Wendler: Cyklus 1, uge 2, dag 4.

SQUAT:
90kg x 5
100kg x 3
112,5kg x erh.. 8. Måske 9, måske 7. Men er nu temmelig sikker på det kom over 7.

WALKING KB LUNGES:
10kg x 15
16kg x 15
16kg x 15

LEG PRESS:
100kg x 15
100kg x 15

Superset) LEG CURLS:
35kg x 10
35kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Superset) LEG PRESS CALF RAISES:
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

Lunges tog fuldstændig livet af mig. Det gjorde squatten egentlig også. Det er længe siden jeg har lavet topsæt uden bælte. Jeg synes jo egentlig der burde være til mere, når nu jeg har lavet en 20 på 100 og 3 x 5 på 115. Men så igen, jeg skal jo nok lige vænne mig til kun at squatte én gang i ugen og hele tilgangen. Jeg havde selvfølgelig heller ingen der gad råbe af mig.

skal da til at flg med her, køre selv 5/3/1 dog i en lidt mere tunet udgave.. Den originale er simpelthen for tynd imo.

Træner du i fitness world i kolding? Har en bekendt der træner der.

Hej Jeppe. Jeg vil lige minde dig om, at du skal huske, at spise nogle chips og noget nutella, for at få dit sunde fedt! Men husk så også kun at tage små skiver franskbrød til, for at spare på carbs.

Håber du kan bruge mit råd til noget. Jeg har fået tippet fra en bruger herinde, som har opnået sindsyge gains med det. Faktisk er han meget stærkere end dig.

Wendler: Cyklus 1, uge 3, dag 1.


BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 5
80kg x 6
90kg x 8
- Nieren var centimeter fra at lykkedes.

INCLINE DUMBELL BENCH PRESS:
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
20kg x 15

BARBELL ROWS:
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
60kg x 20

Superset) DUMBELL CURLS:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Superset) REAR LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

DHL^ skrev:skal da til at flg med her, køre selv 5/3/1 dog i en lidt mere tunet udgave.. Den originale er simpelthen for tynd imo.

Træner du i fitness world i kolding? Har en bekendt der træner der.

Det skal du være meget velkommen til. Jeg vil også kigge lidt med i din. Jeg ville egentlig have startet på Wendlers' BBB med det blev i stedet det traditionelle 5-3-1. Det lyder spændende med en 'tunet' udgave, jeg kan se at volumen i support arbejdet er væsentligt forøget. Jeg må erkende, at jeg er tilbøjelig til at give dig ret, men på anden side, er jeg ofte så ødelagt efter topsættet, at jeg næsten ikke kan forestille mig at skulle køre meget højere volumen eller restituere sig fra det. Har du et link til den tunede udgave?

Marcus skrev:Hej Jeppe. Jeg vil lige minde dig om, at du skal huske, at spise nogle chips og noget nutella, for at få dit sunde fedt! Men husk så også kun at tage små skiver franskbrød til, for at spare på carbs.

Håber du kan bruge mit råd til noget. Jeg har fået tippet fra en bruger herinde, som har opnået sindsyge gains med det. Faktisk er han meget stærkere end dig.

Jeg er slet ikke nået til det punkt i min træning. Min krop vil slet ikke være i stand, til at holde sig kørende på så low carb en diæt. Men forstå mig ret, jeg er meget taknemmelig for tippet.

Wendler: Cyklus 1, uge 3, dag 2.

Træning fra i går:

KONV. DEADLIFT:
120kg x 5
135kg x 3
147,5kg x 10+1.
- Jeg havde egentlig sluppet stangen efter den tiende, men jeg blev enig med mig selv om at der var til én mere. En mindre PR, fra mine tidligere bedste på 150x6 og 160x4, skulle jeg mene. Glutes on fire.

GOOD MORNINGS:
20kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

EVIL WHEELS:
15
15
15
15
15
- De blev progressivt mindre stricte. Jeg skal have lavet lidt ændringer på min udførsel, der bliver cheatet for meget.

LEG PRESS CALF RAISES:
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15

Jeg frygtede lidt for, hvordan denne træning ville forløbe, da kæresten og jeg havde dyrket lige rigeligt cardio om morgenen. Det gik jo fint.

Efterfølgende søgte jeg febrilsk alle vegne efter mit forsvundne Dankort, et større detektiv arbejde, hvor jeg gennemgik mine seneste betalninger og sågar tømte spildevand fra vaskemaskinen. Tanken viste sig at være min seneste udbetaling. Der havde de ikke set mit kort. Så tog jeg hjem for at overføre penge til mit andet kort, og bum, der lå det sku, mit Dankort, i min pung. Gemt godt væk i mit nøglekort. Det betød at jeg kun lige akkurat nåede til min koncert i KBH med Nickelback, alt i alt en fed koncert, men man kan godt mærke deres popularitet er faldet siden sidst jeg så dem i 2003. Det var mest de allerstørste hits der blev spillet, og det kan godt synes lidt ærgerligt, deres stage play var so-so, til gengæld greb jeg T-shirt. Desuden spillede de ikke særlig lang tid.

Anyway, i dag stod på JFT-protokol med Marco i tarGet fitness, rigtig lækkert center. Det giver lige lidt ekstra motivation, at komme ud og træne under ordentlige forhold igen. Jeg tror det blev til en mindre PR i dumbell pres på 36kg x 9, men jeg er ikke helt sikker, jeg synes at mindes at have trykket en 40 x 3. Under alle omstændigheder var det en fremragende træning i godt selskab. Det er evident at Marcos work capacity stadig er out of this world, og min venstre arm en lille smule svagere end min højre. Den har det med at gå død lige omkring lock out, hvilket var særligt udpræget i vores HEAVY DUTY BARBELL INCLINE PRESSES med 50 kg. Det skal vil jeg lige være opmærksom på det næste stykke tid.

Derefter lidt forbrugsfest, en SORBETSHAKE på PARADISO efterfulgt af en burger med gedeost på Halifax og så på det næste tog hjem igen. Alt i alt, en par gode dage.

Wendler: Cyklus 1, uge 3, dag 3.

MILITARY PRESS:
45kg x 5
50kg x 3
55kg x 5
- Stille og rolig omgang. Jeg havde håbet på 6 reps, men ovenpå en ekstra presse-træning i går, var det A-OK.

Superset) HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS:
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15

Superset) DIPS:
10
10
10
10
10

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

REAR LATERAL RAISES:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
- Her gjorde jeg mig en interessant opdagelse. Jeg lavede et mindre stop i toppen af bevægelse, hvilket syntes at ramme den struktur i min venstre side, som jeg umiddelbart mindes at være den opgivende fra incline pressen i går. Måske skyldes det bare at nakke i det hele taget er bombet sønder og sammen efter koncerten i tirsdags.


Omgangen i dag var noget afvigende fra programmet, men det passede mig fint, at det blev cut short, min nakke har brug for hvilen inden squatten i morgen. Til aftes gik jeg tur på en 4-6 kilometer, det følte jeg virkelig nødvendigt efter at have spist det tarveligste af alle fødevarer, Kebab, til aftensmad på arbejdet. Jeg kan slet ikke forene kebab med mad, men alternativet var ingenting. Pest eller kolera om man vil. Efter turen skød jeg iskold, læskende og nærende liter mælk sammen med halv HIGH-PROTEIN PANCAKE (patent pending). Jeg er blevet svært glad for nektariner til min ANABOLIC BREAKFEAST, som primært består af æg, tun og pesto. I morges blev den dog twistet, der var hverken pesto eller tun i, men bare rolig kære loglæsere, det var blot byttet ud med flanksteak og kylling. Jeg kan allerede nu afsløre, at det også står på menuen for i morgen. Inden så længe drosler jeg over i sengen og dør.

Inden da, lidt afslappende musik:

Wendler: Cyklus 1, uge 3, dag 4.

SQUAT:
95kg x 5
107,5kg x 3
120kg x 3

WALKING KB LUNGES:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
16kg x 15
10kg x 15

SEATED LEG CURLS:
55kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
45kg x 10
30kg x 10 * Lænende forover, det skal gøres noget oftere.

LEG PRESS CALF RAISES: R10
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Jeg var temmelig baldret og havde dødsdoms i min core da jeg vågnede. Ikke noget der tegnede godt. Jeg fik dog sovet et par timer mere, klemt godt med føde indenbørs og følte mig lige pludselig ovenpå. Det tog en noget længere opvarmning at føle mig varm, end hvad jeg er vant til for tiden. Squatten gled dog ganske godt på de lette kilo, men det blev temmelig hurtigt evident at mine doms ikke var til at slippe af med og slet ikke, når jeg ikke havde noget bælte. Da jeg ramte de 120 føltes de første 2 reps som en tom stang, men på en tredje rep tabte jeg fuldstændig opspændet og måtte racke stangen. Det var ellers ærgerligt, for underkroppen var virkelig stenhård og formen god. Jeg optog de 107,5, de kan være jeg ligger den video op i morgen. Det føles mærkelig at løftet kørte bedre i bunden for engangs skyld. Efter sættet på 16 kg lunges, vidste jeg slet ikke, hvad jeg skulle gøre af mig selv. Sved, sved overalt, svimmel og blodet pumpende i benene, så jeg kastede mig til jorden og prøvede desperat at få vejret. Jeg forstår det nogle gange ikke rigtig. Det ser ikke ud af noget på papiret, men det føles drabeligt når jeg står i det. Kvalitet > kvantitet, det begynder efterhånden at gå mere og mere op for mig.

Wendler: Cyklus 1, uge 4, dag 1 - Deload.

BARBELL BENCH PRESSES:
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5

INCLINE DUMBELL PRESSES:
5 x 15 x 14kg

BARBELL ROWS:
5 x 10 x 60kg

REAR LATERAL RAISES:
3 x 12 x 6kg

Yderst uinteressant. Jeg glemte vidst at træne guns, det gør jeg i morgen. Jeg forsøgte efterfølgende at lave nogle complexes, men det blev noget værre juks, da det jeg fik sat sammen blev lidt for tungt for takserende for upper back, så det droppede jeg alligevel.

Jeg glemte at sige farvel til Marcus og Andreas inden jeg gik. Det begræder jeg dybt og har været sorgmodig hele dagen som følge heraf.

Max for næste cyklus:

Bænk: 94,5 -> 102,5
Dødløft: 155,25 -> 167,5
Military: 58,5 -> 65
Squat: 126 -> 135

Selvom det er en noget større progression end programmet diktere, så har den forgangne cyklus ganske enkelt været for let. Det hænger selvfølgelig sammen at jeg satte mine max ud fra et estimat og at jeg nok i forvejen har lidt af en tendens til at være konservativ, når det kommer til maxløft. Kombinér det med Wendlers' 90% regl og så ryger den bare for langt ned. Det hele virker stadig meget overkommeligt, uden at jeg forventer at komme i nærheden af 10 reps på 1+ dagen.

Vi undrede os også over, hvor du blev af.

Fornuftige max du har sat, næste cyklus skal nok blive god.

Wendler: Cyklus 1, uge 4, dag 2 - Deload.

KONV. DEADLIFT:
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5

Superset) GOOD MORNINGS:
5 x 15 x 30kg

Superset) DUMBELL CURLS:
5 x 10 x 12kg

EVIL WHEELS:
5 x 8
- Fokus på et par pointers jeg fik af Mr. Hemsworth. Det blev bedre, men det kan blive bedre endnu.

LEG PRESS CALF RAISES: R10
5 x 80 x 15

Træning fra i går, meget hurtigt overstået. Mine glutes bliver snart rigtig store, det kan jeg mærke.

Marcus skrev:Vi undrede os også over, hvor du blev af.

Fornuftige max du har sat, næste cyklus skal nok blive god.

Det beklager jeg. Ligesom jeg beklager ikke at melde negativ på PG i weekenden. Søndag i næste weekend har jeg fri klokken 13:00, nu ved jeg ikke, hvornår det lukker men det er en mulighed.

Jeg tror også det bliver rigtig godt.

Klokken 16 i weekenderne. Hvornår overvejer I at dukke op?

Næste søndag deloader jeg vidst, også gider jeg ikke tage helt i PG.

Skal vi i øvrigt snart købe tights igen? Jeg vil have røde og grønne.

Wendler: Cyklus 1, uge 4, dag 3 - Deload.

MILITARY PRESS:
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5

DIPS:
5 sæt x 10 reps

CHIN UPS:
5 sæt 10 reps

REAR LATERAL RAISES:
3 x 12 x 6kg

ss

INCLINE CURLS:
3 x 10 x 10kg

Wendler: Cyklus 1, uge 4, dag 4 - Deload.

SQUAT:
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

WALKING KB LUNGES:
5 x 15 x 8kg

LEG CURLS: Leaning forward.
5 x 10 x 30kg

Garik skrev:Klokken 16 i weekenderne. Hvornår overvejer I at dukke op?

Vi overvejede at gøre det næste søndag, men det viser sig at Marcus skal deloade. I guder, hvor kan han bare være på tværs.

Marcus skrev:Skal vi i øvrigt snart købe tights igen? Jeg vil have røde og grønne.

Det skal vi på fredag. Jeg skal have røde, blå, hvide og gule. Jeg troede du skulle have et par FIERCE YELLOW? Jeg tror tights fungere som et konstant reminder til mig selv om, at mine glutes skal trænes. Det er kun godt. De er uden tvivl også blevet større.

Husk mine SUPPLEMENTS på mandag, eller jeg dræber dig. LOL, just kidding. Ain't nothing but a joke, broseph.



Det begynder efterhånden at blive koldt igen, hvilket virkelig har en positiv indflydelse på min søvn, endelig kan jeg finde ro om aftenen, uden at skulle ligge og vende og dreje mig i mit eget sved til jeg falder i søvn af ren udmattelse. Jeg kan faktisk kun se to små problemer i forbindelse med vinteren. Transport og bilruder. Selvom min lille Toyota er yderst terrængående, må jeg nok erkende at andre trafikanter ikke fremviser, den samme ekspertise i at bryde storm og slud, som jeg selv så allernådigst fremviser. Bilruder er et problem når man enten skal ud til sin bil tidligt om morgenen eller efter en lang aften/nattevagt. Jeg vil hjem, når jeg har fri. Ikke skrabe ruder eller vente på duggen lægger sig. Jeg glæder mig dog allerede til at trække i jakker og gå lange ture om aftenen, der er et eller andet helt særligt over vinter aftener. Andre ting man også skal se fremtil er ski og sneboldkrige. Jeg mindes da jeg var mindre, at afholde en årlig sneboldkrig med mine to jævnaldrende fætre og min yngre broder. Krigen startede med at ville bygge hver vore fæstning, i hold af 2 personer forstås, gerne en 4-5 meter fra hinanden, på indersiden ville der være et armory, fyldt med snebolde. Det første tredjedel af krigen ville foregå på afstand, et par fuldtræffere i ny og næ, men ellers forholdsvis harmløst. Det næste tredjedel ville man skiftevis storm den andens fæstning under suppresing fire fra sin makker. Et stor ofring for den stormende, men lige så stor skade, kunne der forvoldes på fjendes fæstning, hvilket gjorde dem meget mere sårbår overfor efterfølgende artilleri (her brugte vi en sneskovl). Sidste tredjedel var nævekamp, vaskere og den absolutte ødelæggelse af fæstningerne. Den slags kan man godt savne. Jeg forestiller mig dog at det skulle være på en langt større skala, noget á la 10 mod 10. Det ville være for vanvittigt. Der skulle samtidig være et loft for, hvor mange jakker der måtte være tilstede på de enkelte hold, så nogle var mere sårbare overfor kulde og vaskere end andre, folk med jakker kunne derved fungere som en slags meat-shields for de andre. Dødsfald skulle gerne blive en fast tradition.

At din log endnu ikke har modtaget en nominering til månedens logbog, er en skandale.

Fierce Yellow er for sejt til mig, tror jeg.

Goddamn they don't make em' like they used to.
- Fuckin' 80's man, best shit ever !
Bet'chr ass man, Guns N' Roses! Rules.

Wendler: Cyklus 2, uge 1, dag 1.

BABRELL BENCH PRESS:
67,5kg x 5
77,5kg x 5
87,5kg x 11 PR!

INCLINE DUMBELL BENCH PRESS:
24kg x 15
24kg x 15
24kg x 15
20kg x 10
20kg x 10

BARBELL ROWS:
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Korte pauser.


Superset) DUMBELL CURLS:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Superset) REAR LATERAL RAISES:
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8


Fornem, fornem styrke i dagens anledning. Men selskabet kunne ikke findes meget bedre i Fitness World Kolding. Marcus lavede det største douche-move nogensinde, da han efter en meget overkommelig 6. rep dropper stangen og i samme sekund, undskylder sig: "Jeg er stadig syg" uden at anklagen når at falde. Det var egentlig min plan at lukke at hans log pga. sygdom.

Marcus skrev:At din log endnu ikke har modtaget en nominering til månedens logbog, er en skandale.

Fierce Yellow er for sejt til mig, tror jeg.

Det glæder mig, at du bryder dig om den.

Jeg har desuden tænkt mere over hele idéen med at afholde en sådan krig. Jeg ville kræve at være førstevælger, hvilken position jeg så vil udnytte til at vælge dig. Jeg forestiller mig du må være den perfekte bulldoozer eller battering ram. Sprintende mod fjendens position er de nød til at sende adskillige tropper ud for fysisk at tackle dig og med lidt held er det ikke engang nok. Intet ville kunne stoppe dig med dit lave tyngdepunkt og dine glutes of steel. BUM. Fæstningen er brudt, herefter er det udelukkende op til Andreas' funktionalitets-muskler, som han har udviklet gennem hans crossfit-træning, at lede det afsluttende bagholdsangreb.


FIERCE YELLOW, GO:

Jeg er enig med Marcus. Din historie om snekrigen er WIN. Husk jeg kommer til Kolding på fredag. Så skal vi ud og fyre den af.

Wendler: Cyklus 2, uge 1, dag 2.

KONV. DEADLIFT:
130kg x 5
130kg x 3
142,5kg x 14 PR!

GOOD MORNINGS:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

HANGING LEG RAISES:
15
15
15
15
15

Jeg lavede 10 reps på 140 sidst, så det er ganske godkendt.

Copah skrev:Jeg er enig med Marcus. Din historie om snekrigen er WIN. Husk jeg kommer til Kolding på fredag. Så skal vi ud og fyre den af.

Jeg kan næsten ikke sætte ord på, hvor meget jeg ser frem til på fredag. CooL_RaZmuZ er også game. Jeg forventer at se Bass-Armen for fuld effekt.



Jeg har været træt lige siden dagens dødløft, jeg tror mine glutes kommer til at forvolde mig problemer i forbindelse med toiletbesøg i morgen. Det har jeg ligesom på fornemmeren.

Wendler: Cyklus 2, uge 1, dag 3.

MILITARY PRESSES:
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 9

CHIN UPS:
10
10
10
10
10
- Det bliver bedre. Men gud hvor giver mine biceps hurtigt op.

DIPS:
15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Superset) INCLINE DUMBELL CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Superset) REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Jeg har smidt lidt curls ind på denne dag, i håb at det giver enorme bicepzors.

Overall, ganske nydelig træning.

I går vågnede jeg klokken 9 og tænkte: "Aaarh, det var måske lige tidligt nok". Sov derefter 3 timer mere til klokken 12, her stod så op for at få lidt mad, gå på toilet og klare ét enkelt af dagens gøremål. Klokken 13:45 følte jeg mig træt og gik derfor i seng igen, sov til klokken 15.00 og tog på arbejde. Jeg var ikke rigtigt tilstede på arbejde, fysisk var jeg der jo, tror jeg, men jeg følte mig virkelig langt væk hele dagen. Så fik jeg fri, tog hjem for at dagens sidste måltid og gik så i seng igen. Jeg har det lidt som om, at én dag er forsvundet under mig. Om trætheden skyldes tirsdagens dødløft, eller om det ganske enkelt skyldes at flere årtiers meditation endelig betaler sig, ved at have udviklet en evne til at gå i hi på dage jeg ikke skal udrette noget, ved jeg ikke. Men jeg kan temmelig godt lide idéen. Jeg ville dog modsat bjørnene, gå i hi om sommeren. Der dur jeg alligevel ikke rigtig til noget, andet end at være uduelig. Det er så på den anden side temmelig god til at være.

I dag har jeg bagt æble/vanilje proteinmuffins af Essensens opskrift, det blev gode. Jeg har lavet en BB-cheesecake. Nu sikker jeg overvejer om jeg i morgen burde lave en bund og topping. mmh.

Wendler: Cyklus 2, uge 1, dag 4.

SQUAT:
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 7
Lort.

Superset) WALKING KB LUNGES:
16kg x 32 - Masser af restpauses.

16kg x 16
16kgx 8 -> 8kg x 16
bw x 16
- Vægt per hånd, skridt per ben.

Superset) OL SQUAT: Heels raised
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

LEG CURLS: Leaning forward
25kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Jeg var så fucking rasende over squatten i dag, det var ganske enkelt bare ikke godt nok. Det var også derfor at første sæt lunges var et contemplated suicide. Det tog mig et par timer før mine ben virkede igen, i dag har jeg så fucking mange DOMS. Jeg håber at jeg kan gå normalt henad onsdag, jeg har også tømmermænd, men det skyldes nu ikke træningen.

Wendler: Cyklus 2, uge 2, dag 1.

BARBELL BENCH PRESSES:
72,5kg x 3
72,5kg x 3
82,5kg x 3
92,5kg x 7 eller 8

INCLINE DUMBELL BENCH PRESS:
26kg x 15
26kg x 15
26kg x 15
26kg x 15
20kg x 15

DUMBELL ROWS:
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
- Begge racks var optaget.

DUMBELL CURLS:
12kg x 15
12kg x 15
18kg x 8
18kg x 8
1 sæt barbell curls. Fungerede ikke rigtig.
15kg x 8

SEATED CABLE ROWS:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

REAR LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Jeg måtte bruge umanérligt lang tid på, at komme til et bænk press stativ. Det irriterede mig, mest fordi de to fyre der brugte dem, havde meget travlt med deres telefoner.

Jeg har stadig doms fra min bentræning i fredags, søndag kunne jeg virkelig ikke gå normalt, og quads kramper stadig når jeg spænder dem. I de indledende sæt føltes det hele en lille smule off, topsættet føltes også tungt, kroppen var dog hård, banen blev ramt og der var godt med skub fra bunden. Alt i alt, meget godkendt. Insane pump i guns også.


Jeg var i dag nede og kigge i Fitness Classic umiddelbart er det ikke meget anderledes fra Fitness World, der er kun ét squat-rack. Deres crossfit areal er dog noget federe og stængerne her syntes af bedre kvalitet, end dem vi har i world. Musikken heller ikke bare radio og henleder ikke ens tanker på selvmord, det er også et plus. Jeg har fået en måneds gratis træning, nu må vi se. Jeg tror ikke det er meget anderledes. Jeg har dog en bange anelse om at Douchebag-faktoren er væsentlig højere dernede.

Hørt det nye album med L.O.C.?

Wendler: Cyklus 2, uge 2, dag 2.

KONV. DEADLIFT:
115kg x 5
115kg x 3
135kg x 3
150kg x 6
- Ikke videre flot, men OK på dagen. Jeg har stadig doms i mine quads og glutes.

GOOD MORNINGS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

HANGING LEG RAISES:
15
15
15
- Det bliver bedre, men er stadig noget ambivalent ved øvelsen.

LEG PRESS CALF RAISES:
150kg x 15
160kg x 15
170kg x 15
140kg x 15
140kg x 15

EVIL WHEELS:
15
15

Det kunne godt ha' været bedre, dødløften føltes bare tungt hele vejen igennem og jeg kunne heller ikke helt få teknikken til at spille. Ellers var der okay med energi.

Garik skrev:Hørt det nye album med L.O.C.?

Nej desværre ikke. Jeg har sprang lidt fra efter hele Selvmord projektet, som faldt helt ved siden af min smag og efterfølgende Ung For Evigt brød jeg mig slet ikke om. Jeg lyttede ellers ufatteligt meget L.O.C. før i tiden og var faktisk ganske positivt overrasket over den retning han tog hans musik med XXX couture/Melankolia, hvor særligt Melankolia syntes jeg var helt igennem fantastisk og jeg har virkelig skam lyttet den. Tortur er stadig en af mine yndlingssange of all times, alting harmonere bare og skaber en så dyster tone, som kun få artister formår det.



Er den nye ellers værd at samle op?

Wendler: Cyklus 2, uge 2, dag 3.

MILITARY PRESSES:
60kg x 5
- Lort. Alt for meget andet i hovedet.

Wendler: Cyklus 2, uge 2, dag 4.

SQUAT:
127,5kg x 4
100kg x 8
- Jeg skal vænne mig til squatte smallere. Det fungere bare bedre for mig. Ellers udemærket på dagen.

Wendler: Cyklus 2, uge 3, dag 1.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 4 PR!
- Skulle kun have været 97,5'ere. Af en eller anden årsag kunne jeg kun finde én 1,25 kg skive. Der er til 2-3 reps mere på en god dag.

INCLINE DUMBELL BENCH PRESS:
24kg x 15
30kg x 14
26kg x 14
22kg x 15
22kg x 15

BARBELL ROWS:
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

JBTN skrev:

Garik skrev:Hørt det nye album med L.O.C.?

Nej desværre ikke. Jeg har sprang lidt fra efter hele Selvmord projektet, som faldt helt ved siden af min smag og efterfølgende Ung For Evigt brød jeg mig slet ikke om. Jeg lyttede ellers ufatteligt meget L.O.C. før i tiden og var faktisk ganske positivt overrasket over den retning han tog hans musik med XXX couture/Melankolia, hvor særligt Melankolia syntes jeg var helt igennem fantastisk og jeg har virkelig skam lyttet den. Tortur er stadig en af mine yndlingssange of all times, alting harmonere bare og skaber en så dyster tone, som kun få artister formår det.



Er den nye ellers værd at samle op?

Sådan både og. Den er utrolig melankolsk, hvilket er fedt, hvis man er i det humør. Desværre mangler hans seneste udspil, efter min mening, lidt mere up-tempo sange, som man kan drikke "hjernen ud" til - ligesom i de gamle dage

Melankolia/XxX Couture-pladen var jeg lidt i syv sind over. "Hvorfor vil du ikk'", "#%!@ mig nu", "Suberbia", "Sl!k" og "Uptivupti" var fede numre, mens resten, nah, not so much. Jo, de var da værd at lytte til, men skulle jeg fremhæve nogle numre, ville det blive ovenstående

Har de fået større håndvægte nede i Classic eller er det stadig kun 25 kg?

Wendler: Cyklus 2, uge 3, dag 2.

KONV. DEADLIFT:
160kg x 5. Beskeden PR.
- Jeg burde nok ikke være gået for den sidste rep, for jeg har været noget stiv i venstre side efterfølgende.

Jeg lavede derfor i stedet nogle sæt leg curls og en halv times udstræk og foam rolling. Nu vil lave lidt mere inden jeg går i seng. Det vil jeg også gøre igen i morgen tidlig, så skulle der gerne være låst lidt op igen.

Aagi-e skrev:Har de fået større håndvægte nede i Classic eller er det stadig kun 25 kg?

Jeg har faktisk kun været dernede én gang og umiddelbart syntes jeg, at jeg så op 35 kilo, ikke at det ændrer det store. Der er virkelig ikke den store forskel i det hele taget. Der er måske lidt højere musik og lidt mindre radioavis i classic og selvfølgelig også væsentligt mindre plads.

Garik skrev:Sådan både og. Den er utrolig melankolsk, hvilket er fedt, hvis man er i det humør. Desværre mangler hans seneste udspil, efter min mening, lidt mere up-tempo sange, som man kan drikke "hjernen ud" til - ligesom i de gamle dage

Melankolia/XxX Couture-pladen var jeg lidt i syv sind over. "Hvorfor vil du ikk'", "#%!@ mig nu", "Suberbia", "Sl!k" og "Uptivupti" var fede numre, mens resten, nah, not so much. Jo, de var da værd at lytte til, men skulle jeg fremhæve nogle numre, ville det blive ovenstående

Nu er det faktisk sjældent jeg ligger up-tempo musik når jeg er selv og når jeg er ude, er der som regel andre der står for musikken. Så at det skulle være melankolsk ser jeg nok som en positiv ting. Man kunne måske godt savne lidt ørehængere som der var på Inkarneret og Cassiopeia, hvor ALLE bogstaveligt talt kunne synge med hele vejen igennem, det er det nok bare blevet lidt for elektronisk til.

JBTN skrev:Jeg har faktisk kun været dernede én gang og umiddelbart syntes jeg, at jeg så op 35 kilo, ikke at det ændrer det store. Der er virkelig ikke den store forskel i det hele taget. Der er måske lidt højere musik og lidt mindre radioavis i classic og selvfølgelig også væsentligt mindre plads.

Nej forskellen er nok ikke den store på de dejlige centre vi har her i byen..
Synes dog de engang i mellem er begyndt at spille lidt andet musik end radioavisen, i hvert fald om eftermiddagen.
Og tillykke med den beskedne PR ;)

Et par tilfældige træninger.


Ok. Hoften har drillet lidt siden sidst, så wendler er sat på pause indtil videre. Jeg kan efterhånden bevæge mig problemfrit igen, der er nogle få ydrepositioner der stadig driller, dødløft og goodmornings burde være tilbage på programmet i starten af næste uge.

Lige indtil videre holder vi til noget stille og roligt 3-split. Mine presse-træninger vil være wendler inspireret, det syntes mine patter at respondere ret godt på.

Første omgang ben siden sidst, holdt let og overkommeligt:

OL SQUAT:
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 6
80kg x 12
- Jeg optog adskillige sæt, de var meget pænere end forventet. Fremover bliver mit squat med smal stand, det fungere bare bedre for mig.

LEG CURLS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Let og overkommeligt. Det vigtigste var, at mine hofter ikke drillede.