I går blev min off day brugt på at være helt off. Simpelthen. Jeg stod op (første gange) klokken 11 og gjorde lidt rent efter forfesten dagen før, men måtte hurtigt se mig selv tilbage i seng, her fik jeg et par timers søvn og vågnede igen klokken 17:30 grundet en gruende sult. Heldigvis var maden serveret nærmest samtidig. Efterfølgende så jeg I Am Legend og sad foran computeren en times tid inden jeg igen måtte ligge tilbage mig i sengen. At tømmermændene har været så voldsomme skal selvfølgelig ses i lyset af, at det efterhånden er længe jeg sidst har suget og jeg generelt sov dårligt om natten, grundet en meget øm og irriteret nakke.

Jeg tør slet ikke tænke på hvor meget Ben'n Jerry's jeg har spist i weekenden. puuuh.

Dagens træning foregik inden World lukkede og mandage er som altid fuldt til randen med mennesker, der har dårlig samvittighed efter weekenden:

FRONT SQUAT:
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
- Lidt ømhed at spore i knæet, så jeg holder mig nok helt tunge squats og holder i stedet fokus på kontrollerede split squats indtil knæet er helt fjong igen.

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
- God kontakt.

UNILATERAL LEG EXTENSIONS - Ecc. only.
50kg x 5
50kg x 6
60kg x 5
60kg x 5

UNILATERAL LEG CURLS:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

DUMBELL SPLIT SQUATS:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 15

Faktisk en ganske fornem træning taget forholdene i betragtning.

Under leg curls og extensions blev der lavet en masse skulder rehap. Jeg skal i det hele taget ha' uppet mængden af skuldre rehap, når nu jeg både presser på bryst/ryg- og gun-dagen.

Bum Bum. Lang og dejlig træning i dag. Fokus på mind to muscle og at undgå cheat.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
85kg x 4

PULL UPS:
8
8
12
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
10kg x 4
10kg x 4 -> 4
10kg x 3 -> 3

UNILATERAL CABLE HIGH ROWS:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 * Bilateral

INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 12
24kg x 12
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
24kg x 10
- Jeg skal seriøst blive bedre at skubbe de vægte op.

BARBELL ROWS:
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
75kg x 7

SEATED CABLE ROWS: 2 sek. hold ved brystet
35kg x 10
35kg x 10
45kg x 10

Endnu et rigtig fornuftigt pump, i sær ryggen blev ramt godt!

Min morgen kan næppe beskrives som andet end forfærdelig. Jeg vågnede efter nogle timers forsøg på at få lidt kvalitets søvn, det lykkedes aldrig rigtig, noget træt gik jeg ned i køkkenet for at få morgenmad, til min store forargelse var der dog ikke mere mælk. Det burde egentlig ikke komme som et chok i og med at jeg drak det sidste aftenen forinden, men stadig. Så måtte jeg jo nøjes med 6 æg på panden med lidt cheddar.

Meeeeen det skulle dog ikke helt forhindre mig i at få trænet:

DIPS:
10
10
10
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
20kg x 5
20kg x 4
20kg x 4
10kg x 4 -> 3
5

CHIN UPS:
6
6
6
10kg x 4
10kg x 4
10kg x 4
10kg x 3
5
5

MILITARY PRESSES:
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 3
50kg x 3
45kg x 5
45kg x 5

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

DUMBELL CØØØØRLS:
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
18kg x 10
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 12

DELT DESTROYERS:
2 sæt. Fik ikke lige noget kilo eller reps.

Derefter tog jeg til massør, hvilket var en ganske positiv overraskelse. Jeg har, som stortset alle andre bruger på bb.dk, en vis skeptisme overfor behandlere men det her var virkelig en der kunne tage ved. Jeg har nu stortset fuld mobilitet tilbage i nakken og er allerede meget mere fortrøstningsfuld mht. nattens søvn. Jeg var også lidt nervøs for at min brystmukulatur var for stram, men det mente hun bestemt ikke var tilfældet. Snarere tværtimod, dertil knyttede hun dog en kommentar til at hun fandt lidt hævelser forskellige steder i ryggen og mente derfor jeg burde slappe lidt af med rygtræningen det næste stykke tid.

I fortjener sku' lidt musik:

Et nummer jeg aldrig bliver træt af, perfekt til PRs ved 'breakdownet' omkring de 2:00

I nat klokken 3:45 skulle jeg køre mine forældre til Billund lufthavn, de tager lige turen fra San Francisco til Las Vegas de næste tre uger, i anledning af min lillebrors konfirmation (han foretrak rejsen fremfor festen, fornuftigt knægt). Så det var rimelig givet at jeg ville få en lorte søvn og i stedet for at forsøge at påtvinge mig søvn, da jeg kom hjem klokken ved 5:15 tiden, besluttede jeg at spise lidt morgenmad og ordne et par ting, inden jeg tog ned for at træne klokken 7.

Jeg havde besluttet hjemmefra for at holde mig til en hurtig ind, hurtig ud approach og så ellers bare holde fokus på rehab.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

DUMBELL SPLIT SQUAT:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

UNILATERAL LEG EXTENSION - Ecc. only:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

LEG CURLS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 12

LEG PRESS CALF RAISES:
100kg x 25
90kg x 25
80kg x 30
80kg x 32

HYPER EXTENSIONS:
15
15
15
15

+ godt med statisk udstræk.

En lille smule irritation er i knæet endnu, som stortset kun udtalte sig ved squatten og når jeg lige skulle finde balancen i split squatten.

På vej hjem så jeg dame da ikke ligefrem syntes at have optur over fredagen endnu: Hun gik og snakkede højlydt, blafrede vidt om sig med armene og sparkede efter et blad der trillede forbi. Og klokken var kun 9!

Var du ikke flyttet til Kbh.? Eller husker jeg forkert?

Garik skrev:Var du ikke flyttet til Kbh.? Eller husker jeg forkert?

Jo det var jeg. Men det vikariat jeg fik, holdte kun i ca. 3 dage, hvorefter jeg blev i Kbh i en små 2 uger, men fandt aldrig noget arbejde igen. Efterfølgende tog jeg tilbage til Kolding og har kigget efter lidt arbejde, både i Kolding og Big K, men uden held. Så nu satser jeg på at flytte derover når jeg engang begynder at studere igen.

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:Var du ikke flyttet til Kbh.? Eller husker jeg forkert?

Jo det var jeg. Men det vikariat jeg fik, holdte kun i ca. 3 dage, hvorefter jeg blev i Kbh i en små 2 uger, men fandt aldrig noget arbejde igen. Efterfølgende tog jeg tilbage til Kolding og har kigget efter lidt arbejde, både i Kolding og Big K, men uden held. Så nu satser jeg på at flytte derover når jeg engang begynder at studere igen.

Nitte alligevel. Havde du fundet lejlighed og alt det shizzle?

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:Var du ikke flyttet til Kbh.? Eller husker jeg forkert?

Jo det var jeg. Men det vikariat jeg fik, holdte kun i ca. 3 dage, hvorefter jeg blev i Kbh i en små 2 uger, men fandt aldrig noget arbejde igen. Efterfølgende tog jeg tilbage til Kolding og har kigget efter lidt arbejde, både i Kolding og Big K, men uden held. Så nu satser jeg på at flytte derover når jeg engang begynder at studere igen.

Nitte alligevel. Havde du fundet lejlighed og alt det shizzle?

Shizzle

Det havde jeg faktisk mere eller mindre, ham kammeraten jeg boede hos' storebror stod og skulle fremleje sin lejlighed. Så egentlig var alting pakket og klar, hvis bare jeg havde haft en indkomst.

Det blev sent i går, da en jeg og et par kammerater pludselig fik stablet lidt midnight gaming på benene, men det var nu meget sjovt. Jeg havde derfor ikke forventet at søvnen ville blive fremragende, men det var faktisk lige netop hvad den blev, fremragende. Jeg vågnede dog lidt senere op ad dagen, fik noget morgenmad indenbords og smuttede ned for at smede den. Jeg stødte ind i Marcus og Andreas, vi diskuterede lidt DM i bb.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 1
90kg x 2
90kg x 2
70kg x 8
70kg x 8
- Rigtig god omgang, fik for alvor skudt igennem for bunden. Jeg døjer stadig lidt med ikke at helt at kunne opspændet, med det skal nok komme.

PULL UPS:
8
8
8
8
8
8
8
8

CABLE HIGH ROWS:
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 12
26kg x 12
30kg x 6 PR!
30kg x 6
30kg x 5
22kg x 10
22kg x 16+2 * ROMen var nok ikke helt i skabet, med pressestrukturen blev dræbt.

BARBELL ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Det er utroligt så meget mere jeg får ud af at justere kiloene og tempoet lidt ned, i stedet for at bare at pumpe reps af.

DUMBELL ROWS:
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

I nat skal jeg agere chauffør, så jeg kommer nok ikke ligefrem tidligt i seng. I stedet bliver der nok hygget med lidt Halo Reach.

Jeg har endelig fået skaffet mig en foamroller. Egentlig er det jo bare et PVC rør, men hey. Det andet lyder mere fancy.

Jeg var forfærdelig DOMS ramt da jeg tog ned for at træne, særligt min lænd var fuldstændig banket. Derfor blev der også lavet en masse udstræk og rehap mellem sættene.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 12
30kg x 12

DIPS:
8
8
8
8
8
8
8
8
8

CHINS:
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 9
22kg x7

EZ PREACHER CURLS:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Superset) CHEST. SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

DUMBELL CURLS:
20kg x 8
18kg x 10
16kg x 8-10

+ statisk udstræk ad libitum.

Stille og rolig omgang. Jeg går nok en tur senere og strækker lidt ekstra ud. Det har jeg virkelig brug for.

Der er ikke så meget at skrive i dag. Træningen i godt selskab tilstede var, jeg nævner i flæng: Guerilla Warfare twins, Quasimodo, Mr. Sweat a lot og af mere fornuftige mennesker havde vi Marcus og Andreas.

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5

WALKING DUMBELL LUNGES:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 6

LEG CURLS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 8
80kg x 6

DUMBELL SPLIT SQUAT:
16kg x 7
16kg x 7
16kg x 8
16kg x 8

+ 2 sæt goblet squat. Jeg tror desuden jeg vil indføre goblets til min rutine, umiddelbart generede de ikke knæet så de må fungere som stand-ins indtil da.

Nu vil jeg indvie min nyligt anskaffede foam roller.

Er Mr. Sweat a lot dig selv Jeppe?

Marcus skrev:Er Mr. Sweat a lot dig selv Jeppe?

Nej.

Der er tale om ham der stod på den yderste crosstrainer, mens I bænkede. Jeg kommer slet ikke i nærheden af ham.
Han havde en grøn tanktop på og så står han altid og hopper på stedet ovre i crossfit afdelingen.

Det track er så nice.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 8 * Det må næsten være en pr.
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3

PULL UPS:
8
8
8
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 4
6
7
7

CABLE HIGH ROWS:
40kg x 8
32kg x 8
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 10
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 6

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 9
24kg x 9
24kg x 11

SEATED CABLE FLY:
12kg x 10
12kg x 8
8kg x 8

Epic disko træning i dag. Jeg ved ikke helt hvad jeg gør med træning i morgen, eller måske gør jeg. Det finder vi ud af i morgen. Jeg tænker det bliver noget core + læg, og evt. lidt cardio. Man hva' rager det egentlig jer.

Marcus og jeg blev enige om et nyt tiltag, han burde tage i hans log. Nu håber jeg han får det gjort.

DIPS:
12
12
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 7
25kg x 4
25kg x 3
25kg x 4
10kg x 6
10kg x 7
8

CHIN UPS:
8
8
8
10kg x 4
10kg x 4
10kg x 4
5
5
5
5

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
20kg x 11
20kg x 12
20kg x 8
20kg x 9
20kg x 10
20kg x 10

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 5 -> 20kg x 12 -> 15kg x 15

DUMBELL CURLS:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 8
20kg x 8
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 12
16kg x 12
- De sidste to sæt var plain insane.

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

REVERSE CABLE FLY:
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

+ 2 sæt barbell curls 21s

Marcus og jeg blev enige om et nyt tiltag, han burde tage i hans log. Nu håber jeg han får det gjort.

Lad os nu se. Skal lige have tænkt mig om først jo.

@ mARCUS: Få det nu bare gjort!

Dagens "ben" træning:

HYPER EXTENSIONS:
15
15
15
15
15

LEG PRESS CALF RAISES:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8-11
130kg x 15
130kg x 13
130kg x 13
130kg x 15
130kg x 16
130kg x 13
90kg x 30
90kg x 25
90kg x 28
110kg x 18
110kg x 15
100kg x 15
90kg x 14
80kg x krydsogdulle

PLANK:
@ 1,30 min
@ 1,30 min
@ 1,30 min

JACK KNIVES:
12
12
12
12
12

WHEELS:
8
8
8

Nu tager jeg ud og suger

Det må være det man kalder calf blast.

Tag det roligt med de calfs Jeppe. Jeg skal ikke føle mig mere puny end jeg er i forvejen.

Puha, så blev det mandag:

Jeg har stadig doms i mine calves efter i fredags. Det er mit livs næstværste tilfælde af doms i calves, det værste gang forhindrede mig fuldtstændig i at bevæge mig andet end et par meter ad gangen.

I weekenden har jeg været ude og fulde mig om fredagen, og lørdagen blev skrevet i slack og junk foodens navn, men det lykkedes mig dog at komme et smut til Tyskland og få handlet lidt proviant, der var dog så meget kø på vej derned at jeg på et tidspunkt kun havde bevæget mig 8 kilometer på en time, way to go life.

Fredag aften i byen kom der en gut hen til mig, jeg har set ham et par gange i centeret, så jeg havde allerede en forholdsvis klar idé om hvad han ville tale om. Forudindtaget var jeg allerede træt af den samtale der snart skulle finde sted, da jeg generelt ikke bryder mig om at tale om træning med strangers (medmindre det er på et forum, lol). Han lægger ellers ud med at spørge om jeg ikke træner i world osv. osv. og jo jo, okay og så videre, lige pludselig begynder han at kritisere Marcus' og Andreas' og delvist min teknik i pulldowns. Pulldowns?! Helt ærligt, ja det var virkelig noget så latterligt. Noget med at man ikke måtte læne sig bagud (pulldown row-ish?), eller hvad ved jeg. Lidt diskuteren frem og tilbage, og pludselig smider han ellers hans mest tåbeligt argument på bordet: "Jeg er uddannet fitnessinstruktør, to gange", hvortil man jo så kan spørge sig selv, hvorfor han behøvede anden gang, hvorefter jeg slog det lidt hen og gik.
Anyway, det er nok bare mig, der ikke forstår, hvorfor folk gider bruge så meget tid på at bekymre sig om andre folks træning.

Om mandagen er det som altid jungleloven der hersker i Fitness World. Survival of the fittest, kill or get killed, eat or get eaten, hunt or be the prey.

Begge bænke var opdaget, så jeg holdte mig i stedet til incline dumbell presses i dag:

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
34kg x 0 *lol.
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5 -> 18kg x 8
30kg x 5 -> 18kg x 6
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 9
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 11
18kg x 12ish
- Jeg er så elendig til at få dem lagt op i udgangsposition, hvorfor de 34kg ikke lykkedes. de 8 på 30 var ellers ganske overbevisende.

PULL UPS:
8
8
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 4
10kg x 5
10kg x 5
6
6

CABLE HIGH ROWS:
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12

BARBELL ROWS:
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 12
60kg x 12
- De første 3 sæt var med overhåndsgreb, de sidste med underhånds. De kørte ikke rigtig i dag.

SEATED CABLE ROWS:
50kg x 8
40kg x 12
40kg x 12

Det var egentlig planlagt at der skulle smides lidt Tool op i dag, men den her gamle kending dukkede op på Ipoden i dag.

Dette er en af mine aboslutte favoritter hvad angår musik, husk at sætte kvaliteten til HD.

Fredag nat sov jeg hos damen og der listede hendes kat sig lige ned til os, hoppede op i sengen og kravlede ind under min dyne. Den er skam meget sød og alt det der, hvis ikke det var fordi jeg er allergisk overfor dyret.. Så siden har jeg generelt haft en del 'ilbefindende' i kroppen, derfor var træningens volume også skåret lidt ned i dag, og der blev ændret lidt i strukturen, hurtigt ind, hurtigt ud.

Jeg har desuden overraskende mange doms i ryggen i dag, jeg syntes ellers ikke rigtig, at jeg havde særlig god kontakt til den i går, wierd. Patværket var også medtaget.

Træning med Marcus masser af hyggesnak men samtidig et forholdsvis fornuftigt tempo.

CLOSE-GRIP BENCH PRESS:
50kg x 8
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
65kg x 9+2

PUSHDOWNS:
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 13
30kg x 8
30kg x 10

CHIN UPS:
5
8
8
8
8
5
5

XGWAR SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Superset) BARBELL CURLS:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 8

DUMBELL CURLS:
22kg x 5 -> 18kg x 4 -> 14kg x 8 -> 10kg x 6

Jeg er stadig ikke på toppen, mine øjne løber konstant og jeg nyser en million gange om dagen, desuden er jeg svimmel og har sovet helt forfærdeligt i nat. Jeg er begyndt at overvejer om der kan være andet end katte jeg er allergisk overfor, jeg har bare ikke den fjerneste idé om hvad det skulle være. Appetitten er som altid, når jeg er syg, helt væk og mit første måltid blev først spist klokken 17. Jeg nok klar igen i morgen og havde bare brug for at klynke lidt.

Som gertrud ville have sagt:
Vi må da håber det bliver bedre i morgen

Kære logbog

Jeg har, ligesom rigtig mange andre i dag, trænet. Det blev en ganske hæderlig omgang ben, selvom jeg havde forventet det ville blive noget værre noget. Der har været fokus og der vil være fokus på at knæet helt tilbage på sporet. Opskriften jeg har fulgt er denne:
http://sundere.org/2011/10/12/springerknae-–-det-skal-traenes-vaek/ som jeg af en eller ikke kan linke direkte til.

Der er selvfølgelig lige et tilvænninger til det langsomme tempo, det er desuden afsindig svært at tælle sekunder og tælle reps samtidig

Jeg har glemt min logbog hos min far, så der er skrevet ind fra hukommelse, så reps på i sær calf raises er lige hvad jeg kan huske

SQUAT:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

LEG PRESS:
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

LEG CURLS:
60kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
65kg x 10 -> 55kg x 8 -> 45kg x 9 -> 20kg x 8 unilateral

LEG PRESS CALF RAISES:
120kg x 25
120kg x 25
120kg x 25
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 20
90kg x 25
90kg x 25
80kg x 25

HYPER EXTENSIONS:
15
15
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
10
- Lol 5 kilo bag nakken føles som et fucking ton, det er mærkeligste jeg har prøvet.

PLANK:
1:30
1:30
- Helt ristet efter den langsomme squat

JACK KNIVES:
12
12
12

I dag efter jeg havde varmet lasagne gjorde jeg mig nogle forstyrrende tanker. Jeg ligger altid et stykke papir over ting jeg varmer i mikro ovnen, for at undgå at skulle gøre den ren bagefter, men det resulterede jo i at al osten, havde sat sig fast. Så da jeg skulle smide det ud, gjorde mig lige tanken om hvor meget protein der egentlig sad i den ost og om jeg egentlig bare kunne spise papiret. Truely disturbing shit.

Her er lidt mere musik, der også virker ganske forstyrrende, gør med den hvad I vil.

Hvor gør det ondt i knæet? Sikker på det er springerknæ du døjer med?

Copah skrev:Hvor gør det ondt i knæet? Sikker på det er springerknæ du døjer med?

i senen lige under knæet. Præcis samme sted som sidst jeg spurgte dig til råds ang. knæet, hvis du husker det. Men det er bare meget værre den her gang. Men nej, jeg er faktisk ikke sikker på er springerknæ, smerten passer dog meget godt overens med beskrivelsen i artiklen.

Sidst gik det også forholdvis hurtigt over, ved at lave split squats, hvilket ikke har hjulpet særlig meget den her gang.

Det her er træningen fra i går:

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 3
85kg x 5
85kg x 5
90kg x 2
90kg x 3
70kg x 8
- 3'eren på de 90 var lige på kanten. Rigtig god power på 5 x 85

PULL UPS:
6
8
8
10
8
8
9
8
7ish

CABLE HIGH ROWS:
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12

INCLINE DUMBELL PRESSES:
28kg x 10
28kg x 8
28kg x 8
26kg x 9
26kg x 7
24kg x 7
24kg x 8

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5

SEATED CABLE ROWS:
50kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

Træning fra i dag. Jeg var ellers ret sikker på at world lukker klokken 16:30 om lørdag, men det var åbenbart ikke tilfældet, så min træning blev cuttet af med 30 min. FML.

Superset) DIPS:
8
10
10
10
10
10

Superset) CHINS:
5
5
5
5
5
5

V-BAR PUSHDOWNS:
25kg x 10
25kg x 12
30kg x 30
35kg x 5
35kg x 6

DUMBELL CURLS:
22kg x 6
22kg x 8
22kg x 6
20kg x 7
20kg x 8
18kg x 8

Træls, men okay for en 35 min træning.

Mumford And Sons er god musik, dette nummer er ingen undtagelse. Generelt er jeg glad for næsten alle deres numre, det må være Folk-elementerne i deres musik. Som barn blev jeg tvangsfodret med Folk musik og i mine forsøg på at gøre modstand blev volumen blot sat et hak op, til jeg lå på gulvet med blodet rendende ud af begge ører, under min fars proklamationer om at jeg ikke var gammel nok til at vide hvad god musik er.

Efter mit nederleg til fitness worlds åbningstider i lørdags, var der ikke meget andet at gøre end at tage i biffen med en kammerat og hans kæreste, vi så klassefesten - Super god griner. Derefter blev vi enige om drikke lidt øl og hvide russere, da alt andet simpelthen syntes uforsvarligt. Derfor var jeg også ret kvæstet om søndagen, det hang lidt sammen med, at jeg kun fik 4-5 timers søvn om natten og ikke kunne falde i søvn om ad dagen. Søvnen blev dog hentet søndag nat, hvor jeg fik en små 13 timer, fra 22:30 til 11:45 plus en lille afbrydelse midt om natten, jeg var trods alt faldet i søvn med alt mit tøj på.

Ben pounding og lidt skuldre der skulle hentes, god omgang!

SQUAT:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

LEG PRESS:
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Stadig 303X temp, hvis det ellers er 3 sek. ekcentrisk og 3 sek. koncentrisk. Er der nogen der lige rette mig her?

LEG CURLS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 10 -> 40kg x 10
60kg x 9 -> 40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

LEG PRESS CALF RAISES:
Full stack x 25
Full stack x 25
Full stack x 25
140kg x 20
140kg x 25
140kg x 25 -> 100kg x 15 -> 60kg x 15
60kg x 50
110kg x 25
- De første 3 sæt var på en calf maskine, der intet gør for calves, eftersom to veninder havde besat sig på begge leg press. Jeg kom ellers med fine hentydninger til om de virkelig behøvede at bruge begge.

HYPER EXTENSIONS: - Disse var glemt at logføre.
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 10
5kg x 9
5kg x 10

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 9
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 8

DELT DESTROYERS:
8kg x 8 -> 8 -> 8
8kg x 8 -> 8 -> 8
8kg x 8 -> 8 -> 8
8kg x 8 -> 8 -> 8

Mine forældre er kommet hjem igen, de har taget trænings T-shirts med hjem til mig, strørrelse 2 personers telt. Det er ret stort for t-shirt skulle jeg hilse og sige. De kunne dog ikke finde nogle Power Perfect.

Den sang er én lang orgasme, et værre griseri.

En eller anden dag slår jeg Monkeyboy ihjel. Alt i mens hans står og deler 'guldkorn' ud, tager jeg en af FWs ældste stænger og jager den dybt op i røven på ham. Forhåbentligt dør hans grimme kæreste samtidig. Der er dog et hul i min plan og det er, at jeg ikke agter at komme tæt på ham end ikke med enden af en stang.

Anyway, I dag har jeg endelig scoret mig et arbejde, jeg var efterhånden kommet afsted med et tre-cifret antal ansøgninger og ironien vil det, at det faktisk var en mundtligt ansøgning der skaffede mig jobbet. Nu skal jeg dælme lave penge! I starten er det dog kun et par enkelte vagter i ugen, men det kan næppe vare længe inden de indser at mine svulmende overarme er bedst placeret bag baren ca. 37 timer i ugen. Café arbejde siger jeg jer.

Dagens træning bar præg af lidt doms i delts fra i går, hvilket tog lidt fra styrken i presse øvelserne. DOMSne fra mine hyper extensions i går(som jeg kan se jeg har glemt at logføre) betød også at jeg holdte mig fra barbell rows. Jo mere jeg tænker over det, destro mere tror jeg mine 'DOMS' skyldtes den maskine jeg brugte til at træne calves med i går,

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 5
87,5kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 2
87,5kg x 2
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 8

PULL UPS:
6
8
8
16kg x 3
16kg x 3
16kg x 3
16kg x 3
16kg x 3
8kg x 5
8kg x 5
7
8
8
6
- De første 5 sæt føltes ret tunge, de resterende sad dog glimrende.

CABLE HIGH ROWS:
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 10
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
30kg x 5
24kg x 8 -> 16kg x 6
24kg x 8 -> 16kg x 6

WIDE GRIP PULLDOWNS:
70kg x 8
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 13
- Jeg husker pludselig hvorfor jeg i sin tid droppede denne øvelse.

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 11
55kg x 6
65kg x 5 -> 55kg x 5 -> 45kg x 5 -> 35kg x 5
- De første 4 var med 1-2 sec hold og langsom ekcentrisk.

Hvilken café har du fået arbejde på?

I øvrigt smeder vi kl. 15.20 i dag. Be there!

Den sang skylder i jer selv at høre. Jeg ved ikke meget om musik, men talentet stråler simpelthen ud af ham.

Der var masser af god punani i centeret i dag - Så det blev en hård omgang, hvis man forstår sådan en lille én. En eller anden dag lover jeg jer, at der kommer lidt kvalitets humor her i loggen, i stedet for alle de platte statements om piger jeg aldrig får scoret og folk jeg aldrig får dræbt.

Dagens træning med koffein i blodet. Det er længe siden jeg har trænet med koffein i blodet. Humøret og energien var helt i top, hvilket resulterede i en af årets bedste gun træninger.

DIPS:
12
12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 7
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 5 -> 6
12kg x 5 -> 5
9
11
10

CHIN UPS:
6
6
7
8
8
7
12kg x 4
12kg x 6
7
7
5
7

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
20kg x 10
20kg x 12
24kg x 6
24kg x 4
24kg x 8+1 *
20kg x 8
20kg x 10
* Dette sæt spottede Marcus, af en eller anden grund bliver jeg bare stærkere når han spotter. Vi har selvfølgelig også lidt forskellige battles kørende for tiden, så det er godt for motivationen.

DELT DESTROYER:
10kg x 12 x 12 x 11
Drop: 6kg x 10 x 8 x 8
Drop: 2kg x 10 x 12 x 12

DUMBELL CURLS:
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
20kg x 6
20kg x 7
16kg x 12
16kg x 12

Superset) INCLINE DUMBELL CURLS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8-9
10kg x 9
10kg x 8

Superset) REAR LATERAL RAISES:
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 8ish
10kg x 8
10kg x 10

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
25kg x 15
25kg x 13
25kg x 12
25kg x 10