Det er egentlig utroligt folk ikke har tolerance til mere end 10 minutters rock, når der nu ellers ALTID spilles dødsyg radio
Det er det samme problem til fester. Der bliver spillet Medina og Rasmus Seebach og pis og lort og radiohits i flere timer, hvis man så, efter at haver enduret denne ligegyldighed i timevis, vover at sætte lidt musik med nerve på, noget ROCK f.eks. så føler hele flokken at stemningen bliver ødelagt og brokkeriet begynder. Tværtom synes jeg netop først nu der har indfundet sig noget der var værd at skrive hjem om, men 2.12 min inde i aftenens eneste ROCK sang, bliver der skiftet nummer og lavet en playliste der ikke må fraviges, bestående udelukkende af tidens hits og gamle slagere fra dengang vi holdt fest for 4 år siden og hyggede os så vældigt. Så er det man beslutter sig for at tage hjem og husker sig selv på hvorfor det er man sjældent gider fester.
Tricket er, at danne gruppe på 4-5 stykker og så sammen sætter noget på, mens man stiller sig godt i vejen for andres forsøg på at skifte musik. Så sørger man for, at rigtig leve sig i musikken, snakke højt om hvor godt det er og hvis man rigtig vil toppe den, så er der lige én der spiller lidt luft-spade. Så er det lige pludselig et oprør, og ikke bare en enkelt tosse der svømmer mod strømmen.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
I've got three dead bodies on a sidewalk off Venice boulevard, Justine, I'm sorry if the goddamn...chicken...got overcooked.
BARBELL BENCH PRESS: 85kg x 8 100kg x 4+1 100kg x 3 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kgx 7
MILITARY PRESS: 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 7 40kg x 8
INCLINE DUMBELL PRESS: 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8
PUSHDOWNS: 6 sæt.
Halvhjernet forsøg på en 6'er i topsættet, med alt for lidt søvn og for ringe kost weekenden over, var det tabt på forhånd. 8'er på 85 var easy dog. Nu vil jeg spise, så spise lidt mere og så vil jeg ned og squatte den 10x10'er Marcus har udfordret mig til at gennemføre, men selv har valgt at baile fra.
Oh, I see, what I should do is, er, come home and say "Hi honey! Guess what? I walked into this house today, where this junkie asshole just fried his baby in a microwave, because it was crying too loud. So let me share that with you. Come on, let's share that, and in sharing it, we'll somehow, er, cathartically dispel all that heinous shit". Right?
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
Fuck off with your sofa units and strine green stripe patterns, I say never be complete, I say stop being perfect, I say let... lets evolve, let the chips fall where they may.
SQUAT: 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10
GOOD MORNINGS: 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10
Project Mayhem, vil jeg kalde dagens træning.
De første 4 sæt kørte som smurt, og jeg ville egentlig gerne være gået 10 kilo tungere, som THE BENCH og jeg havde aftalt. Men det mentale var der ikke, og hvis det ikke er med mig, så kan jeg ingenting, derfor 100. Mine quads og mine glutes er alligevel fuldstændig ødelagt. Under ottende rep på niende sæt, fik jeg en mindre mængde opkast op i munden, det var ret så ubehageligt, men blev hurtigt sunket igen, det var nok et resultat af at min bælte sad lidt for stramt. Sidst jeg forsøgte mig med 10x10 fik jeg seks sæt på 90 inden jeg måtte sænke vægten, det er vidst ikke mere end 2 måneder siden. Ikke tosset, selvom meget af det nok bare er lidt tilvænning til de højere rep-ranges. Jeg er i det hele taget blevet meget mere konsekvent i min squat-stil og veksler ikke fra træning til træning, som jeg gjorde for bare ganske kort tid siden. Jeg tror det skyldes, at jeg har sat min frekvens og volumen op i squatten.
Nu skal benene have hvile indtil på søndag, hvor planen er at jeg skal smede stænger med Mr. Hemsworth i det københavnske. Det ser jeg meget frem til. Nu skal jeg bare lige have fundet en eller anden, der gider tage min vagt på fredag, så jeg kan komme afsted i nogenlunde ordentlig tid, jeg kunne godt gå hen og blive rigtig irriteret, hvis de ikke gider det. They fucking owe me, man.
Vi har en masse ALDI-elever til spisning hele denne uger. Forhelvede, hvor starter det bare godt ud. En rigtig trunte ankommer som den første i søndags iført en forholdsvis kort Marilyn Monroe inspireret kjole og bare ben med undtagelse for et par tyroler-ish strømper. De tykke strømper udlignede bredde på hendes lår, hvilket virkelig fik det til at se ud som om, hun havde fuldstændig stolpe-runde ben. Hun bukkede sig desuden forover for at samle noget op, uden at lægge mærke til hendes kjole havde foldet sig op bagi, jeg var i chok ved det væmmelige syn og måtte sunde mig længe efter. Hun spurgte mig desuden, om jeg havde noget at spise: "Du ved bare pommes frittes eller sådan, jeg kan ikke tåle gluten". Havde hun været køn, kunne jeg sikkert godt at have fundet noget frem, men jeg var træt og hun havde godt af gåturen til den nærmeste gril. De har også en, der tror hun er fitness ekspert og derfor går rundt i træningstøj hele tiden. Midt i hele virvaret af uforklarligt retardation er der dog en semi-pæn pige, som ved første indtryk virkede kvik nok, men jeg forestiller mig, at der lurer et eller andet under overfladen, ellers bliver man fandme ikke uddannet I ALDI.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
Jeg har trænet lidt rygstykker i torsdags og en meget sløj omgang bryst om fredagen, som jeg ikke må logge for Marcus. Jeg kan ikke huske nogle af dem alligevel. I dag trænede jeg legs mens Mr. Hemsworth trænede pecs. Vi havde det stramt, men jeg fik out-of-this-world spots gennem hele træningen, hvilket gjorde det til en næsten anstændig omgang.
SQUAT: 100kg x 3 100kg x 6 120kg x 3 120kg x 4 110kg x 8-10? 90kg x 12 90kg x 12 - Noget i den stil, jeg var meget presset af min mave, som var lidt påvirket af de sidste par dages druk. Ægerligt, fordi jeg tror virkelig Mr. Hemsworth kunne have presset alt liv ud af mig. Jeg føler desuden, at jeg har en helt uhyggelig stor rom, når jeg squatter uden safety pins, det er lækkert og gør mit vend mere naturligt. Jeg fik også pointeret et par ting, mere hofte, meget mere.
GOOD MORNINGS: 50kg x 6 50kg x 6 40kg x 10 40kg x 10
GHRS: 5 sæt. - INGRIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIID. Det er mit nye warcry. Mine glutes var fuldstændig sønderknust efter det her, aldrig har jeg prøvet noget lignende. Sådan en ønsker jeg mig i julegave. På vej hjem i bilen, var mine glutes ømme når jeg trykkede speederen i bund. lol. Jeg kan ikke gå i morgen.
Jeg er hjemme i mørke Jylland igen efter en helt-igennem fantastisk weekend i hovedstaden, jeg kan ikke mindes at have grinet så meget længe. Faktisk var mine abs lettere medtaget efter have grint så meget i nat, aftenens højdepunkt kan jeg desværre ikke skrive om herinde, men det foregik i J.O.s selskab og involverede en surprise til Hemsworth.
Dagen i dag har været et regulært carb-genocide , så i morgen findes der ingen undskyldninger for ikke at være stærk andet end manglende styrke. Jeg har konsulteret en fyr med massive lår og en enorm work-capacity denne weekend, og fra på næste mandag, er der nye boller på suppen, jeg kan snart ikke vente. Til aften har jeg været lettere emo, det er altid efter en periode med gode venner, fordi jeg ved, at det går alt for længe inden jeg ser dem igen. Derfor har jeg lyttet til Mumford and Sons, som bare er så forbandet fantastisk musik, jeg vil anbefale alle at samle begge deres album op, jeg får bogstaveligt talt gåsehud af lyrikken i mere eller mindre alle deres sange.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SEATED CABLE ROWS: 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 8 50kg x 12 50kg x 12
BARBELL ROWS: 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8
CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8
PULL UPS: 8 8 8 8 8 8 8 8
Superset) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 20kg x 8 20kg x 7 20kg x 7 20kg x 6 - Tempomanipuleret og med squeeze i toppen, men det var lidt noget rodet noget.
Superset) DUMBELL CURLS: 12kg x 6 12kg x 6 12kg x 6 12kg x 6 BARBELL CURLS: 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - ss lidt rear lateral raises.
DUMBELL CURLS: 22kg x 6 22kg x 6 - Sikke noget hø.
CABLE CURLS: 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10
Jeg spekulerede i dag på om INGRID mon ville bryde sig om mit outfit, stars'n'stribes converse, lilla tights og min JAWS t-shirt, men det er der selvfølgelig ingen tvivl om, at hun ville. En af tyskerne derimod sagde at mine strømpebukser så åndsvage ud.
THE BENCH var i huset sammen med Sebastian. THE BENCH har fået en idé om, at han bare kan ændre på vores aftale med utrolig kort varsel og forvente, at jeg alligevel når frem til tiden, i dag var jeg dog ligeglad, jeg ville hellere sove og spise en masse morgenmad.
Apropos GHRs, så har jeg ikke bare ømme hams i dag, men er rettere sønderknuste, jeg måtte supersette mine yates-ish barbell rows med foam rolling, var bare at få en lille smule mobilitet i dem. Ellers var rygtræningen ganske fornem i dag, selvom jeg lige skal ovenpå igen, curls var noget hø. Det eneste jeg for alvor synes, at kunne få kontakt til mine guns med, er lette, high-rep dumbell curls. Cable curls gav et godt pump, men lad os nu ikke rive med.
I aften vil jeg se Bladerunner eller The Grey. Tough call.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
BARBELL BENCH PRESS: 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 - Mmh. DOMS i min hams fortsætter, og det satte lidt begrænsninger ift. mit opspænd, det blev dog bedre med tiden, da jeg foamrollede i mine pauser. Overall, var der ikke vanvittig meget at skyde med i dag.
SEATED DUMBELL PRESSES: 24kg x 10 24kg x 10 24kg x 10 20kg x 10 20kg x 9 20kg x 10 - Bedre end forventet.
INCLINE CHEST PRESS: 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 - Mest for at prøve den nye maskine, nothing speciale, med gav et godt pump.
MACHINE SHOULDER PRESSES: 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 - Samme historie om igen, denne maskine ramte dog forholdsvis pænt, men nakkestøtten havde nær revet hovedet af mig. Fremadrettet er den et no-go.
CLOSE-GRIP BENCH PRESS: 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10
Nye maskiner i World. Mhm. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal tænke. Umiddelbart virker de ikke helt så idiotiske som de gamle, men et par af dem ser virkelig giftige ud. Jeg fik næsten ondt i lænden bare af at kigge på den nye standing calf(?). Den nye low row kunne muligvis fungere som en fin finisher, men lad os nu lige se engang. I morgen træner jeg ben, hvis mine hams gider stoppe med at være homoseksuelle, ellers: BACK. Jeg tror jeg vil ryste posen lidt denne uge, inden jeg indleder PROTOKOL INGRID fra på mandag.
I sommers da jeg var i Fillippinerne og sad sammen med min onkel på hans terrassen, diskuterede vi lidt, altså på en hyggelig og afslappet facon, hvorvidt min old man og jeg mindede om hinanden. Jeg mente jo så absolut, at der var utroligt langt mellem os, mens han kun kunne se så mange ligheder, at hvis ikke det havde været for de 41 år, der er mellem min fader og jeg, ville skyde os til at være tvillinger. Og mit røde hår, selvfølgelig. Siden da har jeg tænkt meget over det og lavet lidt observationer de få gange, jeg har været sammen med min far. Og dommen er klar, det er direkte uhyggelig så meget vi minder om hinanden. Forleden da jeg var ude forbi ham, vandrede han hvileløst rundt mens han lyttede til, hvad jeg mindes må have været BOB DYLAN, og tydeligt vendte teksten fra ende til anden i hovedet. Jeg mindes mine egne lange gåture med musik i ørerne for at afstresse og ganske rigtigt, så forklarede han mig, at han havde haft lidt stress over sin chef og deraf også lidt stress af at ville søge nyt job. Vi så også film sammen for et par måneder siden, THERE WILL BE BLOOD så vi, et mesterværk blev vi begge enige om og da vi efterfølgende sad og snakkede flere af temaerne igennem, var det også meget evident, at vi praktisk talt var enige hele vejen igennem. Den mest skræmmende lighed af dem alle er dog vores temperament, hvorfor vi begge lynhurtigt kan fare i flint og blive så forfærdeligt uvenner i små fem minutter adgangen.
Jeg ved slet ikke, hvad jeg skal synes om det seneste udspil fra Rudimental der spilles på P3, jeg synes den starter godt, men tager derefter en uheldig drejning:
Tuna skrev:Fed log, fede historier, fede træninger og fede tider.
Jeg følger lige med her!
Pisse lækkert! Velkommen til Tunafish!
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30?0 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 2 140kg x 1 PR! 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8
GOOD MORNINININININGS: 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8
HYPER EXTENSIONS: 10 10 10 10
LEG PRESS CALF RAISES: 4 sæt.
Bum-sovs forhelvede. I første omgang ville jeg egentlig bare have en deload-ish træning, eftersom mine hams stadig er trætte, 30 minutters foam rolling hjemmefra og en grundig mobilisering ændrede dog på det hele, og jeg følte der var masser af GO i stængerne. Tempoet på topsættet var måske rettere 2,5. Jeg havde THE BENCH bag mig. Resten af ugen bliver deload for benene.
Nu ville jeg skrive jeg et længere indlæg om hvilke typer mennesker, der drikker hvilke colaer, men den får I senere, jeg drikker PEPSI MAX og det ved I vidst godt, hvad betyder . Istedet vil jeg game BATMAN ARKHAM CITY.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
Jeg har langt om længe, fået anskaffet mig en fysisk logbog til træningstasken igen. Den kostede 6,95, den havde jeg minsandten råd til.
PULL UPS: 8 12 12 15kg x 5 15kg x 5 15kg x 5 15kg x 5 15kg x 5
PULLS UPS: 30?0 6 6 4+2 5+1½ 5 - De øvrige uden excentrisk kontrol.
Superset) ELBOW SUPPORTED DUMBELL ROWS: 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10
Superset) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8
DUMBELL CURLS: 20kg x 6 -> 12kg x 8 20kg x 6 -> 12kg x 8 20kg x 6 -> 12kg x 8 20kg x 6 -> 12kg x 7 20kg x 9 - Hammer.
MACHINE LOW ROWS: Elbows out 20?0 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 - Mmh. Den er lidt underlig.
Jeg svedte meget under dagens omgang, tænk hvis jeg var gledet under et sæt dumbell rows, det havde ikke været kønt. Lækkert pump hele vejen rundt. Jeg har bl.a. spist store mængder mandariner i dag, jeg bemærkede nemlig, at mine lymfekirtler er så begyndt at hæve op. I starten troede jeg blot, at det var lidt rest symptomer fra de hævelser, jeg har haft omkring mine visdomstænder, men ak, i morges var jeg sku' øm i halsen. Jeg skal også snart have fat i nogle vitaminpiller, det kræver bare lige, at jeg får forvildet mig ned i byen, det gør jeg nok i næste uge, så kan jeg også få ordnet julegaverne med det samme. Og min mors fødselsdaggave, som hun skulle have haft i forrige uge, men som 'posten ikke har været med endnu'. I morgen kommer min morgenmad til at bestå af ristet rugbrød med ost og æg samt mango og grønne bønner. Den craving fik jeg tidligere i dag. Derudover, så har jeg tilbragt en meget afslappet dag på arbejdet, hvor jeg brugte uhyrligt meget tid på at diskutere musik med min chef, vi rystede begge på hovedet da vores opvasker ikke vidste hvem Jim Morrison var. Da han så efterfølgende sagde at han heller ikke rigtig vidste hvem Jimmi Hendrix var, blev vi sku' nød til at banke ham. Så kogte jeg ham i olie. Ej, det sidste passer slet ikke. Der dukkede også en af vores gymnastik trænere op, jeg tror hvert fald nok hun træner junior gymnasterne. I starten så hun altid så trist ud når hun enten kom eller gik, engang da hun kom forbi for at købe et eller andet, fik jeg dog komplimenteret hendes på daværende tidspunkt ikke-eksisterende smil, jeg var lidt bange for, at hun ville tage det ironisk, men i stedet lyste hun op og blev glad. En hvid løgn om man vil. Jeg vidste hun ikke kun kunne finde ud at se trist ud. I dag var hun også forbi for at købe noget, hun frøs, så blev vi enige om, at det snart er ved at være den tid på året, hvor man gerne må have overtrøjer på. Jeg fryser stort set aldrig og jeg vil til hver en tid hellere fryse end jeg vil have det for varmt. Første dag på Fillippinerne i sommers, havde jeg nær taget flyet hjem igen, jeg kunne slet ikke holde kombinationen af høj luftfugtighed og varme ud, jeg var nervøs for at smelte, jeg sprang nærmest fra aircon til aircon.
Garik skrev:STÆRKT SQUATTET!
Men det betyder samtidig, at jeg bliver nødt til at lave minimum 145kg lørdag i næste uge.
Og Arkham City er voldsomt godt
Mange tak, det gik meget bedre end jeg selv havde turdet håbe på. Så bliver jeg jo nød til at lave et-eller-andet endnu tungere inden årets udgang - 160 måske.
1'eren var fantastisk, så fantastisk at jeg slet ikke tør stå ved, hvor meget jeg har spillet det, 2'eren har bare at leve op til sin forgænger.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
Men det betyder samtidig, at jeg bliver nødt til at lave minimum 145kg lørdag i næste uge.
Og Arkham City er voldsomt godt
Mange tak, det gik meget bedre end jeg selv havde turdet håbe på. Så bliver jeg jo nød til at lave et-eller-andet endnu tungere inden årets udgang - 160 måske.
1'eren var fantastisk, så fantastisk at jeg slet ikke tør stå ved, hvor meget jeg har spillet det, 2'eren har bare at leve op til sin forgænger.
Det må du gerne lade være med, da jeg ikke regner med at squatte mere i år (altså back squat). På forhånd tak.
Så vil du sikkert finde denne ligeså underholdende som jeg:
INCLINE DUMBELL PRESSES: 30?0 22kg x 10 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 6
MILITARY PRESSES: 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6
INCLINE DUMBELL PRESSES: 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10
SIDE LATERAL RAISES: 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 11ish 12kg x 12ish 21kg x 10
PUSHDOWNS: 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 10 20kg x 12 20kg x 11 20kg x 9 15kg x 12
I går morges klokken 08:03 modtager jeg en SMS fra chef der giver mig fri, 08:19 modtager jeg så en, hvori der står, at jeg får nærmere besked omkring frokost. Klokken 13 får jeg så et opkald fra min chef, der siger jeg ikke behøver møde op. Halvanden time senere får jeg så et opkald, igen fra min chef, der undskylder og spørger, om jeg har lyst til at komme på arbejde alligevel. Umiddelbart var jeg noget irriteret, eftersom jeg allerede havde udskudt træningen, men der da er lidt småt med timer her i december, takkede jeg ja. Så derfor blev i går til en off-day. What can you do. I dag fik jeg også fri, så var planen egentlig at lave halv-indbagt flanksteal med kartoffelmos, bearnaise og grønne bønner. Hjemmelavet bearnaise selvfølgelig. Efterhånden som dagen skred frem, syntes jeg ikke helt at have overskuddet til at bakse med kartoffelmos og bearnaise og tænkte at en købt bearnaise med flanksteak ville være OK. Så var der sku' hverken flanksteak i ALDI eller købeklar bearnaise i KIWI. Sådan noget pis. I stedet har jeg købt mig en cuvette steg, noget whiskey sovs og broccoli. Det eneste der gør KIWI til en discount butik, er den manglende service og det halv-beskedne udbud af varer. Priserne er som i de andre supermarkeder. Måske også den påklædning de har tvunget nedover de ansatte, den kan heller ikke være forfærdeligt dyr at bestille hjem.
I næste uge har jeg meget fri.
Jeg var nær omkommet da min fætter sendte mig denne i går.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
Måske også den påklædning de har tvunget nedover de ansatte, den kan heller ikke være forfærdeligt dyr at bestille hjem
Haha. Great LOL was had!
Tamme og jeg skal til kollegiefest i aften. Du vil gøre dig godt sådan et sted. Massere af INGRID'er, som elsker bodybuildere.
Kollegiefest er vel nærmest slang for gangbang. Jeg forestiller mig at Pernille må have rykket kraftigt efter det billede af du og jeg i tights, som vi lovede hende. Og med rykket mener jeg selvfølgelig udført seksuelle ydelser som betaling. Men ja, jeg ville gøre mig rigtig godt under de forudsætninger.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30?0 95kg x 6 95kg x 6 95kg x 6 95kg x 6 95kg x 6 95kg x 6
Superset) GOOD MORNINGS: 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 - De var i grunden ikke særlig pæne.
Superset) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8
PULL UPS: 30?0 8 8 6+1 7 2 sek. 7 7½ 4+1
MACHINE ROWS: 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10
Så tog jeg ud og handlede. Først julegaver, så vitaminpiller og til sidst: Mad. I morgen byder jeg december velkommen, ved at træne udelukkende i rødt. Jeg tager nok en liter sødmælk med. Ja ja, en liter fløde ville gøre sig meget bedre ift. outfittet. Men der skal også være til plads til blodpølse senere på måneden. I går var jeg med i årets første sneboldkamp. Det kostede mig et par bukse og nogle kolde tæer, det er dog glimrende cardio. Og så var det, det hele værd da jeg ramte en af mine kollegaer i hovedet, da han stod og var ved at ryste hans jakke for sne. Et bullseye, en fuldtræffer, et strike. Nu mangler jeg kun at købe to julegaver. Har I husket at købe gaver til mig endnu?
Jeg har desuden en hemmelig, som jeg overvejer at røbe for jer. Men det skal jeg lige tænke til i morgen, jeg har nok glemt det inden da. I stedet kvittere jeg med dette billede, af en hund som jeg forestiller mig, har det temmelig stramt.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30X0 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5
ROMANIAN DEADLIFT: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 - Lige for at mobilisere baglårene inden udstærk.
+ Udstræk.
Jeg blev igen kaldt på arbejde med forholdsvis kort varsel, så derfor måtte jeg cutte pres-delen af dagens omgang. Det gør ikke så meget. Min chef fiskede ellers lidt efter om jeg havde lyst til at lukke for hende, eftersom hun ikke helt var på toppen. Jeg har lidt dårlig samvittighed over at have sagt nej, men ærlig talt, så kunne det være nævnt da hun skrev til mig første gang, hvorfor jeg så kunne have trænet inden arbejde. Nogle gange må man huske på sine prioriteter, som i denne sammenhæng altså er træningen. I morgen bliver det pres, disko og velvære, sidstnævnte har mine stænger vidst efterhånden brug for. Der var desuden to gutter der kom og spurgte mig, hvordan man træner baglårene. Jeg begynder sku' ærligt talt snart at blive nervøs, først bliver jeg spurgt, hvordan man bliver stærk i bænkpres og nu hvordan man træner bagkæde, det næste bliver vel, om jeg mon ved hvordan man bygger store arme. Jeg tror, folk spørger indtil mine weak-points for derefter at lave det modsatte. Great. Jeg var selvfølgelig Good Guy Greg og illustrerede et RDL, det ene var lidt nervøs for, hvorvidt ryggen ville tage skade, så forsøgte jeg at fortælle ham fokuseret ikke skulle være på kiloene med derimod på formen, solidt opspænd, at musklerne arbejdede og at de desuden skulle huske og tjekke hinandens teknik. Jeg er generelt ikke særlig glad for at vejlede folk, thi jeg ikke finder mig kompetent nok, faktisk har jeg meget lidt tillid til min egen kompetence. Det er egentlig underligt, hvordan ofte folk der ingen forstand på træning har, altid er dem, der er mest stråsikre og påstående i deres prædiken om broscience, mens folk som rent faktisk interessere sig for hvordan det hele fungere og har bare lidt kendskab hertil, oftest er usikre på dem selv. An Idiots is always sure, a genius will always question. Fik jeg nævnt jeg vågnede op med DOMS i glutes i morges og at jeg i dag havde krampe i dem også.
Apropos, så har jeg lavet denne, ud fra noget der foregik på en bekendts facebook forleden. Blå er den bekendte, grøn er idiot og lyserød er OK-hot.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30X0 107,5kg x 4 107,5kg x 4 107,5kg x 4 107,5kg x 4 107,5kg x 4 107,5kg x 4 107,5kg x 4 107,5kg x 4
PULL UPS: 12 12 12 12 10 8+1
CHIN UPS: 50X0 3+2 3+2 3+1 6 - Uden langsom excentrisk. - De ekstra reps, var uden koncentrisk. Det var i det hele taget lidt noget jøde.
CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 26kg x 10 26kg x 9 26kg x 9 26kg x 10 26kg x 7 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10
SIDE LATERAL RAISES: 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 8 14kg x 8 - Sidste to sæt blev supersettet med lidt shrugs.
Forfærdelig lang omgang i dag, hvor særligt squatten tog oceaner tid, jeg manglede venner omkring mig. Derudover har jeg dog været ganske effektiv i dag, først var jeg med bilen på værksted, så tog ud og købte de sidste julegaver, træning og slutteligt blev jeg ringet op af min kære mor, som spurgte om jeg ikke ville handle for hende, så gjorde jeg det. Efter jeg havde handlet julegaver tog jeg ud for at kigge på en habit til nytårsaften, jeg skal ikke være underdressed igen i år, og det bliver jeg så sandelig heller ikke. Jeg tror faktisk, at jeg bliver handsome at betragte. Det tror man slet ikke. Min strategi mht. julegaver i år, har været meget simple og effektiv: Gør ekspedienten opmærksom på at du kun skal gøre en hurtig handel, besvar hyggesnakken med korte og kontante sætninger og vær målrettet når du kommer ind i forretningen. Det bar frugt, og hele julegaveracet har kun taget noget nær 4 timer inklusiv transport. Desuden slipper man også for den uendelig mængde mennesker, som for første gang har forvildet sig ud 'bylivet' og derfor åbenbart synes de skal blive imponeret af alt, hvad butikkerne har fundet på. Selvsamme type mennesker tror selvfølgelig at alle andre har lige så god tid som dem selv, og bevæger sig derfor i omtrent sneglefart. Den værste type mennesker er dog de overvægtige, sure, ældre damer. De går altid og læner sig indover deres vogne som var de gangstativer, oftest er vognene tilmed næsten tomme. Ikke nok med at disse fede kvinder og deres vogne i forvejen fylder rigeligt, sørger de altid for at placere sig inde midt i det hele. Og jeg skal ellers love for, at de kan få munden på geled når man maser sig forbi dem. Jeg gik forresten, bevidst, ud foran en cyklist i går, en yngre fyr der kom cyklende på fortorvet, med én hånd på rettet og den anden på mobilen: "Wow, mand" sagde han, da han slingrede uden om mig.
Og så lidt humor:
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30X0 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3
GOOD MORNINGS: 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12
DUMBELL CURLS: 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10
Det var egentlig planen, at der skulle være træning patter efter squatten, men jeg havde undervurderet, hvor lang tid det tog. I går holdte jeg off-day, selvom jeg længe overvejede at tage ned og tage den presse træning. The Bench sagde dog noget fornuftigt for ikke så længe siden, nemlig at jeg skulle over mine off-days. Så det gjorde jeg.
Jeg havde desuden en spisekonkurrence med en kollega i lørdags, vi var lige besluttede på ikke at lade den anden vinde, og på et tidspunkt under ædegildet, blev jeg simpelthen nød til at ligge mig ned på ryggen af fysisk ubehag fra maveregionen. Så mandede jeg op, spiste op, vandt og kørte hjem. Mave fik det først nogenlunde igen søndag aften.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30X0 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6
INCLINE DUMBELL PRESSES: 20X0 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 36kg x 6 36kg x 6 36kg x 6 24kg x 10 24kg x 8 24kg x 8 - Den lillesmule excentrisk gør simpelthen 234% forskel for kontakten til mine pecs. Der gemmer sig desuden nok en PR et eller andet sted her.
FLY PRESSES: 16kg x 8 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 12
PUSHDOWNS: 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 22,5kg x 10 22,5kg x 10 22,5kg x 10
Superset) SIDE LATERAL RAISES: 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15
Superset) CABLE LATERAL RAISES: 10kg x 8 7,5kg x 8 7,5kg x 8 7,5kg x 8
KB PUSH UPS: 10 10 8½ 11 7½
Volume var i højsædet i dag, da jeg rimelig lang tid, der skulle slås ihjel.
Inden træning havde jeg været på café og fået noget at spise, samt en ESPRESSO MED CHAI. Sidstnævnte ville voldsomt gerne op igen da jeg squatten, og det var ellers ikke fordi at squatten var til at kaste op over. Tværtimod synes jeg faktisk at stilen var rigtig flot i dag. Den akkumulerede træthed i mine glutes melder sig dog allerede, hvilket måske er lige tidligt nok. Marcus og Andreas var søde i dag og komplimenterede mine quads til skyerne, men da jeg så fortalte dem, at mine glutes tydeligvis er vokset, begyndte de bare at grine, sådan nogle røvhuller. Søde røvhuller. Undervejs i træningen dukkede der nogle retardos op, OK det er ikke pænt at kalde dem retardos, i og med de er lettere mentalt handicappede, men de er nu ofte en kilde til god lols. Tre af dem havde taget vores to horisontale leg presses og den sidste, en kvinde, havde så placeret sig i midten. Hun satte så en given vægt på de to maskiner og råbte så: "LØFT", hver gang de skulle tage en rep. Efterfølgende i omklædningsrummet, var en af de to herre fra leg pressen kommet ud fra badet og begyndte at føntørre hans hår.. Alt hans hår. Først det på hovedet, så det under armene og til sidst kiggede han sig lige rundt engang, inden han stak føntørren op under det håndklæde han havde bundet om livet. Jeg vil lige understrege, hvordan han langsomt drejede hovedet næsten 360 grader rundt, inden han stak fønen op under håndklædet, blikket i hans øjne var som taget ud af tegnefilm: Skyldigt, udspekuleret og man ikke ét sekund i tvivl om, hvorvidt der snart skulle ske noget.
Flere af elementerne i denne video, er jeg begyndt at implementere i min opvarmningsrutine:
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30X0 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5
PULL UPS: 6 6 8 8 8 8 8 8 5
CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10
REAR LATERAL RAISES: 10kg x 10 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12
MACHINE ROWS: 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10
Det var virkelig en omgang jøde. Det eneste der rigtig fungerede var de chest supported rows og squatten. I dag bliver der trænet guns og i morgen bliver der kun squatten. I aften skal jeg se Hobitten.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SEATED DUMBELL PRESS: 26kg x 6 26kg x 6 26kg x 6 30kg x 0 - Det ville mine domsramte pecs ikke være med til. 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10
PUSHDOWNS: 15kg x 15 15kg x 10 15kg x 10
SEATED DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS: 30kg x 6 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 7 24kg x 9 24kg x 10 24kg x 9
DUMBELL CURLS: 16kg x 10 16kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 20kg x 8 20kg x 8 14kg x 10 14kg x 10 PUSHDOWNS: 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 10
CABLE CURLS: 15kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10
Ovenstående bærer jo nok præg af, at jeg ikke er vant til at træne arme og vitterlig ikke rigtig ved, hvad jeg laver. Efterfølgende tog i biografen for at se hobitten, noget jeg været spændt på siden trailerne kom ud og jeg var bestemt ikke skuffet. Den skriver jeg nok en anmeldelse af i vores film-tråd senere. Det er desuden første gang, det har lykkedes mig at budgettere min cola helt perfekt gennem en film.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
SQUAT: 30X0 112,5kg x 4 112,5kg x 4 112,5kg x 4 112,5kg x 4 112,5kg x 4 112,5kg x 4 112,5kg x 4 112,5kg x 4
Det var alt for i går. Mine ben er snart ved at være rigtig trætte. I morgen er der off, da jeg højst sandsynligt finder mig et sted at sove på arbejdet i nat. Om lidt tager jeg ned og smeder sammen med Marcus og Andreas. Hvorfor er det iøvrigt biografer skal være så fucking overpriced? Én ting er selvfølgelig at deres priser er lidt gennem snittet, men behøver de skilte med, at de tager os i røven? 6000% avance på alting. Ok? Ok.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
Ja altså, øhm.. Lidt. Jeg ville igang med noget høj-frekvent squat med langsom excentrisk, og så tog jeg progression i squat og pillede lidt vægt af toppen. Og så skal det ikke være nogen hemmelighed, at jeg synes du er kommet faretruende tæt på
INCLINE DUMBELL PRESSES: 20X0 22kg x 6 22kg x 6 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 7
SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES: 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 5 22kg x 5
SIDE LATERAL RAISES: 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 8
FLY PRESS-ISH: 20kg x 10 20kg x 10 16kg x 10 16kg x 10
Triset) ZOTTMAN CURLS: 12kg x 7 12kg x 7 12kg x 6 10kg x 7 10kg x 7 8kg x 7
Triset) DUMBELL CURLS: 12kg x 7 12kg x 7 12kg x 7 10kg x 7 10kg x 7 8kg x 7
Triset) HAMMER CURLS: 12kg x 7 12kg x 7 12kg x 7 10kg x 7 10kg x 7 8kg x 7
Derefter trænede jeg fem sæt calves, en værre omgang hø der har ødelagt mine calves med doms. Jeg har faktisk sagt til mig selv de sidste mange uger, at næste gang skal jeg fandme huske at træne calves, det er jeg ganske enkelt bare for god til at glemme. Jeg har heldigvis store calves, et levn fra min storhedstid som cowboy på pompassen i Atlanta. Fredag tog jeg på arbejde klokken 1600. Lørdag kom jeg hjem klokken 23:15. Yeah, jeg nåede lige at nappe 3 timers søvn. Fredag var dog en strålende aften, hvor vi havde LIDL til julefrokost, cmon, de mennesker kommer ud én gang om året og adskillige af dem var allerede fulde længe inden de satte sig til bords. Et par af aftenens højdepunkt ville være den halv-kraftige trunte fra Middelfart med en søn på tre, som dog stadig var stram, der kraftigt insisterede på at skulle have mig med hjem. No-can't-do. På et tidspunkt kom der en MILF dame: "Jeg skulle spørge fra min kollega, hvor meget du skal have for at tage skjorten af", hertil svarede jeg: " Det kommer an på hvor køn hun er", hvortil hun svarede: "Det er skam ikke en hun" og pegede på en mand i slut-40'erne, der sad i baren. Oh boy. Jeg ved ikke, hvad i alverden det er, men homoseksuelle mænd finder mig tilsyneladende temmelig attraktiv. Det ved jeg ikke helt, om jeg skal tolke som noget negativt.
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
På et tidspunkt kom der en MILF dame: "Jeg skulle spørge fra min kollega, hvor meget du skal have for at tage skjorten af", hertil svarede jeg: " Det kommer an på hvor køn hun er", hvortil hun svarede: "Det er skam ikke en hun" og pegede på en mand i slut-40'erne, der sad i baren. Oh boy. Jeg ved ikke, hvad i alverden det er, men homoseksuelle mænd finder mig tilsyneladende temmelig attraktiv. Det ved jeg ikke helt, om jeg skal tolke som noget negativt.
I alt: 1313
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1310
