DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

4787 kcal har jeg spist i dag. Ad.

Protokol AEB

Ben, ryg & Biceps

Sumo deadlift
en masse sæt på 60-100kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
Ikke som planlagt. Skulle være high rep, men både glutes og hams var fuldkommen ødelagte.

Wide stance leg press
20x40kg
12x280kg
12x280kg
12x280kg
10x280kg
Fy for helvede. Jeg havde spist alt for meget mad kort forinden træningen, så jeg havde det mildest talt elendigt.

Dumbell rows against rack
10x42kg højre
10x42kg venstre
10x42kg højre
10x42kg venstre
10x42kg højre
10x42kg venstre
10x42kg højre
10x42kg venstre
Pauserne blev her en smule lange grundet kvalme.

cable Pulldowns
8x70kg - Wide grip
10x30kg
10x25kg
10x25kg
En arm af gangen på de sidste tre sæt. Nøj hvor det rev i lats.

Preacher curls
10x27.5kg
7x27.5kg +3 forced
7x27.5kg +3 forced
7x27.5kg +3 forced
Rart med en pause fra biceps imorgen.

God træning på trods af massive doms i hele kroppen. Især ryggen & hamstrings var hårdt ramt. Jeg var et fjols og fik indtaget mit pre WO meal for tæt på min træning, da det ellers ikke passede med timingen. Ned kom lige knap 1300 kcal i "clean" mad på under 10 min. Ca. fyrre minutter efter stod jeg og var i gang med at opvarme til dødløft. Fy for den da.

Hvad siger højden og vægten egentlig?

Benjamin Reilly skrev:Hvad siger højden og vægten egentlig?

Højden siger ~ 182cm og morgenvægten sagde i går 88,etellerandet.
Jeg målte mine lår for sjovt i går. De er pænt store, i forhold til styrken. De vokser bare jeg kigger på dem.

Protokol AEB

Bryst, skulder, tricep

Decline barbell press
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
En anelse for korte pauser. Ingen spotter. Det hjalp heller ikke at hele min krop er smadret.

Flat dumbell press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Baby vægt

Smith front press SS Lean away laterals
10x"40" -> 10x12kg
10x"40" -> 10x12kg
10x"40" -> 10x12kg
9x"40" -> 10x12kg
Nu må de doms snart gerne forsvinde, så jeg kan få lov at træne.

Lying one arm dumbell extensions
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Korte pauser i dag. Ikke den store motivation, mest af alt på grund af at hele min krop er smadret. Det skal trænes væk!

Jeg venter på respons fra BONE angående mængden af mennesker i TarGet PowerGym. Jeg er træt af det sted jeg træner, og så skal jeg bruge tungere håndvægte til mine rows og presses, hvis jeg skal køre low rep (hvilket jeg ikke skal :mrgreen:

)

Respons givet, det kunne være lækkert med en at træne med i Target!

Bone-14 skrev:Respons givet, det kunne være lækkert med en at træne med i Target!

Jeg valgte at holde en ekstra off dag. Min venstre albue, og til dels bicepshæftning har gjort temmelig ondt. Smerten opstod, når jeg strakte armen eller bøjede den over 45 grader. Det er dog næsten væk nu.

Heels raised Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Bænkpres
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg
Det må være en eller anden form for pr

Seated dumbell press
8x12kg
8x20kg
5(8)x28kg
3(5)x30kg ->4x24kg

LR
8x7kg->?x9kg->?x12kg->3x14kg->?x12kg->?x9kg->?x5kg
avavav

OA LR
10x8kg->8x12kg->10x8kg
9x8kg->8x12kg->10x8kg
8x8kg->7x12kg->8x8kg
avavavavavavavavav

Cg bænkpres
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4(6)x80kg
3(4)x90kg

OA pushdowns
?x10kg->?x7.5->?x5kg
?x10kg->?x7.5->?x5kg
?x12.5kg->?x10->?x7.5kg->?x5kg

Tredje dag i streg med squat. Mine glutes skriger, og mine quads er ved at være lidt trætte.

Heel raised squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Da jeg varmede op tog jeg også et par set front squat. De føltes lettere end back squat med samme antal kilo...

Cg T-bar rows
12x20kg
12x40kg
11x60kg
7x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Stangen er ikke medregnet. Prøver så vidt muligt, at trække med albuerne, så de er så langt nede langs kroppen så muligt. Det lyder mærkeligt, men nøj hvor sidder de godt.

Plate loaded pulldowns
10x40kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
15x100kg
12x100kg
11x100kg

Plate loaded rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sædet meget langt nede, og albuerne helt ind til kroppen med fokus på at "trække ned af". Det gør så også, at jeg kun bruger 70% af den vægt som jeg vanligt har brugt.

+ 5-6 sæt biceps der bare føltes tung.

Puha for en omgang i dag.

Heels raised squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
Bedre power end sidst. Det kan dog blive meget bedre. Især med det ekstra glute work jeg laver.

Wide stance "heels raised" legpress
6x320kg
6x320kg
5(6)x320kg
sidste rep i sidste sæt en lille smule self-assisted.

DB RDL
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Picture perfect form. De rev godt. Dejligt med lidt tungere vægte.

Seated leg curls
3x100kg
6x90kg
8x80kg
over vurderede lige mig selv lidt...

Incline barbell press
5x60kg
5x70kg
4x75kg
2(3)x80kg
Der var lige en finger på 3. rep sidste sæt.

military press
6x50kg
5x50kg
4(2)x50kg
Igen en finger på sidste to rep. Mine skuldre var stadig smadret fra sidst.

Flat db bench press
6x36kg
6x36kg
2(3)x42kg
Balancen er problemet.

Cg ng "lean back" pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

yates rows
5x60kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Det ville være løgn at sige at de blev kørt strict. En del snyd. De sad dog godt alligevel.

Straight arm pulldowns
8x30kg
8x30kg
8x30kg ->6x20kg

Kneeling rope pushdowns
8x22kg
8x24kg
8x26kg

Seated hammer curls
8x20kg
8x20kg
6x20kg
Var helt smadret, så ikke helt strict.

Seated cable curls
?x14kg->?x12kg->?x10kg->?x8kg->?x6kg
?x14kg->?x12kg->?x10kg->?x8kg->?x6kg

Done for the day.
Det ser jo ud af ingenting, men det var to "power" træninger, så pauserne var en smule lange, og så var vi desuden tre der trænede sammen, hvilket heller ikke hjalp.

Bryst & tricep gøgl

Trænede ikke efter programmet i dag da jeg teamede op med to venner jeg ikke havde set længe. (Hvad fanden er det for en undskyldning?)

Incline dumbell press
opv
5x32kg
3x34kg
2(3)x36kg
5x32kg
5x32kg
OK

pl chest press
20x40kg
10x100kg
8x140kg
6x160kg
4x180kg
6x140kg
180 var temmelig tung.

Decline barbell press
34x60kg
20x60kg
10x60kg
Bænken var indstillet forkert på sidste sæt, hvilket gjorde at min skulder brokkede sig lidt, så jeg stoppede. Det gjorde min skulder glad igen.

Incline dumbell flyes
12x18kg
12x18kg
8x24kg->8x18kg->6x14kg

Pushdowns
10x30kg
6x40kg
Det gad min albue ikke

Overhead dumbell extensions
8x34kg
12x12kg - Liggende, 1 db i hver hånd
Liggende herfra med 1 db. Lidt ala fransk pres
8x34kg
8x38kg
5x42kg
+ et par sæt med lettere vægte.

Imorgen ryg + biceps. Jeg har stadig doms i ryggen :lol:

27 min ryg træning

A-1 Barbell rows
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg->8x80kg->10x60kg

A-2 Cg ng pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

B-1 Showel grip pulldowns
12x50kg
9x80kg
10x70kg
8x60kg
9x50kg

B-2 Straight arm pulldowns
12x22kg
12x22kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg

Mega-Giga-Giant set
Seated cable curls
10x12kg
Conc. curl
6x12kg
Seated cable curls
8x12kg ->10x10kg
Conc. curl
5x12kg
Seated cable curls
10x10kg->10x8kg
Conc. curl
4x12kg

Dødløft
10x60
1x60
1x60
1x100
1x100
1x120
Bælte herfra
1x140
1x150
1x160
1x140 t30x0 herfra
2x140
1x140
3x120
Bælte af
3x120
3x120
3x100

Cg bænk
Op til 3x90 og så 3n del volumen sæt

En masse pushdowns og incline hammercurls

Fra i dag og fire dage frem er off.

CaliWali skrev:Fra i dag og fire dage frem er off.

På en skala fra 1-14, hvor 2 er det største, hvor meget skal du så smede den når du vender tilbage?

Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:Fra i dag og fire dage frem er off.

På en skala fra 1-14, hvor 2 er det største, hvor meget skal du så smede den når du vender tilbage?

Ha! Det er da for nemt... Så meget som jeg får besked på, hvilket jeg, efter flere timers beregning er kommet frem til er lig med 3.14159265359... Nej vent, det er sgu da π...

Jeg må ikke offentliggøre mine træninger, men et eller andet vil jeg skrive. Jeg skal jo underholde mit kæmpe publikum. Hvad jeg skal skrive har jeg dog ikke fundet ud af.

CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:Fra i dag og fire dage frem er off.

På en skala fra 1-14, hvor 2 er det største, hvor meget skal du så smede den når du vender tilbage?

Ha! Det er da for nemt... Så meget som jeg får besked på, hvilket jeg, efter flere timers beregning er kommet frem til er lig med 3.14159265359... Nej vent, det er sgu da π...

Jeg må ikke offentliggøre mine træninger, men et eller andet vil jeg skrive. Jeg skal jo underholde mit kæmpe publikum. Hvad jeg skal skrive har jeg dog ikke fundet ud af.

Bliver du trænet af den kære Sandy igen?

Jeg synes du skal skrive nogen tanker, du virker intelligent, skriv nogen tanker.

Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:Fra i dag og fire dage frem er off.

På en skala fra 1-14, hvor 2 er det største, hvor meget skal du så smede den når du vender tilbage?

Ha! Det er da for nemt... Så meget som jeg får besked på, hvilket jeg, efter flere timers beregning er kommet frem til er lig med 3.14159265359... Nej vent, det er sgu da π...

Jeg må ikke offentliggøre mine træninger, men et eller andet vil jeg skrive. Jeg skal jo underholde mit kæmpe publikum. Hvad jeg skal skrive har jeg dog ikke fundet ud af.

Bliver du trænet af den kære Sandy igen?

Jeg synes du skal skrive nogen tanker, du virker intelligent, skriv nogen tanker.

Han har da aldrig styret min træning før? Har du det okay kære BR? Du virker en smule konfus. For at vende tilbage, og svare, på dit spørgsmål så har du 55% ret. Simon styrer min træning, men han har ikke gjort det før.
Jeg tror jeg vil skrive om spøjse ting jeg ser i min hverdag, både udenfor, men i særdeleshed også i centeret. Jeg oplever i øjeblikket en masse mærkelige ting. Ting som de fleste nok ikke ville ligge synderligt meget mærke til, men nu er jeg jo heller ikke "de fleste".

CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:Fra i dag og fire dage frem er off.

På en skala fra 1-14, hvor 2 er det største, hvor meget skal du så smede den når du vender tilbage?

Ha! Det er da for nemt... Så meget som jeg får besked på, hvilket jeg, efter flere timers beregning er kommet frem til er lig med 3.14159265359... Nej vent, det er sgu da π...

Jeg må ikke offentliggøre mine træninger, men et eller andet vil jeg skrive. Jeg skal jo underholde mit kæmpe publikum. Hvad jeg skal skrive har jeg dog ikke fundet ud af.

Bliver du trænet af den kære Sandy igen?

Jeg synes du skal skrive nogen tanker, du virker intelligent, skriv nogen tanker.

Han har da aldrig styret min træning før? Har du det okay kære BR? Du virker en smule konfus. For at vende tilbage, og svare, på dit spørgsmål så har du 55% ret. Simon styrer min træning, men han har ikke gjort det før.
Jeg tror jeg vil skrive om spøjse ting jeg ser i min hverdag, både udenfor, men i særdeleshed også i centeret. Jeg oplever i øjeblikket en masse mærkelige ting. Ting som de fleste nok ikke ville ligge synderligt meget mærke til, men nu er jeg jo heller ikke "de fleste".

Efter en smule søgende i mine neuroner mindes jeg, at du jo har ret.

http://www.nytimes.com/2012/02/19/magaz ... 1&_r=4&hp&

Vil/må du fortælle lidt om, hvilken overordnet tilgang Sandy har til træningsplanlægning?

Almond skrev:Vil/må du fortælle lidt om, hvilken overordnet tilgang Sandy har til træningsplanlægning?

Et gæt ville være nej.

Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:Vil/må du fortælle lidt om, hvilken overordnet tilgang Sandy har til træningsplanlægning?

Et gæt ville være nej.

Man har jo lov at håbe :wink:

Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:Vil/må du fortælle lidt om, hvilken overordnet tilgang Sandy har til træningsplanlægning?

Hans tilgang er individualiseret planlægning til den individuelle. Så har jeg allerede sagt for meget!
- Nej det må jeg ikke.

Benjamin Reilly skrev:Et gæt ville være nej.

Bingo!

Er der andre ting her i verden du er god til, altså udover at gætte?

CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:Vil/må du fortælle lidt om, hvilken overordnet tilgang Sandy har til træningsplanlægning?

Hans tilgang er individualiseret planlægning til den individuelle. Så har jeg allerede sagt for meget!
- Nej det må jeg ikke.

Benjamin Reilly skrev:Et gæt ville være nej.

Bingo!

Er der andre ting her i verden du er god til, altså udover at gætte?

Vrøvle og læse. Jeg er god til begge dele.

I dag cyklede jeg ved meget lav intensitet i 25 min. Dette blev gjort da klaphatten jeg skulle træne med kom 25 min. for sent, og som det venlige og rare væsen jeg er, så ventede jeg naturligvis på ham, så i stedet for at sidde og pille bussemænd, cyklede jeg mig en lille tur. #CardioSucks!

I går brugte jeg det meste af dagen på at sidde og kigge på biler, hvilket jeg normalt ikke går særligt meget op i, men vores underviser kedede mig. Hvis jeg vandt i lotto, ikke blot en, men to gange, så ville jeg købe dette monster. Chancen for at jeg vinder er dog ret lille, da jeg ikke spiller.

Du har god smag.

haj væn,
jag tenkte på om du snart begynte i TarGet, jag savner en at træne mæd og spotte mine JM præs.

Overfyldes ovenstående ikke, vil jeg blive ved at skrive kommentarer i din logbog med ringe staveevner.

Almond skrev:Du har god smag.

Det ved jeg godt, men tak for påmindelsen.

Du skal blive stærk og løfte mange kilo.

Funken skrev:Du skal blive stærk og løfte mange kilo.

Længe siden Ven!

Tja. Tjoh.. Joh.. Det bestemmer jeg ikke helt selv. Målet er dog masse, og så er jeg egentlig ligeglad med styrken, men bevares, man skal jo være stærk for at blive stor. Du skal også snart til at logge igen. Det har jeg nemlig lige bestemt! :mrgreen:

DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

Brugere online