Decline bench

Jeg tænker om det ikke vil være mere gavnende for brystmuskulaturen, at køre decline bench som hovedøvelse istedet for alm. bench press.. Man ligger jo i en mere fordelagtig position til at ramme pecs, men man tager måske presset væk fra front deltoids? Hvad er jeres vurdering?

Det er stort set ligegyldigt. Decline har vist bedre EKG målinger, hvis du kan bruge det til noget. Desuden er den angiveligt sundere for skuldrene, og derfor også foretrukket af folk med skulderskader. Til gengæld har du en mindre ROM, hvilket betyder at du oftest kan løfte mere i denne øvelse, fremfor flad bænk. Afhængigt af hvor vant du er med øvelsen naturligvis.

det er virkelig en lækker øvelse! den rammer brystet så godt!
Kan ikke li den med Db's. Elsker at køre den med BB. Kører den ikke lige for tiden, da jeg har fokus på at øge styrken i de 3 store

Det er som udgangspunkt en god ide at fokusere mere på Incline, idet det næsten altid er den øvre del af brystet der halter bagefter. Sjældent ses det at nogle mangler nedre bryst. Derfor, Incline DB, Incline BB, Reverse-Grip osv.

Bundesball skrev:Det er stort set ligegyldigt. Decline har vist bedre EKG målinger, hvis du kan bruge det til noget. Desuden er den angiveligt sundere for skuldrene, og derfor også foretrukket af folk med skulderskader. Til gengæld har du en mindre ROM, hvilket betyder at du oftest kan løfte mere i denne øvelse, fremfor flad bænk. Afhængigt af hvor vant du er med øvelsen naturligvis.

Apropos skuldrene har du i udg. pkt. ret, men tilgengæld er skuldrene også mere internt roteret i en decline bench, hvilket kan være problematisk.

SandyFrink skrev:
Bundesball skrev:Det er stort set ligegyldigt. Decline har vist bedre EKG målinger, hvis du kan bruge det til noget. Desuden er den angiveligt sundere for skuldrene, og derfor også foretrukket af folk med skulderskader. Til gengæld har du en mindre ROM, hvilket betyder at du oftest kan løfte mere i denne øvelse, fremfor flad bænk. Afhængigt af hvor vant du er med øvelsen naturligvis.

Apropos skuldrene har du i udg. pkt. ret, men tilgengæld er skuldrene også mere internt roteret i en decline bench, hvilket kan være problematisk.

Personligt foretrækker jeg ikke decline bænk. Men med en lille hældning kan den være ganske god. Men for mig personligt føles den stadig en smule uvant, hvorfor jeg ikke brydes mig om at presse for tungt i øvelsen. Det ender bare med en skulderskade grundet dårlig teknik i øvelsen. Jeg har faktsik en tendens til at trække skuldrene op, fremfor at skube brystet frem. Nok mest fordi hældningen ofte er for stor, og man derfor sejler lidt på bænken. Og så har vi ikke engang startet om det tryk man får i skallen når hældningen er stejl. Man er ved at lave en face to floor når man rejser sig.

Hvad angår at træne decline ved skudlerskade, kan det så tænkes at de fleste skulderskader sker et bestemt sted i skulderen (typisk ved incline/skudlerpres eller lign.) og derved ikke påvirker den interne rotation. Eller er det blot fordi decline ikke involvere skulderen i samme grad som flad og incline.

Decline bench

Brugere online