heey people...

nu har jeg ikke set et emne om de skrå mavemuskler og jeg har meget besvær med at træne dem så vil gerne høre nogle gode øvelser og links til hvor man kan træne tung så de skrå mavemsukler bliver størrer...

mvh Ringsted

DB Side Bend: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Her kan du virkelig komme til at træne tungt.

Blitz skrev:DB Side Bend: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Her kan du virkelig komme til at træne tungt.

En smule off-topic, men alligevel ikke helt.. Jeg er har rimelige håndtag i begge sider

Vil det være dumt at køre side bends for mig? Synes at have læst, at det kan få dem til at se endnu større ud, men skal jo cutte til marts anyways..

Hehe, har et problem!
Jeg er ikke tyk men jeg vil gerne træne for at få en HELT FLAD mave, med flot (og ikke overdrevet)vaskebræt!
problemet er jeg ikke ved hvordan ?
og når vi er ved de skrå mavemuskler vil jeg gerne vide hvad det egenligt er?
Altså er det de muskler som kan ses som vaskebræt?

Biiver: Er dine håndtag fedt? Man får en pølse af muskel der hvor der sidder fedthåndtag hvis man får for store skrå mavemuskler. Prøv af og se hvad der sker. Du kan jo altid stoppe igen.

Enius:
Et vaskebræt laves i køkkenet. Tab fedtet via diæt, og træn dine muskler pæne med gode maveøvelser med 6-12rep.

Mavemusklerne man normalt betegner som vaskebræt er rectus abdomus, der går fra ribbene ned til skambenet, og har nogen senestrøg på sig der giver inddelingen. De skrå mavemuskler, de såkalde obliques, sidder ved siden af og giver også nogen riller hvis man er tynd nok.

Sidebends er faktisk ikke så meget obliquus, men mere quadratus lumborum (selvom der står andet på exrx). Obliquus' funktion er mere rotation af columna vertebralis (rygsøjlen). Men der er alligevel aktivitet ved lateral fleksion af columna... Så Russian twists, wrestle-the-bar eller andre gode obliquus øvelser.
Jeg fordømmer dog ikke sidebends, da man helst bør træne alle rygsøjlens bevægelser. =D>

blomdk
Er du ikke ved at have spurgt om det et par gange nu.
Du vil godt træne mave hver dag, var

Hvad er bedst til Obliques? Er det bare sidebends? Og så diverse crunchs?

Maven er en muskel som alle andre. Den bør bare trænes hver anden dag - dog afhænger dette også af hvad belastninger man ligger for sig i mavetræningen.

Enius: Jeg er ikke tyk men jeg vil gerne træne for at få en HELT FLAD mave, med flot (og ikke overdrevet)vaskebræt!

En flad mave gør man ikke alene af diverse ab. curls og rotations. Men specielt - og meget overset - træning af den dybe mavemuskel "transversus abdominis". Den spændes bl.a. ved at trække hele stykket fra rygsøjlen til linea alba (den lige streg som løber lodret på maven) sammen. En klassisk øvelse som kropsstem (træstammen eller planken kaldes den også) er guld værd. Men trænes der med korrekt opspænding specielt i compound-øvelserne, bliver denne trænet godt og grundigt igennem

blomdk skrev:

Blitz skrev:blomdk
Er du ikke ved at have spurgt om det et par gange nu.
Du vil godt træne mave hver dag, var

Har jeg spurgt om mave træning? tror jeg ikk lige jeg har, så har jeg nok glemt det skal du se.

Jeg kan da os bare lade være med at spørge.

Her fik du også svar på det med at træne mave hver dag: viewtopic.php?p=84638&highlight=#84638

SÅ BØRN... kan I så være søde ved hinanden

Densk skrev:SÅ BØRN... kan I så være søde ved hinanden

Det er vi da selvfølgelig også herop til jul
Minder bare den pågældende bruger om, hvis han eller hun spørg om det samme igen og igen.

Ps. hvem kalder du barn. Jeg vejer 10 kg mere end dig

Hehe... og min far kan banke din

Smeden skrev:Biiver: Er dine håndtag fedt? Man får en pølse af muskel der hvor der sidder fedthåndtag hvis man får for store skrå mavemuskler. Prøv af og se hvad der sker. Du kan jo altid stoppe igen.

Tjah, fedt og lidt overskydende hud, men det er nok også mit udseende genetisk bestemt.. Har altid haft lidt ekstra på siderne, så selvom jeg kommer længere ned i fedtprocent, så kommer jeg nok til at have håndtag, men vil gerne mindske dem..

Densk skrev:Hehe... og min far kan banke din

Det gør ikke noget når jeg kan banke din far
Nå, så må vi vist hellere få lagt låg på den.