Hejsa jeg er begyndt at træne, og har kun trænet lidt over en måned. Jeg køre 5x5 fullbody program, som består af (i nævnt rækkefølge) squat -> stående pres (military) -> Bent over rows - Dødløft og til sidst bænkpres. Problemet er som sådan at jeg her efter en ugestid er blevet meget meget dårlig efter jeg har lavet noget squat. Jeg begynder at svede koldt, bliver svimmel og kvalme. Jeg er herefter gået ned i squat, og det hjælper en del. Men jeg tør simpelthen ikke øge squatten. Det kommer også hvis jeg køre tungt med DL. Jeg tænker at det har noget med et lavt carb indtag inden træning, men jeg spiser altid 1 time før, men det virker som om at jeg skal spise lige inden. Men det andet er også at det ikke var der i starten men er kommet nu her. Det er meget ubehagelig.

Min egne forslag er:
- Alt for lav kulhydrat inden træning, måske øge det en del.
- Eventuel sygdom (da jeg har følt mig en smule syg på det sidste)
- Måske dele træningen op så jeg har: pres, rows og bænk: mandag, onsdag og fredag. OGså har jeg squat og dødløft tirsdag og torsdag. Men er det optimalt?
- Sidst, så har jeg tænkt mig at prøve køre squat til sidst i min træning?

Kunne godt tænke mig at høre nogle forslag, og evt om nogle har været i samme situation? Squat og dødløft er nemlig mine yndligs

Hvordan spiser du ellers? Er du igang med bulk eller cut eller ingen af delene?
Hvis det hjælper at spise lige før træning, kunne det da godt lyde som om at dit energi-indtag er for lavt ift. det du laver. Så er mit bud at spise lidt mere generelt, fordelt over hele dagen. Men svært at sige, før vi kender din kost En anden mulighed kunne f.eks. være noget energi-drik under træning.

Mht. programmet: Du har simpelthen taget stronglifts 5x5 og proppet alle øvelser ind på én dag? Hvor mange gange om ugen træner du så det? Det lyder lidt overdrevet umiddelbart, som begynder-program.
Rækkefølgen på dine øvelser er (efter min mening) heller ikke optimal. Men ift. det du spørger om, har det nok ikke det store at sige, da du allerede får det dårligt under første øvelse (squat)?

Vil gerne hjælpe, men er nødt til at vide lidt mere så

Tak for dit svar. Jeg spiser ikke efter noget bestemt, lige nu vil jeg gerne ind i en fast rutine. Jeg kender mig selv så godt at hvis jeg begynder og smide kost og trænings program ind på én dag, plus træning 6 gange om ugen, ja så går jeg død ret hurtigt. Jeg kan ikke gå fra at spise lidt mad til at spise 4k kalorier fra den ene dag til den anden. Kald mig weak, eller what ever men vil hellere køre slow and steady.

Anyway. Jeg køre faktisk efter et program jeg fandt på den engelsk side, som forslår disse øvelser 3 gange om ugen. Det skulle være rigtig godt fundament, og har set stronglift ja. Men trænede før i tiden indtil der kom nogle personlige problemer, også gik det i stå. Jeg kørte også det følgende program der og synes min krop respondere godt på det.

Mht. energi drik er det sjovt du siger det, fordi jeg er faktisk begyndt at drikke det og det hjælper en hel del. Men kan det passe at man skal drikke det hver gang man træner? Det er dejlige nemme kalorier.

Du siger at øvelserne ikke er optimal i din verden, kan du så forklare hvad du synes er den bedste måde at gribe det an på? Jeg er åben for forslag. Forresten er jeg meget spinkel af bygning, bare for en orden skyld!

Det kunne lyde som væskemangel imo.

Hvis du ikke har fået nok at drikke i løbet af dagen og så begynder at svede meget under squat kan det hurtigt give både svimmelhed, kvalme osv.

Får du nok væske både før og især under træningen?

Det kunne godt være en mulighed jeg sveder som en gris, og træner altid i en hættetrøje, hader at vise mine små pind-arme! Kan være jeg skal prøve det, er der en tommelfinger regel for hvor meget inden?

Champion11 skrev:Det kunne godt være en mulighed jeg sveder som en gris, og træner altid i en hættetrøje, hader at vise mine små pind-arme! Kan være jeg skal prøve det, er der en tommelfinger regel for hvor meget inden?

Det tror jeg ikke der er.

Jeg drikker altid 0.5 liter vand en 10-15 minutter før træning og under træningen drikker jeg minimum 1 liter.

Hvis det hjælper at spise lige inden, tror du så ikke at det er fordi du generelt spiser for lidt op til træningen? Ikke fordi du skal spise en masse lige inden, men sørg for at få nok fordelt over hele dagen. Kvalme og koldsved kan godt skyldes for lavt blodsukker...

Ud fra det du skriver lyder det som om, at du også selv er opmærksom på, at du måske ikke spiser nok?

Det er normalt at få kvalme og utilpashed af almindelig træning, når man er utrænet. Se f.eks. de der slankeprogrammer, hvor overvægtige bliver presset lige rigeligt og brækker sig. Det går over.

Champion11 skrev:.
Mht. energi drik er det sjovt du siger det, fordi jeg er faktisk begyndt at drikke det og det hjælper en hel del. Men kan det passe at man skal drikke det hver gang man træner? Det er dejlige nemme kalorier.

Hvis du kører træning med næsten tømte kulhydrat-depoter hver gang (fordi du spiser for lidt til at få dem fyldt op igen), så kunne jeg godt forestille mig, at det var nødvendigt ja. Husk at få fyldt godt op igen efter træning, og prøv at se om du ikke kan spise og drikke (som der også nævnes) lidt mere generelt. Ingen der siger du skal til at spise syv gange så meget som nu, fra den ene dag til den anden, men prøv at læg nogle flere små måltider ind, hvis du har svært ved at spise meget af gangen.

Champion11 skrev:Du siger at øvelserne ikke er optimal i din verden, kan du så forklare hvad du synes er den bedste måde at gribe det an på? Jeg er åben for forslag. Forresten er jeg meget spinkel af bygning, bare for en orden skyld!

1. Dødløft tre gange om ugen er meget for de fleste. Så længe du ikke løfter super tungt men mere træner teknik, kan det dog godt gå an. Jeg ville dog sætte den ned til to gange om ugen.

2. Rækkefølgen af øvelser. Hoved-retningslinie: Store muskelgrupper før små, så f.eks:
Squat -> Dødløft -> Bænkpres -> Rows -> Military Press
(Rows kunne også komme før bænkpres, men her har jeg sat rækkefølgen så muskelgrupperne varierer)

3. Som du selv nævner, kunne du også splitte det samme program op i en ben og en overkrops-dag, hvis du har mulighed for at træne flere gange om ugen. Så dræner du i hvert fald ikke kroppen så meget pr gang og vil måske have lettere ved at spise/drikke nok alle dage. Og flere kræfter til hver træning.

Men prøv dig lidt frem med lidt mere mad og drikke og lad os høre hvordan det går

Måske træner TS også bare hårdt, det hænger meget ofte sammen med dårligdom og svimmelhed

Når I skriver og snakker om energi drik. Hvad er det så?

Hvordan ser din daglige kost ud. Prøv evt af lave en kost plan på siden. Eller få hjælp til det. Så du kan se hvor meget / hvor lidt du skal spise i løbet af dagen. Smid den evt op i denne tråd og lad os snakke videre.

Du drikker vel ikke preworkout i massevis vel? Så kan man squ også få det skidt.

Hvor meget vand drikker du dagligt?

Sørg for at få nogle hurtigt optagelige kulhydrater inden træning.

Det kunne f.eks være en sodavand, eller en banan. Derudover så er det vigtigt at du får nok væske indenbords dvs. minimum 2 liter om dagen.

Det burde afhjælpe det værste af din kvalme. Resten går i sig selv over tid.
Der er ikke noget at være bekymret for med mindre du har brystsmerter oveni, så skal du tage til læge og bede om en EKG.

Tak for jeres svar alle sammen. Generalt går jeg ikke super meget op i træningen da jeg ikke behøves og havde store muskler osv. Jeg gør det faktisk for at få det mentalt godt. Jeg vil bare gerne ha nok energi til at kunne presse igennem træningerne. Jeg tror jeg vil prøve drikke men masse vand inden, og prøve fylde ekstra godt for carbsene inden, også ha en energidrik med under. Se hvad der sker!

Liverpool skrev:Når I skriver og snakker om energi drik. Hvad er det så?

Hvordan ser din daglige kost ud. Prøv evt af lave en kost plan på siden. Eller få hjælp til det. Så du kan se hvor meget / hvor lidt du skal spise i løbet af dagen. Smid den evt op i denne tråd og lad os snakke videre.

Du drikker vel ikke preworkout i massevis vel? Så kan man squ også få det skidt.

Uha ja, skal lige siges at jeg ikke mener en masse preworkout-drik. Men noget under træningen med både sukker og lidt salt i.

Jeg bruger slet ikke pre-workout, faktisk ikke supplementer udover protein pulver. Tror ikke på det!

Champion11 skrev:Jeg bruger slet ikke pre-workout, faktisk ikke supplementer udover protein pulver. Tror ikke på det!

Du kan roligt tro på preworkout-midler og kreatin. Ok, helt ærlift har jeg kun prøvet et enkelt preworkout-middel, som jeg fik pga en pakkefejl (havde bestilt kreatin). Men det virkede i en halv time, hvor man blev helt vild og så crashede man. Jeg forærede det væk. Men produktet holdt hvad det lovede

Bosse101 skrev:

Champion11 skrev:Jeg bruger slet ikke pre-workout, faktisk ikke supplementer udover protein pulver. Tror ikke på det!

Du kan roligt tro på preworkout-midler og kreatin. Ok, helt ærlift har jeg kun prøvet et enkelt preworkout-middel, som jeg fik pga en pakkefejl (havde bestilt kreatin). Men det virkede i en halv time, hvor man blev helt vild og så crashede man. Jeg forærede det væk. Men produktet holdt hvad det lovede

Den virksomme ingrediens i pre-workout er jo bare koffein. Intet magisk der.

Kreatin virker. Beta alanin virker. Men hvis TS ikke går op i træningen, er det lidt voldsomt at begynde på.

Kulhydrater før træning er langt fra nødvendigt. Spis en god kost i løbet af dagen (1-2 timer før træning) og få nok væske.

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Champion11 skrev:Jeg bruger slet ikke pre-workout, faktisk ikke supplementer udover protein pulver. Tror ikke på det!

Du kan roligt tro på preworkout-midler og kreatin. Ok, helt ærlift har jeg kun prøvet et enkelt preworkout-middel, som jeg fik pga en pakkefejl (havde bestilt kreatin). Men det virkede i en halv time, hvor man blev helt vild og så crashede man. Jeg forærede det væk. Men produktet holdt hvad det lovede

Den virksomme ingrediens i pre-workout er jo bare koffein. Intet magisk der.

Kreatin virker. Beta alanin virker. Men hvis TS ikke går op i træningen, er det lidt voldsomt at begynde på.

Kulhydrater før træning er langt fra nødvendigt. Spis en god kost i løbet af dagen (1-2 timer før træning) og få nok væske.

Jae, det virkede noget kraftigere end koffeinpiller (en sjælden gang imellem tager jeg 400 mg koffein inden træning - noget mere end fra en portion af det pwo jeg prøvede) og jeg fik det der kriller - er det ikke beta alanin, som giver det? De havde proppet alt muligt i det pulver. Jeg crasher heller ikke af koffein alene

Tænkte jeg lige ville fortælle om min træning idag. Jeg drak en halv liter vand inden træningen begyndte, og fyldte op igen undervejs. Jeg havde også smidt min hættetrøje, så jeg svedte ikke så meget. Men det hjalp rigtig meget, håber det bare holder nu. Tak for hjælpen på tråden folkens!

Er det ikke en normal tendens at man kan blive lidt/meget svimmel og ens blodtryk stiger, når man løfter meget tungt. Specielt i øvelser som dødløft og squat fx?