W skrev:

MC skrev:Jeg plejede at have en liter lille lise med hve dag da jeb bulkede sidst - Blev utrolig kendt for det, og hører stadig jokes om mig og lille lise den dag idag

Selvom det samgte skide godt, så synes jeg ikke det er den rigtige måde at bulke på - synes simpelthen at jeg tog for meget fedt på af det.

Hmm du har sku nok ret i det ikke er den bedste måde.

Meen jeg vil lære af mine fejl ( ihvertfald den her, fordi jeg elsker kakao ).

starter nok kun med at købe 10, og så må jeg lige se hvad der sker

De er jo væk efter et par dage =) Skal sq og til at slappe af med den, der er røget 2,5 L ind idag + 1 Liter alm mælk
Men det og kun pga. jeg har været på farten hele dagen og ikke indtaget så meget ordentligt mad !

defiantbody skrev:

W skrev:

MC skrev:Jeg plejede at have en liter lille lise med hve dag da jeb bulkede sidst - Blev utrolig kendt for det, og hører stadig jokes om mig og lille lise den dag idag

Selvom det samgte skide godt, så synes jeg ikke det er den rigtige måde at bulke på - synes simpelthen at jeg tog for meget fedt på af det.

Hmm du har sku nok ret i det ikke er den bedste måde.

Meen jeg vil lære af mine fejl ( ihvertfald den her, fordi jeg elsker kakao ).

starter nok kun med at købe 10, og så må jeg lige se hvad der sker

De er jo væk efter et par dage =) Skal sq og til at slappe af med den, der er røget 2,5 L ind idag + 1 Liter alm mælk
Men det og kun pga. jeg har været på farten hele dagen og ikke indtaget så meget ordentligt mad !

2,5 liter kakao på en dag er sku meget ,

hehe jeg må lave en regel at det MAX er den ene liter i skolen hver dag, selvom det bliver svært hver gang man åbner køleskabet at kigge på de små skattebasser og bare lade dem stå.

Selvom det samgte skide godt, så synes jeg ikke det er den rigtige måde at bulke på - synes simpelthen at jeg tog for meget fedt på af det.

Jamen, man tager vel ikke mere fedt på, hvis man bare bibeholde et kcal overskud på 500 kcal ? Altså bare bare fordi 600 kcal stammer fra kakaomælken, resultere det vel ikke i mere fedt, end hvis de stammede fra andre mad produkter? Eller hvordan ?

Nej der er sgu ingen forskel.. Det er et spørgsmål om den totale energiindtagelse, ik om kakao eller kylling.. Selvfølgelig er der nogle faktorer som fx ens blodsukker og ens makronutrientære (tror sgu det er sådan) fordeling, men alt i alt tror jeg ik det har en skid at sige.. Hvis du har problemer med at nå op på 500 kcal i overskud, så er kakao skam fint

W skrev:

defiantbody skrev:

W skrev:

MC skrev:Jeg plejede at have en liter lille lise med hve dag da jeb bulkede sidst - Blev utrolig kendt for det, og hører stadig jokes om mig og lille lise den dag idag

Selvom det samgte skide godt, så synes jeg ikke det er den rigtige måde at bulke på - synes simpelthen at jeg tog for meget fedt på af det.

Hmm du har sku nok ret i det ikke er den bedste måde.

Meen jeg vil lære af mine fejl ( ihvertfald den her, fordi jeg elsker kakao ).

starter nok kun med at købe 10, og så må jeg lige se hvad der sker

De er jo væk efter et par dage =) Skal sq og til at slappe af med den, der er røget 2,5 L ind idag + 1 Liter alm mælk
Men det og kun pga. jeg har været på farten hele dagen og ikke indtaget så meget ordentligt mad !

2,5 liter kakao på en dag er sku meget ,

hehe jeg må lave en regel at det MAX er den ene liter i skolen hver dag, selvom det bliver svært hver gang man åbner køleskabet at kigge på de små skattebasser og bare lade dem stå.

Ja, bare gem dem væk ! Jeg har over 20 liter stående lige bag på i skrivende stund

Smidt et par pics ind i persongalleri, smid evt. en kommentar, ville være toppen =)

Link : viewtopic.php?p=175570#175570

Så modtog jeg 25 Hasselnød proteinbarer, Udo's Choice og 3 kg Weightgainer =) .

Er i tvivl om jeg først skal kører en gang sheiko, efterfulgt af 3 ugers fullbody med smolov cyklus eller starte med GT's 10x10. Hvad siger i ? Hvad ville være mest hensigtsmæssigt ?

Wild træning idag !

Bænkpres

5 * 72,5 kg PR!!!!!!!!!!!!1
4 * 72,5 kg
4 * 72,5 kg
4 * 72,5 kg

Fandme hård altså


Incline dumbell presses

6 * 22 kg
6 * 22 kg
6 * 22 kg
6 * 22 kg

PR

Cabel Flies

8 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg


Millitary Presses

6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 40 kg


Lidt cheat ved hjælp af ben


Lateral Raises

10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Dips


6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg

All out !

Fransk pres

8 * 32,5 kg
8 * 32,5 kg
8 * 32,5 kg

Squat

5 * 62,5 kg PR !
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg

Den var pænt evil


Hård træning !

Lige et hurtigt billede fra solarium !

Du skal selvfølgelig starte med GT 10x10. :D
Det er verdens bedste og fedeste program til dato. :twisted:

Pæn tung træning du har fået knaldet igennem.
Hvordan kan det være du slutter af med squat? Det er en compound øvelse og bør tages som noget af det første. :)

Tillykke med PR i bænk! :twisted: =D>

Hr Larsen skrev:Du skal selvfølgelig starte med GT 10x10. :D
Det er verdens bedste og fedeste program til dato. :twisted:

Pæn tung træning du har fået knaldet igennem.
Hvordan kan det være du slutter af med squat? Det er en compound øvelse og bør tages som noget af det første. :)

Tillykke med PR i bænk! :twisted: =D>

Ja det burde jeg næsten, dog kunne jeg godt tænke mig lidt styrke og så behøver jeg jo ikke en dekonditionering =)

Ja, burde nok ikke slutte af med squat, men er så udmattet efter den øvelse, så det vil gå ud over alle de andre hvis jeg starter med den, hehe =)

Træning idag, blev vækket kl. 16.01, var oppe og træne kl. 16.12 !


Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Chin ups

8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

EVIL !


Dødløft

5 * 97,5 kg PR !
5 * 97,5 kg
5 * 97,5 kg

Fucking evil !

Bent over barbell rows

8 * 57,5 kg PR
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg

Lidt dårlig teknik :S

Cabel rows

8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg


Barbell Curls

8 * 40 kg PR !
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Lidt cheat :p


Concentrated curls

8 * 16 kg
8 * 16 kg
8 * 16 kg


2x maveøvelser x 3 sæt


Rigtig tough træning. Kan godt mærke jeg er ved næsten max i alle øvelser og alle sæt er næsten all-out. Derudover kan jeg også mærke at teknikken bliver dårligere og dårligere, men nu er der kun 1 uge tilbage af programmet

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:Du skal selvfølgelig starte med GT 10x10. :D
Det er verdens bedste og fedeste program til dato. :twisted:

Pæn tung træning du har fået knaldet igennem.
Hvordan kan det være du slutter af med squat? Det er en compound øvelse og bør tages som noget af det første. :)

Tillykke med PR i bænk! :twisted: =D>

Ja det burde jeg næsten, dog kunne jeg godt tænke mig lidt styrke og så behøver jeg jo ikke en dekonditionering =)

Ja, burde nok ikke slutte af med squat, men er så udmattet efter den øvelse, så det vil gå ud over alle de andre hvis jeg starter med den, hehe =)

Det er jo smag og behag, men jeg kan varmt anbefale GT :D

Hehe, du er jo doven. Træning skal være håååårdt! :twisted: :D

I øvrigt en pæn træning du lige har været igennem, men hvad mener du egentligt med "lidt cheat" :P
Tillykke med PR i EZ Curls. =D>

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:Du skal selvfølgelig starte med GT 10x10. :D
Det er verdens bedste og fedeste program til dato. :twisted:

Pæn tung træning du har fået knaldet igennem.
Hvordan kan det være du slutter af med squat? Det er en compound øvelse og bør tages som noget af det første. :)

Tillykke med PR i bænk! :twisted: =D>

Ja det burde jeg næsten, dog kunne jeg godt tænke mig lidt styrke og så behøver jeg jo ikke en dekonditionering =)

Ja, burde nok ikke slutte af med squat, men er så udmattet efter den øvelse, så det vil gå ud over alle de andre hvis jeg starter med den, hehe =)

Det er jo smag og behag, men jeg kan varmt anbefale GT :D

Hehe, du er jo doven. Træning skal være håååårdt! :twisted: :D

I øvrigt en pæn træning du lige har været igennem, men hvad mener du egentligt med "lidt cheat" :P
Tillykke med PR i EZ Curls. =D>

Tak, er da godt nok og steget mere end jeg havde regnet med i de fleste øvelser =)
Lidt cheat, vil sige at f.eks. i BOBR bruger jeg måske benene lidt den / de sidste reps eller i EZ curls vipper jeg lige lidt med ryggen på den sidste øvelse, for lige at få den sidste rep med Eller hvis du og skubber lidt med benene i millitary osv

defiantbody skrev:Tak, er da godt nok og steget mere end jeg havde regnet med i de fleste øvelser =)
Lidt cheat, vil sige at f.eks. i BOBR bruger jeg måske benene lidt den / de sidste reps eller i EZ curls vipper jeg lige lidt med ryggen på den sidste øvelse, for lige at få den sidste rep med Eller hvis du og skubber lidt med benene i millitary osv

Hahah, så kender jeg dine cheats alt for godt.
Men det er nu en god hjælp lige til at få den sidste i land.

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Tak, er da godt nok og steget mere end jeg havde regnet med i de fleste øvelser =)
Lidt cheat, vil sige at f.eks. i BOBR bruger jeg måske benene lidt den / de sidste reps eller i EZ curls vipper jeg lige lidt med ryggen på den sidste øvelse, for lige at få den sidste rep med Eller hvis du og skubber lidt med benene i millitary osv

Hahah, så kender jeg dine cheats alt for godt.
Men det er nu en god hjælp lige til at få den sidste i land.

Jada,i sær nu når det er næst sidste uge =)

Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Man kan s'gu ikke gå i byen ædru . 1.G-fest+alkohol+dame fra klassen=

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Den her log er simpelthen denne uges indspark. At holde den ædru på 10 genstande er sgu da den sikre vej til alkoholisme

PeterHejleJensen skrev:

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Man kan s'gu ikke gå i byen ædru . 1.G-fest+alkohol+dame fra klassen=

Nah, fandt jeg og ud af Var jo og første gang igår

defiantbody skrev:
Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D




Den her log er simpelthen denne uges indspark. At holde den ædru på 10 genstande er sgu da den sikre vej til alkoholisme

Hvad mener du ? Vi plejer somregel at kører fra 20.00 - 06.00 - 07.00 om morgenen, så der plejer at ryge en del indenbords ! Det er og for dyrt at gå ædru i byen, brugte 500,- igår bare for at hygge drikke lidt

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Hehe, hvis man endelig går i byen skal man da være maaaax stiv!
Fuck da ens krop et stykke, man er kun ung en gang!

Men det bliver spændende at se hvor lang tid du kan holde dig ædru.

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Hehe, hvis man endelig går i byen skal man da være maaaax stiv!
Fuck da ens krop et stykke, man er kun ung en gang!

Men det bliver spændende at se hvor lang tid du kan holde dig ædru.

Kender alt til det Har været så blæst de sidste to år, at jeg ikke kunne se ud af øjnene, såhh ;D.
Men holder mig ædru til den 1. Oktober =).
Så bliver dankortet heller straffet så meget

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Hehe, hvis man endelig går i byen skal man da være maaaax stiv!
Fuck da ens krop et stykke, man er kun ung en gang!

Men det bliver spændende at se hvor lang tid du kan holde dig ædru.

Kender alt til det Har været så blæst de sidste to år, at jeg ikke kunne se ud af øjnene, såhh ;D.
Men holder mig ædru til den 1. Oktober =).
Så bliver dankortet heller straffet så meget

10 genstande er ikke at holde sig ædru

PeterHejleJensen skrev:

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Hehe, hvis man endelig går i byen skal man da være maaaax stiv!
Fuck da ens krop et stykke, man er kun ung en gang!

Men det bliver spændende at se hvor lang tid du kan holde dig ædru.

Kender alt til det Har været så blæst de sidste to år, at jeg ikke kunne se ud af øjnene, såhh ;D.
Men holder mig ædru til den 1. Oktober =).
Så bliver dankortet heller straffet så meget

10 genstande er ikke at holde sig ædru

Jo, var 99% ædru, kunne ikke mærke en skid. Drak vel 5-6 whisky cola i byen + jeg og var til forfest først med nogle små sissy shots, øl osv. Spørg selv SimonJuul ;) Mødte og den stive stodder i byen =)

defiantbody skrev:

PeterHejleJensen skrev:

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Så var jeg fandme i byen igår, uden næsten at drikke. Tog først til lidt forfest ved 22 tiden med tre kolde tuborg. Drak vidst kun 2½ og derefter i byen. Holdte den under 10 genstande og var faktisk ædru hele aften, men hold kæft det var kedeligt. Dropper bare byturene helt, pga. jeg kan simpelthen ikke feste uden påvirkelse ;D

Hehe, hvis man endelig går i byen skal man da være maaaax stiv!
Fuck da ens krop et stykke, man er kun ung en gang!

Men det bliver spændende at se hvor lang tid du kan holde dig ædru.

Kender alt til det Har været så blæst de sidste to år, at jeg ikke kunne se ud af øjnene, såhh ;D.
Men holder mig ædru til den 1. Oktober =).
Så bliver dankortet heller straffet så meget

10 genstande er ikke at holde sig ædru

Jo, var 99% ædru, kunne ikke mærke en skid. Drak vel 5-6 whisky cola i byen + jeg og var til forfest først med nogle små sissy shots, øl osv. Spørg selv SimonJuul ;) Mødte og den stive stodder i byen =)

Tsk, så fuld var jeg da heller ikke

Ond morgen træning idag !


Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Chin ups

6 * BW + 12,5 kg ! PR
5 * BW + 12,5 kg
5 * BW + 12.5 kg
3½ * BW + 12,5 kg
3½ * BW + 12,5 kg ;D

EVIL !


Dødløft

5 * 100 kg PR !
5 * 100 kg
5 * 100 kg

ALL OUT !

Bent over barbell rows

6 * 60 kg PR
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg

Lidt dårlig teknik :S

Cabel rows

6 * 80 kg PR
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg


Barbell Curls

6 * 42,5 kg PR !
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg

Lidt cheat :p


Concentrated curls

6 * 18 kg PR !!!
5 * 18 kg
5 * 18 kg
5 * 18 kg

2x maveøvelser x 3 sæt


Hård træning ! Er seriøst næsten ved at besvime ved de store øvelser Men det er den sidste uge og opnåede PR i alle øvelser idag =)

defiantbody skrev:Jo, var 99% ædru, kunne ikke mærke en skid. Drak vel 5-6 whisky cola i byen + jeg og var til forfest først med nogle små sissy shots, øl osv.

Nej okay, jeg vil gerne give dig, at du med rimelig sandsynlighed ikke ligefrem har været fuld, men at du ligefrem har været ædru har jeg altså svært ved at tro på. Var det i øvrigt virkelig så slemt at være i byen 'ædru'? Med dit overforbrug, burde det da være meget rart med lidt forandring?

Karl Æg skrev:

defiantbody skrev:Jo, var 99% ædru, kunne ikke mærke en skid. Drak vel 5-6 whisky cola i byen + jeg og var til forfest først med nogle små sissy shots, øl osv.

Nej okay, jeg vil gerne give dig, at du med rimelig sandsynlighed ikke ligefrem har været fuld, men at du ligefrem har været ædru har jeg altså svært ved at tro på. Var det i øvrigt virkelig så slemt at være i byen 'ædru'? Med dit overforbrug, burde det da være meget rart med lidt forandring?

Well, det måske pga. jeg er altid er vant til at vælte rundt, men ved ikke.
Ja, jeg kedede mig faktisk ekstremt. Kunne hverken stå i baren og bunde øl eller hive shots ned. Kunne heller ikke komme ud på dansegulvet og fyre den af (Det kan jeg slet ik ædru ;D). Og alle mennesker var multi latterlige at hører på, pga. de var så påvirket . Så det var vidst første og sidste gang =). Holder mig bare væk fra byen og finder på noget andet istedet.

defiantbody skrev:

Karl Æg skrev:

defiantbody skrev:Jo, var 99% ædru, kunne ikke mærke en skid. Drak vel 5-6 whisky cola i byen + jeg og var til forfest først med nogle små sissy shots, øl osv.

Nej okay, jeg vil gerne give dig, at du med rimelig sandsynlighed ikke ligefrem har været fuld, men at du ligefrem har været ædru har jeg altså svært ved at tro på. Var det i øvrigt virkelig så slemt at være i byen 'ædru'? Med dit overforbrug, burde det da være meget rart med lidt forandring?

Well, det måske pga. jeg er altid er vant til at vælte rundt, men ved ikke.
Ja, jeg kedede mig faktisk ekstremt. Kunne hverken stå i baren og bunde øl eller hive shots ned. Kunne heller ikke komme ud på dansegulvet og fyre den af (Det kan jeg slet ik ædru ;D). Og alle mennesker var multi latterlige at hører på, pga. de var så påvirket . Så det var vidst første og sidste gang =). Holder mig bare væk fra byen og finder på noget andet istedet.

Hovsa, der oplevede du lige dig selv når du er æskelam i byen.
Det med dansegulvet kender jeg godt. Jeg skal satme også have lidt alkohol indenbords inden jeg begynder at svinge benene. Jeg er SÅ dårlig til at danse.

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:

Karl Æg skrev:

defiantbody skrev:Jo, var 99% ædru, kunne ikke mærke en skid. Drak vel 5-6 whisky cola i byen + jeg og var til forfest først med nogle små sissy shots, øl osv.

Nej okay, jeg vil gerne give dig, at du med rimelig sandsynlighed ikke ligefrem har været fuld, men at du ligefrem har været ædru har jeg altså svært ved at tro på. Var det i øvrigt virkelig så slemt at være i byen 'ædru'? Med dit overforbrug, burde det da være meget rart med lidt forandring?

Well, det måske pga. jeg er altid er vant til at vælte rundt, men ved ikke.
Ja, jeg kedede mig faktisk ekstremt. Kunne hverken stå i baren og bunde øl eller hive shots ned. Kunne heller ikke komme ud på dansegulvet og fyre den af (Det kan jeg slet ik ædru ;D). Og alle mennesker var multi latterlige at hører på, pga. de var så påvirket . Så det var vidst første og sidste gang =). Holder mig bare væk fra byen og finder på noget andet istedet.

Hovsa, der oplevede du lige dig selv når du er æskelam i byen.
Det med dansegulvet kender jeg godt. Jeg skal satme også have lidt alkohol indenbords inden jeg begynder at svinge benene. Jeg er SÅ dårlig til at danse.

Ja præcis, tænkte og på hvordan jeg selv så ud . Ens fjæes hænger max osv., tror man laver lidt flere damer hvis man kun er halv stiv
Holder stadig på at jeg kun drukker mig fuld efter den 1. Oktober

Nice træning

Bænkpres

5 * 75 kg PR!!!!!!!!!!!!1
5 * 75 kg
5 * 75 kg
3 * 75 kg - Der sagde skulderen KNÆK :S

TOUGH ! fik en lille bitte smule hjælp på den sidste rep i nogle sæt.


Incline bænkpres @ Smith

6 * 55 kg PR
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg

Lidt forced


Cabel Flies

6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg


Millitary Presses

6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 40 kg
6 * 40 kg


Lidt cheat ved hjælp af ben


Upright Rows

6 * 35 kg PR
6 * 35 kg
6 * 35 kg

Dips


7 * BW + 12,5 kg PR , skulle lige ha den =)
6 * BW + 12,5 kg
5 * BW + 12,5 kg
5 * BW + 12,5 kg

All out !

Fransk pres

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

Squat

Kø igennem hele træningspasset