det irriterer mig grænseløst, får gode karakterer hele året igennem, men får altid lorte karakterer til mundtlige eksaminer pga angst. er der nogle der har gode råd til hvordan man kan overkomme den slags ?

Hvad er det helt præcist, du bliver angst for?
Er det lærers/censors spørgsmål?
Føler du dig ikke forberedt?

censor
at jeg ikke har forberedt mig nok (selvom jeg ikke har lavet andet de sidste 2 uger og kan stoffet forfra og bagfra)

Beskriv det gerne yderligere.

Er det bestemte fag? Bestemte eksamensformer? Hvordan manifesterer angsten sig helt præcist i situationen (både ifht. forberedelse og selve eksaminationen).

Da jeg gik på gym, blev vi tilbudt kursus mod eksamens angst. Det kan være, du kan finde sådan et.

mundtlig eksamen i alle fag generelt -.- er bare monster angst ved at stå ved en tavle og skulle forklare/ udrede
angsten manifesterer sig ved søvnløshed, diarré, forhøjet puls og blodtryk og det starter ca 2 uger før eksamen... så er lidt belastende

Hvis det starter så tidligt er det klart et problem.
De fysiske symptomer er noget der som regel rammer alle i en eller to dage før, men bør ikke være tilstede i flere uger før.

Du har flere muligheder.

Du kan for det første tage betablokkere. Det er medicin, der reducerer de fysiske symptomer, der virker på bestemte receptorer på det sympatiske nervesystem. Via brug af betablokkere kan du reducere den ubehagelige hjertebanken, svedproduktion, sænke blodtrykket osv.
Problemet er, at den psykiske angst ikke forsvinder, hvilket jeg har læst kan være ubehageligt. Altså at man er angst, men at der er et fravær af fysiske symptomer. Ikke desto mindre er det formentlig værd at forsøge, når det starter så tidligt, og det vil nok kunne give dig en bedre ro i kroppen op til og under eksamen.

Derudover er der lidt utraditionelle metoder, som jeg ikke er sikker på, at man bruger herhjemme. Og de er nok heller ikke ligeså hensigtsmæssige som brugen af betablokkere, men dit tilfælde lyder til at være ret ubehageligt.
Man kan i princippet give såkaldte hyponotika eller anxiolytika.
Et hypnotika er f.eks. en GABA-agonist, dvs. en ligand, der bindes til receptorer, og fremmer effekten af det primære inhiberende system i hjernen, der moduleres af neurotransmitteren gamma-aminobutyrat (GABA).
Det betyder helt simpelt, at medicinen virker ved at "sløve" nervesystemet. Deraf navnet "hypnotika" (søvnmedicin). Problemet er naturligvis, som du nok kan regne ud, at den primære (bi)virkning heraf er, at omend du vil være langt mere afslappet kan din tænkning påvirkes, og du risikerer altså at ramme en dosis (det er selvfølgelig meget svært at regulere), hvor din tænkning kompromitteres.
Det er selvfølgelig en mulighed, hvis du har svært ved at sove under forløbet - og altså ikke at bruge dem under selve eksamen.
Det kan afaik ligeledes være vanedannende.

Derudover bruges antidepressiva også som anxiolytika (angstmedicin). Det er dog naturligvis noget der skal tages over længere perioder for at virke.

Disse muligheder har du ifht. medicinsk behandling. Derudover har du naturligvis mulighed for kognitiv psykoterapi.
Kognitiv adfærdsterapi arbejder med at ændre visse "skemata" i hjernen, dvs. de fastlagte tankeprocesser vi gør os under bestemte situationer. Der vil altså arbejdes med at forsøge at ændre dine tanker, der associeres med eksamensangst og derfor inducerer selve angsten. Det er ligeledes noget du selv skal arbejde med under processen.

Et andet godt råd er - og det gælder for så vidt alle lignende situationer - virkelig at gennemtænke hele forløbet. Det vil sige forestil dig, at du er under selve eksaminationen og gennemtænk problemerne utallige gange. Forestil dig, at du står ved tavlen/sidder over for censor og gennemgår stoffet, og overvej hvilke spørgsmål du kan bive stillet. Forestil dig de ting, der trigger selve angsten under selve situationen, og gør det så mange gange som nødvendigt - dvs. indtil du kan mærke en væsentlig reduktion i de fysiske symptomer (hvilket burde kunne lade sig gøre).

I fare for at lyde lidt for freudansk:
Vigtigst er, at du arbejder med de elementer du ved, der trigger de fysiske symptomer. Det ved du bedst selv. Hvis du kan pensum udenad, så er det jo ikke her problemet ligger. Det lyder i højere grad som om, at du er nervøs for andre ting. Er det for at dumpe, eller ikke at få en høj nok karakter? Sartre skrev: "Hell is other people". Jeg tolker det således, at vi aldrig er os selv og er bange for, at andre ikke kan acceptere os, og at vi i højere grad gør os til det menneske, som vi forventer at andre forventer af os. Handler det i højere grad om, at du er angst for, hvad andre tænker, hvis du ikke klarer det godt nok? Det problem stikker alle mennesker engang imellem - om vi vil det eller ej. Truth is, at mennesker ikke vurderer os på vores enkelte præstationer, men vores helhed. Det kan selvfølgelig også være, at du helt simpelt bare er utilfreds med ikke at få den fortjente karakter, og føler dig "snydt" og at angst for ikke at præstere (ironisk, men relevant).

Det vigtigste er eksponering. Øv dig - også foran andre mennesker. Stå ved en tavle og gennemgå det, hvis du har mulighed for det. Ikke nødvendigvis hele pensum, men bare for princippets skyld. Reciter evt. din opgave, hvis det er 24-timers eksamen, foran et familiemedlem/kæreste/ven, hvis det kan lade sig gøre.

Et interessant faktum er, at man, grundet hjernens plasticitet, via psykoterapi - dvs. via tænkning og tankeprocessering - kan opnå samme resultater som via psykofarmaka. Det tager længere tid, men er muligt.

tror det er angst for ikke at få en høj karaktér, kan sagtens bestå - men for at kunne bruge det til noget skal jeg bruge en høj karaktér..

Regner ikke lige med at vælge den medicinske løsning, er lidt for glad for at kunne køre bil ;) og de fleste ting jeg har fået af hypnotika har jeg ikke måttet køre på.

Jeg tror ikke, at der er noget galt i at tage betablokkere på samme tid med at køre bil.
Desuden skal hypnotika blot tages få minutter (30m f.eks.) inden eksamen, hvis det skal begrænses til samme dag.

Jeg kan dog sagtens forstå, hvis du gerne vil undgå medicin

Jeg synes, at du skal kontakte din læge og høre ham ad. Han kan formentlig henvise dig til en psykiater eller en psykolog, hvis det er noget du gerne vil gøre noget ved. Der er ikke andet at gøre end at arbejde med det - evt. via nogle af de metoder jeg har skrevet. Især, når du kan pensum er det jo blot en psykisk barriere der skal overvindes. Angsten er jo tydeligvis irrationel. Som skrevet er eksponering og bearbejdning svaret til mange psykiatriske problemer - især ifht. angst, OCD osv.

interessant, vidste ikke at man kunne køre på beta-blokkere. Men tror jeg hiver fat i min læge og evt til psykolog, og ser om det kan hjælpe på det :b har for mange eksaminer til at kunne holde til ikke at sove i eksamensperioden

Jeg ved heller ikke om det ligefrem er noget der er forsvarligt at tage over "længere perioder". Normalt vil jeg antage, at du blot tager dem på samme dag du skal eksamineres. Men som du selv skriver går det jo heller ikke, at du ikke får nok søvn under hele eksamensperioden

Ikke desto mindre skal du have held og lykke med det

jo tak ;)

nej tager dem ikke i længere tid a gangen ;)

Hvis du er bange for at stå ved en tavle og lave udredninger så kan en af de ting, der er med til at løsne op for det, være at stå ved en tavle og lave udredninger.

Practice practice practice....

kan der være noget om

En 3-4 øl hurtige øl lige op til eksamen kan måske også være en ide, så tænker du måske knap så meget over at du er nervøs

Pind skrev:Hvis du er bange for at stå ved en tavle og lave udredninger så kan en af de ting, der er med til at løsne op for det, være at stå ved en tavle og lave udredninger.

Practice practice practice....

Word.

phm94 skrev:En 3-4 øl hurtige øl lige op til eksamen kan måske også være en ide, så tænker du måske knap så meget over at du er nervøs

Ufatteligt dårligt råd.

Psykoterapi i form af kognitiv adfærdsterapi vil nok være det bedste svar, men ved ikke om det er muligt at blive henvist til sådan et forløb "bare" for eksamens angst, medmindre det er noget skolen tilbyder.

Men undgå så vidt muligt at medicinere det væk, da det kan gøre problemet værre.

Minipurz skrev:

phm94 skrev:En 3-4 øl hurtige øl lige op til eksamen kan måske også være en ide, så tænker du måske knap så meget over at du er nervøs

Ufatteligt dårligt råd.

Psykoterapi i form af kognitiv adfærdsterapi vil nok være det bedste svar, men ved ikke om det er muligt at blive henvist til sådan et forløb "bare" for eksamens angst, medmindre det er noget skolen tilbyder.

Men undgå så vidt muligt at medicinere det væk, da det kan gøre problemet værre.

Og hvorfor er det så så skidt hvis det virker?

Går ud fra det er fordi det her er et bodybuilding forum?

phm94 skrev:

Minipurz skrev:

phm94 skrev:En 3-4 øl hurtige øl lige op til eksamen kan måske også være en ide, så tænker du måske knap så meget over at du er nervøs

Ufatteligt dårligt råd.

Psykoterapi i form af kognitiv adfærdsterapi vil nok være det bedste svar, men ved ikke om det er muligt at blive henvist til sådan et forløb "bare" for eksamens angst, medmindre det er noget skolen tilbyder.

Men undgå så vidt muligt at medicinere det væk, da det kan gøre problemet værre.

Og hvorfor er det så så skidt hvis det virker?

Går ud fra det er fordi det her er et bodybuilding forum?

At du bliver god til, at gå til eksamen med en lille skid på, hjælper næppe i det lange løb, og på de bagvedliggende problemer.
Overførbarheden til en ædru tilstand er derudover umådelig ringe.

Derudover er det også et mærkeligt signal man sender, hvis man lugter lidt af øl til eksamen.

Gå sammen med nogle kammerater og fremlæg for hinanden, på den måde kan i også finde ud af hvor der evt. måtte være huller osv.

phm94 skrev:

Minipurz skrev:

phm94 skrev:En 3-4 øl hurtige øl lige op til eksamen kan måske også være en ide, så tænker du måske knap så meget over at du er nervøs

Ufatteligt dårligt råd.

Psykoterapi i form af kognitiv adfærdsterapi vil nok være det bedste svar, men ved ikke om det er muligt at blive henvist til sådan et forløb "bare" for eksamens angst, medmindre det er noget skolen tilbyder.

Men undgå så vidt muligt at medicinere det væk, da det kan gøre problemet værre.

Og hvorfor er det så så skidt hvis det virker?

Går ud fra det er fordi det her er et bodybuilding forum?

Fordi at hvis man begynder at drikke bajere for at kunne håndtere stress ved eksamen, så er det relativt let at begynde at selvmedicinere mod angst og stress med alkohol.

Det har ikke en skid at gøre med om det er et bodybuilding forum, jeg ved bare, da jeg selv har været i behandling mod angst, hvor mange der ved at selvmedicinere gør deres angst værre, da de nu ikke kan fungerer uden at skulle "have en lille én til at tage nerverne".

har intet problem ved at fremlægge for venner og bekendte, kun ved eksaminer..

lær at accepter et 00/-3.
du bliver ikke et dårligere menneske fordi du dumper en eksamen.

Indse at din angst står i vejen for dig og din vej til den bedst mulige karakter.
Accepter at du kun er herre over din præstation i øjeblikket, og at du i det pågældende øjeblik gjorde dit bedste.
Forbered dig på bedste vis, og lad vær' med at spekulere på eksamenen og de potentielle udfald - det kan du gøre, når eksamenen begynder. Simulerer du eksamenen utallige gange i dit hoved og spekulerer på alle de forfærdelige ting, der kan gå galt undervejs, mindsker du ikke din angst.
Eksamenskarakterer er ene og alene afgjort af din viden og præsentation af et givent stof. Har du forberedt dig tilstrækkeligt, kan du stoffet. Det vil sige at den afgørende faktor for om du får den karakter, du ønsker, er din præsentation af stoffet. Din angst og deraf afledte nervøsitet står alene i vejen for det bedst mulige udfald.
Din angst er altså kontraproduktiv. Reflekter over det.

BroBeans skrev:Indse at din angst står i vejen for dig og din vej til den bedst mulige karakter.
Accepter at du kun er herre over din præstation i øjeblikket, og at du i det pågældende øjeblik gjorde dit bedste.
Forbered dig på bedste vis, og lad vær' med at spekulere på eksamenen og de potentielle udfald - det kan du gøre, når eksamenen begynder. Simulerer du eksamenen utallige gange i dit hoved og spekulerer på alle de forfærdelige ting, der kan gå galt undervejs, mindsker du ikke din angst.
Eksamenskarakterer er ene og alene afgjort af din viden og præsentation af et givent stof. Har du forberedt dig tilstrækkeligt, kan du stoffet. Det vil sige at den afgørende faktor for om du får den karakter, du ønsker, er din præsentation af stoffet. Din angst og deraf afledte nervøsitet står alene i vejen for det bedst mulige udfald.
Din angst er altså kontraproduktiv. Reflekter over det.

Det er ret åbenlyst, at OP har ræsonneret sig til, at hendes angst for eksamener er kontraproduktiv for hendes præstation.

FrederikB skrev:lær at accepter et 00/-3.
du bliver ikke et dårligere menneske fordi du dumper en eksamen.

Troll? Man bliver næppe et dårligere menneske, men ens valgmuligheder bliver da noget så begrænset.

nvm, gik godt til eksamen 12 mundtlig