DannyP ==>__Building Muscles__<==

Træning d. 270512 - W3D1
Morgenvægt 74,0 kg

Squat rå
5x3x170

Bænk
4x3x107,5

Gluteham raise
4x6xBW+10
ss
Seated rows
5x8x75

Reverse curls
4x8x38
ss
Db extensions
4x10x10

EZ curls
4x8x38

Crunches m vægt
4x10x?

Cardio
4,63 km cykling
5,1 km løb - vedhæftet

Træning d. 300512 - W3D2

Stille og rolig omgang idag. Rimelig tomt AAK, dog var den altid stærke JC der idag. Han præsterede 28 reps i bænken med 100 kg! Hva'be'har!!
Efterfølgende fik vi fint besøg af ADD og jeg kunne ikke snige mig udenom en test. Dette var i øvrigt også min første test

Squat box, dyb box
4x4x140

Bænk, pinky
4x3x107,5

Dødløft sumo stående på skiver
4x3x160

Rows stående, kabel
4x6x75
ss
High rows
3x12x65

Lateral raise
4x8x12
ss
Omv flies
4x8x8
ss
Sidebøjninger
4x10x?

DannyP skrev:Efterfølgende fik vi fint besøg af ADD og jeg kunne ikke snige mig udenom en test. Dette var i øvrigt også min første test

Nå, det var så det. Farvel og tak for den her gang. Du må hygge dig.

Jeg har 3 uger før resultatet kommer!!

Træning d. 010612 - W3D3

Morgenvægt 74,2 kg.

Squat, omv elastik, grøn, enkelt lag
4x2x210 - VIDEO

Bænkpres
Op til
2x120 - PR og video
2x125 - PR og video
4x100
5x100
6x100

Dødløft, konv
4x3x182,5

Pulldowns
4x8x75
ss
Pushdown
4x8x35

Planken
3x40 sek. x 40 kg.

Flot pattet i dag ven!

120

125

Mange tak

Søndag bliver bare endnu mere hygsom, med en god omgang DL

Jeg kalder krudt.

DannyP skrev:Søndag bliver bare endnu mere hygsom, med en god omgang DL

Omg, det bliver så huggeligt søndag.

Træning d. 030612 - W3D4

Morgenvægt 74,0 kg.

Dødløft sumo
1x240 - PR +5 kg. Bnaz har en stump video med mig :wub:

6x2x160

Bænkpres, mod lille blå elastik
5x3x90

Pullups
4x6xBW + 10 kg

Db pres
4x6x25

Bench rows
4x8x55
ss
Stiff arm pulldowns
3x12x55

Omv. flies
3x12x8

Egentlig skulle jeg have squattet idag også, men da fokus var 100% på dødløften må jeg have svedt det ud ](*,)

Til gengæld står den på tung squat i morgen, så der bliver der fokus på de små stænger!

Flot fyr.

Træning d. 040612 - W4D1

Morgenvægt 74,2 kg.

Squat rå
1x2x180
4x3x160 - benene var sku trætte idag

Bænk
4x3x100

Gluteham raise
4x6xBW+10
ss
Seated rows
5x8x75

Reverse curls
4x10x40,5
ss
Db extensions
4x10x12

EZ Curls
4x8x40,5

Crunches m vægt
4x10x?

Træning d. 060612 - W4D2

Morgenvægt 74,5 kg.

Squat box, dyb box
5x3x120

Bænk, pinky
4x3x100

Dødløft sumo stående på skiver
4x3x165

Rows stående, kabel
4x6x75

High rows
3x12x55

Lateral raise
3x8x12
ss
Sidebøjninger
4x12x?

Omv flies
5x6x10

Dagens cardio:

5,4 km løb i tiden 28:20

Træning d. 080612 - W4D3

Morgenvægt 73,7 kg.

Squat, omv elastik, grøn, enkelt lag
4x3x180

Bænkpres
3x2x105

Dødløft, konv
4x3x170

Pulldowns
4x8x70
ss
Pushdown
4x8x35

Wrist curls
4x12x30

Rev. wrist curls
4x12x10

Planken
2x45 sek. x 40 kg.

Hygsom omgang sammen med Ratz, der iøvrigt var både cut og pænt stærk i dl idag

I morgen står den på træning i PG med Ratz

DannyP skrev:Hygsom omgang sammen med Ratz, der iøvrigt var både cut og pænt stærk i dl idag
I morgen står den på træning i PG med Ratz

Jeg stod med streger overalt på kroppen!

Træning d. 090612 - W4D4
Morgenvægt 74,2 kg

I PG til en stille og rolig omgang med Ratz

Squat
4x5x145

Dødløft sumo, uden bælte
4x4x180

Bænkpres, lille blå elastik
5x3x70

Pullups
4x6xBW+10 kg

Db pres
4x6x30

Row i maskine
4x6x?

Stiff arm pulldowns
4x10x?

Omv. Flies
3x10x9

Træning d. 110612

Morgenvægt 74,0

Squat rå
3x160
3x170
3x175
3x3x140

Bænk
4x3x110

Gluteham raise
4x6xBW+12,5

Seated rows
5x8x80
ss
Jakob Kjær

Reverse curls
4x10x38
ss
Db extensions
4x10x12

Crunches m vægt
4x10x?

Lulz.

Det er godt at NM er droppet fremfor WEC. Så ses vi på Skanderborg. Weeee. :bodyman:

Ratz skrev:Lulz.

Det er godt at NM er droppet fremfor WEC. Så ses vi på Skanderborg. Weeee.

Jep, den skal have en på frakken så :king:

Træning d. 130612

Morgenvægt 73,5 kg.

Squat box, dyb box
2x150
4x3x140

Bænk, pinky
4x3x110

Dødløft sumo stående på skiver
2x200
4x3x160

Rows stående, kabel
4x6x75

High rows
3x12x55

Lateral raise
3x8x12
ss
Sidebøjninger
4x10x55

Omv flies
5x6x10

Jeg kedede mig lidt til aften og lavede derfor en lille video fra dagens træning

Dæææmeneeme god video!!11

Næste gang må du godt være med i min video

DannyP skrev:Næste gang må du godt være med i min video

Ihhhh altså. <3.

Jeg er fanme altså fyldt med imponade over dig :-$

- Fanboi nr. 1 :Â´)

Boris Eleiko skrev:Jeg er fanme altså fyldt med imponade over dig
- Fanboi nr. 1

Wuhuuu, så er du min første fan! :pumping:

DannyP skrev:
Boris Eleiko skrev:Jeg er fanme altså fyldt med imponade over dig
- Fanboi nr. 1

Wuhuuu, så er du min første fan!

Nej nummer 2..

sjonas skrev:
DannyP skrev:
Boris Eleiko skrev:Jeg er fanme altså fyldt med imponade over dig
- Fanboi nr. 1

Wuhuuu, så er du min første fan!

Nej nummer 2..

Nærmere nr. 3..

Ved i hvad....
I er allesammen bare mega søde! 4 fans og jeg er "kun" 28 år. Hvor mange har jeg ikke når jeg er 30 så?!

(Ratz er den 4. fan, han vil bare ikke indrømme det)

Træning d. 140612

Morgenvægt 73,5 kg.

Squat, omv elastik, grøn, enkelt lag
op til
1x220 - VIDEO
4x3x180

Bænkpres
1x120
4(5?)x3x100

Dødløft, konv
3x190
4x3x160

Pulldowns
4x8x70
ss
Pushdown
4x6x40

Idag skulle min fanboy nr. 1 prøve at filme moi squatte.
Dette er resultatet:

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online