Jeg er en smule i tvivl om hvor meget man må presse sig selv under deload. Jeg er godt klar over at køre squat, bænkpres dødløft og lignende til failure er udelukket, men hvad med "mindre" øvelser som Pull-ups, bicep curls og lignende?

Jeg er desuden også i tvivl om, hvor hårdt man må træne generelt. Jeg ser tit herinde at man skal huske at træne hårdt, men så læste jeg en lang smører af Thomas Jagd, hvor han beskriver hvorfor det er dumt, at reppe til failure i diverse øvelser da det tærer for meget på CNS. Er der desuden forskel på hvor hårdt man må presse sig for at fremprovokere hypertrofi, og styrke?

Deload gælder selvfølgelig også dine assistanceøvelser. Det duer jo ikke, at du laver lette compounds og så derefter ekstra hårde assistanceøvelser - så ender du jo ikke med en let uge/deload

Følger lige med her, da jeg selv er i tvivl om 2. del af topic.

At presse sig selv til træningen betyder ikke at man skal køre til failure, så der har du misforstået noget.

og deload er alt. Som regel når man kører deload skærer man i volumen og ikke så meget i intensitet, så hvis man f.eks. laver 5x5 i squat med 100 kg, så laver man måske 1x5x100 kg eller 2x5x90 kg.

MadzP92 skrev:At presse sig selv til træningen betyder ikke at man skal køre til failure, så der har du misforstået noget.

og deload er alt. Som regel når man kører deload skærer man i volumen og ikke så meget i intensitet, så hvis man f.eks. laver 5x5 i squat med 100 kg, så laver man måske 1x5x100 kg eller 2x5x90 kg.

Jeg har tænkt og gjort nøjagtig det samme. Men hvis man skal give sig fuld ud til hver træning men ikke til failur Hvordan så?

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:At presse sig selv til træningen betyder ikke at man skal køre til failure, så der har du misforstået noget.

og deload er alt. Som regel når man kører deload skærer man i volumen og ikke så meget i intensitet, så hvis man f.eks. laver 5x5 i squat med 100 kg, så laver man måske 1x5x100 kg eller 2x5x90 kg.

Jeg har tænkt og gjort nøjagtig det samme. Men hvis man skal give sig fuld ud til hver træning men ikke til failur Hvordan så?

Det er ganske enkelt umuligt at svare entydigt på.
'Du må lige akkurat træne SÅ hårdt' - det findes ikke. Lad være med at træne med hovedet under armen, og i forlængelse heraf, lad vær med at ramme failure for ofte.

Der findes ikke nogen universal opskrift på hvor ofte man må køre til failure. Det afhænger af en lang række faktorer. Der er bare 2 helt centrale ting, som er vigtige at pointere.

1. Dem som ALTID kører til failure, rammer langt hyppigere et træningsplateau, hvor styrkeudviklingen står stille.

2. Det er ikke nødvendigvis et krav nogensinde at gå til failure.

Selvom udtrætning spiller en væsentlig rolle i forhold til hypertrofi, så kan udtrætning opnås på mange andre måder. Eksempelvis ved volumen akkumulation. Bill Pearl var meget stærk fortaler for aldrig at køre til failure, men at holde sig 1-2 reps fra failure i alle sæt. Hans filosofi var at gemme noget i centret til næste træningspas. Til gengæld var han kendt for at lave en ekstremt stor sæt volumen af tunge 6-8 rep sæt. Og han var en af de stærkeste bodybuildere på daværende tidspunkt. Failure er et værktøj, ikke et krav.

I sidste ende handler det om at lytte til sin krop, og noterer sig hvordan ens styrkemæssige fremgang forløber. Hvis man konstant står stille i ens styrkeudvikling, så er det værd at overveje, om man giver den for meget gas med failure træning.

Derudover er det altid en bedre ide at holde udtrætningsteknikkerne til mindre øvelser. Der er langt mindre risiko for at brænde ud og stagnere, hvis man holder sig 1-2 reps fra failure i squat, dødløft, bænkpres, military press osv., og i stedet for kører til failure i øvelser som curls, extensions, laterals, flyes etc. Her er kan selv ting som forced reps forsvares. Concentration curls til failure, krydret med et par forced reps er ikke nær så belastende som et sæt tungt dødløft til koncentrisk failure.