Hey...

Tror jeg efter nogle måneders træning vil rette min træning og køre i cyklusser i stedet for bar at træne løs altid... indtil nu har jeg trænet uden progression m.m. og deloaded/dekonditioneret meget få gange...

Jeg kører 2-split med 3x8 i alle øvelser.. de øvelser jeg har med er:
Dag 1:
Bænkpres
Siddende military press (kan ikk huske hva øvelsen hedder)
Dips
Lateral raise
Overhead triceps extension
pushdown
calf raise

Dag 2:
Squat
Dødløft
Chinups
Front pulldown
BOR
Weighted Crunch
Db curl

Jeg har så overvejet at gå over i enten step cyklus eller lineær cyklus...
Har i nogle erfaringer med hvad der er bedst? eller om det overhovedet er det jeg skal vælge for at få mere ud af min træning?
Og hvis jeg skal gå over til sådan en cyklus, skal den så køre over 8 uger eller skal det være mere eller mindre??
Mit sidste spørgsmål er så hva man skal efter endt cyklus?? starter man forfra med det samme? eller holder man pause?

Håber jeg kan få lidt hjælp så jeg kan optimere min træning og få mest mulig ud af det...

Hvis du stadig kan øge i de forskellige øvelser er der ingen grund til at spekulere i progressionscyklusser. Bare kør efter dagsformen indtil du begynder at køre fast i det.

det er jeg ganske enig i.. ellers kan du bare lave en let cyklus ved at øge m. 2½kg i de store øvelser hver 2. uge og 1,25kg i de små øvelser. det er let at holde styr på.

Det har jeg også gjort de sidste par uger og kan stadig smide lidt vægt på indimellem.. men i bænkpres er jeg ved at køre fast...

men tak for svarene.. vil prøve at køre videre med det og så se hva der sker...

når du rammer en vægt der er så tung så du ikke kan stige mere kører du bare med den i 2 uger og stiger hver uge i de øvelser du kan. derefter dekonditionere du og starter op igen. husk AT TILPAS VÆGTENE SÅ DU KAN STIGE LIGE MANGE GANGER i alle øvelserne i den næste cyklus

Tommy_A skrev:Det har jeg også gjort de sidste par uger og kan stadig smide lidt vægt på indimellem.. men i bænkpres er jeg ved at køre fast...

men tak for svarene.. vil prøve at køre videre med det og så se hva der sker...

Ellers kan du prøve en anden sæt*reps kombination, og se om det kan give noget mere?