Tur til Baho Falls. En samling vandfald hvor man kan bade nogle af stederne. Super super flot sted, men gaa lman kom paa en klatretur.. nogle af stederne var deciderede farlige det var lidt vildt.. men vi overlevede alle sammen!

Lige da vi ankom, foer en gaatur paa ca 15 minutter til selve vandfaldende..


Tja.. dingo paa sten


Vand og sten?


Folk traver derudaf.. solidt fodtoej var sgu paakraevet :S

Flot udsigt opad vandfaldene/loebende, hvad man nu vil kalde dem


Tror jeg vil kalde det her for "The King"

Der hvor jeg staar var et sted man kunne hoppe ud fra en klippe, ca 4 meter ned i vandet.. super nice

Mere mere mere...


More posing

Her kan man se hvor stejlt der var nogle steder..


Det sidste sted man kunne bade (der var 3 "stop" hvor badning var muligt. Det foerste var hvor man ku hoppe). Man sku fandme passe paa naar man svoemmede for pludselig kom der en klippe under vandet :S og man ku intet se fordi det var lidt grumset..


Her er vi svoemmet over paa den anden side og kravlet op paa et stort klippestykke..


Oehm ja.. ?

Og saa lige de sidste paa vej tilbage igen
selve vandfaldene var ikke vildt store, og det var mere rimelig heftige vandloeb med kraftig haeldning.. man sku naesten vaere der, for billederne fanger dem ikke saa godt. Har nogle af selve vandfaldene men gad ikke lige uploade for synes ikke det er saa vildt paa pics

Hej Dingo
Rigtig flotte billeder, du får da oplevet noget mens du er ung
Så kan du jo altid træne, når du bliver gammel
Fortsat god tur.
Vejret er så småt ved at blive bedre her, sommeren er på vej.
Henning

det ser godt ud dingo. dejlige oplevelser, som henning siger er vejret blevet ebdre herhjemme. ca 10 grader . stadig koldt men solen titter da frem.

Fede billeder! =D>

Jeg kan bare ikke helt forstå..hvorfor er der så mange billeder af mænd uden tøj?..og så lidt kvinder

Ham gutten du står med, hedder han Jens?

henning skrev:Hej Dingo
Rigtig flotte billeder, du får da oplevet noget mens du er ung
Så kan du jo altid træne, når du bliver gammel
Fortsat god tur.
Vejret er så småt ved at blive bedre her, sommeren er på vej.
Henning

Hehe ja det er rigtigt nok, men vil sgu ogsaa gerne traene lidt mens jeg er ung

Dejligt med sommeren, satser jo paa at komme hjem lige paa det rigtige tidspunkt

Hammerome skrev:det ser godt ud dingo. dejlige oplevelser, som henning siger er vejret blevet ebdre herhjemme. ca 10 grader . stadig koldt men solen titter da frem.

Laekkert ..

men.. *host* 28 grader i skyggen naesten hele doegnet *host*
sorry, ku ikke lade vaere ;P

men sgu godt at det begynder at lysne lidt i DK !

mikey skrev:Fede billeder! =D>

Jeg kan bare ikke helt forstå..hvorfor er der så mange billeder af mænd uden tøj?..og så lidt kvinder

Der var faktisk meget faa piger der badede paa vandfalds turen og jeg havde jo travlt med at hoppe i vandet..

men ja ja ja skal nok faa skudt nogen snart

Bork skrev:Ham gutten du står med, hedder han Jens?

Jamen det goer han da
kender du ham??

Dingo skrev:

Bork skrev:Ham gutten du står med, hedder han Jens?

Jamen det goer han da
kender du ham??

Gik i folkeskole med hans lillebror, Peter

Sejt

Ja jeg er ked af at maatte meddele det men der kommer hoejst sandsynligt ikke flere billeder foer jeg kommer hjem (om 4 1/2 uge).. Der er et par stykker hernede der har faaet virus paa deres cam som foelge af at have sat det til en computer paa netcafe, saa deres billeder og kamera er fucket mere eller mindre op. Har jeg heldigvis ikke endnu, men da det aabenbart er lidt udbredt vil jeg ikke risikere noget :S
men skal nok smide en masse naar jeg kommer hjem :p

Vi er paa sidste uge i Nha Trang nu og paa tirsdag og herefter hedder ruten Danang - Hoi An – Hue – Hanoi – Lao Cai - Bac Ha - Sapa - Hanoi - Halong – Cat Ba - Hanoi .

Hey dingo

Vilde billeder! Hvor længe har du været afsted?
Hvordan er vejret dernede ?

Smutter selv til Bali i næste måned, så er meget interesseret i erfaringer!

perfect skrev:Hey dingo

Vilde billeder! Hvor længe har du været afsted?
Hvordan er vejret dernede ?

Smutter selv til Bali i næste måned, så er meget interesseret i erfaringer!

Tog afsted d. 26. februar, saa godt 2 maaneders tid

Har en maaned tilbage, kommer hjem d. 24 maj og goer DK usikker igen

Vejret er fedt.. meget lidt dage hvor der er bare en anelse skyer og de forsvinder altid omkring kl 10 om formiddagen..
Hoej sol og over 30 grader.. Vi er ved at gaa ind i "hot period", og naar det for alvor kommer igang er der omkring 42 grader dagligt her i Nha Trang. Men paa det tidspunkt er vi heldigvis videre

Ellers super fed tur..
Hvad skal du til Bali efter?? Bare ferie eller?

Begynder saa smaat at taenke paa tilrettelaegning af traeningen naar jeg kommer hjem.
Lige i starten tager jeg noget fullbody indtil jeg lige faar ro paa saettet mht til arbejdet osv.. Min kaereste rejser paa noget rundrejse 1 maaned efter jeg er kommet hjem og er vaek i 2maaneder.. I den tid hopper jeg paa noget 2 split og udnytter tiden lidt mere.
Videre derfra regner jeg med at tage en cyklus paa et tidspunkt, men venter til jeg foeler mig klar paa det, dvs. efter jeg liiiige har genvundet det meste af den tabte styrke og masse.

Min kost har jeg ogsaa givet nogle tanker ..
moeder enten 6 eller 7 paa mit arbejde alt afhaenging af forskellige ting som travlhed, hvad dag det er osv...
(1), (2) osv. er forskellige variationer..

Kl 5/6, morgenmad:
(1) Havregryn m. maelk/a38 + lille shake. Diverse tilskud som jern, magnesium, amino, fiskeolie osv. Gerne noget juice
(2) Shake med pulver, havregryn, maelk. Samme tilskud som foer. Juicen igen...
(3) Naar tiden og muligheden er der, nogle aeggehvider paa panden, rugbroed osv. Og yes, i love juice

Kl. 6/7-9 (hvor butikken har lukket og vi fylder op):
Diverse frugter som er gratis tilgaengeligt for mig. Og paa de 3 timer skal der nok ryge en god del paerer, aebler, bananer, noedder osv. En shake omkring 8.45, saa jeg kan naa den i butikken inden vi aabner.

Kl. 9-11/12: Frokost.
(1) Rester fra aftensmaden, dvs. nok noget spaghetti og koedsovs, kylling og ris/pasta/ = groentsager. Maelk+juice.
(2) Koeber frokost i butikken. Saedvanligvis rugbroed med makrel, tun, kyllingepaalaeg osv. Samme drikkevarer.
Faelles: Diverse tilskud som ikke er planlagt endnu.


Kl. 13/14: 2. pause paa jobbet. Nogle noedder, noget maelk, juice, frugt, en skive rugbroed.. EN shake paa 20-30 gram fordi dette maaltid mest er carbs og fedt.

har fri kl. 15 ca. saa derefter er der traening og PWO shake+evt. lidt frugt

Kl. 18 ca. Aftensmad:
Ja planen er at jeg flytter hjemmefra naar jeg kommer hjem, men alt afhaengig af hvornaar det flasker sig, saa er jeg jo stadig afhaenig af de gamles madlavning. Heldigvis gaar min mor og stedfar meget op i "ordentlig mad" saa her er naeringsindhold ikke noget problem.
Det er typisk noget kylling, kalkun, hamburgerryg osv. osv. osv.. Der er koedi 99% af tilfaeldene.
Ris, pasta, kartofler. Altid salat og groentsager og gerne nogle noedder til drys.

Mellem aftensmad og sengetid (senest 22 da jeg skal op kl 5 jo...) bliver der smaaspist noedder, noget gulerod (maaske laver jeg noget raakost), en shake og saadan.. det bliver hvad der er i huset, men til gengaeld soerger jeg for at der er noget ordentligt i huset.
(her kunne jeg passende lave Anita Ryes proteinmuffins )

Tilskud osv. er ikke fastlagt endnu men har koebt beholdere til morgen, middag og aften og de skal fordeles ud naar jeg kommer hjem. Begyndte paa noget mere serioest brug af kosttilskud foer jeg tog afsted, for at proeve det af og vil fortsaette det naar jeg kommer hjem for at se hvordan det gaar.

Planen er hvad jeg har ligget og taenkt paa paa stranden osv. og skrevet lidt noter til, men skal have smidt den ind i kropkostHK naar jeg kommer hjem saa jeg kan faa bedre overblik over den (har f.eks. INGEN ide om kcal. indhold eller makro fordeling lige pt., saa saadan noget skal kigges paa naar jeg er hjemme igen)
Ved godt der er mange shakes lagt ind, men de kommer til at vaere smaa portioner paa 20-25 g ca (det er det planlagte, men igen: Det er saadan noget der skal reguleres naar jeg faar et bedre overblik over fordelingen i planen).

Et hurtigt fullbody jeg havde taenkt mig var noget klassisk som

-Squat/DL (SQ man-fre og DL ons) Ikke fastlagt saet/rep range endnu
-Noget Rumaensk/stivbenet DL saa jeg faar hams med
-BB baenk Ville gerne forsoege mig med 3/4x8 istedet for 5x5 som jeg har koert i en evighed
-Pullups m. vaegt Vil holde den paa omkring 3x8 og saa maaske slutte af med et max rep saet (vil gerne op paa, og gerne over, min gamle 22 rep max)
-DB skulderpres Ogsaa noget 3x6-8 stykker
-Yates, Bent Over eller DB Row Ogsaa de 3x8 ca
-Dips, CG baenk, eller tate press osv (hvis mine albuer kan holde til tate!) Gerne nogle tunge reps omkring 6
-Inverted crunch + hanging leg raise Skal have mere fokus paa tung mavetraening, har vaeret nedprioiteret i ALT for lang tid
-Laterals Delts kan aldrig faa for meget
-Curls af en art
-Calf traening Ogsaa alt for nedprioiteret
-Shrugs

SOm sagt, hurtigt udkast som kan og vil blive aendret mindst 1000 gange...
Hurtig opsamling...

Squat/DL
Hams
Baenk
Pullups
DB skulder
Rows
Dips
Mave
Laterals
Calf
Curl
Shrug

12 oevelser i alt.. Lyder maaske voldsomt, men da mange af dem er smaa oevelser som tager kort tid og kan supersettes (Laterals, calfs, curls og shrugs), betyder det ikke saa meget imo.

Ah dejligt at faa nogle tanker ned paa "papiret"...

Saa er vi kommet til Hoi An - Skraedernes by!

Alt flyder med skraeder butikker og man kan faa special syet alt hvad hjertet begaerer til en ok billig penge.
Hotellet vi bor paa er mega laekkert. Fede vaerelser der ligger i mindre "lejligheds" lignende komplekser, stor restaurent og egen pool, som er mega nice.

Har ikke vaeret rundt og snuse saaaa meget til byen endnu men skal vi lige her om lidt. Og bestille alverdens toej.
Regner med at faa syet nogle skjorter, bukser, blazere og en haettetroeje.. Jakkesaet har jeg faaet lavet et af i Nha Trang saa ved ikke om jeg vil bruge penge paa et mere her, da jeg jo regner med at pakke noget lean mass paa naar jeg kommer hjem
der skal jo ikke specielt meget til at man ikke kan passe et saadant saet naar det er custom made..

Vi har 5 overnatninger her (dvs 4 tilbage) foer vi skal videre til Hue. Vejret er stadig genialt (undtaget de sidste to dage i Nha Trang hvor regnen vaeltede ned konstant!!), og til tider aaaaaaalt for varmt. Men det er vel et luksus problem..

Nu skal jeg ud og shoppe toej og turistlort, c yaaaa

Saa er der blevet shoppet godt igennem..
Bukser, knickers, vinterjakke osv osv osv osv... for 1500 kr ca.. og det raekker meget langt her !!

Vi har nu vaeret i Hue i 2 dage . En ok by, meeen der sker sgu ikke saa meget. Nha Trang har klart vaeret den fedeste by indtil videre ! I morgen eftermiddag rejser vi med nattog i 15 timer til Hanoi. Glaeder mig saa absolut ikke til det tog. Nogle piger tog til Malaysia i friugen og skulle med nattoget og de sagde det var ligesom en gyserudgave af Harry Potter toget.. Skumle mennesker med manglende oejne og lemmer vandrer op og ned af gangene ude foran kupeerne, fulde folk maser sig paa og vil sove i ens reserverede kupe, braek og gammel mad op af vaeggene.. osv. osv..
haaber for guds skyld at vi faar noget bedre, men det hele er vist samme stanard.

Og guuud hvor er jeg efterhaanden traet af Vietnamesere!! For silvan da men hang on, 18 dage igen..

Dingo skrev:.. Skumle mennesker med manglende oejne og lemmer vandrer op og ned af gangene ude foran kupeerne, fulde folk maser sig paa og vil sove i ens reserverede kupe, braek og gammel mad op af vaeggene.. osv. osv..
haaber for guds skyld at vi faar noget bedre, men det hele er vist samme stanard.

Og guuud hvor er jeg efterhaanden traet af Vietnamesere!! For silvan da men hang on, 18 dage igen..

Så kom hjem
Vi har sommervejr her, og luksustilværelse med flinke mennesker i busser og tog.
Alle er glade, når det endelig er sommer
...og så gik du glip ag loaded cup i år
Henning

henning skrev:Så kom hjem
Vi har sommervejr her, og luksustilværelse med flinke mennesker i busser og tog.
Alle er glade, når det endelig er sommer

Goer jeg fandme ogsaa snart. Er glad for jeg ikke skal rejse videre, ville jeg slet ikke kunne magte
folk er ogsaa flinke nok, men de fatter bare intet overhovedet.. "HEY HEY S'CUSE ME, YOU BUY YOU BUY!?!? HEY HEY MOTOBIKE?? MOTOBIKE?? HEEEEEY HELLOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO??????"

AAAAARGH gaa nu vaek og saadan er det konstant naar man gaar rundt..
du kan afvise 10 solbrillesaelgere paa 5 meter og gaa 2 skridt laengere og saa staar der en ny der er ligesaa paatraengene. Som om jeg har faaet brug for solbriller paa de 2 meter jeg lige har gaaet videre... fat det

...og så gik du glip ag loaded cup i år
Henning

Ja for saaaatan, mind mig ikke om det
haaber det kommer igen naeste aar.. det snakkes der jo om i krogene!

Saa er vi kommet til Hanoi, Vietnams hovedstad. Vi koerte 14 timer i nattog, men det var faktisk ikke saa slemt som jeg havde regnet med. Fik sovet nogle gode timer og det var da hyggeligt naar vi var saa mange. Det var mindre 4 mands kabiner og havde mine hoejtalere til iPoden med og masser af batterier saa stemningen var fin.

Efter en god bumletur op gennem vietnam har vi faaet fundet vores hotel og skal paa en mindre tur gennem byen her om halvanden times tid. Men nu vil jeg lige have et bad foerst.. :S



Og saa kan jeg byde velkommen til en af pigerne fra mit rejse hold som netop har oprettet en bruger herinde (efter al min snak om hvor skoent et forum det her er ).. varm velkomst til Krarup !

Har lige faaet lidt billeder fra mit nye kamera overfoert.. et hurtigt dobbelt back bicep jeg lige har taget (saa i kan se hvor meget jeg er krympet ) og et jeg fandt frem som er omkring 2 maaneder gammelt (taget ca. 2-3 uger efter jeg tog afsted, i det lille center jeg tranede lidt i)

Lige omkring afgang


og som det ser ud nu.. (lidt brunere i hvert fald )



2 uger til jeg kan straffe jern igen

Vi tager videre til Sapa i morgen aften kl 8 med endnu et nattog.. skal nok blive sjovt!

For satan da, mine skuldre og biceps er sgu roeget mere end jeg troede, nu hvor jeg sammenligner...

Tag nu også lige højde for, at dine muskler indeholder væsentligt mere blod, når du er i form. Jeg tror faktisk ikke din atrofi er så katastrofal, som du gør den til, særligt fordi du helt tydeligt har smidt en del fedt.

Når du kommer hjem går der en måneds tid eller to og så er du med lidt hjælp fra muscle memory i dit livs form

Lithium: Hmm maybe you're right godt du kan fremhaeve noget positivt for mig her i sorgens stund
og ja, god suntan

Karlen: Ja vietnam er et godt land at cutte i ... de spiser jo ingenting men tilgengaled en masse sunde ting.. men hvad nytter det naar man spiser steak, burger og pizza hele tiden
men nej atrofien kunne vaere vaerre, alt taget i betragtning.. (det foerste billede er faktisk ogsaa med lidt pump..)..
og er ogsaa fast besluttet paa at give den max gas naar jeg kommer hjem og det skal sgu nok komme igen!
tak for opmuntringen

Saa tager vi videre fra Sapa i morgen eftermiddag kl halv 5. Igen med nattog, for sidste gang.
Sapa er utrolig flot og et af de nordligste punkter i vietnam. Virkelig flotte bjergformationer med smaa vandfald og floder alle steder. Rismarker pryder bjergsiderne og de lokale udnytter hvad de har af resourcer til det yderste.

Har en masse gode billeder af landskabet, blandt andet fra en lille koeretur paa motobike gennem bjerglandskaberne.
Tiden til at turen gaar helt hjem igen svinder efterhaanden ind til et minimum.. men glaeder mig efterhaanden rigtig meget til at vaere hjemme igen og finde den daglige rutine.
Kan jo uden at lyve sige at turen har vaeret noget af det fedeste fede, man ser saa mange ting, baade spaendende og interresante, men ogsaa skraemmende ting som virkelig saetter tingene derhjemme i perspektiv.

Men saa sand, saa sand er den gamle talemaade:
Ude er godt, men hjemme er bedst