Godaften BB.dk!

Jeg har i et par måneder kørt et 3 split og den sidste måneds tid A-GVT. Jeg har dog haft ændret lidt på det, så har puttet lidt ekstra bryst ind på skuldre/arm dagene, da pecs er lidt bagud. Desuden har jeg de sidste par uger, trænet hver dag så jeg kørte bryst,ryg - ben, mave - skuldre, arme - ben, mave og forfra. Det har fungeret ok og styrken er steget fint, især nu efter jeg startede mit bulk for en uge siden. Jeg er dog lidt i tvivl om det er for meget med sådan et hårdt program, hver dag. Så jeg har kigget mig lidt omkring og fundet dette program http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... heder.html

Det er 6 dage om ugen i de første 3 uger, hvilket passer mig fint for jeg elsker at træne Mit spørgsmål er så, om jeg skal tage en hel uges dekonditionering først hvor jeg ikke træner eller om jeg skal køre en deload med lette vægte i en uge før RAMP-UP programmet?

når de 3 uger er gået

går du direkte over til de 2-3 tunge uger

efter dem tilbage til de 3 uger hvor du træner 6 gange om ugen.

du skal bruge de 3 uger du lige har trænet med mange reps osv til at opbygge mere styrke i de tunge uger med færre dage

Jeg har kørt det meste af det igennem. Jeg kørte hhv. 5 sæt og 6 sæt i nogle uger inden programmet.
Dette vil jeg personligt mere anbefale dig end deload. Simpelthen så du får konditioneret dig til de høje volumen.
Btw. et SUPER fedt program.

Ittams skrev:Jeg har kørt det meste af det igennem. Jeg kørte hhv. 5 sæt og 6 sæt i nogle uger inden programmet.
Dette vil jeg personligt mere anbefale dig end deload. Simpelthen så du får konditioneret dig til de høje volumen.
Btw. et SUPER fedt program.

Okay lyder godt! Programmet tiltaler mig også meget med hensyn til valget af øvelser, reps osv. Hvad fik du ud af programmet? Masse og styrkemæssigt?

BB4Life1984 skrev:

Ittams skrev:Jeg har kørt det meste af det igennem. Jeg kørte hhv. 5 sæt og 6 sæt i nogle uger inden programmet.
Dette vil jeg personligt mere anbefale dig end deload. Simpelthen så du får konditioneret dig til de høje volumen.
Btw. et SUPER fedt program.

Okay lyder godt! Programmet tiltaler mig også meget med hensyn til valget af øvelser, reps osv. Hvad fik du ud af programmet? Masse og styrkemæssigt?

Det er svært at sige. Du kan se det meste i min log. Jeg kørte det desværre ikke helt igennem grundet nogle ydre omstændigheder.
Jeg vil sige, at jeg personligt var meget opmærksom på at holde en god teknik og ikke for tungt. Jeg var vandt til 4 sæt med omkring 6-10 reps. At køre 6x12 var ekstremt hårdt i starten. Det var så sveden drev af mig
Mht. til masse har jeg kørt et rimelig hårdt bulk og tog en del kilo på. Jeg forsøgte at køre nogenlunde progressivt mht. styrken - især efter jeg stille og roligt blev mere tryg ved programmet

Ittams skrev:

BB4Life1984 skrev:

Ittams skrev:Jeg har kørt det meste af det igennem. Jeg kørte hhv. 5 sæt og 6 sæt i nogle uger inden programmet.
Dette vil jeg personligt mere anbefale dig end deload. Simpelthen så du får konditioneret dig til de høje volumen.
Btw. et SUPER fedt program.

Okay lyder godt! Programmet tiltaler mig også meget med hensyn til valget af øvelser, reps osv. Hvad fik du ud af programmet? Masse og styrkemæssigt?

Det er svært at sige. Du kan se det meste i min log. Jeg kørte det desværre ikke helt igennem grundet nogle ydre omstændigheder.
Jeg vil sige, at jeg personligt var meget opmærksom på at holde en god teknik og ikke for tungt. Jeg var vandt til 4 sæt med omkring 6-10 reps. At køre 6x12 var ekstremt hårdt i starten. Det var så sveden drev af mig
Mht. til masse har jeg kørt et rimelig hårdt bulk og tog en del kilo på. Jeg forsøgte at køre nogenlunde progressivt mht. styrken - især efter jeg stille og roligt blev mere tryg ved programmet

Okay Jeg vil køre lidt lette kg indtil på mandag så, da jeg har kørt tungt i en måned og med høj volumen i A-GVT, så drosler lige lidt ned, så jeg er klar til ramp-up, som jeg vil begynde på, på mandag Det bliver fedt! Jeg vil bestræbe mig på, at logge så meget som muligt så jeg selv, og andre kan følge med i hvordan programmet går

kan anbefale programmet fungerede fint for mig selvom jeg tweakede programmet lidt

BB4Life1984 skrev:

Ittams skrev:

BB4Life1984 skrev:

Ittams skrev:Jeg har kørt det meste af det igennem. Jeg kørte hhv. 5 sæt og 6 sæt i nogle uger inden programmet.
Dette vil jeg personligt mere anbefale dig end deload. Simpelthen så du får konditioneret dig til de høje volumen.
Btw. et SUPER fedt program.

Okay lyder godt! Programmet tiltaler mig også meget med hensyn til valget af øvelser, reps osv. Hvad fik du ud af programmet? Masse og styrkemæssigt?

Det er svært at sige. Du kan se det meste i min log. Jeg kørte det desværre ikke helt igennem grundet nogle ydre omstændigheder.
Jeg vil sige, at jeg personligt var meget opmærksom på at holde en god teknik og ikke for tungt. Jeg var vandt til 4 sæt med omkring 6-10 reps. At køre 6x12 var ekstremt hårdt i starten. Det var så sveden drev af mig
Mht. til masse har jeg kørt et rimelig hårdt bulk og tog en del kilo på. Jeg forsøgte at køre nogenlunde progressivt mht. styrken - især efter jeg stille og roligt blev mere tryg ved programmet

Okay Jeg vil køre lidt lette kg indtil på mandag så, da jeg har kørt tungt i en måned og med høj volumen i A-GVT, så drosler lige lidt ned, så jeg er klar til ramp-up, som jeg vil begynde på, på mandag Det bliver fedt! Jeg vil bestræbe mig på, at logge så meget som muligt så jeg selv, og andre kan følge med i hvordan programmet går

Spændende! Jeg vil klart også genoptage programmet når jeg skal igang med bulk igen. Jeg tror jeg ville brække mig, hvis jeg kørte det under cut. ;)

Pøj pøj med det. Se at få logget !