Jeg har en lille diskution med en kammarat.

I øjeblikket kører jeg primært 1 muskel gruppe pr trænings dag. Dvs én hel dag ryg, én hel dag bryst osv..

+ cardio hver dag og and 2 gange om ugen.

Jeg personligt kan virkelig godt lide dette form for split. Da det gir mig lov til at fokusere på musklen og ramme så mange fiber i den som muligt. Træner intensivt men variere min Rep ranges, vægt og volume..

Men kammarat derimod, kører derimod det 10x10.. Som jeg ikke rigtig kan se logik i.. Hvad er meningen med at 10 reps Bent over ROWS eller bækpres af 10 sæt? Ja okay det er lidt hårdt, jeg synes bare ikke man får noget ud at lave den samme øvelse på en el trænings dag? Ja + et par andre øvelser også..

Det gamle traditionelle 2 split med 3 muskel grupper pr dag, gir heller ikke rigtig mening, man skal skynde sig, lave få øvelser pr Muskel gruppe, få sæt pr muskel gruppe?

Hvad synes I ! Har/ får mest ud af?

Jeg synes jeg får mest ud af 3 split, så jeg kan køre to muskelgrupper ordenligt igennem! Men grundet tid, så kører jeg at køre 2 split, så jeg når hele kroppen to gange om ugen.

I øjeblikket kører jeg primært 1 muskel gruppe pr trænings dag. Dvs én hel dag ryg, én hel dag bryst osv..

Ah, så du er tilhænger af 365 dags splittet? Min serratus posterior superior dag er pænt sick.

+ cardio hver dag og and 2 gange om ugen.

wut?

Hvad er meningen med at 10 reps Bent over ROWS eller bækpres af 10 sæt? Ja okay det er lidt hårdt, jeg synes bare ikke man får noget ud at lave den samme øvelse på en el trænings dag? Ja + et par andre øvelser også..

ekstremt høj volumen. Læs artiklen om "sådan gror muskler" på forsiden. I kører jo det samme program (type), meget høj volumen og meget lav frekvens.

Jeg har tænkt mig at opsummere din post i ét spørgsmål: Hvad er mest effektivt?
Læs http://www.aworkoutroutine.com/the-ulti ... t-routine/ - hele lortet.
tl;dr at træne én muskelgruppe om ugen er ikke optimalt. At træne en muskel ca. 2 gange om ugen er mest optimalt.
Jeg er personligt enig i dig når det kommer til "2 split med 3 muskel grupper pr dag", hvis du med det mener bryst&skulder&triceps og ben&ryg&biceps - men det er fordi, det er en retarderet tilgang til træning. Du træner forsiden af overkroppen én dag, og resten af kroppen en anden. Men det er stadig meget bedre end dit "træn musklen 1 gang om ugen, få et super pump XDDDDDD".

Ja UNDSLYLD, kom åbenbart til at skrive "and" i stedet for "abs"


365 dage split, tja kan man vel godt kalde det

NattyDennis96 skrev:Ja UNDSLYLD, kom åbenbart til at skrive "and" i stedet for "abs"


365 dage split, tja kan man vel godt kalde det

Har du belæg for dine påstande i dit første indlæg? - Eller er det din egen broscience?
Det er let at fortælle, hvad du synes og føler.. Men det behøver ikke nødvendigvis at være det, der rent videnskabligt er optimalt for dine muskler?
Læs nogle undersøgelser/videnskablige artikler som rent faktisk har undersøgt, hvad der er bedst, så kan du komme tilbage og argumentere for, hvorfor du mener, at det ene er bedre end det andet.

Også lige det med at træne 1 gruppe 1 gang om ugen.

Det var et split jeg fik fra "MassiveJoes" som er det jeg har kørt i nogle måneder nu

Mandag: bryst. "Ved presse øvelser i bryst træner du "direkte" bryst og Indirekte skulder og tricep.
Du bruger primært brystet til at presse, og sekundært skulder tricep, så har du trænet skulder og tricep en smule.
Så hviler de så næste dag

Trirdag. Lår og baller. Jeg variere mellem front og back squat for hver uge. Og igen direkte lår og "indirekte" baller

Og sådan kører det ellers med resten.

Så det er faktisk et "legs, push, pull" bare byttet om afhængig hvor mange mennesker der er i centret og hvilke maskiner, stativer og bænke der er optaget

FreddyB skrev:

NattyDennis96 skrev:Ja UNDSLYLD, kom åbenbart til at skrive "and" i stedet for "abs"


365 dage split, tja kan man vel godt kalde det

Har du belæg for dine påstande i dit første indlæg? - Eller er det din egen broscience?
Det er let at fortælle, hvad du synes og føler.. Men det behøver ikke nødvendigvis at være det, der rent videnskabligt er optimalt for dine muskler?
Læs nogle undersøgelser/videnskablige artikler som rent faktisk har undersøgt, hvad der er bedst, så kan du komme tilbage og argumentere for, hvorfor du mener, at det ene er bedre end det andet.

Synes nu ikke selv jeg siger hvad det er godt og skidt. Jeg PERSONLIGT kan ikke se hvorfor man sku lave 10 sæt af 10 reps, også lave 2-3 øvelser for ryg? Håber det kan forklarer lidt.

Ellers skal jeg nok læse på "undersøgelser / videnskabelige artikler..

NattyDennis96 skrev:

FreddyB skrev:

NattyDennis96 skrev:Ja UNDSLYLD, kom åbenbart til at skrive "and" i stedet for "abs"


365 dage split, tja kan man vel godt kalde det

Har du belæg for dine påstande i dit første indlæg? - Eller er det din egen broscience?
Det er let at fortælle, hvad du synes og føler.. Men det behøver ikke nødvendigvis at være det, der rent videnskabligt er optimalt for dine muskler?
Læs nogle undersøgelser/videnskablige artikler som rent faktisk har undersøgt, hvad der er bedst, så kan du komme tilbage og argumentere for, hvorfor du mener, at det ene er bedre end det andet.

Synes nu ikke selv jeg siger hvad det er godt og skidt. Jeg PERSONLIGT kan ikke se hvorfor man sku lave 10 sæt af 10 reps, også lave 2-3 øvelser for ryg? Håber det kan forklarer lidt.

Ellers skal jeg nok læse på "undersøgelser / videnskabelige artikler..

Du kan måske ikke se idéen i det, men når det er blevet bevist, at det er godt for hypertrofien, hvorfor så stille spørgsmålstegn ved det?

NattyDennis96 skrev:

FreddyB skrev:

NattyDennis96 skrev:Ja UNDSLYLD, kom åbenbart til at skrive "and" i stedet for "abs"


365 dage split, tja kan man vel godt kalde det

Har du belæg for dine påstande i dit første indlæg? - Eller er det din egen broscience?
Det er let at fortælle, hvad du synes og føler.. Men det behøver ikke nødvendigvis at være det, der rent videnskabligt er optimalt for dine muskler?
Læs nogle undersøgelser/videnskablige artikler som rent faktisk har undersøgt, hvad der er bedst, så kan du komme tilbage og argumentere for, hvorfor du mener, at det ene er bedre end det andet.

Synes nu ikke selv jeg siger hvad det er godt og skidt. Jeg PERSONLIGT kan ikke se hvorfor man sku lave 10 sæt af 10 reps, også lave 2-3 øvelser for ryg? Håber det kan forklarer lidt.

Ellers skal jeg nok læse på "undersøgelser / videnskabelige artikler..

I stedet for at sige at du ikke kan se hvorfor man skulle lave 10 sæt á 10 reps. Hvad er så dit argument for at køre dit split med 200 øvelser til hver muskel?

toto_G4M3R skrev:

NattyDennis96 skrev:

FreddyB skrev:

NattyDennis96 skrev:Ja UNDSLYLD, kom åbenbart til at skrive "and" i stedet for "abs"


365 dage split, tja kan man vel godt kalde det

Har du belæg for dine påstande i dit første indlæg? - Eller er det din egen broscience?
Det er let at fortælle, hvad du synes og føler.. Men det behøver ikke nødvendigvis at være det, der rent videnskabligt er optimalt for dine muskler?
Læs nogle undersøgelser/videnskablige artikler som rent faktisk har undersøgt, hvad der er bedst, så kan du komme tilbage og argumentere for, hvorfor du mener, at det ene er bedre end det andet.

Synes nu ikke selv jeg siger hvad det er godt og skidt. Jeg PERSONLIGT kan ikke se hvorfor man sku lave 10 sæt af 10 reps, også lave 2-3 øvelser for ryg? Håber det kan forklarer lidt.

Ellers skal jeg nok læse på "undersøgelser / videnskabelige artikler..

I stedet for at sige at du ikke kan se hvorfor man skulle lave 10 sæt á 10 reps. Hvad er så dit argument for at køre dit split med 200 øvelser til hver muskel?

For at ramme musklen fra flere vinkler, og få gang i nogle flere muskelfibre..

For at ramme musklen fra flere vinkler, og få gang i nogle flere muskelfibre..

Åh min gud.
j-j-j-j-jeg er n-nødt til at lave flad bænk m. stang og håndvægt, incline og decline med alle de mulige vinkler m. stang og håndvægt, ellers f-f-får jeg ingen gains.

Borumpas skrev:

For at ramme musklen fra flere vinkler, og få gang i nogle flere muskelfibre..

Åh min gud.
j-j-j-j-jeg er n-nødt til at lave flad bænk m. stang og håndvægt, incline og decline med alle de mulige vinkler m. stang og håndvægt, ellers f-f-får jeg ingen gains.

Kunne du ikke komme med en forklaring til hvorfor det ikke er nødvendigt med mange forskellige øvelser i stedet for at lave grin med Borumpas? Med alle de kilder på nettet er det ikke nemt at vide hvad der er rigtigt og forkert hvis man er ny!

Begynd at læse nogle artikler, og være lidt kildekritisk, læs evt. nogle her fra siden eller bodylab.dk.

NattyDennis96 skrev:

toto_G4M3R skrev:

NattyDennis96 skrev:

FreddyB skrev:

NattyDennis96 skrev:Ja UNDSLYLD, kom åbenbart til at skrive "and" i stedet for "abs"


365 dage split, tja kan man vel godt kalde det

Har du belæg for dine påstande i dit første indlæg? - Eller er det din egen broscience?
Det er let at fortælle, hvad du synes og føler.. Men det behøver ikke nødvendigvis at være det, der rent videnskabligt er optimalt for dine muskler?
Læs nogle undersøgelser/videnskablige artikler som rent faktisk har undersøgt, hvad der er bedst, så kan du komme tilbage og argumentere for, hvorfor du mener, at det ene er bedre end det andet.

Synes nu ikke selv jeg siger hvad det er godt og skidt. Jeg PERSONLIGT kan ikke se hvorfor man sku lave 10 sæt af 10 reps, også lave 2-3 øvelser for ryg? Håber det kan forklarer lidt.

Ellers skal jeg nok læse på "undersøgelser / videnskabelige artikler..

I stedet for at sige at du ikke kan se hvorfor man skulle lave 10 sæt á 10 reps. Hvad er så dit argument for at køre dit split med 200 øvelser til hver muskel?

For at ramme musklen fra flere vinkler, og få gang i nogle flere muskelfibre..

Læs evt. her.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Jeg mener det er begrænset hvor meget man kan læse sig til når det kommer til træning - og mange andre ting for den sags skyld. Jeg læste rigtig meget for år tilbage, da jeg startede med vægtløftning og satte mig ind i tingene, men jeg lyttede ikke til min krop. Jeg endte med at få en masse skavanker der satte min træning på lange pauser. Jeg tror, det er fint at læse lidt og så afprøve det; se hvordan det føles. Jeg kan personligt bedst lide at træne med lav frekvens - hver muskelgruppe én gang om ugen - og lav volume, høj intensitet.

Men jeg tror også det har meget at gøre med hvordan du hænger sammen psykisk. Hvis du er en arbejdshest, der godt vil være i gang meget, så kan du måske lettere komme dig ovenpå frekvente træninger med moderat til høj volume. Hvis du ligesom mig har meget lavt overall energi niveau og spiller meget computer og ser meget film og i det hele taget ikke står eller går meget i løbet af en normal dag, er det ikke sikkert dit system er vant til at holde så højt et stofskifte og regenerere så hurtigt.