Troede dine træk på 92 var PR? Hvordan ser dine nuværende PR's ud i forhold til dine nye mål?

Jeg lavede PR i curls og OH extensions grundet dine tilråb

katouler skrev:Troede dine træk på 92 var PR? Hvordan ser dine nuværende PR's ud i forhold til dine nye mål?

Jeg lavede PR i curls og OH extensions grundet dine tilråb

Tillykke!

Den var bare tung og dril-agtigt så den fortjente et brøl! Har før trukket 95 en gang og 90 3-4 gange. 92 var første gang også, men ikke rigtig PR

Status:
Træk: 95 kg
Stød: 115 kg
DL : 200 kg
SQ: 155 kg
FSQ : 122 kg
BP : 120 kg
Press : 75 kg
- så der bliver HELT sikkert noget at arbejde med!

Du bør imo have et mål for dine glutes.

Thor siger jeg skal slappe af m min røv. Tøzerne kan ikke koncentrere sig. Vil hellere have lidt mål for pistoler

Årets første træning. Ikke den bedste, pure punching ze clock.

opv
Foam roll, stræk af håndled, hollow body holds 5x20 sek.

muskeltræk fra kasse
5@40 kg
5@50 kg
3@55 kg
3@60 kg
3@65 kg
2+0@70 kg - pr 5 kg

Squat Jump
5@20 kg
3@40 kg
3@40 kg
3@40 kg

SQ - texas method w1d1. Pause 45 sek
5@60 kg
5@80 kg
10x5@94 kg
- puha.

press
10@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg

Tre sæt intern rot + tre sæt extern rotation.

Det er ikke OK.

One Man Army skrev:Det er ikke OK.

Det er godt m dig bouncer eksamenslæsningen bliver prioriteret indtil den 14...

Kære venner - jeg har travlt, så får vist ikke ordentlig gang i '14 træningen før den 11 januar.

Jeg går dog med tanker om at lave "månedens fokus" indslag i min træning, som primært skal være et fokus på en skill. Jeg tænker handstand i første omgang, hvor jeg bruger 10-15 på dette hver træning, som led i opvarmningen. Go, eller no go. Resten af programmet kører selvfølgelig som normalt.

Helt klart go.

Under den forudsætning, at hvert måneds fokus er på glutes, quads eller hams.