DannyP ==>__Building Muscles__<==

En lille note til mig selv, så jeg kan følge mine 'konkurrenter'.
Super styrke du har =D>

Me no jelly [-(

Træning d. 070512 - W4D1

Squat rå
2x160
1x180
2x190 dropset 3x 3/4 x 150 - VIDEO
2x3x160 dropset 3x 3/4 x 120

Bænk, 4 sek ecc.
4x3x92,5

Gluteham raise
3x6xBW - benene var sku ristet idag!
ss
Seated rows
5x8x95

Reverse curls
4x8x46
ss
Db extensions + bands
4x15x8

Crunches m vægt
4x10x65 - failede på den sidste rep. Hvor var min spotter? Lol

Danny. <3

Du er altså fucking vild.

Hvor længe har du trænet styrkeløft?

Boris Eleiko skrev:Du er altså fucking vild.

Hvor længe har du trænet styrkeløft?

Jamen mange tak

Jeg synes nu ikke selv, at jeg er så vild!
Jeg har trænet styrkeløft målrettet i ca 2 1/2 - 3 år, men jeg har vel trænet lidt disko siden jeg var en 18-19 år. Kan se mit første styrkeløftstævne var JM i 2010

Træning d. 090512 - W4D2

En træning hvor jeg var total energiforladt og slet ikke klar i hovedet. Håber ikke det er noget sygdom, som er på vej.
Når det så er sagt, lavede jeg dog alligevel lidt PR's idag!

Dødløft
opv
3x150
1x170
1x190
1x200
6x210 - rep PR - video
6x215 - rep PR - video

Squat, dyb box
5x3x130

Bænk, 3 sek pause på bryst
4x3x105 - nemmere end forventet!

Rows, stående kabel
4x6x80

High rows
3x12x55
ss
Lateral raise
3x8x8

6x210

6x215

Øvelser som måtte udgå idag:
Omv flies
Sidebøjninger

O M F G! Danny, du er ren ondskab. :dance:

Ratz skrev:O M F G! Danny, du er ren ondskab.

:-)
Du er meget sød

Dagens cardio:

5.4 kilometers løb i tiden 29:53
Desuden i regnvejr!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg giver dig baghjul til DHL!

Ratz skrev:Jeg giver dig baghjul til DHL!

Argh, det tror jeg ikke!
Hvilken dag skal du løbe? Vi løber om tirsdagen

Sent from my iPhone using Tapatalk

Det aner jeg ikke. Jeg håber nok at de glemmer at jeg sagde ja.

Sent from my laptop using lol.

Træning d. 130512 - W4D3

Squat, omv elastik
4x3x180

Dødløft, stivbenet
4x5x130

Bænkpres semi, kæder
3x6x85 (111)

Pulldowns
1x8x75
3x8x70
ss
Pushdown
4x6x40

Wrist curls
4x8x30

Rev. Wrist
4x8x10

Cable crunches
3x10x55

Træning d. 140512 - W4D4

Squat, 4 sek ecc
4x3x130

Dødløft sumo, på klodser, omv elastik -50
4x3x175

Reverse hypers
3x10x?

Bænkpres semi, klods 3
4x2x130

Pullups
4x6xBW+15 kg.
ss
Db pres, siddende
4x6x30

Bench rows
4x6x60
ss
Stiff arm pulldowns
4x12x50

Omv. Flies
4x12x6

Træning d. 150212 - W1D1

Squat rå
5x3x160

Bænk
4x3x102,5

Gluteham raise
2x6xBW+10
2x6xBW
ss
Seated rows
5x8x?

Reverse curls
3x10x33

Db extensions
4x10x10

Crunches m vægt
4x10x?

Træning d. 160212 - W1D2

Squat box, dyb box
2x3x130 - strafsæt, tæller ikke! Det skulle have være 4'ere!
2x4x130 - box til lige under godkendt dybde
3x4x130 - endndu dybere box blev jeg beordret til!

Bænk, pinky
5x3x90
1x3x95

Dødløft sumo, stående på skiver
4x3x175

Rows stående, kabel
4x6x70

High rows
3x15x55

Lateral raise
4x8x12

Omv flies
4x10x8

Sidebøjninger
4x10x?

Træning d. 180512 - W1D3

Idag fik vi lokket Ratz med i AAK. Han var endda så sød, at tage dåsesodavand med til os. Det var ren hygge idag!

Squat, Omv elastik, grøn, enkelt lag
5x3x190

Bænkpres
4x3x105

Dødløft, konv uden bælte
1x130 - dobbel overhånd
1x160 - dobbel overhånd. Det er vidst greb-PR!
4x3x160

Pulldowns
3x10x70
ss
Pushdown, smalt greb
4x8x25

Wrist curls
3x15x20
ss
Rev. Wrist curls
3x15x5.5

Planke
3x30 sek. x 40 kg

Total inspireret af alle de flotte mandekroppe der ses herinde, har jeg skudt et billed af mig selv

Jeg kan afsløre, at det er det aller første af sin slags af mig, på the world wide web...
- og formentlig også det sidste!

And here it comes.......

Træning d. 200512- W1D4

Total hektisk dag, efterfulgt af en killer-træning!
De sidste 2 dage har jeg tilbragt i KBH, hvor jeg var i Parken for at se Kessler bokse. Fed oplevelse!
Jeg kunne dog mærke, at energien ikke var der idag. Måske hænger det sammen med, at jeg først var i seng kl 02:30, efterfulgt at en lang køretur, nærmest direkte til træning

Squat
4x5x130

Dødløft sumo
opv
1x170
1x200
1x2x230 <--- REP. PR. - VIDEO
5x4x170

Bænkpres mod blå bands
5x3x70

Chins
4x8xBW
ss
Bench rows
4x8x50

Stiff arm pulldowns
3x15x50
ss
Omv. Flies
3x15x6

Video af dødløften på 2x230
Tak til Gonge, for at hive mig igennem dødløften idag

Dælme en flot og stærk fyr i denne log :hihi:

Godt trukket! Jeg må snart komme i AAK med kage

Sindsyg flot dødløft!

Og en smuk krop. Du har hele pakken. :hihi:

Jeg vil gerne melde mig ud af loggen igen, da den er deprimerende at følge når man løfter i din vægtklasse. :roll:

Fistandantilus skrev:Sindsyg flot dødløft!

Og en smuk krop. Du har hele pakken.

minihebs skrev::dance:

Dælme en flot og stærk fyr i denne log Godt trukket! Jeg må snart komme i AAK med kage

Mange tak drenge. Det ned det smukke og flotte fyr, varmer dybt ind i hjertet. Sikken kompliment af få fra to IF drenge!

Jeg kan love jer, at hvis i kommer i AAK i weekenden, vil der være kage fra mig til jer.

Boris Eleiko skrev:Jeg vil gerne melde mig ud af loggen igen, da den er deprimerende at følge når man løfter i din vægtklasse.

Min force er klart dødløften. Det er her jeg gør mig bedst.
Men jeg kan se i din log, at du formentlig slår mig i bænken til DM.
Sådan er vi jo forskelligt skruet sammen

Træning d. 220512 - W2D1

Squat rå
5x3x166

Bænk
4x3x102,5

Gluteham raise
2x6xBW+10
2x6xBW
ss
Seated rows
5x8x70

Reverse curls
3x10x38
ss
Db extensions
4x10x10

Crunches m vægt
4x10x?

Fredag. <3

Træning d. 240512 - W2D2

Squat box, dyb box
4x4x135

Bænk, pinky
5x3x100

Dødløft sumo, stående på skiver
4x3x185

Rows stående, kabel
4x6x70

High rows
3x15x55

Lateral raise
4x8x12

Omv flies
4x10x8

Sidebøjninger
4x10x?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ratz skrev:Fredag. <3

Det tror jeg nok!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning d. 250512 - W2D3

Squat, omv elastik, grøn, enkelt lag
5x3x200 - VIDEO

Bænkpres
4x2x112,5

Dødløft, konv
4x3x175

Pulldowns
3x10x70
ss
Pushdown
4x8x30

Wrist curls
3x10x35

Rev. Wrist curls
3x10x10

Træning d. 360512 - W2D4

Jeg kan berette om et varmt lokale i AAK idag! Jeg måtte kæmpe mig igennem træningen idag. Den varme er ikke go' for mig!

Squat
4x5x135

Dødløft sumo
5x4x190

Bænkpres, mod lille blå elastik
5x3x80

Pullups
2x8xBW+10
2x8xBW

Db pres
4x8x22,5

Bench rows
4x8x50

Stiff arm pulldowns
3x15x50

Omv. flies
3x15x8

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online