Du er en god dreng, Jeppe. Dog skal du lære at angive vægtene korrekt, da du ellers snyder dig selv for gains og gør mig forvirret. Du skal også huske IKKE at have t-shirt under din skjorte og til sidst, skal du huske at vi påsketræner i dag, kl. 15.

Ps. du var selvfølgelig flot med alle dine jakker, omend du så lidt svedig og omtåget ud.

Torsdag eftermiddag og fredag formiddag er I hjertelig velkomne

I've passed the point of no return. Do you know what that is, Beth? That's the point in a journey where it's longer to go back to the beginning. It's like when those astronauts got in trouble. I don't know, somebody messed up, and they had to get them back to Earth. But they had passed the point of no return. They were on the other side of the moon and were out of contact for like hours. Everybody waited to see if a bunch of dead guys in a can would pop out the other side. Well, that's me. I'm on the other side of the moon now and everybody is going to have to wait until I pop out.

Tuesday Weld, som spiller Mrs. Prendergast i Falling Down var forresten smoking hot i sine yngre dage.

Et par træninger senere:

SQUAT: 3010
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 10
90kg x 5

BTN PRESS:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

HACK SQUAT: 3010
30kg x 6
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

BULGARIAN SPLIT SQUATS - FFE:
8
8
8

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Superset) DUMBELL CURLS:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Superset) ROPE CURLS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10


En noget modløst træning, men i fremragende selskab. Mit ene knæ var super homoseksuelt i dag og ligeledes var min nakke, jeg squattede desuden skævt. Der bliver ændret lidt i tilgangen til squatten de næste par uger. Jeg var flere gange på vej for at klæde om og tage hjem, men så ville jeg bebrejde mig selv, for ikke at have gennemført træningen senere på dagen og i sidste ende blev det en ganske OK træning. Der blev lagt utrolig mange planer i dag, først planlagde Marco og jeg snart at blive partners-in-crime og senere planlagde Jobs, Vitus og jeg... Noget stort. Vitus snakkede desuden mærkværdigt meget om voldtægter i dag, næsten ligeså meget som jeg snakkede om sæd. Great times. Resten af dagen har jeg ikke rigtig bedrevet andet end at spille Civilization 5, præcis som jeg havde planlagt, faktisk havde jeg planlagt at se Top Gun, men så var klokken pludselig 02:00

I går ønskede jeg død og ødelæggelse over en pige, der gik overfor rødt. Jeg stood, som jeg plejer, og venter ligeså artigt på at der bliver grønt ved Nørreport da en pige vader over for rødt - Hvilket i sig selv ikke er noget problem - men da hun er på vej over, drejer hun hovedet og siger noget i stil med: "Du kan altså bare gå over". I ved; i et sådant træls og provokerende toneleje, som om jeg var den dumme. Jeg vil så evigt ønske at den politibil der holdte 10-15 meter længere nede ad gaden, havde gjort et eksempel ud af hende og givet hende en bøde. I et kort øjeblik ønskede jeg måske rettere, at hun blev kørt ned og politiet så havde gjort et eksempel ud af fart-billisten bagefter, men fik kort efter mindet mig selv om, at jeg nu engang ikke er voldeligt anlagt.

Først logger vi lige træningen fra i går og bagefter bliver det vildt; med træningen fra i dag. Uuhhh. The suspense.

Superset a) BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Superset a) PULL UPS:
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

SEATED CABLE ROWS:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
50kg x 20
- Fuld/extended ROM.

INCLINE DUMBELL PRESS:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8 + 4 * Forced af Mågens. Mågens er en fremragende spotter.
22kg x 8

Superset b) CABLE FLYES:
17kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Superset b) PULLDOWNS:
55kg x 10
55kg x 12
55kg x 12

OVERHEAD EXTENSIONS:
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
- Endnu en courtesy of Mågens. Mågens, the king of guns.

Cardio:
300 kcal powerwalk

Anything I wanted was a phone call away. Free cars. The keys to a dozen hideout flats all over the city. I bet twenty, thirty grand over a weekend and then I'd either blow the winnings in a week or go to the sharks to pay back the bookies.

SAFETY-BAR SQUAT: 30X0
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
- Jeg squattede stadig lidt skævt.

GLUTE HAMS RAISES:
6
6
6
7
7
6+2½

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
17kg x 8
25kg x 3
25kg x 2

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

MÅGENS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 6
20kg x 6
17kg x 8
17kg x 8

ROPE CURLS:
20kg x 10
25kg x 10
35kg x 10
35kg x 12

Superset a) HACK SQUAT: 2010
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 15
- Sidste sæt var balls to the walls.

Superset a) LEG CURLS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Cardio:
320 kcal powerwalk

Ganske udmærket træning, mine knæ er ikke på toppen, men i klar forbedring. Jeg konfererede med Bertel vedrørende en tilgang til at forbedre dem og han gav mig et par gode råd med på vejen. Jeg skal måske understrege, at de slet ikke er kritiske, men at jeg - måske - er for forsigtig eller klog af skade. Jeg havde dog et fantastisk pump i benene.

I går så jeg den fantastiske film Goodfellas, som Mågens havde anbefalet mig. Jeg er i den grad gået i gangsterfilms-mode og sætter nok Scarface på i aften. I morgen er der BACK BOUILDING med JOBS og Copah going down at 1300.

What you lookin' at? You all a bunch of fuckin' assholes. You know why? You don't have the guts to be what you wanna be? You need people like me. You need people like me so you can point your fuckin' fingers and say, "That's the bad guy." So... what that make you? Good? You're not good. You just know how to hide, how to lie. Me, I don't have that problem. Me, I always tell the truth. Even when I lie. So say good night to the bad guy! Come on. The last time you gonna see a bad guy like this again, let me tell you. Come on. Make way for the bad guy. There's a bad guy comin' through! Better get outta his way!

PULLDOWNS:
50kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
85kg x8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
65kg x 10
70kg x 8
55kg x 10

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 6
70kg x 10
70kg x 13

Superset a) SEATED CABLE ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Superset a) REAR LATERAL RAISES:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

INCLINE DUMBELL PRESSES:
25kg x 12
25kg x 11
25kg x 11

Cardio:
300 kcal powerwalk



Meget, meget træt træning. Jeg burde nok have drukket lidt kaffe, men ak. Sådan er det, når man gerne vil tilbage til en normal døgnrytme. I aften planlægger jeg at få læst en masse og ordnet vasketøj. Alternativet er masturbation. Them choices. Faktisk har jeg ikke energi til nogle af delene.

Godfather Trilogien er næste projekt.

Puha, hvor har jeg været nede med sygdom i dag. Der er typisk, bedst som jeg har overlevet over et år - og en meget kraftig personlig rekord - ryger jeg ned med, hvad jeg tænker må være noget madforgiftning. Egentlig kan jeg ikke få det til at hænge sammen med at skulle være madforgiftning, eftersom jeg hverken har haft opkast eller diaré. Mine symptomer har egentlig bare været ekstrem muskelømhed og nogle ret voldsomme rysteture, men en af grundene til at jeg formoder madforgiftningen er mine samboers manglende evner til at holde køkkenet rent, jeg kan vitterligt blive sindsyg. Navnligt frygter jeg at mit skærebræt er blevet brugt til råt kød, uden efterfølgende at være blevet vasket af, fire uger har jeg boet her og indtil nu har jeg endnu ikke set en af dem gribe hverken kost eller støvsuger - og nu lyder jeg som min mor. Fra jeg havde det værst i nat og så til nu, er forbedringer allerede så store, at jeg godt tør håbe på, at være toppen allerede igen i morgen. Nu skal jeg bare lige have indtaget lidt mere mad end de puny 800 kcal jeg har fået indtil nu.

Jeg har til gengæld fået set lidt film i stedet. Først Top Gun og nu er jeg i gang med The Grey.

TEAM KOLDING har set bedre dage.

Jeg må forresten desværre baile på Jer i morgen til fordel for en anatomi-date med nogle fra klassen. Så undgår jeg nok også at blive smittet.

Jobs skrev:TEAM KOLDING har set bedre dage.

Jeg må forresten desværre baile på Jer i morgen til fordel for en anatomi-date med nogle fra klassen. Så undgår jeg nok også at blive smittet.

Det er universet der balancere TEAM KOLDINGs swoleness.

Det er helt cool, brah. Jeg afblæser hele operationen i morgen, hvis jeg frygter for den mindste smittefare. Jeg kunne ikke finde på at udsætte mine partners in crime for den slags.

Whose butt did you kiss to get in here anyway?
- The list is long, but distinguished.
Yeah, well so is my Johnson.

SAFETY-BAR SQUAT: 3-2O10
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
- Supersettet med Terminal knee extensions. Vi skal lige have knæet til at lege med igen.

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 7

Superset a) STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 5
15kg x 6
15kg x 8
15kg x 8


Superset a) SIDE LATERAL RAISES:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

DUMBELL CURLS:
15kg x 10
15kg x 10
22kg x 4 -> 15kg x 6
22kg x 4 -> 15kg x 6
22kg x 4 -> 15kg x 6

Superset b) ZOTTMAN CURLS:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
- Disse har muligvis været tungere

Superset b) ROPE CURLS:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Superset c) LEG CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Superset c) LEG PRESSES:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 12
100kg x 15

Fornem workout med Copah, senere væltede der en masse good guys ind. Mine knæ har det bedre, om end det er temmelig demotiverende at skulle bruge så meget tid på dem, Marco sagde jeg skulle betragte det som en investering - Han har ret. Det er stadig kedeligt.

Jeg har snydt jer for en træning.



Do something. Do something. You phony prick fraudulent motherfucker. Do something! Come on! Prove it! Fuck faith! Earn it! Show me something real! I need it now. Not later. Now! Show me and I'll believe in you until the day I die. I swear. I'm calling on you. I'm calling on you! Fuck it. I'll do it myself.

SQUAT:
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
90kg x 8
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8

Superset) LEG PRESS:
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 10
150kg x 10
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 20
- Slæden er ikke angivet.

Superset) LEG CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

GHR:
10 x sort band
10 x rødt
10 x rødt
10 x rødt

Hvilken fantastisk omgang ben. Allerede på vej til træning kunne jeg mærke at mine knæ ville lege med. Jeg startede selvfølgelig 'stille' ud med det langsomme tempo og holdte det også meget kontrolleret gennem de tungeste. På back off sættene blev tempoet justeret lidt op, men stadig ikke mere end at jeg kunne kontrollere vendingen. Jeg har efterhånden analyseret mig frem til, hvad der forårsager knæproblematikken og løsningen er ganske simpel. Jeg skal bare lige huske at 'rette knæene til' så de står parallelt med fødderne, inden jeg begynder den enkelte rep. Forskellen fra når det bliver gjort, til når det ikke bliver gjort er så stor, at jeg kan mærke dem bide fra i den ene rep, hvis det ikke bliver gjort og på efterfølgende rep (i samme sæt), hvor jeg så husker at få gjort, kører det fuldstændig problemfrit. Mht. programmet resetter jeg det lige engang og udarbejder det istedet efter et teknisk-max, da der efterhånden er blevet ændret på så mange parametre siden jeg er flyttet, at det ikke gør noget, vi tager et skridt tilbage nu, for at tage to frem senere. Det lette dage bliver konsekvent kørt med langsom excentrisk.

Ellers har jeg bare brugt dagen i dag på at rende rundt og være glad. Jeg sov også mildest talt fantastisk i nat.

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

SIDE LATERAL RAISES:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

MÅGENS:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 12
15kg x 12

BARBELL CURLS:
30kg x 12
45kg x 7
45kg x 6
45kg x 6
30kg x 17

ZOTTMAN CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Planen var egentlig at jeg skulle ligge i min seng nu, men så gik det op for mig, hvor meget guld jeg er gået glip af på supertraining.dk. Det tager lidt tid at indhente, nuvel. Så blev jeg desuden også rasende da jeg læste denne artikel til aften: http://www.jv.dk/artikel/1565856:Kolding--Vaertshusejer-vil-forbyde-somaliere-i-Kolding-midtby-efter-klokken-21-00 - og helt tilfældigt var det hende min gamle kollega, der havde delt og "synes godt om" den. Jeg forestiller mig at den kroejer, ville passe fint som en karakter i Zulus satireprogram Danish Dynamite. Nå.

Workouten var fin, jeg blev lidt irriteret over at der blev leget DJ i The Gym, hvor man åbenbart spillede enkelt numre fra Youtube, så der var lange periode uden musik og samtidig mange numre der blev skiftet fra, inden de var færdige. Jeg døber syndromet "Youtube-Party-Night Syndrome". Der blev dog hurtigt bragt orden i sagerne, da en good guy var oppe og sætte en playliste på.

I dag har jeg sådan rigtig gået og glædet mig til sommer, det sker sjældent, men i dag var virkelig en af de der drømmedage. Jeg har i det hele taget vidst været meget eftertænksom omkring det hele i dag, hvilket nok også er grunden til, at musikken gik mig så meget på i dag. Først og fremmest glæder jeg til, at det bliver lidt mere mildt i vejret, så jeg kan få taget mig sammen til at få ordnet min cyklen, jeg kan simpelthen ikke finde ud af, hvorvidt den i virkeligheden er punkteret eller om det kunne være ventilen der er noget galt med. Måske er der bare nogen der pifter den hver morgen, men det er måske lige at trække en joke langt nok, når det efterhånden har stået på i 2-3 uger. Det ender nok med, at jeg tager den cykelsmed i stedet, mest fordi jeg samtidig skal have købt mig en ny forlygte. Jeg fik forresten målt mine ben den i lørdags, rettere bestemt lørdagformiddag, til hele 65 cm. og hvis man så lige husker på, at jeg altså var syg torsdag/fredag med begrænset føde, så er det faktisk helt hæderligt. Det er tre centimere mere HAMS siden sidst jeg målte dem i december. Jeg må prøve en dag med masser af pump.

Jeg har endnu engang snydt jer for en træning, men bare rolig, det var mest en omgang rehab og noget 10x10 pull ups, som fortsat præger mine lats med DOMS.



Træning fra i går:

SQUAT: R60
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 3
90kg x 8
90kg x 3
90kg x 8
90kg x 3

SQUAT:
90kg x 20
90kg x 19
90kg x 17, jeg er ikke sikker på repcount i sidste sæt, Troels mente der var 20.

Herefter havde jeg det mildest talt forfærdeligt.

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

INCLINE DUMBELL CURLS:
10kg x 13
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12


Efter træning var alle bros i bad samtidig, det blev hurtigt svært homoseksuelt og pisse hamrende lækkert. Da vi var færdige med vores bøsseri, smuttede jeg ned for at spolere mit cut fuldstændig med Pizza sammen med Makker og Vitus. Så hjem, hvor jeg mere eller mindre døde foran xboxen i et par timer, indtil det gik op for mig, at jeg havde rygende travlt med og måtte skynde mig at stryge en skjorte - Det er ikke så pisse god til, lod jeg mig fortælle afsindig mange gange af de mange muskelmænd på Zefside. Jeg har været forholdsvis fuld i går, er der noget der siger mig. Jeg mindes at have stillet min cykel ved Nørreport station, for derefter at være havnet på Vesterport station, hvor jeg har tænkt at det nok var god idé at tage til Nørreport for at hoppe på bussen, et eller andet i den proces ender jeg så med at komme tilbage til Vesterport station igen.

I dag vil jeg ikke ligefrem sige at jeg er helt på toppen og har faktisk temmelig mange gøremål jeg burde få ordnet, såsom f.eks. at få hentet min cykel. Mine samboer har desuden holdt lidt fest i går, hvoraf en af deltagerenes brandert må have været min overlegen, thi det åbenbart at lykkedes personen at smøre lort - altså bæ fra numsen - udover gulvet. Det plejer at lige omkring dér, at jeg hopper tilbage ind under dynen. Jeg var fucking rasende og har aldrig nogensinde følt så stor afsky til et menneske før. Heldigvis kunne jeg tvinge min ene sambo til at gøre det rent, nu venter jeg så bare at alskens kemikalier damper af derinde fra. Om ikke så forfærdeligt længe regner med at muskulere mine muskler med en masse rare mennesker. Mine ben er desuden så pisse ødelagte. Fuck.

Bro, du var ON i går.

Now then, tell me. What did Miggs say to you? Multiple Miggs in the next cell. He hissed at you. What did he say?
- He said, "I can smell your cunt."
I see. I myself cannot. You use Evian skin cream, and sometimes you wear L'Air du Temps, but not today.



CLOSE-GRIP BENCH PRESS:
60kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6
80kg x 5 -> 60kg x 8
80kg x 4 -> 60kg x 9
80kg x 5 -> 60kg x 7
60kg x 17

MÅGENS:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
20kg x 10

Superset A) HAMMER CURLS:
23kg x 8
23kg x 8
23kg x 8

Superset A) DUMBELL INCLINE CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 6

10kg x 12
- Mere incline end i går og derfor, væsentlig lettere.

Superset B) PUSHDOWNS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10

Superset B) STANDING DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
8kg x 12
8kg x 8
8kg x 10
8kg x 12
- Lavet med en dumbell i hver hånd, den har sikkert sit eget navn. Den gav godt.

Ganske enkelt formidabel træning, jeg havde ikke forventet noget særligt, da jeg var døende og træt på vej til TG. God musik, masser af gode bros og styrken var tilsyneladende slet ikke tosset. Egentlig var det planlagt off-day, men jeg sad virkelig og sumpede den derhjemme og så kunne jeg ligeså godt komme lidt ud. I går på Zefside erfarede jeg desuden, at bitches er ON på guns, så det var oplagt at prygle dem. Jeg skal have indført close-grip BB BP igen, det er én af mine absolut favorit presseøvelser. Så handlede jeg ind, vaskede tøj, hentede min cykel og slog et meget kort visit forbi Nøgen Mark og ham der hans sambo, Salt - eller The Grenadier, som jeg ynder at kalde ham. Eller hvert fald vil til at kalde ham.

Nå, nu har vidst også ødelagt min krop nok for denne gang og skal lige tilbage på sporet igen.

MakkerMark skrev:Bro, du var ON i går.

Andet er vidst heller ikke muligt i jeres selskab, det var en fucking lækker gang affyring. Man kommer ikke udenom at I virkelig er nogle good guys! Jeg er all-in på Zombier.

That's what I like to hear. But I got a word of warning for all you would-be warriors. When you join my command, you take on debit. A debit you owe me personally. Each and every man under my command owes me one hundred Nazi scalps. And I want my scalps. And all y'all will git me one hundred Nazi scalps, taken from the heads of one hundred dead Nazis. Or you will die tryin'.

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 10
70kg x 12
70kg x 7

Superset A) PULL UPS:
10
10
10
10
10
10
7
6+1
6

Superset B) CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
30kg x 10
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 9
50kg x 7

Superset B) DIPS:
10
10
10
10
10
10
9+1

Superset C) REAR LATERAL RAISES:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Superset C) Y-RAISES:
2kg x 10
2kg x 10
2kg x 10
2kg x 10
2kg x 10

Sen omgang da jeg havde behov for at sidde og sumpe den lidt, efter jeg kom hjem fra skole i dag. Min døgnrytme skal lige tilbage på plads, så jeg fik kun små 5 timer i nat. Jeg er desuden begyndt tiltrække en masse opmærksomhed i skolen, fordi jeg spiser hver eneste gang, vi har en lille pause. Opmærksomhed jeg ikke rigtig bryder mig om, spørgsmål som: "Træner du meget?" Bringer mig altid i forlegenhed. Masser af kaffe blev der også indtaget i dag. Omvendt kan jeg ikke helt forstå, hvordan resten af holdet kan klare kun at få ét måltid på de seks timer vi er i skole. Jeg måtte desuden ligge øre til den største omgang gylle siden i lørdags, en af pigerne i min klasse lukkede ud. Hun har tilsyneladende fået fjernet en visdomstand og kan derfor kun indtage flydende mad og ting der er lette at tygge. Hun snakkede derfor om, hvordan hun ellers var på den diæt, hvor hun ikke normalt spiste stivelse og at hun nu flere gange havde måtte spise kartoffelmos og pasta, hvilket var en kæmpe omvæltning, når hun nu ikke var vant til at få kulhydrater fra sådanne kilder. Wow, ja hold på hat og briller for nu går det stærkt! Yoghurt var tilsyneladende ikke noget problem. Jeg skal måske lige understrege at denne tøs, ikke ligefrem er i den tynde ende af skalaen.

Jeg troede egentlig ikke jeg ville have super meget energi i dag, men da jeg ramte The Gym, var jeg sådan set frisk nok. Det var selvfølgelig på lånt tid inden jeg crashede, så jeg skyndte mig gennem træningen og supersettede det hele. Jeg skar desuden lidt triceps-work af, da de fik ekstra kærlighed i går. Derudover har jeg bestilt en tid hos Poul i til på onsdag, så må vi håbe han kan hjælpe min rehab på vej, men jeg kan ikke forestille mig andet. Nu, mad og så i seng.

SQUAT: 3010
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
115kg x 5

SQUAT:
105kg x 15

HACK SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

GOOD MORNINGS:
50kg x 6
50kg x 8
50kg x 8
- Helt forfærdelig i dag.

STANDING BTN PRESS:
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

LEG CURLS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 15


Ganske udemærket omgang med en fandens masse bros. Jeg havde bare ikke forfærdeligt meget lyst til at squatte i dag og valgte at satse på to intensive sæt. Fint, men som Mark pointerede skal jeg ikke ligge repout så tæt på hinanden - Der var vitterlig heller intet at skyde med idag. Derefter i Netto med Magnus for at handle ind til vores burgere, som blev fantastiske. Senere kom Mågens, så gamede vi alle tre. Desværre ingen Mario Cart

I morgen træner jeg nok lidt tidligere, altså pre-corporate.

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 6
R:60 herfra:
80kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 7
25kg x 5
25kg x 5
17kg x 8
17kg x 8

A) SIDE LATERAL RAISES:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

A) PUSH UPS:
10
10
10
10
10
10
10
10
9
9
- Fodstilling blev sat ned løbende, ligeledes blev der brugt rest pauses etc.

DIPS:
7
8 - lilla band assist
10 - lilla band assist
7 - lilla band assist

+ 2 sæt down the rack DB OH EXT.


I går skød jeg impulsiv off-day ind, da jeg havde en tid med Poul og nakken faktisk i det hele taget var temmelig træt. Til træning i dag var der indledningsvis, men de forduftede hurtigt Troels dukkede heldigvis op og jeg fik ham hitchhiket til at snuppe et par billeder af mig. Jeg er stadig håbløs til at posere, men så længe det ikke bliver bedre løbende, giver de stadig et indtryk af fremgangen.

Ellers er jeg i dag blevet brændt af, af en veninde som jeg skulle have været ude og få en kop kaffe med - Jeg fik så selv en kop kaffe mens jeg sad i solskin og sad og så ensom ud. Det var slet ikke så slemt. Senere på dagen fik jeg lang, undskyldende besked. Slap dog af, bitch - jeg skulle bare dyrke cardio på cyklen frem og tilbage fra centrum. Videre!

I morgen træner jeg tidligt.

PULLDOWNS:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

CHIN UPS:
5
5
5

a) BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 22

a) BARBELL CURLS:
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 13

SEATED CABLE ROWS:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

DUMBELL CURLS:
22kg x 5
20kg x 7
17kg x 13

ROPE CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Lynhurtig omgang på 64 minutter med opvarmning, der var virkelig en no-bullshit tilgang til dagens workout og ligeledes havde jeg egen musik i ørerne. Det passede mig derfor også fint, at jeg faktisk var eneste trænende menneske i The Gym det meste af tiden. Derefter stod den på arbejde - jeg har helt glemt, hvor brutalt sådan 9 timer på fødderne er, når man ikke rigtig er konditionereret til det. Det hjalp selvfølgelig ikke at det ene pause jeg havde mulighed for at sidde ned i, blev skåret i halv, fordi nogle gæster valgte at møde op 20 minutter for tidligt. Det er dog et super lækkert arbejde, hvor chefen og jeg sagtens kunne bruge adskillige dage på at diskutere vin. Og drikke vin, for den sags skyld. Jeg holder mig dog på måtten. Kokkeeleven er samtidig på alder med mig og uden sammenligning, den største drengerøv jeg nogensinde har mødt. Nu vil jeg i bad og så vil jeg vaske op. I morgen står på pleje af mine fødder og lette ben.

SQUAT: 2010
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

SQUAT: 4030
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

BEHIND THE NECK PRESS: 3010
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

a) GLUTE HAM RAISES:
3
3
3
3
3
3
3
6

a) DUMBELL CURLS:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
- Jeg noterede for én gangs skyld, det DBsne i virkeligheden vejer. Ser man det.

STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Cardio:
300 kcal powerwalk

Deload omgang. Jeg deload ugen ud og så kommer der struktur på træningen igen.

Viktor var så flink at filme mig lidt i dag, det kom der dette ud af:







Først, hvorfor optage så optage så lette sæt? egentlig mest for selv at se, hvad jeg havde gang i, så tænkte jeg, at I lige kunne få en kigger med. Squatten bliver markant pænere i 4. sæt kontra 2 og den kvikke kigger, vil måske ligge mærke til stregen jeg får tegnet op. Jeg har åbenbart fået en træls vane med at stille min højre fod længere frem end min venstre, jeg ved ikke, hvad det kommer af, men det synes at være en tendens stærkere på dårlige dage end gode. Mon ikke det hænger sammen. Derudover kommer jeg til at vinkle mine fødder udad på sæt 2, men skyder stadig knæene ligeud - og altså indenom fødder - det synes at være et enkelttilfælde, thi jeg altid står med parallelle fødder. Lænden runder en smule, hvilket jeg tilskriver at jeg kommer til rotere en smule i hoften, som udgangspunkt tror jeg, at det skyldes en manglende opspænd fra venstre side (som Lærling var så flink at påpege), men andre forslag til, hvad det kan skyldes modtages gerne. En anden lille ting, som ikke ses på filmen dog, er at jeg på ret mange reps, glemmer at 'få rettet knæene ind' så de er mere vinkelret med foden, men det er igen et spørgsmål om fokus.


Træningen tog 3+ timer, fordi min krop føltes slidt da jeg sad på cykeln på vej til træning, så jeg besluttede at tilbringe lidt kvalitetstid med foamrolleren, godt og vel 45 minutter blev det, efterfulgt af en halv times dynamiske øvelser, så føltes det hele lidt bedre, men jeg syntes aldrig rigtig at finde rytmen i kroppen. Senere på aften gik en temmelig lang tur med en veninde rundt på Nørrebro, hvilket virkelig var en bliss i det milde forårsvejr, lidt over to timer blev det til, så mon ikke der også blev brugt lidt kalorier på den konto - Undervejs, eller slutteligt rettere, fandt jeg en lille perle af et indiskkøkken, hvor jeg fik en fantastisk fiskeret, til den beskedne pris af 80 kroner. Det var selvfølgelig ikke nok til at fodre en stor bodybuilder, men til én lille en som mig på cut, var det perfekt og med en fornuftigt prots/curry ratio. Mit udtryk var også, at det var relativt kaloriefattigt.

Det gør mig så træt: Viktor må aldrig filme igen. Nogensinde.

Jeg optager alle dine sæt i dag, Nøgen Mark.

MakkerMark skrev:Det gør mig så træt: Viktor må aldrig filme igen. Nogensinde.

Nu skal du være bro, Nøgen Mark.

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 12

PULL UPS:
6
6
6
6
6
6
6

HAMMERGRIP DUMBELL PRESSES:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

OVERHEAD DUMBELL EXTENSIONS:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

PULL UPS: 40X0
3
3
3

Cardio:
300 kcal powerwalk

Deload.

Hyggelig træning med en tiltagende mængde bros. Deload er altid svært at få sig motiveret til, en halv kop kaffe hjalp.

Efterfølgende nåede jeg lige hjem og få lidt 3 stykker knækbrød med hjemmelavet tunsalat, derefter ud til Poul til behandling. Poul var virkelig ubehagelig med hans nåle i dag men for pokker, hvor har det bare løsenet op. Allerede som vi fulgtes hjem på cyklen kunne jeg mærke, at jeg pludselig havde væsentlig mere fleksion i nakken og det føltes mere naturligt at holde brystet oppe. Det skal nok blive godt med tiden. Nu vil jeg hygge mig med appelsiner og aspartam.

SQUAT: 3030
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

FRONT SQUAT:
50kg x 8
40X0:
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 5

a) BARBELL CURLS:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8



a) STANDING DUMBELL SHOULDER PRESSES:
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 5

Tabata) FRONT SQUAT - 25kg:
1: 10
2: 10
3: 10
4: 10
5: 9
6: 8
7: 8
8: 10 - Denne var dog ikke på tid.


----


KONV. DEADLIFT - ELAVATED: 3010
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 10

PULLDOWNS:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

BARBELL PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 6

DUMBELL CURLS:
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
Herfra supersettet:
22kg x 5
22kg x 5
22kg x 5

ss
SEATED DUMBELL CURLS:
10kg x 6
10kg x 7
10kg x 7

Så to off-dage. I morgen alt for tidligt har jeg min næst-sidste deload workout for denne omgang, søndag har jeg den sidste. Ellers har jeg været i et visit til Jylland, Mormor fejrede bl.a. nogle-og-firsårsfødselsdag, hvor jeg selvfølgelig fik lidt ekstra carbs. Det gjorde jeg også dagen før, hvor der var hjemmelavede burgere i verdensklasse hos fruen. Damn. Det var dog mere under kontrol, da jeg havde planlagt mig ud af den kaloriemæssigt. I går havde jeg fuldstændig hjernedød arbejdsdag, hvor jeg mødte ind klokken 12:00 og først trådte ind af døren ingen næste morgen klokken 6:45. Klokken 14 i dag stod jeg op og tog ud til behandling hos Poul. Jeg er noget forundret over, hvor meget jeg pludselig kan dreje hovedet igen. En egenskab jeg ikke har decideret savnet, men følelsen af at have mere eller mindre fuld fleksion tilbage i nakken er så ufattelig befriende. Tænk at man sådan, kan vænne sig til at have en dysfunktion krop, uden egentlig at bide mærke i det. Jeg tænker den følelse af befrielse, må være nogenlunde den samme en person, som har haft en near-death experience må føle, sådan at sætte pris på alle de små ting, som man ellers ikke vide bide mærke i førhen. På vej hjem fra Poul har jeg tabt min pung, så måtte jeg cykle hele vejen tilbage igen i en febril search. Jeg fandt den dog aldrig - det var virkelig ikke det jeg havde brug for, på så træt en dag. Nu skal jeg garanteret igennem hele det living hell, det er at bestille nye kort. På arbejdet i går havde vi besøg af vores vinleverandør, et venskabeligt hyggebesøg, hvor han lod os smage lidt forskellige godterier, på et tidspunkt finder han en flaske Don Perignon 1969 vintage cuvée frem, vi gik sammen 5 mand og smed en plovmand hver, hvilket altså er en ganske fornuftigt pis og oplevelse skuffede bestemt ikke, senere trak køkkenchefen en flaske Chenin Blanc fra 1974 frem, hvilken også var fænomenal og altså gjorde de mange timer på arbejdet lidt mere overkommelige. Jeg skal måske lidt understrege, at jeg ikke har indtaget mere end, hvad svarer til 3 glas vin over ganske mange timer. Derudover fik jeg kalvemedaljoner med kartoffel fondanter, 2 slags beder, brunet selleripure, eddike marinerede syrlige løg og en kraftig kalve-glace, det bliver man ikke smed af, men fy-for-pokker, hvor var det bare pisse delikat.

Don Corleone. I need a man who has powerful friends. I need a million dollars in cash. I need, Don Corleone, all of those politicians that you carry around in your pocket, like so many nickels and dimes.

SQUAT: 30X0
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2

Tabata) FRONT SQUAT - 30kg:
1: 13
...
8: 7
- Jeg fik ikke rigtig talt reps.

INCLINE CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
- Altså, i virkeligheden 11kg.

a) MÅGENS:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

a) ROPE HAMMER CURLS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 13

Jeg har deloadet de sidste par dage, det har jeg ikke rigtig fået logget.

Første træning på mit næste forsøg på en Russian squat rutine, den her gang har jeg valgt ikke at begrave hovedet i røven og har lagt mig på et teknisk max. Det betyder nok de tre ugers tid bliver forholdsvis lette, men det er vidst kun bedst. Derudover er der lidt andre småjustering til de andre dage, men det vil jeg ikke kede jer med. Jeg skulle dog have trænet DELTS i dag, men måtte vigtigheden mellem at få handlet eller træne dem. Jeg vurdere at misse én delt workout på et højfrekvent program, var mindre vigtig end mad. Det passede mig egentlig også fint, fordi jeg var faktisk temmelig træt efter tabataen.

Er du stoppet med at træne?

MakkerMark skrev:Er du stoppet med at træne?

Hva' fanden bilder du dig ind?

Du må aldrig - og jeg gentager aldrig - træne Mågens Krøl efter en anden biceps øvelse. Den skal altid være primær øvelse.