Debat : Hvad er folks holdning til 40 40 20 / 60 20 20 fordeling af makronæringsstoffer med henblik på vægttab.


Jeg er netop gået igang med min diæt .. jeg skal lige af med mine 10kg studiemave som har sneget sig på de sidste par år.. og har derfor fundet en gammel klassiker frem.. Nemlig min gamle 40 40 20 opdeling..

Dog har jeg snigende mistanke om at kulhydrater og mig er som kvinder og fornuft.. eller kvinder og biler... vælg selv (uha..sagde han virkelig det) ..

Derfor er jeg i tvivl om jeg evt skal nedsætte mit kulhydrat indtag ... måske til en gang 60 20 20.. Jeg kører omkring 2000kcal i øjeblikket .. Grunden til dette lave indtag er også at jeg skal bare kigge på et bagervindue.. så kaster kilo'erne sig selv på.. så jeg blir nødt til at løbe forbi ..


Jeg vil derfor høre om der er nogen der har nogen erfaring med disse opdelinger...

Kom glad

De fleste herinde går nok efter 45 / 35 /20 fordeling. eller noget i den stil.

Det vigtigste er bare at du er i kcal underskud når du vil tabe dig. Nogle ting der hjælper til dette det er at spise godt med frugt og grønt, da det hjælper på mætheden uden at give så mange kcal, og kuhydrater med lav gi, så det optages langsomt og du holder dig mæt længe.

ninjagrenen skrev:De fleste herinde går nok efter 45 / 35 /20 fordeling. eller noget i den stil.

Det vigtigste er bare at du er i kcal underskud når du vil tabe dig. Nogle ting der hjælper til dette det er at spise godt med frugt og grønt, da det hjælper på mætheden uden at give så mange kcal, og kuhydrater med lav gi, så det optages langsomt og du holder dig mæt længe.

Hej Ninjagren.. Tak for infoen. Det er info jeg allerede ved jeg har haft et massivt vægttab på omkring de 50K for nogle år tilbage. Der er sneget sig noget på igen.. og i denne forbindelse er jeg nysgerrig med folks erfaringer mht protein fordeling

okay.

Jeg har selv tabt mig nok en 20+ kg i løbet af min ikke så lange liv. Min bedste vægttab har været ved omkring 60 / 20 / 20.

ninjagrenen skrev:okay.

Jeg har selv tabt mig nok en 20+ kg i løbet af min ikke så lange liv. Min bedste vægttab har været ved omkring 60 / 20 / 20.

Hvad brugte du som kulhydrat kilde?

Som det er nu bruger jeg forskellige grøntssagsblandinger.. broccoli osv.. spinat.. og så falafler:) .. de er skide gode fra metro af..

Jeg har selv haft lettest ved at tabe mig ved 30-50-20.
Alle er selvfølgelig forskellige, og hvis du er lidt følsom over for kulhydrater, så kunne du skrue lidt ned for dem, og op for protein.

Goggi skrev:Jeg har selv haft lettest ved at tabe mig ved 50-30-20.
Alle er selvfølgelig forskellige, og hvis du er lidt følsom over for kulhydrater, så kunne du skrue lidt ned for dem, og op for protein.

Hva bestod din kulhydrat kilde så af ?

40/40/20 er en standard fordeling.... imo er den god nok til langt de fleste, men folk som jeg selv der har let ved at gaine fedt vil have større fordel af en fordeling hen i retning af 45/30/25. det har min egen erfarin ihvertfald vist.. unde cut er det lettest at skære ned på kulhydraterne, så vil din 40/40/20 fordeling automatisk ændre sig til en lavere fordeling på kulhydrat siden.

kuglen skrev:40/40/20 er en standard fordeling.... imo er den god nok til langt de fleste, men folk som jeg selv der har let ved at gaine fedt vil have større fordel af en fordeling hen i retning af 45/30/25. det har min egen erfarin ihvertfald vist.. unde cut er det lettest at skære ned på kulhydraterne, så vil din 40/40/20 fordeling automatisk ændre sig til en lavere fordeling på kulhydrat siden.

Kuglen.. har du en holdning til en 60/20/20 fordeling? ..

ja det har jeg da... den bryder jeg mig ikke om... imo giver det for lidt fedt.. hvis du vil have en fordeling med så lavt et kulhydrat indtag bør du imo øge dit fedt indtag så din fordeling kommer op i noget ala 50/20/30. husk at fedt er en vigtig del for at nå sit mål.. også hvad angår vægttab.

kuglen skrev:ja det har jeg da... den bryder jeg mig ikke om... imo giver det for lidt fedt.. hvis du vil have en fordeling med så lavt et kulhydrat indtag bør du imo øge dit fedt indtag så din fordeling kommer op i noget ala 50/20/30. husk at fedt er en vigtig del for at nå sit mål.. også hvad angår vægttab.

Ja det har du ret i.. Dog er jeg nysgerrig mht proteins thermogeniske effekt .. Jeg er spændt på at se hvor stor indflydelse det har på så "stort" et protein indtag.

Min store last er de skide kulhydrater.. Inden man ser sig om har man fået skovlet 200g pasta indenbords..

ninjagrenen skrev:De fleste herinde går nok efter 45 / 35 /20 fordeling. eller noget i den stil.

kuglen skrev:40/40/20 er en standard fordeling

Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

J-S-O skrev:

ninjagrenen skrev:De fleste herinde går nok efter 45 / 35 /20 fordeling. eller noget i den stil.

kuglen skrev:40/40/20 er en standard fordeling

Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

mmh well,, man kunne argumentere for den energi der kræves for at forbrænde protein kontra fedt og kulhydrater..

Kroppen arbejder mere for at forbrænde proteinen samt den thermogene effekt du opnår via proteiner.. Men her snakker vi cut.. Dvs at kcal indtager ligger ikke på 3500.. men måske på 2000.. Og så er der sgu ik meget at rykke rundt med.

J-S-O skrev:
Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

jo det er der faktisk.... en af de mest respekterede guru's inden for sports ernæring anbefaler netop en low carbs diet.. både til bulk og cut. han har avet en række undersøgelser med sine atlether med netop denne type kost.. og de opnår betydeligt mere lbm under bulk, samt de oplever at det er lettere at holde deres diæter under cut.

her er et link til den nyeste artikkel han har skrevet:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=07EA5BA81C886725CCDCE4D3A75FC65C.hydra?id=1835428

kuglen skrev:

J-S-O skrev:
Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

jo det er der faktisk.... en af de mest respekterede guru's inden for sports ernæring anbefaler netop en low carbs diet.. både til bulk og cut. han har avet en række undersøgelser med sine atlether med netop denne type kost.. og de opnår betydeligt mere lbm under bulk, samt de oplever at det er lettere at holde deres diæter under cut.

her er et link til den nyeste artikkel han har skrevet:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=07EA5BA81C886725CCDCE4D3A75FC65C.hydra?id=1835428

Alligevel afvises det gang på gang i kliniske studier. Det betyder ikke at man ikke kan opnå gode resultater - men det betyder at det højst sandsynligt ikke skyldes det latterlig høje proteinindtag.

Stubbe skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:
Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

jo det er der faktisk.... en af de mest respekterede guru's inden for sports ernæring anbefaler netop en low carbs diet.. både til bulk og cut. han har avet en række undersøgelser med sine atlether med netop denne type kost.. og de opnår betydeligt mere lbm under bulk, samt de oplever at det er lettere at holde deres diæter under cut.

her er et link til den nyeste artikkel han har skrevet:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=07EA5BA81C886725CCDCE4D3A75FC65C.hydra?id=1835428

Alligevel afvises det gang på gang i kliniske studier. Det betyder ikke at man ikke kan opnå gode resultater - men det betyder at det højst sandsynligt ikke skyldes det latterlig høje proteinindtag.

Stubbe hvor er det latterlige i at man under cut skal ligge relativt lav i kcal indtag.. og samtidig skal nå sine 2g protein/kg kropsvægt? ..
Det taler vel for et stort protein indtag.. jeg kan se på min egen diæt pt at jeg ville have MEGET svært ved at nå mine 2g hvis skulle ha et større kulhydrat indtag og samtidig ligge under mit ligevægtsindtag

Onkel Morfar skrev:

Stubbe skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:
Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

jo det er der faktisk.... en af de mest respekterede guru's inden for sports ernæring anbefaler netop en low carbs diet.. både til bulk og cut. han har avet en række undersøgelser med sine atlether med netop denne type kost.. og de opnår betydeligt mere lbm under bulk, samt de oplever at det er lettere at holde deres diæter under cut.

her er et link til den nyeste artikkel han har skrevet:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=07EA5BA81C886725CCDCE4D3A75FC65C.hydra?id=1835428

Alligevel afvises det gang på gang i kliniske studier. Det betyder ikke at man ikke kan opnå gode resultater - men det betyder at det højst sandsynligt ikke skyldes det latterlig høje proteinindtag.

Stubbe hvor er det latterlige i at man under cut skal ligge relativt lav i kcal indtag.. og samtidig skal nå sine 2g protein/kg kropsvægt? ..
Det taler vel for et stort protein indtag.. jeg kan se på min egen diæt pt at jeg ville have MEGET svært ved at nå mine 2g hvis skulle ha et større kulhydrat indtag og samtidig ligge under mit ligevægtsindtag

For det første var kommentaren baseret på de 300-350 gram protein der blev nævnt (markeret med fed). For det andet er der aldrig vist bedre resultater ved et proteinindtag på 2 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Den fokus mange af de personer der vægttræner har på protein er helt ude i hampen - der er intet, ud over kosttilskudssælgerne - der i øvrigt tjener miliarder årligt, der underbygger den proteinindtagelse som rigtig mange har.

Ps. dette indlæg er desuden et klasse eksempel på at man er blevet forblændet af smarte BB-diæter i stedet for at sætte sig ind i grundlæggende ernæring og derefter udbygge med evidensbaseret ernæring til sportsfolk - f.eks. clinical sports nutrition eller exercise physiology.

Stubbe skrev:

Onkel Morfar skrev:

Stubbe skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:
Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

jo det er der faktisk.... en af de mest respekterede guru's inden for sports ernæring anbefaler netop en low carbs diet.. både til bulk og cut. han har avet en række undersøgelser med sine atlether med netop denne type kost.. og de opnår betydeligt mere lbm under bulk, samt de oplever at det er lettere at holde deres diæter under cut.

her er et link til den nyeste artikkel han har skrevet:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=07EA5BA81C886725CCDCE4D3A75FC65C.hydra?id=1835428

Alligevel afvises det gang på gang i kliniske studier. Det betyder ikke at man ikke kan opnå gode resultater - men det betyder at det højst sandsynligt ikke skyldes det latterlig høje proteinindtag.

Stubbe hvor er det latterlige i at man under cut skal ligge relativt lav i kcal indtag.. og samtidig skal nå sine 2g protein/kg kropsvægt? ..
Det taler vel for et stort protein indtag.. jeg kan se på min egen diæt pt at jeg ville have MEGET svært ved at nå mine 2g hvis skulle ha et større kulhydrat indtag og samtidig ligge under mit ligevægtsindtag

For det første var kommentaren baseret på de 300-350 gram protein der blev nævnt (markeret med fed). For det andet er der aldrig vist bedre resultater ved et proteinindtag på 2 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Den fokus mange af de personer der vægttræner har på protein er helt ude i hampen - der er intet, ud over kosttilskudssælgerne - der i øvrigt tjener miliarder årligt, der underbygger den proteinindtagelse som rigtig mange har.

Ps. dette indlæg er desuden et klasse eksempel på at man er blevet forblændet af smarte BB-diæter i stedet for at sætte sig ind i grundlæggende ernæring og derefter udbygge med evidensbaseret ernæring til sportsfolk - f.eks. clinical sports nutrition eller exercise physiology.

Ah ok.. my bad..

Det kan godt være jeg bare misforstår alle idag.. men siger du at jeg er forblændet af smarte bb diæter og jeg ikke har forstand på kost?

Du må lige stoppe mig hvis jeg er på vej ud af et sidespor.. men jeg skal liiiige være med..

nu har jeg fået den fornemmelse at der er mange der lovpriser high protein-low carb planen

men er den ikke for hård ved leveren på længere sigt?

hvorfor så ikke prøve noget 40/30/30 eller 40/20/40

med mere i fedt? folk hader fedt som pesten for tiden og det er de færreste som forbinder det i sammenhæng med en vægttabs diæt. Men det er jo de som(af hvad jeg har forstået) stimulere større fedt forbrænding fordi man cutter ned på kulhydraterne så bliver kroppen nød til at bruge fedt. Men jeg læste på Tnation tror jeg at man ikke skal have for meget protein i sådan en diæt for så modvirker det effekten. Men som jeg sagde er jeg ikke 100% sikker men det er noget i den retning.

jeg har aldrig lavet et cut men jeg har læst tonsvis af cut artikler men det er vel erfaring der tæller.

Onkel Morfar skrev:

Stubbe skrev:

Onkel Morfar skrev:

Stubbe skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:
Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

jo det er der faktisk.... en af de mest respekterede guru's inden for sports ernæring anbefaler netop en low carbs diet.. både til bulk og cut. han har avet en række undersøgelser med sine atlether med netop denne type kost.. og de opnår betydeligt mere lbm under bulk, samt de oplever at det er lettere at holde deres diæter under cut.

her er et link til den nyeste artikkel han har skrevet:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=07EA5BA81C886725CCDCE4D3A75FC65C.hydra?id=1835428

Alligevel afvises det gang på gang i kliniske studier. Det betyder ikke at man ikke kan opnå gode resultater - men det betyder at det højst sandsynligt ikke skyldes det latterlig høje proteinindtag.

Stubbe hvor er det latterlige i at man under cut skal ligge relativt lav i kcal indtag.. og samtidig skal nå sine 2g protein/kg kropsvægt? ..
Det taler vel for et stort protein indtag.. jeg kan se på min egen diæt pt at jeg ville have MEGET svært ved at nå mine 2g hvis skulle ha et større kulhydrat indtag og samtidig ligge under mit ligevægtsindtag

For det første var kommentaren baseret på de 300-350 gram protein der blev nævnt (markeret med fed). For det andet er der aldrig vist bedre resultater ved et proteinindtag på 2 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Den fokus mange af de personer der vægttræner har på protein er helt ude i hampen - der er intet, ud over kosttilskudssælgerne - der i øvrigt tjener miliarder årligt, der underbygger den proteinindtagelse som rigtig mange har.

Ps. dette indlæg er desuden et klasse eksempel på at man er blevet forblændet af smarte BB-diæter i stedet for at sætte sig ind i grundlæggende ernæring og derefter udbygge med evidensbaseret ernæring til sportsfolk - f.eks. clinical sports nutrition eller exercise physiology.

Ah ok.. my bad..

Det kan godt være jeg bare misforstår alle idag.. men siger du at jeg er forblændet af smarte bb diæter og jeg ikke har forstand på kost?

Du må lige stoppe mig hvis jeg er på vej ud af et sidespor.. men jeg skal liiiige være med..

At oprette et emne med de par procentfordelinger (samt indlægene i tråden) tyder i hvertfald på at du, og flere, er forblændet og ikke har styr på grundlæggende ernæring (intet ondt ment). Der er intet magisk over en bestemt procentfordeling f.eks. 40-40-20 - det er desuden lidt ligegyldigt at diskutere fordelinger på mere end et overfladisk plan uden at have et energitrin med.

Stubbe skrev:

Onkel Morfar skrev:

Stubbe skrev:

Onkel Morfar skrev:

Stubbe skrev:

kuglen skrev:

J-S-O skrev:
Tjaaaah, hvis vi tager udgangspunkt i en ganske almindelig person med et indtag på 3500 kcal, hvilket ikke er usædvanligt, så vil personen indtage mellem 300 og 350 gram protein! Måske benytter mange personer sig af en sådan fordeling, men der er bestemt ikke noget der taler for, at have så stort et proteinindtag...

jo det er der faktisk.... en af de mest respekterede guru's inden for sports ernæring anbefaler netop en low carbs diet.. både til bulk og cut. han har avet en række undersøgelser med sine atlether med netop denne type kost.. og de opnår betydeligt mere lbm under bulk, samt de oplever at det er lettere at holde deres diæter under cut.

her er et link til den nyeste artikkel han har skrevet:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=07EA5BA81C886725CCDCE4D3A75FC65C.hydra?id=1835428

Alligevel afvises det gang på gang i kliniske studier. Det betyder ikke at man ikke kan opnå gode resultater - men det betyder at det højst sandsynligt ikke skyldes det latterlig høje proteinindtag.

Stubbe hvor er det latterlige i at man under cut skal ligge relativt lav i kcal indtag.. og samtidig skal nå sine 2g protein/kg kropsvægt? ..
Det taler vel for et stort protein indtag.. jeg kan se på min egen diæt pt at jeg ville have MEGET svært ved at nå mine 2g hvis skulle ha et større kulhydrat indtag og samtidig ligge under mit ligevægtsindtag

For det første var kommentaren baseret på de 300-350 gram protein der blev nævnt (markeret med fed). For det andet er der aldrig vist bedre resultater ved et proteinindtag på 2 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Den fokus mange af de personer der vægttræner har på protein er helt ude i hampen - der er intet, ud over kosttilskudssælgerne - der i øvrigt tjener miliarder årligt, der underbygger den proteinindtagelse som rigtig mange har.

Ps. dette indlæg er desuden et klasse eksempel på at man er blevet forblændet af smarte BB-diæter i stedet for at sætte sig ind i grundlæggende ernæring og derefter udbygge med evidensbaseret ernæring til sportsfolk - f.eks. clinical sports nutrition eller exercise physiology.

Ah ok.. my bad..

Det kan godt være jeg bare misforstår alle idag.. men siger du at jeg er forblændet af smarte bb diæter og jeg ikke har forstand på kost?

Du må lige stoppe mig hvis jeg er på vej ud af et sidespor.. men jeg skal liiiige være med..

At oprette et emne med de par procentfordelinger (samt indlægene i tråden) tyder i hvertfald på at du, og flere, er forblændet og ikke har styr på grundlæggende ernæring (intet ondt ment). Der er intet magisk over en bestemt procentfordeling f.eks. 40-40-20 - det er desuden lidt ligegyldigt at diskutere fordelinger på mere end et overfladisk plan uden at have et energitrin med.

Ok nu er jeg officielt fornærmet.. Jeg har på intet tidspunkt sagt at der var noget magisk over det jeg har fremlagt.. tværtimod ville jeg lægge op til en debat om der var andre der havde det som mig..som havde prøvet noget som ikke lagde op til en gang ketosis.. men et lavt indtag af kulhydrater..

At jeg er forblændet giver ingen mening whatsoever..

Onkel Morfar skrev:
Ok nu er jeg officielt fornærmet.. Jeg har på intet tidspunkt sagt at der var noget magisk over det jeg har fremlagt.. tværtimod ville jeg lægge op til en debat om der var andre der havde det som mig..som havde prøvet noget som ikke lagde op til en gang ketosis.. men et lavt indtag af kulhydrater..

At jeg er forblændet giver ingen mening whatsoever..

det skal du ikke være... stubbe har det med at angribe folk ved en hver lejlighed, så du skal ikke tage det personligt...

jeg synes heller ikke man kan tale om at være forblændet af en bestemt type diæt, eller en bestemt energi fordeling fordi man opretter et indlæg omkring emnet.. så bare rolig...

stubbe: hvordan kan du udfra de indlæg der er skrevet ehr påstå at folk er forblændet af de ting du nævner???!
der bliver netop debateret om hvorvidt folk har gode eller dårlige erfaringer med 40/40/20 fordeling fremfor en lav kulhydrat diæt. jeg selv agrumentere udfra min personlig erfaring med at jeg lettere gainer fedt ved at have et højt indtag af kulhydrat fremfor protein og fedt.. du argumentere ikke selv med andet end mudderkast..

kuglen skrev:

Onkel Morfar skrev:
Ok nu er jeg officielt fornærmet.. Jeg har på intet tidspunkt sagt at der var noget magisk over det jeg har fremlagt.. tværtimod ville jeg lægge op til en debat om der var andre der havde det som mig..som havde prøvet noget som ikke lagde op til en gang ketosis.. men et lavt indtag af kulhydrater..

At jeg er forblændet giver ingen mening whatsoever..

det skal du ikke være... stubbe har det med at angribe folk ved en hver lejlighed, så du skal ikke tage det personligt...

jeg synes heller ikke man kan tale om at være forblændet af en bestemt type diæt, eller en bestemt energi fordeling fordi man opretter et indlæg omkring emnet.. så bare rolig...

stubbe: hvordan kan du udfra de indlæg der er skrevet ehr påstå at folk er forblændet af de ting du nævner???!
der bliver netop debateret om hvorvidt folk har gode eller dårlige erfaringer med 40/40/20 fordeling fremfor en lav kulhydrat diæt. jeg selv agrumentere udfra min personlig erfaring med at jeg lettere gainer fedt ved at have et højt indtag af kulhydrat fremfor protein og fedt.. du argumentere ikke selv med andet end mudderkast..

Det tænkte jeg nok... Jeg troede ikke det var så slemt herovre..

kuglen skrev:

Onkel Morfar skrev:
Ok nu er jeg officielt fornærmet.. Jeg har på intet tidspunkt sagt at der var noget magisk over det jeg har fremlagt.. tværtimod ville jeg lægge op til en debat om der var andre der havde det som mig..som havde prøvet noget som ikke lagde op til en gang ketosis.. men et lavt indtag af kulhydrater..

At jeg er forblændet giver ingen mening whatsoever..

det skal du ikke være... stubbe har det med at angribe folk ved en hver lejlighed, så du skal ikke tage det personligt...

jeg synes heller ikke man kan tale om at være forblændet af en bestemt type diæt, eller en bestemt energi fordeling fordi man opretter et indlæg omkring emnet.. så bare rolig...

stubbe: hvordan kan du udfra de indlæg der er skrevet ehr påstå at folk er forblændet af de ting du nævner???!
der bliver netop debateret om hvorvidt folk har gode eller dårlige erfaringer med 40/40/20 fordeling fremfor en lav kulhydrat diæt. jeg selv agrumentere udfra min personlig erfaring med at jeg lettere gainer fedt ved at have et højt indtag af kulhydrat fremfor protein og fedt.. du argumentere ikke selv med andet end mudderkast..

Jeg angriber aldrig folk, men bliver der postuleret noget som jeg er uenig i, så kommenterer jeg det og det kan måske af sarte sjæle misfortolkes som et angreb.

Der er intet magisk i en bestemt procentfordeling og afhængig af energitrinnet kan en procentfordeling være både fornuftig og ufornuftig. Hvis emnet skal give mening skal der enten nævnes et energiindtag eller også skal der nævnes de totale mængder af makronæringsstofferne.

Mudderkast? tror i skal snuppe et par tudekiks. Det jeg kommenterede var faglige postulater der var forkerte samt gav et kontant svar på et spørgsmål.

Hvis du synes at jeg er et fjols er løsningen ganske simpel - lad være med at svare.

Stubbe skrev:

kuglen skrev:

Onkel Morfar skrev:
Ok nu er jeg officielt fornærmet.. Jeg har på intet tidspunkt sagt at der var noget magisk over det jeg har fremlagt.. tværtimod ville jeg lægge op til en debat om der var andre der havde det som mig..som havde prøvet noget som ikke lagde op til en gang ketosis.. men et lavt indtag af kulhydrater..

At jeg er forblændet giver ingen mening whatsoever..

det skal du ikke være... stubbe har det med at angribe folk ved en hver lejlighed, så du skal ikke tage det personligt...

jeg synes heller ikke man kan tale om at være forblændet af en bestemt type diæt, eller en bestemt energi fordeling fordi man opretter et indlæg omkring emnet.. så bare rolig...

stubbe: hvordan kan du udfra de indlæg der er skrevet ehr påstå at folk er forblændet af de ting du nævner???!
der bliver netop debateret om hvorvidt folk har gode eller dårlige erfaringer med 40/40/20 fordeling fremfor en lav kulhydrat diæt. jeg selv agrumentere udfra min personlig erfaring med at jeg lettere gainer fedt ved at have et højt indtag af kulhydrat fremfor protein og fedt.. du argumentere ikke selv med andet end mudderkast..

Jeg angriber aldrig folk, men bliver der postuleret noget som jeg er uenig i, så kommenterer jeg det og det kan måske af sarte sjæle misfortolkes som et angreb.

Der er intet magisk i en bestemt procentfordeling og afhængig af energitrinnet kan en procentfordeling være både fornuftig og ufornuftig. Hvis emnet skal give mening skal der enten nævnes et energiindtag eller også skal der nævnes de totale mængder af makronæringsstofferne.

Mudderkast? tror i skal snuppe et par tudekiks. Det jeg kommenterede var faglige postulater der var forkerte samt gav et kontant svar på et spørgsmål.

Hvis du synes at jeg er et fjols er løsningen ganske simpel - lad være med at svare.

Hør engang batmand.. måske skulle du læse min allerførste tråd 1 gang til..

Og jo.. det ER et angreb når du siger jeg ikke ved noget om emnet.. Jeg ved ikke hvordan det er i din verden.. men i min verden er det at angribe folk.. Hvis du er i tvivl omkring min viden ud fra min tråd kan du enten

A: Holde dig væk fordi du synes jeg ikke ved noget som helst..
B: Spørge ind til min viden udfra hvad jeg skriver.. og deltage aktivt istedet for at komme med vilde udråb omkring noget der slet ikke er blevet nævnt.. (magiske opdelinger)
C: Blive ved med at skrive som du gør.. for det giver et bedre billede af hvad jeg skal forvente fra din side af i andre tråde..

Ok?..

Nu slapper folk lige af og finde den gode tone frem!

Stubbe: Jeg ved OnkelMorfar har en god viden på det område her, så indgå i en konstruktiv debat! Så kan det være vi andre på boardet lærer noget nyt

Carry on gentlemen!

Stubbe:
Vil det sige at hele bodybuildingens verden er helt gal på den?
Hypotesen at man som bodybuilder bør indtage 2g protein pr. kg. kropsvægt, er underbygget med masser af videnskabelige undersøgelser.
Bryder man det helt ned i logik, kan man sige at muskler der er blevet nedbrudt og vil superkompensere, har brug for mange aminosyrer til den genopbygning. Mængden for en bodbybuilder skal være højere end hos en der ikke dyrker synderligt meget motion eller muskelnedbrydende sport.

Jeg tror jeg vil starte en klub ... A-C-A ..

Anti Carbohydrates Anonymous ..

Til alle som er officielt uvenner med alle former for kulhydrater og ikke bare kan gå forbi et bagervindue uden at få 5kg til fri placering..


Anyway.. Jeg gider ikke at tråden udvikler sig til en JEG HAR RET tråd..

Derimod var pointen med denne tråd at se om der var andre der havde det som mig..

Og måske havde lyst til at komme med konstruktive input til hvordan man kunne på en fornuftig måde opbygge en solid, simpel og gennemarbejdet kost.

Grunden til at jeg har kaldt tråden som jeg har gjort.. er simpelthen fordi at jeg ikke kan kulhydrater så godt.. Samt jeg har haft gode erfaringer med en proteinrig kost. Dels pga proteins egenskaber samt i kombination med et vægttab med minimering af tab af muskelmasse.


Jeg kan komme med en lille update.. Jeg har nu spist på denne måde i hele 2 dage.. Og jeg kan allerede sige nu at jeg føler mig mindre oppustet samt mere mæt.. Selvom jeg har en smule dårlig samvittighed fordi jeg spiser så meget..
(selvom det kun ligger i området omkring 2000kcal) .. Så det er jo super.



Men jeg efterlyser stadig saglige inputs til kostforslag og hvad andre har gjort da de var i samme situation.



Og .... Husk nu kærligheden... *GRUPPEKRAM*

Bjørnen skrev:Stubbe:
Vil det sige at hele bodybuildingens verden er helt gal på den?
Hypotesen at man som bodybuilder bør indtage 2g protein pr. kg. kropsvægt, er underbygget med masser af videnskabelige undersøgelser.
Bryder man det helt ned i logik, kan man sige at muskler der er blevet nedbrudt og vil superkompensere, har brug for mange aminosyrer til den genopbygning. Mængden for en bodbybuilder skal være højere end hos en der ikke dyrker synderligt meget motion eller muskelnedbrydende sport.

Nu brød jeg jo ind i samtalen, fordi at der blev talt om energifordelinger med helt op til 40% protein, hvilket kunne involverer op imod 350 gram protein på én dag! Det er bestemt ikke unormalt at se hos en almindelig bodybuilder eller motionist om man vil, men videnskabeligt kan det ikke bevises at have en fordel fremfor en langt mindre andel protein! De 2 gram protein per kg/kropsvægt er vist en tommelfingerregel, for de fleste undersøgelser viser vist at man bør ligge mellem 1,4 til 1,8 gram protein per kg/kropsvægt, hvor den almene person kan nøjes med 0,8 gram protein per kg/kropsvægt. Derfor så tror jeg, at Stubbe mener at selvom folk fortæller om gode resultater med proteinindtag på måske 500 gram, så kunne det samme resultat sikkert været opnået med en langt lavere andel protein..

The more, the merrier hedder denne tendens vist også på engelsk...

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Stubbe:
Vil det sige at hele bodybuildingens verden er helt gal på den?
Hypotesen at man som bodybuilder bør indtage 2g protein pr. kg. kropsvægt, er underbygget med masser af videnskabelige undersøgelser.
Bryder man det helt ned i logik, kan man sige at muskler der er blevet nedbrudt og vil superkompensere, har brug for mange aminosyrer til den genopbygning. Mængden for en bodbybuilder skal være højere end hos en der ikke dyrker synderligt meget motion eller muskelnedbrydende sport.

Nu brød jeg jo ind i samtalen, fordi at der blev talt om energifordelinger med helt op til 40% protein, hvilket kunne involverer op imod 350 gram protein på én dag! Det er bestemt ikke unormalt at se hos en almindelig bodybuilder eller motionist om man vil, men videnskabeligt kan det ikke bevises at have en fordel fremfor en langt mindre andel protein! De 2 gram protein per kg/kropsvægt er vist en tommelfingerregel, for de fleste undersøgelser viser vist at man bør ligge mellem 1,4 til 1,8 gram protein per kg/kropsvægt, hvor den almene person kan nøjes med 0,8 gram protein per kg/kropsvægt. Derfor så tror jeg, at Stubbe mener at selvom folk fortæller om gode resultater med proteinindtag på måske 500 gram, så kunne det samme resultat sikkert været opnået med en langt lavere andel protein..

The more, the merrier hedder denne tendens vist også på engelsk...

Njah altså.. nu kommer det jo helt an på hvor mange kcal man indtager for at opnå de 350g protein.. Jeg ligger på 200 om dagen. Hvilket jeg også fortæller i starten.

Desuden skal man op på en RET stor mængde før der kommer skader på nyrene. Og få at nå det antal skal du saaatenedme skovle ind..