Uge 15

DannyP skrev:Jeg vil forsøge at holde loggen opdateret igen. Den er trods alt lidt lettere at overskue, end min kinabog med ulæselig børneskrift i.

Tegner du pindemænd i den af det, du smider op her, forstår jeg godt, det bliver uoverskueligt.

Bnaz skrev:

DannyP skrev:Jeg vil forsøge at holde loggen opdateret igen. Den er trods alt lidt lettere at overskue, end min kinabog med ulæselig børneskrift i.

Tegner du pindemænd i den af det, du smider op her, forstår jeg godt, det bliver uoverskueligt.

Slap lidt af med det interne..

sjonas skrev:

Bnaz skrev:

DannyP skrev:Jeg vil forsøge at holde loggen opdateret igen. Den er trods alt lidt lettere at overskue, end min kinabog med ulæselig børneskrift i.

Tegner du pindemænd i den af det, du smider op her, forstår jeg godt, det bliver uoverskueligt.

Slap lidt af med det interne..

Slap lige lidt af med din isokinetiske træning. Hvornår ser vi dig i AAK?

Hvornår ser vi dig i AAK?

Det vil jeg også gerne vide!

Danny har jo lovet at begynde sin log igen efter EM - Jeg ser meget frem til at følge dine træninger, Danny!

EM Pilsen i Tjekkiet

Efter et skuffende DM, hvor jeg var meget i tvivl om jeg skulle stille til EM, føler jeg mig på rette vej igen.
I squtten er jeg gået tilbage til lowbar og jeg må erkende, at det er det som virker for mig.
Mit bænkpress er dog på tilbagegang, så det bliver i fokus i næste grundytrlningperiode.
Dødløften er fin - jeg tangerede min PR i Pilsen

Jeg havde fået Henrik Nielsen til at lægge knæbind på mig. Selvom jeg kun havde prøvet hans knæbind til en enkelt samling, så funkede det ret godt. Min squatserie var som følger:

1. forsøg 260 - godkendt 3-0
2. forsøg 267,5 godkendt 2-1
3. forsøg 272,5 underkendt 3-0

Det bliver noget frygtelig rod i 3. forsøget. For det første kommer jeg ikke ordenltig ud og mister spænd og balance. Jeg smider stangen ind igen og laver endnu en udgang, som er ok. Jeg må dog erkende, at jeg nok havde bedt om lidt for stramme bind, da jeg gik på PR. De hæmmer mig for meget og noget reelt forsøg bliver det aldrig til. Jeg føler mig dog overbevist om, at jeg dot kunne have trykket dem.

I noget tid, har bænkpressen været svingende. Derfor valgte jeg en sikker startvægt.

1. forsøg 155 - godkendt 3-0
2. forsøg 162,5 - underkendt 3-0 - højre fod glider. Gulvet var virkelig glat!
3. forsøg 162,5 - godkendt 3-0 - den er tung, men kommer op. Dette er 12,5 kg under PR!

Som Jørgen Rasmussen skriver i sin BERETNING, så underspillede jeg min dødløft! Igen starter jeg sikkert

1. forsøg 255 - godkendt 3-0
2. forsøg 267,5 - godkendt 3-0
2. forsøg 280 - godkendt 3-0

Mathias og Henrik mener, at jeg som minimum skal på 280 i sidste forsøget. Jeg er dog ikke sikker og det bliver til lidt snak frem og tilbage. Jeg mener mit bud var 272,5. De får mig dog talt op på de 280, som også bliver løftet fint. Jeg burde nok have startet højere og så lavet 285, som jeg er tror jeg kunne have løftet. Det kunne have givet dødløftbronze.
Dødløften er det mest positive fra dette stævne. Styrken var fin og jeg havde ikke problemer med grebet!

En stor tak skal det lyde til Jørgen Rasmussen, som gjorde det virkelig godt som headcoach. Han havde utrolig meget at se til, gennem hele stævnet. Alenemand smed han vel omkring 50 knæbind på os løftere i løbet af ugen. Har man lagt knæbind før, så ved man at det kræver sin mand at ligge så mange stramme knæbind!
Også tak til Mathias og Henrik, som fik Beermann og Jeg igennem -74 klassen.

Om en uges tid - måske lidt mere - starter jeg grundtræningen op mod næste (forhåbentlig) internationale stævne.

Adin skrev:Danny har jo lovet at begynde sin log igen efter EM - Jeg ser meget frem til at følge dine træninger, Danny!

Har jeg virkelig lovet det?

Træning d. 120513

Havde knægten med til træning idag, da jeg egentlig ikke rigtig skulle lave noget, men bare lidt igang efter EM. Derfor ikke det vilde at berette!

Bænkpress
3x5x100
2x8x80

Squat, langsom ecc
4x?x80

Dødløft, konv
4x6x80
ss
SLDL
4x6x80

+ en masse snak

DannyP skrev:Træning d. 120513
En masse snak

Standard

W1D1

Så er grundtræningen igang igen... Jeg havde lovet mig selv en uge fri, men hvorfor spilde tiden med tåbelig BB-fjolle-træning, når coach Gonge har et voldsom muskelopbyggende program klar

Squat til dyb box
5x112,5
5x125
4x130
3x140
2x2x145

Bænkpres medium greb m. ben oppe
6x72,5
5x80
4x82,5
2x4x87,5
2x3x92,5

Klassisk dødløft
6x140
5x165
4x170
3x177,5
3x187,5

Stivbenet dødløft m. forfod hævet
4x4x120

Stem
4x5x45

BOR
5x6x55

Scarecrows
8 set

Klassisk dødløft

Jeg sender Jonas efter dig.

Ratz skrev:

Klassisk dødløft

Jeg sender Jonas efter dig.

Hey Captain America....
Jeg copy/paster bare fra mit program. Hedder det ikke klassisk dødløft? Ligesom IPF Classic World Cup, klassisk musik....

Altsammen lidt fesent ikk

DannyP skrev:

Ratz skrev:

Klassisk dødløft

Jeg sender Jonas efter dig.

Hey Captain America....
Jeg copy/paster bare fra mit program. Hedder det ikke klassisk dødløft? Ligesom IPF Classic World Cup, klassisk musik....

Altsammen lidt fesent ikk

Du tager helt fejl Danny. Det hedder RAW unequipped classic, osv.

W1DW2

Squat box, 5 sek ecc
6x95
5x105
4x115
3x3x120
-kæft 5 sek. er lang tid, når man laver 6'ere og 5'ere

Smal bænkpres
5x70
4x77,5
4x85
3x3x87,5

Halvsumo dødløft
6x137,5
5x150
4x4x160

Bulgarske squat m. stang foran
4x5x45

Dips
3x10xBW

Facepulls
4x12
ss
Triceps OH ext
2x15
2x10

Det kan ikke passe at du ikke har trænet i tre dage, Danny!

Træning fra fredag d. 170513

Squat
10x115
8x125
4x6x135

Bænkpres langsom til pins
6x70
5x75
4x82,5
4x3x90

Klassisk dødløft på klods
6x137,5
5x137,5
3x4x162,5

Reverse lunges m. stang foran
3x5x40

Lat pulldowns
15 12 12 12 8 - reps

db. rows
10 10 5 5 - reps

Adin skrev:Det kan ikke passe at du ikke har trænet i tre dage, Danny!

Hva snakker du om?!

W1D4

Squat 2 sek pause
2x6x97,5
5x110
4x117,5
3x3x132,5

Dødløft sumo
op til
4x5x175 - mener jeg!

Bænkpres
6x77,5
5x85
4x92,5
3x100
3x2x100

Stivarmet pulldown med bredt greb på ret stang eller med reb
3x15

Husker jeg ikke helt galt var sumoen

6@150
5@152.5
4x4@175

Idag har jeg også trænet. Præcis hvad jeg har trænet kommer senere, for jeg kan ikke huske det - har ikke fået tilsendt mit program endnu.
Hvad jeg dog har fået tilsendt, er denne frække sag...

Træning fra idag

Træning fra idag




Den 2. juni har jeg fødselsdag. Håber jeg får sådan en

Der ser hurtig ud, den dragt!

Jeg synes den ser lidt kommunalarbejderagtig ud...
Ikke så frygtelig hurtig, men brølstærk!

Men den er ret tight omkring mine graviditetshofter!

Søndagens træning

Træning fra mandag

Nu skal i ikke tro, at jeg begynder at SKRIVE log igen. Dette er enestående tilfælde, da min tlf er gået i stykker, så jeg desværre ikke kan smide billeder ind!

Det var en crazy træning, med masser af superset. Jeg har aldrig oplevet noget lignende, men jeg tror det gi'r godt!

Gonge var lige så vild btw!

Squat, dyb box
5x117,5
5x125
4x135
3x140
2x145
ss
Front squat
6x85
5x92,5
5x97,5
5x100
4x105
3x107,5

Bænkpres pinky, ben oppe
6x72,5
5x80
5x82,5
4xs85
2x4x87,5
ss
Bænkpres
7x70
6x77,5
5x82,5
4x4x90

Trækfat dødløft
6x107,5
6x122,5
5x130
4x135
4x140
3x145
2x147,5

SLDL, trækfat fra hæng, forfod hævet
4x4x127,5

Stem
8x40
7x42,5
6x45
2x4x45
ss
Laterals
3x8x8
2x6x8

BOR
3x8x55
2x6x60
ss
UG bandpulls
5x8

Færdig done!

Dagens korte træning. Grundet travlhed i denne uge, har jeg kun fået trænet mandag og idag
- og så nåede jeg ikke engang supporten

Squat til box, 5 sek ecc
5x105
5x112,5
4x120
4x125
3x127,5
2x3x132,5

Bænkpres, smal
7x72,5
6x82,5
5x87,5
4x90
3x4x97,5

Semi sumo, 5 sek op
6x115
5x125
6x137,5
3x4x142,5
ss
Semi sumo
6x137,5
6x150
5x160
3x4x167,5

DannyP skrev:Træning fra mandag

Nu skal i ikke tro, at jeg begynder at SKRIVE log igen.

Det skal du, Danny .

Træning fra i går d. 310512

Squat
10x120
8x130
6x140
5x150
2x5x155

Bænkpres langsom til pins
7x70
5x77,5
4x82,5
4x92,5
3x3x95

Konv. dl på klods
6x130
5x152,5
3x4x167,5
ss
Hyper ext., 7 sek hold i toppen
2x5xBW+10 kg.
3x4xBW+ 10 kg.

Rev. lunges, forfor hævet - stang foran
4x5x45

DB rows
3x10x32,5
ss
Rev. flies
3x12x5

Pisse varmt igen!

Om lidt går turen til Nordland.
Tror jeg kommer til at se mange BB-guys, træne i bar overkrop