Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Cardio til aften:

15 Hillsprints. Desværre blev opsætningen af mit ur noget rod og tiderne ikke noteret.

5 hillsprints af 75 meter.
10 hillsprints af 35 - 40 meter.

ca. 2 min. pauser mellem hver sprint.

+ 1km. løb som opvarming og små 300 meter hjem.

Går ud fra de første 5 hillsprints var noget nær ulidelige?

Du sku' bar' vide. Heldigvis var stigningen ikke alt for stor på lige netop det stykke. Mine ben er tilgengæld rigtig dejligt banket igennem. Helt sikkert ikke sidste gang jeg giver mig i kast med hillsprints.

Havde en rigtig cooooooooooooooool(skrevet i pink, fordi jeg mandeflirtede med Gary) bytur i går. Sjældent har jeg nydt en bytur så meget og været i så godt humør. Mit mastercard blev væk, det fandt jeg heldigvis igen, det var vel nok heldigt, bartenderen var yderst fræk og begyndte at grine da jeg spurgte hende om de havde mit kort, det havde de. Igen, det var det rene held.

Nyt split:

Dag 1: Delts, triceps, calves
Dag 2: Hams, abs
dag 3: Pecs, biceps
Dag 4: Lats, trapz, rear delts
Dag 5: Quads, abs

Træning kl. 1000 i morgen?

Copah skrev:Træning kl. 1000 i morgen?

Deal!

Isn't it enough to see that a garden is beautiful without having to believe that there are fairies at the bottom of it too?

I dag har jeg lidt dårlig samvittighed, min Iphones alarm er åbenbart gået i stykker, og kom derfor først op lidt over 10, det største problem var dog at bilen ikke var ledig, så jeg ramte først centeret klokken 11:15 - Så Marcos bil, men kunne ikke finde ham i centeret. Og jeg havde ellers så ivrigt sagt Deal til en trænings date.

Anyway, hams / abs i dag, og det er helt sikkert en dag jeg kunne gå hen og blive svært tilfreds med.

SLDL:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
- Lænden brokkede sig ikke det mindste, men det bliver alligevel uden progression det første stykke tid.

Seated leg curl:
50kg x 12
50kg x 14
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
- Dette bliver nok lunges eller lign. fremover, men mine ben er stadig godt soar fra mine hillsprints, derfor leg curls i dag.

Nordic hamstrings:
8bw
8bw
8bw
6bw
- dog med hjælp til at komme op i udgangsposition.

Hyperextensions:
12bw + 10kg
12bw + 10kg
12bw + 10kg
12bw + 10kg
12bw + 10kg
20bw

Decline cunches:
12bw + 20kg
Justerede bænken mere decline herefter:
8bw + 20kg
8bw + 20kg
8bw + 20kg

+ 4 sæt Jack knives.

Cardio til aften:

5 km gang.

Den her sang har været på repeat hele dagen

It is a rare mind indeed that can render the hitherto non-existent blindingly obvious. The cry 'I could have thought of that' is a very popular and misleading one, for the fact is that they didn't, and a very significant and revealing fact it is too

Træningen gik ikke særlig godt i dag. Sikkert fordi det er mandag.

Barbell bench press:
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
60kg x 10 - med stop på brystet

Slightly incline dumbell flyes:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Sligthly decline dumbell presses:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8
24kg x 7
24kg x 4
24kg x 4
24kg x 5

cable crossover:
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 13
10kg x 10

Barbell curls:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 4
40kg x 5

Dumbell curls:
12kg x 10
12kg x 10 -> 8kg x 10
12kg x 10 -> 7kg x 11

The difficulty with this conversation is that it's very different from most of the ones I've had of late. Which, as I explained, have mostly been with trees.

I går tog jeg mig en high carb dag, for at klare mig igennem dagen, da jeg havde til sent ud på natten med en aflevering, ville egentlig have trænet om aftenen i går, men da første vågnede fra min middagslur klokken 20:00 blev det lidt for sent.

Dagens træning:

Pull ups:
6bw
8bw
8bw
10bw
8bw
7bw
7bw
Joinede Marcus og Andreas herfra
9bw - Her var Andreas så fræk at spørge om jeg crossfitter, fordi jeg kippede - Idiot.
8bw
11bw
6bw
6bw
- Der blev kippet en smule i de sidste 5 sæt.

Barbell rows:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 15 - Yates
70kg x 12 - Her var Andreas igen så fræk at spørge om et eller andet, jeg lyttede ikke efter.
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
- Heller intet at mærke i lænden her.

Widegrip pulldowns:
55kg x 13
65kg x 10
65kg x 0
65kg x 8
Hammergrip pulldowns:
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Incline chest supp. rear lateral raises:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Incline chest supp. dumbell rows:
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6

Cardio til aften:

5 km. gang. Det skulle egentlig have været løb, men da hams stadig er ømme og det er quadz dag i morgen får de lov at hvile.

Jeg har muligvis fundet en løbe partner. Good times.

Aftensmaden er en ca. angivelse, og så kommer der lidt løst, omkring 200-250 ekstra kcal / dagen tror jeg godt man kan ligge til.

The Guide is definitive. Reality is frequently inaccurate

Hyggelig træning i dag med Sune og Marco, selvom energien stortset ikke var eksisterende.

Front squat - teknik træning:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
- Begår samme fejl i denne som i back squat.

Back squat:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
- Ville have haft 4 sæt mere, men det kunne mine quads ikke. Patetisk.

Seated leg extensions:
55kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
50kg x 20

Jack knives SS wheels:
12bw ss 8 stk
12bw ss 8 stk
12bw ss 10 stk

To af mine veninder tilbød mig i øvrigt at tage med ind til en omgang "mave, balde, lår" jeg overvejede lidt at tilbyde dem en lektion i at squatte. I stedet spurgte jeg dem pænt om jeg ikke bare måtte kigge på.

The impossible often has a kind of integrity which the merely improbable lacks.

Har smidt mit papir væk i dag, det er jeg lidt træt af - Sådan mindes jeg det:

Military presses:
20kg x 20
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
40kg x 4
40kg x 4


Barbell pushpress:
40kg x 5
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5
- Der skal fortsat arbejdes på teknikken i denne.

Dumbell front presses:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 11
10kg x 10

Side lateral raises:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 13
10kg x 10
10kg x 11

V-bar pushdowns:
30kg x 15
30kg x 15
+ 7 sæt jeg ikke husker.
30kg x 8
30kg x 8
20kg x 15

Jeg kan godt lide din log. Jeg syntes den får dig til at fremstå som en af de mere sympatiske profiler på bb.dk. Så meget at jeg får ondt af at du skal træne i Fitness World, som, trods det faktum at jeg aldrig har sat mine ben i en, helt sikkert ikke er godt nok til dig.

Det var bare det, jeg ville sige, hej.

Mvh

heffehurtig skrev:Jeg kan godt lide din log. Jeg syntes den får dig til at fremstå som en af de mere sympatiske profiler på bb.dk. Så meget at jeg får ondt af at du skal træne i Fitness World, som, trods det faktum at jeg aldrig har sat mine ben i en, helt sikkert ikke er godt nok til dig.

Det var bare det, jeg ville sige, hej.

Mvh

Hej Heffe

Rigtig mange tak for rosen, jeg er glad for at høre du synes om loggen. Fitness World er hvad man gør det til, og for mit vedkommende ville jeg nok ikke få meget ud af at træne i en jernhule, endnu. Hvert fald ikke udstyrsmæssigt - Med det i mente at jeg aldrig har 'prøvet' en kvalitetsstang og derfor ikke har noget sammenligningsgrundlag.

Vægtupdate:

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2010: 83,4 (+ 400 gram)

Ved ikke lige hvorfor. Men jeg giver min druktur sidste lørdag skylden. Jeg mistænker dog også lidt at det kan skyldes jeg først rigtig er kommet igang med træning og ordentlig kost igen denne uge.

Jeppenoerfelt skrev:Vægtupdate:

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2010: 83,4 (+ 400 gram)

Ved ikke lige hvorfor. Men jeg giver min druktur sidste lørdag skylden. Jeg mistænker dog også lidt at det kan skyldes jeg først rigtig er kommet igang med træning og ordentlig kost igen denne uge.

Damn. Vi startede på nærmest samme udgangspunkt, men du har godt nok fået smidt et par kilo Tror nu det er fint nok, at du ikke lige tabte dig den sidste uge - 6kg på 3 uger er mucho meget.

The mere thought hadn't even begun to speculate about the merest possibility of crossing my mind.

Først træning efter en af de bedste weekender længe. Hygge og gaming med drengene fredag nat og bowling med gode gutter og gutinder lørdag, hvor jeg efter flere times modstand fik mig en drink eller to, måske også en øl.. og et shot. To shots. Så var jeg tilmed så heldig at blive budt med hjem af en pige

SLDL:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
- Der bliver muligvis øget næste gang, da jeg intet brok mærker fra lænden. Good news.

Walking dumbell lunges:
18kg á 14 skridt
18kg á 14 skridt
18kg á 14 skridt
18kg á 12 skridt
- I dag har jeg lavet et væddemål med Marcus om at han ikke kan nå hele vejen rundt i centeret i denne øvelse, med 18kg. Jeg ved ikke om jeg skal være i tvivl om hvorvidt det lykkedes, jeg frygter han måske går hen og vinder den øl vi har på højkant. På den anden side tror jeg ikke han har taget højde for at han muligvis stadig cutter i den periode. Væddemålet er datteret til slutningen af Juni.

Nordic hamstrings:
8bw
8bw
7bw
4bw

Swissball crunches:
15bw
15bw
15bw
15bw
12bw

This must be Thursday. I never could get the hang of Thursdays

Træning i dag oven på en yderst forfærdelig skoledag, hvor vi tilmed så dem absolut kedligste amerikanske satire, A Day Without Mexicans tror jeg den hedder. Jeg er aldrig før faldet i søvn i skolen, omend det har været tæt, men jeg tror vitterligt at jeg tog mig et par minutter i dag.

Incline barbell bench press:
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 1 Easy
82.5kg x 0 - Alt gik galt
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Decline dumbell presses:
20kg x 12
20kg x 12
24kg x 8
24kg x 6
24kg x 5
24kg x 5

Seated cable flyes:
14kg x 10
14kg x 8
10kg x 14
10kg x 14
10kg x 12
10kg x 10

Random Marcus, aka. Incline flyes SS dumbell presses
12kg x 10 SS 12kg x 8
12kg x 10 SS 12kg x 6

Time is bunk

Det gik op for mig i dag at jeg glemte at træne mine guns i går, oh well.

Jeg har efter et større moralsk dilemma også tilmeldt mig Fitness Worlds konkurrence "Tab og Vind" fire kilo inden 14. marts. Ekspediente var så sød at pointere at vi ikke måtte snyde ved at holde fast i noget eller have vores taske over skulderen. Klart, men overtøjet måtte vi gerne beholde.

Pull ups:
8bw
8bw
8bw
8bw
8bw
8bw
8bw
7bw

Yates rows:
60kg x 15
60kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
- Lidt stivhed i lænden, men ingen smerte - smider lidt ekstra stretch ind i aften, og i morgen til træning

Dumbell incline chest supported rows:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 11
18kg x 11
14kg x 19

Incline chest supported rear lateral raises:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 14
10kg x 19

Seated one-arm machine rows:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 11

Kunne være jeg også skulle melde mig til den der konkurrence. Det virker jo ret nemt, hvis man kan blive vejet første gang med overtøj på

Marcus skrev:Kunne være jeg også skulle melde mig til den der konkurrence. Det virker jo ret nemt, hvis man kan blive vejet første gang med overtøj på

Helt sikkert værd at gøre. Jeg er dog lidt ked af jeg ikke lige gik ud og drak en liter vand først

Jeppenoerfelt skrev:Jeg har efter et større moralsk dilemma også tilmeldt mig Fitness Worlds konkurrence "Tab og Vind" fire kilo inden 14. marts. Ekspediente var så sød at pointere at vi ikke måtte snyde ved at holde fast i noget eller have vores taske over skulderen. Klart, men overtøjet måtte vi gerne beholde.

You didn't! Så blev min chance for at vinde jo pludselig endnu mindre

Vægt og fedtprocent? Om end det sidste er irrelevant.

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Jeg har efter et større moralsk dilemma også tilmeldt mig Fitness Worlds konkurrence "Tab og Vind" fire kilo inden 14. marts. Ekspediente var så sød at pointere at vi ikke måtte snyde ved at holde fast i noget eller have vores taske over skulderen. Klart, men overtøjet måtte vi gerne beholde.

You didn't! Så blev min chance for at vinde jo pludselig endnu mindre

Vægt og fedtprocent? Om end det sidste er irrelevant.

Vejede ind på 86,4 ( ) den sagde desværre intet om fedt procent

Havde egentlig besluttet mig for at lave lidt hillsprints til aften, men grundet ømme hams og glute samt at der står quads på programmet for i morgen, fik jeg overbevist mig om at det var bedst bare at gå en tur. Det blev til 5 km.

Da jeg kom hjem fortrød jeg gevaldigt og kan stadig ingen fornuft se i mine tidligere argumenter.

To give real service you must add something which cannot be bought or measured with money, and that is sincerity and integrity.

Jeg kan godt mærke jeg har skåret yderlig kcal fra planen, og da jeg glemte min shake i dag var sulten yderst forfærdelig, træningen bar præg deraf. I øvrigt har Kolding bibliotek taget røven på mig, 150 kr. for ikke at aflevere bøger.

Front squat - teknik:
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Legpresses:
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 8
160kg x 8
80kg x 40

Leg extensions:
60kg x 15
70kg x 15
70kg x 14
70kg x 14
70kg x 12
70kg x 10

Jack knives:
12bw
12bw
12bw
12bw
12bw

Hvad ligger dit kcal-indtag på pt.? Og hvad startede du med?

Garik skrev:Hvad ligger dit kcal-indtag på pt.? Og hvad startede du med?

Pt. indtager ca. 2500 som postet i kostplanen lidt længere oppe, og jeg startede vel små 300-400 højere.

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:Hvad ligger dit kcal-indtag på pt.? Og hvad startede du med?

Pt. indtager ca. 2500 som postet i kostplanen lidt længere oppe, og jeg startede vel små 300-400 højere.

Ahh, der fik du mig alligevel

Kan du godt holde dig kørende med så lille en morgenmad? Får selv pt. 100g havregryn + rosiner og knap en halv liter mælk - og bliver hurtig sulten.

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:Hvad ligger dit kcal-indtag på pt.? Og hvad startede du med?

Pt. indtager ca. 2500 som postet i kostplanen lidt længere oppe, og jeg startede vel små 300-400 højere.

Ahh, der fik du mig alligevel

Kan du godt holde dig kørende med så lille en morgenmad? Får selv pt. 100g havregryn + rosiner og knap en halv liter mælk - og bliver hurtig sulten.

Af og til driller sulten da lidt. Men mine knækbrød og kylling bliver spist mellem 10-14, og der har vidst også sneget sig lidt frugt med i tasken på det sidste. Faktisk så er sulten værst om aftenen, det hænger måske lidt sammen med at jeg slet ikke spiste morgenmad før jeg begyndte at træne.

Kender godt det med sulten om aftenen. Efter aftensmaden går der ikke mange timer, før jeg kræver føde. Og når så den eneste føde, man kan indtage er lidt gulerødder og en håndfuld mandler, er gode råd dyre