DE eller VA? Bodybuild cut med WSB

Jeg er pt igang med at lave et program ud fra WSB principperne imens jeg cutter, med henblik på at bevare så meget muskelmasse så muligt. Men samtidig også øge i styrken.

Jeg har allerede tænkt at på ME dagene skal der bygges op til en 6RM, istedet for en single.

Dog er jeg i tvivl om jeg kan bruge DE dagene, eller om jeg skal erstatte dem med volume-accumulation dage istedet (fra TJ's WSB-BB).
Fordi at jeg er i tvivl om DE dagene vil stimulere nok hypertrofi, for optimal bevaring af muskelmasse.

Programmet er nogenlunde bygget ud fra følgende struktur, der bliver højst sandsynligvis smidt 1 biceps øvelse ind hist og her:

Mandag: max effort squat/dødløft dag

*Max effort øvelse (se max effort øvelses oversigt)

Lænd/hase muskel øvelse
Lat/upper back øvelse
Mave øvelse

Onsdag: max effort bænkpres dag

*Max effort øvelse (se max effort øvelses oversigt)

Triceps øvelse / øvelser
Skulder øvelse
Lat øvelse

Fredag: dynamisk squat/dødløft dag

*Squat 8-12 sæt x 2 reps x 60-70 % af 1RM
*Dødløft 5-10 singles x 65-75 % af 1RM
Lænd/hase muskel øvelse
Lat/upper back øvelse
Mave øvelse

Søndag: dynamisk bænkpres dag

*Bænkpres 8-10 sæt x 3 reps x 60-70 % af 1RM
Triceps øvelse / øvelser
Skulder øvelse
Lat øvelse

Er det for entutiastisk at tro jeg kan bevare muskelmasse med et program som dette?

Hvis masse er målet, så vil jeg bestemt ikke køre DE dage. VA dage er bedre egnet til både stimulering og vedligeholdelse af massen.

Thomas Jagd skrev:Hvis masse er målet, så vil jeg bestemt ikke køre DE dage. VA dage er bedre egnet til både stimulering og vedligeholdelse af massen.

Bibeholde massen er første prioritet. Det er blot fordi jeg gerne vil øge så meget i styrke så muligt, med WSB principper under cut.

Jeg stemmer også VA. De fleste af WSB'erne er jo også ved at gå over til RE istedet for DE.

VA?

hvorfor ikke bruge RE ala. 8x2-3 med "fairly heavy weights" - louis simmons, i squat og 10-15x1 i dødløft..

Mikkel leicht skrev:VA?

hvorfor ikke bruge RE ala. 8x2-3 med "fairly heavy weights" - louis simmons, i squat og 10-15x1 i dødløft..

RE = Repetition effort?

VA = volume accumulation (fra TJ's WSB-BB)
Fx:Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)

Fordi at eftersom første prioritet er at bibeholde muskelmasse, ville jeg ikke tro at singles og dynamisk arbejde vil være til meget optimalt ifht VA.

DE eller VA? Bodybuild cut med WSB

Brugere online