Dekon - længde afhænging af program?

Normalt anbefales det jo at holde mellem 7 og 10 dages dekon efter endt program, for at kunne respondere på de lettere vægte man somregel starter op med i et nyt program.

Men hvad hvis man kører korte programmer á 3-4 uger, hvor der køres tungt mere eller mindre hele vejen igennem. Er det så stadig nødvendigt med 7-10 dage, eller ville man kunne nøjes med fx 5 dage?

Det kommer også meget an på hvilken cyklus du går fra og hvilken du skal til. Det er ikke altid nødvendigt at dekonditionere mellem cyklusserne. Hvis du ikke har akkumuleret meget træthed og den nye cyklus ikke kræver at du er helt dekonnet så kan du jo bare tage en weekends pause.

Hvis man eksempelvis lige har kørt en smolov i bænk og går videre til Stripped Down Hypertrophy?

Inevitable skrev:Hvis man eksempelvis lige har kørt en smolov i bænk og går videre til Stripped Down Hypertrophy?

Efter Smolov JR. deloader man for at bevare de neurale tilpasninger

Jeg træner nemlig med muskelmasse som 1. prioritet.

Men efter at have endt smolov slutter jeg fx på 50kg db i incline press.

Hvis jeg så starter Stripped Down Hypertrophy bagefter, starter kører jeg med 4x10 med 44kg, og 5x5 med 48 kg.

Men er det nødvendigt med en pause på 7-10 dage. Hvis man skal bruge 7-10 dage for at kunne respondere på lette vægte (15 reps), burde man så ikke kun skulle bruge måske 5-7 dage for (5-10 reps)?

Lithium skrev:så hvis dekonditionen er kort skal der bruges tungere vægte for at inducerer vækst gennem intensitet, men der er 100 andre faktorer der spiller ind, så jeg vil ikke begynde at gisne om hvilke procentsatser af 1 rm du skal anvende set i forhold til dekonditions-graden/varigheden.

67,12359875% af 1RM

Dekon - længde afhænging af program?

Brugere online