Hej alle brugere her på bodybuilding

Jeg har længe kigget mig omkring på forumet og læst lidt af hvert, har også brugere på andre "trænings-hjemmesider" så tænkte dette sted ville være det helt rigtige at gå i gang på!

Kort sagt: Jeg er en dreng på snart 17, har trænet siden starten af december, og har været meget seriøs med min træning. Dog vidste jeg ikke så meget lige fra starten, og derfor trænede jeg bare og spiste "proteinpulver" tænkte, det må være det. Men nu vil jeg gerne igang med så seriøs træning som muligt her fra den første august.

Sund kost, Proteinpulver, Løb og træning. Jeg vil starte fra den 1. august med at måle arme, mave osv. Derefter tage billeder for hver måned for at se fremskridtet.

Her kommer mit spørgsmål til jer! : Jeg er 180 høj, og vejer 61 kg. Jeg vil gerne have nogle gode tips til at blive større fra nogle "erfarne trænere" osv. Jeg vil køre et 2-split program. Og så skal jeg vel begynde at bulke? det er hvad jeg har forstået det der kan give mig de bedste resultater.

Tak på forhånd alle sammen.

Bulk vil helt sikkert være vejen frem hvis du er 180 og kun vejer 61 kg.

For at finde ud af hvordan du bliver større skal du bare læse artiklen omkring bulk (findes i artikelarkivet, under "Bodybuilding"), så du hvad hvad du skal gøre, nu når du går igang med din bulk periode


Hvordan ser dit program ud?

Programmet Back to Basic, skulle vist være et okay begynder program .

Mandag: bryst, triceps, skulder
Tirsdag: ryg, biceps, mave, obliques
Onsdag: bryst, triceps, skulder, ben
Torsdag: ryg, biceps, mave, obliques
Fredag: bryst, triceps, skulder
Lørdag: ryg, biceps, mave, obliques
Søndag: bryst, triceps, skulder, ben

Bryst: Benchpress 8-12x3 - Incline Benchpress 8-12x3 - Dips 8-12x3.
Triceps øvelserne ved jeg ikke hvad hedder men træner 2 forskellige 10x3 og nogle gange 10x5
Skulder: Normale vægtraises overskulderen 8-12x3 (Skulle jeg måske overveje mere skulder?)

Ryg: Rygmaskine 10x3, to forskellige.
Biceps: Barbell curl Langsomme! 10-12x3 tubings, 30-40x3 varierer lidt. 2 andre biceps øvelser 10-12x3 også.
Mave: Forskelligt, floorcrunches 20x3 nogle gange med vægt bagved. Dragonflags 12x2 efterfulgt af en anden, og 10x2 abwheel.
oliques: ved ik hvad øvelsen hedder, 15x3 på hver side.

Tak andre forslag til gode kostvaner mm.?

Det program du lige har postet, skal du holde dig langt fra!

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics <-læs

sbangers skrev:Det program du lige har postet, skal du holde dig langt fra!

+1

Der er langt bedre alternativer.. Eks. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics som der blev nævnt tidligere. Dog ville jeg ændre dumbell decline presses til incline hvis det var mig.

Mange tak alle sammen, er kun glade for at få noget at vide .

Vil meget gerne skifte program, hvis du da kan fortælle mig hvad der f.eks er helt galt ved mit ?


Andre forslag herinde ?

Edit: Og vil gerne kunne træne lidt mere end kun 4 gange om ugen:/ da jeg ved restitutionstiden ville ligge på måske 36 timer, og man slet ikke får trænet i weekenden i dette program. Nogle ideer? :/ og, man får da ikke trænet nok abs der gør man?:/ 1 øvelse x4 2 gange om ugen?

Bare træn 2-splittet seks dage om ugen?
mandag: bryst triceps skulder
tirsdag ryg ben biceps
onsdag bryst triceps skulder
torsdag ryg ben biceps
fredag bryst triceps skulder
lørdagryg ben biceps
søndag løb/fri

Getbiggernow skrev:Vil meget gerne skifte program, hvis du da kan fortælle mig hvad der f.eks er helt galt ved mit ?

Du har ingen hvile dage. Det kan man sagtens magte i kortere perioder, men på længere sigt kan du ikke restituere dig ud af det.

Da du er nybegynder, så burde du i mine øjne glemme alt om 2 split, og køre et solidt fullbody 3 gange i ugen med fokus på de tre store øvelser (Squat, dødløft og bænkpres). Vil du dog absolut have et 2 split, så er Back to Basics et udemærket valg.

Getbiggernow skrev:Edit: Og vil gerne kunne træne lidt mere end kun 4 gange om ugen:/ da jeg ved restitutionstiden ville ligge på måske 36 timer, og man slet ikke får trænet i weekenden i dette program. Nogle ideer?

Det kan du også sagtens. Bl.a. giver Back to Basic, eller et solidt fullbody masser af muligheder for at smide cardio ind på de dage hvor du ikke rammer centeret. Det vil også kun gavne dig i hht. restitution og lagring af fedt.

Getbiggernow skrev:man får da ikke trænet nok abs der gør man?:/ 1 øvelse x4 2 gange om ugen?

I princippet behøver du ingen øvelser for maven specifikt så længe man gør brug af tung squat og dødløft. Det rammer coren fint til formålet.

Tak alle sammen

Har sådan cirka fået et indblik nu af hvordan det kommer til at se ud, mht. Kostplan, træningsprogram osv.

Jeg har læst artiklen back to basics, og derefter kostplanen, så nu er det bare med at komme igang med at lave den kostplan og sat det hele ordentligt op!

Mange tak alle sammen for hjælpen! evt. tips er selvfølgelig altid velkommende.

Getbiggernow skrev:Tak alle sammen

Har sådan cirka fået et indblik nu af hvordan det kommer til at se ud, mht. Kostplan, træningsprogram osv.

Jeg har læst artiklen back to basics, og derefter kostplanen, så nu er det bare med at komme igang med at lave den kostplan og sat det hele ordentligt op!

Mange tak alle sammen for hjælpen! evt. tips er selvfølgelig altid velkommende.

Bare kom i gang, du lyder godt motiveret! Så længe du i din træningsperiode prøver at lære mere og mere så kan det kun blive godt da du har en naturlig motivation og interesse, hvad er dit mål med at træne?

Du er velformuleret af en 15årig at være eller velskriveligformuleret hvis det er et ord

Bare kom i gang, du lyder godt motiveret! Så længe du i din træningsperiode prøver at lære mere og mere så kan det kun blive godt da du har en naturlig motivation og interesse, hvad er dit mål med at træne?

Du er velformuleret af en 15årig at være eller velskriveligformuleret hvis det er et ord

Er også meget motiveret. Har altid været meget motiveret mht. musik, sundhed og at udfordre mig selv og min krop . Mit mål med at træne er selvfølgelig at blive lidt "større" altså få en veltrænet krop. Kan selv lide at træne, og tror alle kan lide at få komplimenter om sig selv, så det er selvfølgelig også en bonus.

Som sagt er jeg knap 17 år, så jeg er nu 16 . Og tak, kan jeg vel kun tage som posetivt.