Hvordan ser den perfekte shake ud, som man skal tage lige efter træning, ja protinen og kulhyldraterne skal jo passe sammen !

Min shake ser sådan ud :
200-300 ml vand
30g whay 95 neutral
½ banan
100g frosne jordbær
1 spsk knuste hørfrø
1 tsk græskar kerner

Er det en ok shake, er der nok kulhyldrater i ??? eller skal jeg tage 1 hel banan og så bare droppe jordbærene istedet

Du skal have 1 gram kulhydrat pr kg kropsvægt efter træning.. Dvs. hvis du vejer 80 kg skal du ha 80 gram kulhydrater. Banan er desværre ikke den bedste løsning. Det er derimod maltodextriner, som koster 150 kr for 3 kg mener jeg det er. Derudover ville jeg ikke smide hørfrø og græskar kerner i min shake.

hvorfor vil du ikke smide hørfrø og græskar i din shake ???
vil helst have kulhyldraterne fra frugt.

Hørfrø og græskar kerner indholder vigtige oiler som kroppen skal bruge

ja nemlig hvorfor skal jeg så ikke smide det i min shake.

Hvordan ville i sammensætte den perfekte shake med whay 95 neutral og frugt ???

GoNe skrev:Hørfrø og græskar kerner indholder vigtige oiler som kroppen skal bruge

Jeg tror næppe at fedt er en god løsning i en postworkout shake...

Jamen hvordan ser den perfekte shake ud ??? har whay 95 og masser af frugt, har også mathilde cacaomælk hvis det er bedre !

Jeg har skrevet hvordan den perfekte shake ser ud 1 gang...

jo tan men som sagt vil jeg helst bruge frugt og da jeg ikke har maltodextriner og ikke vil købe noget, ville det være beder hvis jeg smed lidt honning i shaken også så ??

hvad siger i skal jeg bare smide lidt honning i (og hvor meget vil foreslå) eller skal jeg udskifte jordbærene og vandet med mathilde cocaoskummetmælk den med 50% mindre sukker ????
Nogen foreslag

seriøst

carbs
kreatin
protein

den perfeckte shake, du behøver sq da ikke alt det der honning cacao, and SO on...

hvad bliver det næste jord?

Skal carbsene ikke være med et så højt GI som muligt?

kan da være lige meget,

carbs er carbs...
det er et produkt fra bodylab

Jamen seriøst, jeg har sku ikke det der carbs og kreatin.
Jeg har kun haft råd til at købe whay 95, så hvordan laver jeg den perfekte shake med whay 95, frugt og honning (er banan ikke med høj kulhyldrater og så honning fordi den har en høj GI)
Hvordan er den perfekte shake med whay 95 og så ikke carbs og kreatin, nej noget man kan købe i en dagligvare butik.

Husk - En 3-4 isterninger i shaken inden i ryster den - Så er den perfekte shake hjemme

jamen er der ingen der kan komme med den perfekte shake, hvor jeg kun bruger whay 95 (der er det eneste jeg lige har råd til p.t.) og så noget frugt eller cacaoskummetmælk eller honning eller vand eller skummetmælk eller druesukker eller en blanding af flere ting. som sagt har jeg hverke kreatin eller carbs og får det heller ikke foreløbigt.

30-40 gram Whey 95
300 ml. mælk
1 model banan

Blendes sammen og nydes køligt

narh, skal ned og træne her kl 18:00 og jeg har jo sådan set fået alle de ting jeg skal bruge til en god shake
http://peecee.dk/?id=44729

men

1g carbs til hvert kilo = 70g carbs
30g protein "et målebærer" = 30g protein
5g kreatin "måle skeen" = 5g

det hele ryger ned i en flaske og shakes sammen ?
men hvor meget kreatin er det nu lige man skal tage om dagen? er det ikke 20g fordelt på dagen, 5g skulle være den lille måleske ì bøtten ?

og 5gram efter træning eller mere? må kreatinen gerne mixes sammen med carbsne og proteinen som står klar som en shake i køleskabet eller skal det i lige efter træning ?

Normalt siger man at man i "load perioden" skal indtage 0,2 gram pr. kg kropsvægt fordelt over 4 indtag.

Derefter vedligeholdes med 0,03-0,05 gram pr. kg kropsvægt en gang om dagen.

der er kun 2 gram kreatin i en måleske

Ja, du mixer bare det hele sammen.

Jo, det er 20 gram fordelt på 4 doser i loadingfasen og herefter ca. 5 gram/dag efterfølgende.

okay super,

men jeg fik ikke lige svar på om kreatinen måtte komme i shaken lang tid før træning eller lige når man vil drikke den ?

Pumperh skrev:okay super,

men jeg fik ikke lige svar på om kreatinen måtte komme i shaken lang tid før træning eller lige når man vil drikke den ?

Kreatin mister sine egenskaber hvis det ligger i væske for længe. Det er dog adskillige timer, muligvis dage vi snakker om.

et godt råd er og ligge de 5 gram kreatin i et stykke sølvpapir og så gem det oppe i låget på shaken så kan du bare hælde det i når du skal bruge det , gjorde jeg selv

Som Czech siger så vent med at hælde kreatin i før du skal have shaken. Kreatin er ikke stabilt i væske.

Du skal dog heller ikke opbevare fx. proteinpulver blandet op i væske i varme. Det skal på køl.

har lige blandet det sammen, alså proteinen og carbsne, jeg pleger at lade det stå i køleskabet 2-3timer før træning

kreatinen vil jeg så tage med, som Steo siger
jeg kan dog ikke rigtigt forstå at jeg aldrig har hørt det der før czech kan du ikke lige finde en artikel hvor du fik det fra

erhme, angående carbs der tog jeg alså kun 1måle bærer i

Bodylab Carbs kan anvendes i forskellige koncentrationer alt efter formålet. Bland 70 – 110 gram pulver i 1 liter væske. Start med en lav koncentration og øg herefter gradvist fra træningspas til træningspas.



Ved træning i varme omgivelser, hvor din svedproduktion er høj, anbefales det at anvende en 6 % blanding (70 gram pulver blandet i 1 liter vand).



Trænes der i koldere omgivelser, anbefales det, at du blander en 10 % blanding (112 gram pulver i 1 liter vand).


hvorfor er det lige at det skal i 1liter vand, jeg bruger da mælk til det og mindre en 1liter regner jeg da med... hvor mange gram er det lige der er i sådan et målebærer? 30`?
carbsne vejer jo mere end proteinerne

Det gælder fortrinsvist hvis du bruger til under konditionstræning.

Mht. hvor meget en måleske indeholder: Kig på etiketten!

Pumperh skrev:
czech kan du ikke lige finde en artikel hvor du fik det fra

http://www.bodybuilding.com/store/creatine.html :


Q: I mix creatine with my workout drink in the morning, but sometimes I don't actually finish it until several hours later. Is creatine stable in solution this long?

A: Creatine is not totally stable in solution, so it's definitely not a good idea to keep it mixed with liquid for days, but there shouldn't be a problem mixing it six to eight hours before it's consumed. Any longer than that and you may be pushing it.