Hej alle

Jeg skriver fordi jeg mangler lidt hjælp til min brysttræning. Jeg træner efter et konventionelt 2-split program med brysttræning 2 gange om ugen. Jeg synes dog at jeg er gået lidt i stå. De sidste 2 måneder har jeg trænet meget hårdt fx. 1-6, 3-3, 1-2 i bænkpres, jeg vil gerne have større styrke i bænkpres, men jeg tænker samtidig at når jeg nu også gerne vil have et større bryst ville det være meget smart at træne med flere reps. fx 4-8 (nogle der har input?)
Mit egentlige spørgsmål er hvad gør i for at få et stærkt og massivt bryst. Jeg plejer at have 3 bryst øvelser, men jeg vil virkelig sætte pris på jeres input, til hvilke øvelser i bruger og jeres sæt og reps.

Du kan jo kombinere begge del, eksempelvis:

1-5 reps bænkpres
6-8 reps incline bænkpres
10+ reps dips

Så får du lidt af det hele med.

Du kan også afprøve en styrke-cyklus i bænken og så bare bodybuilde derudaf i de resterende øvelser.

Varier dine parametre regelmæssigt; Volume, intensitet, frekvens, densitet.

Skift øvelser på jævnlig basis.

Få en god teknik i dine pres øvelser, især Barbell Bænkpres.

Skift eventuelt mellem 5x5 og 4x10 fx ved hvert træningspas

Jeg tænker bare, kan man godt kombinere tung hård træning, med få gentagelser, og "let" træning med flere gentagelser i samme træningspas? Er det ikke bedre kun at fokusere enten på at blive stærkere eller opbygge masse og skille det ad?

Hvor længe har du trænet og hvad løfter du?

Jeg har trænet seriøst i 4 år. Jeg har lavet 1 max løft på 120 kg, men nu vil jeg vurdere det til at være omkring 117 kg.

Okay, så har du rimeligt meget træningserfaring. Jeg ville nok forsøge at variere intensiteten som det er blevet foreslået. Du behøver ikke køre samme antal reps i alle brystøvelserne, men du kan ikke skille styrke og størrelse helt ad. Prøv et par uger hvor du kører relativt tungt i øvelserne, 3-8 reps og så måske et par uger med lidt lettere reps 8-15. Mht øvelserne så kan du evt skifte dem ud når du stagnere.