Hey BB.dk

Jeg har i en uges tid, haft en sitrende muskel ved min venstre øje hver dag (kommer og går i løbet af dagen), sovet en del mere end jeg plejer, haft lidt højere hvilepuls end jeg normalt har (5-10 slag) og haft lidt angst agtige / psykisk ubehag.

Pga. disse symptomer har jeg mistanke om overtræning Kan det godt være CNS overbelastning, som er skyld i den sitrende muskel/nerve ved øjenlåget? Jeg har trænet i 5 mdr. men op til disse symptomer, kørt fullbody mandag, onsdag og fredag hvor jeg har haft squat, dødløft og bænkpres med hver gang. Kørte 5x5 i squat og bænk, men 1-3x5 i dødløft. Der ud over har jeg haft military press, bb-curl og skull crushers med. Kan dette program medføre overtræning?

Anyways, så har jeg tænkt mig at holde en pause fra mandag i næste uge til søndag i forbindelse med en ferie. Er dette nok til, at komme over en evt. gang overtræning? Og hvordan vil 6 dages dekonditionering påvirke min styrke? Jeg vil nemlig meget gerne komme op på 1x100 Kg i bænkpres inden d. 18/11-2011, da jeg den dag har trænet i et halvt år og derfor har et mål om at komme op på 100 kg i bænk. Jeg maxede med 1x95 Kg d. 20/10-2011.

Håber på i kan hjælpe mig med det her.

Ingen??

hvis du har trænet hårdt, så vil 6 dage nok nærmere gøre dig stærkere
Har selv oplevet at stige en del kg efter en uges pause! Så styrken behøver du ikk være bange for

Ideen ved at have en dekon fase er vel at din krop i længere tid har lavet de samme øvelser, med nogenlunde de samme kilo, hvilket den har tilvænnet sig, når du så holder en pause/dekon tilvænner den sig "normalen" inden du startede , og kan derfor stige i kilo igen.

Tak for jeres svar Jeg holder de 6 dages pause og håber på det hjælper lidt på det hele. Kan egentlig også huske, da jeg engang lå syg og holdte 5 dages pause, så var jeg blevet stærkere da jeg blev rask igen og vendte tilbage til træningen, lidt som du er inde på Toto

toto_G4M3R skrev:hvis du har trænet hårdt, så vil 6 dage nok nærmere gøre dig stærkere
Har selv oplevet at stige en del kg efter en uges pause! Så styrken behøver du ikk være bange for

Jepperm skrev:Ideen ved at have en dekon fase er vel at din krop i længere tid har lavet de samme øvelser, med nogenlunde de samme kilo, hvilket den har tilvænnet sig, når du så holder en pause/dekon tilvænner den sig "normalen" inden du startede , og kan derfor stige i kilo igen.

Ideen er, så vidt jeg har forstået det, at man netop mister noget topstyrke under en dekon, som du også er inde på Jepperm (tror jeg), så musklerne kan stimuleres til muskelvækst under mindre pres/færre kilo end førhen.
Hvis TS gerne vil beholde sin topstyrke, skal han ikke køre dekon men deload.

Edit: Dermed ikke sagt at en træningspause ikke kan gavne. :-)

PKloeve skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du har trænet hårdt, så vil 6 dage nok nærmere gøre dig stærkere
Har selv oplevet at stige en del kg efter en uges pause! Så styrken behøver du ikk være bange for

Jepperm skrev:Ideen ved at have en dekon fase er vel at din krop i længere tid har lavet de samme øvelser, med nogenlunde de samme kilo, hvilket den har tilvænnet sig, når du så holder en pause/dekon tilvænner den sig "normalen" inden du startede , og kan derfor stige i kilo igen.

Ideen er, så vidt jeg har forstået det, at man netop mister noget topstyrke under en dekon, som du også er inde på Jepperm (tror jeg), så musklerne kan stimuleres til muskelvækst under mindre pres/færre kilo end førhen.
Hvis TS gerne vil beholde sin topstyrke, skal han ikke køre dekon men deload.

Edit: Dermed ikke sagt at en træningspause ikke kan gavne. :-)

Jeg var lidt dårlig til at formulere mig, men vi mener det samme :b

Hehe okay. :-)

BB4Life1984 skrev:Tak for jeres svar Jeg holder de 6 dages pause og håber på det hjælper lidt på det hele. Kan egentlig også huske, da jeg engang lå syg og holdte 5 dages pause, så var jeg blevet stærkere da jeg blev rask igen og vendte tilbage til træningen, lidt som du er inde på Toto

Så lidt
- Forresten, har sendt dig en besked her inde, ved ikke om du har fundet ud af hvordan der fungere, men det er ude i venstre side

I deload træner man stadig, men noget lettere, for at bevare styrken i de forskellige øvelser. For styrkeløfteren
Dekon er efter fx en endt cyklus, hvor kroppen får maksimal restitution, dvs ingen træning. For bodybuilderen