De bedste øvelser

Hey guys..

Jeg har oprettet denne tråd, for at finde frem til de bedste styrketræning øvelser fokuseret på bestemte dele af kroppen..
Jeg ved ikke om der findes sådan en liste, ellers må i lige skrive den! Det er sådan at jeg skal til at træne på et højt og seriøst plan, 6 gange om ugen og 1½-2 timer om dagen...

Jeg søger øvelser til:

Ben/Lår
Mave/Obliques
Bryst
Ryg
Håndled/Underarm
Biceps
Triceps
Skulder/Nakke

Meget gerne med link til billeder/video f.eks. fra http://www.exrx.net

Emne flyttet til begynderforummet.

mic skrev:Emne flyttet til begynderforummet.

Helt i orden! ;)

janninho93 skrev:Hey guys..

Jeg har oprettet denne tråd, for at finde frem til de bedste styrketræning øvelser fokuseret på bestemte dele af kroppen..
Jeg ved ikke om der findes sådan en liste, ellers må i lige skrive den! Det er sådan at jeg skal til at træne på et højt og seriøst plan, 6 gange om ugen og 1½-2 timer om dagen...

Jeg søger øvelser til:

Ben/Lår Squat
Mave/Obliques Decline ab crunch m. kg
Bryst Bænk
Ryg Dødløft, BOR
Håndled/Underarm Kommer af sig selv
Biceps Preacher curl, dumbell curl, hammercurl, barbell curl, concentration curls
Triceps fransk pres eller skullcrusher
Skulder/Nakke Skulderpres eller military press

Meget gerne med link til billeder/video f.eks. fra http://www.exrx.net

Ben/Lår - Squat
Mave/Obliques - crunches, squat, deadlift, military press.
Bryst - bech press (og varianter heraf)
Ryg - Dødløft + diverse trækkeøvelser
Håndled/Underarm - sådan en tingest du kan klemme på.
Biceps - curls
Triceps - dips, smal bænk, skull crushers
Skulder/Nakke - rackpulls, deadlift, military press.

M - B skrev:Ben/Lår - Squat
Mave/Obliques - crunches, squat, deadlift, military press.
Bryst - bech press (og varianter heraf)
Ryg - Dødløft + diverse trækkeøvelser
Håndled/Underarm - sådan en tingest du kan klemme på.
Biceps - curls
Triceps - dips, smal bænk, skull crushers
Skulder/Nakke - rackpulls, deadlift, military press.

Var det ikke lettere bare at Copy/Paste mit og så rette 2 ting? EXPERT =D>

janninho93 skrev:Hey guys..

Jeg har oprettet denne tråd, for at finde frem til de bedste styrketræning øvelser fokuseret på bestemte dele af kroppen..
Jeg ved ikke om der findes sådan en liste, ellers må i lige skrive den! Det er sådan at jeg skal til at træne på et højt og seriøst plan, 6 gange om ugen og 1½-2 timer om dagen...

Jeg søger øvelser til:

Ben/Lår - Squat
Mave/Obliques - Du kan vel lave crunches eller noget, men tunge squats er nok i starten.
Bryst - Bænk
Ryg - Bent-over rows og pull ups
Håndled/Underarm - Vil sige at du skal dødløfte uden straps for at bygge muskler overalt.
Biceps - Curls!!
Triceps - Fransk press
Skulder/Nakke - Overhead press af en art

Meget gerne med link til billeder/video f.eks. fra http://www.exrx.net

I må også meget gerne tilføje sæt og gentagelser! :-)

som basic siger man 1-6 gentagelser hvis du går efter styrke træning 6-15 bodybuilding med sæt hmm ja kan jeg ikke svare helt på men 3 max 10. hvis jeg var dig vil jeg finde et færdig strikket trænings program inde under artikler evt læs lidt om kost.

har du tænkt dig at køre fullbody 6 gange om ugen?

Alex789 skrev:har du tænkt dig at køre fullbody 6 gange om ugen?

Nej nej!!

3 gange 2 split [:

wait4IC skrev:
M - B skrev:Ben/Lår - Squat
Mave/Obliques - crunches, squat, deadlift, military press.
Bryst - bech press (og varianter heraf)
Ryg - Dødløft + diverse trækkeøvelser
Håndled/Underarm - sådan en tingest du kan klemme på.
Biceps - curls
Triceps - dips, smal bænk, skull crushers
Skulder/Nakke - rackpulls, deadlift, military press.

Var det ikke lettere bare at Copy/Paste mit og så rette 2 ting? EXPERT

wat

Ben/Lår - Squat
Mave/Obliques - Crunches med squeeze
Bryst - Incline DB bænk
Ryg - Pull-ups
Håndled/Underarm - Dødløft
Biceps - BB curls
Triceps - Triceps extensions med sindssygt squeeze
Skulder/Nakke - overhead press, lateral raises & Shrugs

+1.. Men hvor er dødløft :b ?

De bedste øvelser

Brugere online