DannyP ==>__Building Muscles__<==

Træning i går i AK Nordland

Dødløft, sumo
6x150
5x170
4x182,5
4x187,5
4x195
3x200

Squat, 2 sek pause
6x97,5
5x105
5x115
4x122,5
3x132,5
2x3x140

Stående enarms skulderpres
4x10x15

Hyggeligt at være på besøg i Nordland igen. Sjonas og Guldfisken fyrede den af, som vaskeægte BB'ere.
Senere troppede Solformørkelsen og Wadim op og gjorde selskab også.

I morgen bliver opsamling på support, som jeg ikke kunne nå i den forgangne uge..

Følger med her Danny!

dwellengers skrev:Følger med her Danny!

Du skal være så velkommen :pumping:

Træning fra onsdag

Squat, dyb box
6x117,5
5x125
5x130
4x135
3x145
2x147,5

Frontsquat
-skulle jeg have lavet, men jeg døjer med lænden for tiden, så det var en no-go idag

Bænkpres pinky, ben oppe
6x72,5
6x77,5
5x82,5
2x4x85
4x87,5
4x90
ss
Bænkpres
7x70
6x77,5
5x82,5
4x4x92,5
- man får altså ømme patter af det her :-$

Trækfat dødløft
6x112,5
6x122,5
5x130
2x4x140
2x3x147,5

Bænk rows
4x8x50
ss
UH bandpulls
5x8xband

SLDL og stem udgik desværre også, grundet lænden

Håber jeg er helt frisk i næste uge, men indtil da bliver træningen stille og rolig og nok også med en ekstra dags pause.

WEEKEND!

Så blev det weekend! Dagens træning i selskab med Peter Nobert, Gonge og lidt disko guys :-)
Nobert var stærk!

Squat til box, 5 sek ecc
5x105
5x112,5
4x120
4x125
3x127,5
2x3x132,5

Smal bænkpres
7x72,5
6x82,5
5x87,5
4x90
3x4x97,5

Semi sumo, 5 sek op
6x115
5x125
5x137,5
3x4x142,5

Dips
2x10xBW +10
2x10xBW +12,5
ss
OH tri. ext
2x12
2x8
ss
FP
4x12

DannyP skrev:Nobert var stærk!

Træning fra i går, mandag
BW morgen 75,1 kg

Squat
10x120
8x130
6x140
5x150
2x5x155

Bænkpres, langsomt til pins
7x70
5x77,5
4x82,5
4x92,5
3x3x95

Konv. dl på klods
6x137,5
5x152,5
3x4x167,5

Rev. lunges, bb. foran
4x5x45

Lat. pulldowns
15x kg
12x kg
12x kg
12x kg
8x kg
ss
Db rows
3x10x32
2x8x32

Rev. flies
3x12x8
2x10x10

Fra idag:

Dødløft, sumo
6x150
6x162,5
5x175
4x187,5
4x200
3x207,5

Squat, 2 sek. pause
7x97,5
5x105
5x115
4x122,5
3x132,5
3x140
3x145

Bæmkpres, 3/4
6x72,5
5x77,5
4x82,5
4x87,5
3x3x90

Pulldown, stivarmet
3x10
2x15

Skulderpres, enarm stående
4x10x16

Idag var der flere vægtløftere i klubben, end styrkeløftere :wtf2:

#sjældenhed #gostil
Fedt at se der er komemt se meget gang i VL afdelingen i AAK.

Ja det er sq mærkeligt!

I Nordland er der flere bodybuildere end styrkeløftere. Styrkeløft er på retreat.

Ratz skrev:I Nordland er der flere bodybuildere end styrkeløftere. Styrkeløft er på retreat.

I Nordland er der flere tosser end i AAK :dance:

SL er for den hårde kerne.. BB er for begyndere. Der har vi alle været!

:gay2:

Tosseri, sjov og spas går hånd i hånd.

Kom snart igen.

Fra idag:

Løbetur i det fri - tørvejr!

Distance: 5,9 km
Tid: 33:41 min.

Træning 14/6

Så blev det sku weekend igen igen...

Squat til dyb box
6x117,5
6x125
3x135
4x145
3x147,5
2x152,5

Bænkpres pinky, ben oppe
6x72,5
6x77,5
5x82,5
4x85
4x87,5
4x90
3x92,5
ss
Bænkpres
7x72,5
6x80
5x85
2x4x92,5
3x95
3x100
- føj for dælen!

Trækfat dødløft
6x120
6x125
5x135
4x145
4x147,5
3x152,5
3x157,5

SLDL, forfod hævet
3x7x120

Resten nåede jeg ikke, for så ville børnehaven nemlig lukke, inden jeg fik hentet knægten!

The Real Deal joinede mig efter en 1 times tid cirka :dope:

Folk træner åbenbart ikke kl 13 i AAK om fredagen

- eller er de måske ved alle stranden og lege strandløver!

Tungeste sæt box squat fra idag

Dagens løb

Distance: 5.36 km
Tid: 30:43

http://www.endomondo.com/workouts/203431375/6697217

Mandagens træning
BW morgen 75,3 kg.

Squat
9x125
7x135
6x145
5x155
5x160
5x165

Bænkpres langsom til pins, slip spænd
7x70
5x77,5
4x82,5
4x92,5
3x4x95

Konv. dødlødt på klods
6x142,5
5x157,5
4x167,5
3x4x172,5

Rev. lunges, stang foran
4x5x47,5

Lat. pulldowns
15x50
3x12x60
8x60
superset
DB rows
3x10x27,5
2x8x27,5
superset
Rev. flies
3x12x6
2x10x6

Træning d. 190613
BW morgen 75,2 kg

Træning i et fuldstændig overophedet lokale idag :embaress:

Det var 2,5 time i gennemblødt trøje. Aldrig har jeg brugt så meget babypudder på mine lår under dødløften.. Frækt ikk? :wub:

Dødløft sumo
6x157,5
6x170
5x182,5
4x195
4x207,5
3x212,5

Squat, 2 sek pause i bunden
7x100
6x110
5x117,5
4x127,5
3x135
3x145
3x150

Bænkpres pinky, 3/4
7x72,5
6x77,5
5x82,5
4x87,5
3x4x90

Bænkrows
3x6x50
2x10x50
superset
Stivarmet pulldown
3x10
2x15

Stående enarm skulderpres
2x10x14
2x10x16

Dagens løbetur

Distance: 5,79
Tid: 31:47

Fredgagstræning...
Idag med besøg af selveste Ahrendsen :dope:

Box squat
5x122,5
5x130
4x140
4x147,5
3x152,5
2x157,5

Bænkpres pinky m. ben oppe
5x72,5
5x77,5
4x82,5
3x87,5
3x90
2x92,5
2x100

superset

Bænkpres
6x72,5
5x80
4x85
4x92,5
3x95
2x100
2x102,5

Trækfat dødløft
7x117,5
6x125
5x135
4x145
4x152,5
3x157,5
3x162,5

SLDL, trækfat fra hæng
3x7x122,5

Stem
2x6x45
4x50
2x3x55

Laterals
2x8x12
3x6x12

BOR
3x8x62,5
2x6x67,5

superset

UH bandpulls
5xband

Du lavede vist også trækfat alm dl i dag.

Hvorfor er du nu begyndt at løbe?

Bnaz skrev:Du lavede vist også trækfat alm dl i dag.

Korrekt! Det har jeg lige tilføjet.. Hvordan kunne jeg da glemme det :-k

Moestrup87 skrev:Hvorfor er du nu begyndt at løbe?

Jeg skal løbe fra nogle kollegaer til DHL-stafetten den 22. august!

DannyP skrev:
Moestrup87 skrev:Hvorfor er du nu begyndt at løbe?

Jeg skal løbe fra nogle kollegaer til DHL-stafetten den 22. august!

Niiice

Med de lår skal du under 22 :p

Idag trænede jeg - ligesom de sidste 2 dage.
Jeg må blive bedre til at skrive ned hvad jeg laver til træning - men jeg curlede 50 kg. bb med røv og ryg imod væg (intern AAK konkurrence!)

Dagens træning

Cardio - løb
Årets hurtigste tid! :dance:

: løb.png (29 KiB) Vist 270 gange

Træning fra onsdag 030713

Squat omv. dobbelt elastik - slipper medium
6x152,5
5x165
4x170
3x4x182,5

Dødløft sumo
6x162,5
5x175
5x187,5
3x4x195

Bænkpres pinky + kæder (26 kg)
7x72,5
6x77,5
5x82,5
4x3x87,5

Rows
2x6
2x10
ss
Stivarmet pulldowns
4x10

Derefter helt færdig i benene. High bar squat med pause i bunden, har taget livet af mine ben tidligere på ugen :twisted:

Mandag d. 080713

Squat dyb box
7x117,5
6x130
4x140
4x4x147,5

Bænkpres
6x77,5
6x82,5
5x90
5x95
2x4x102,5
4x105

Trækfat dødløft
6x122,5
6x130
5x140
4x4x147,5

SLDL
3x6x132,5

Stem
3x6x50

+
Ekstern rotation
Bandpulls

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online