Dingo skrev:

lassah skrev:Hvad skal du igang med, nu hvor du er kommet hjem fra Vietnam?

Det næste stykke tid kører jeg fullbody eller 2-split bare på dagsformen, for at få formen nogenlunde tilbage.. Har aldrig rigtig været fan af specialiserede programmer (for eget vedkommende i hvert fald) så der går nok noget tid før der sker noget mere spændende på den front.
Men kunne måske godt lugte lidt til noget alternativ hypertrofi, fullbody.. det er et af de programmer jeg har været gladest for. Det og sheiko..

begynder selv på AHT fullbody på mandag.. 10x3 med med pause på 30-60 sek. mellem sættene. Glæder mig rigtig meget

Coolio.. Det er et feee' program

Dingo skrev:Coolio.. Det er et feee' program

ja håber det gir godt med masse og styrke som det lover

crel22 skrev:

Dingo skrev:Coolio.. Det er et feee' program

ja håber det gir godt med masse og styrke som det lover

Så vidt jeg husker gainede jeg ca 4 kg på de 8 uger programmet løber over..
Kan ikke huske styrke gains :S

Fredag 30/5 2008
Fullbody

Squat
5x50
5x70
5x70
5x75
5x75
5x80

Yir ik så ringe endda.. God dybde!

Rumænsk Dødløft
8x50
8x60
8x60

Bænkpres
5x50
5x60
5x65
5x65
5x65
4x70
Det går fremad!

Pullups, OH
10xBW
5xBW
5xBW

Tjaaa...

DB skulderpres, siddende
8x12
8x18
8x20
8x20
Perfekt!

DB row
8x18
8x26
8x26
8x26

Dips
10xBW
8xBW
9xBW

DB incline bænk
8x18
8x20
8x20

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW
kørt back-to-back med
Smith calf raise
8x60
8x60
8x60

DB lateral raise
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
kørt back-to-back med

DB shrugs
8x26
8x26
8x26

EZ curls
8x30
8x30
8x30

Hårdt

DB overhead tricep extension
16x14 kg
8x26
8x26
8x26

Feee' omgang!

Hurtig styrkesammenligning for den første uges træning

Mandag
Squat
5x50
5x60
5x70
5x70

Fredag
Squat
5x50
5x70
5x70
5x75
5x75
5x80

Mandag
BB bænk
5x50
5x60
5x65
3x70

Fredag
Bænkpres
5x50
5x60
5x65
5x65
5x65
4x70


Mandag
DB shrug
10x20
10x22
10x24


Fredag
DB shrugs
8x26
8x26
8x26

Så det går sgu mere end udemærket!

Dingo skrev:

lassah skrev:Hvad skal du igang med, nu hvor du er kommet hjem fra Vietnam?

Det næste stykke tid kører jeg fullbody eller 2-split bare på dagsformen, for at få formen nogenlunde tilbage.. Har aldrig rigtig været fan af specialiserede programmer (for eget vedkommende i hvert fald) så der går nok noget tid før der sker noget mere spændende på den front.
Men kunne måske godt lugte lidt til noget alternativ hypertrofi, fullbody.. det er et af de programmer jeg har været gladest for. Det og sheiko..

Okay
Jeg tænkte faktisk mere på arbejde, skole og sådan? Jeg var ikke lige helt præcis

lassah skrev:

Dingo skrev:

lassah skrev:Hvad skal du igang med, nu hvor du er kommet hjem fra Vietnam?

Det næste stykke tid kører jeg fullbody eller 2-split bare på dagsformen, for at få formen nogenlunde tilbage.. Har aldrig rigtig været fan af specialiserede programmer (for eget vedkommende i hvert fald) så der går nok noget tid før der sker noget mere spændende på den front.
Men kunne måske godt lugte lidt til noget alternativ hypertrofi, fullbody.. det er et af de programmer jeg har været gladest for. Det og sheiko..

Okay
Jeg tænkte faktisk mere på arbejde, skole og sådan? Jeg var ikke lige helt præcis

Haha ja ok, misforståelse

Jeg skal arbejde fuldtid i føtex grønt afdeling indtil februar hvor jeg skal studere kost og ernæring

Tog nogle mål her den anden dag, til at sammenligne med om lidt tid

29. maj 2008
Vægt: 68,4 kg

Bryst: 109 cm
Talje: 80 cm
Wheels: 59 cm
Arme: 35 cm
Læg: 33 cm (V), 36 cm (H)

Ok mål efter så lang en pause.. men egentlig mest til sammenligning senere hen

Nogle billeder, igen til sammenligning..


formen har fandme kendt bedre dage

Får drejet det ene ben så det ser mindre ud, men så meget assymetri er der ikke..

Til gengæld er du tanned!.

Mindre snak og mere spis, som Homer så korrekt prædker. Så kommer det hurtigt retur.

Backbone skrev:Til gengæld er du tanned!.

Mindre snak og mere spis, som Homer så korrekt prædker. Så kommer det hurtigt retur.

Haha ja præcis..
Det er bare meget frustrerende at se sig selv i så skidt en form

Ser fornuftigt ud dingo! =D>
Btw så håber jeg ikke at de er lyserød neglelak du har på dine tommelfingre, på dit latspread

Dingo skrev:Tog nogle mål her den anden dag, til at sammenligne med om lidt tid

29. maj 2008
Vægt: 68,4 kg

Bryst: 109 cm
Talje: 80 cm
Wheels: 59 cm
Arme: 35 cm
Læg: 33 cm (V), 36 cm (H)

Ok mål efter så lang en pause.. men egentlig mest til sammenligning senere hen

Har du gået på krykker? Eller er det fremhævet med fed en skrivefejl?

SimonGreen skrev:Ser fornuftigt ud dingo! =D>
Btw så håber jeg ikke at de er lyserød neglelak du har på dine tommelfingre, på dit latspread

Thanks

Ej PIS du opdagede min feminine hemmelighed
tror det er fordi jeg presser fingrene lidt ind mod siden og så lyset..

PeterHejleJensen skrev:

Dingo skrev:Tog nogle mål her den anden dag, til at sammenligne med om lidt tid

29. maj 2008
Vægt: 68,4 kg

Bryst: 109 cm
Talje: 80 cm
Wheels: 59 cm
Arme: 35 cm
Læg: 33 cm (V), 36 cm (H)

Ok mål efter så lang en pause.. men egentlig mest til sammenligning senere hen

Har du gået på krykker? Eller er det fremhævet med fed en skrivefejl?

Mange gange..

viewtopic.php?t=9163&highlight=fod

Mandag 2/6 2008

Pre-workout: 2 all natural caffein tabs

Squat
5x50
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75

Bænk
8x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x70

God omgang!

Pullups, OH
10xBW
8xBW
6xBW

Går bedre for OH grebet!

DB skulderpres
8x12
8x20
8x20
8x20

Sååååådan!!

Bent over row
8x40
8x40
8x40



DB lateral raise
8x7 kg
8x8 kg
8x8 kg


DB overhead extension
16x12 kg
8x22
8x22
8x24


DB incline bænk
8x20
8x20
6x20

Triceps var helt ristede så kunne slet ikke stabilisere dem :S

Smith calf raise
8x60
8x60
8x70

Incline DB curl
8x12
8x14
5x14 *De gled bogstavlig talt ud af hånden på mig :fighting3: *

V-grip pulldown
*straps*
8x60
8x70
8x70

PWO: 1 scoop WG med vand


Meget varm træningsdag. Der er noget galt med airconditionen i centeret, men det bliver vist fixet i dag. Utroligt svedende håndflader gjorde nogle øvelser lidt besværlige..
Var ret træt i starten, grundet første arbejdsdag hvor jeg stod op kl. 4.45 mandag morgen, havde fri kl 15 og tog op og trænede

Startede på arbejdet i ny afdeling i går og fik min nye arbejdsplan..


Mandag: 6-15
Tirsdag: Fri
Onsdag: 6/7-19*
Torsdag: 7-13
Fredag: 6-15

Hver 3. weekend har jeg lukkevagt fredag og vagt hele lørdag. Det indebærer at fredagen hedder 6-20 (bvadr!!) og lørdagen 6-18 (bvadr igen).
Når jeg har weekend vagt, slutter min onsdagsvagt kl 17 istedet for 19.

*Onsdagen hed normalt til lukketid, men fordi jeg træner der har jeg fået lov til at gå en time før

Dingo skrev:

SimonGreen skrev:Ser fornuftigt ud dingo! =D>
Btw så håber jeg ikke at de er lyserød neglelak du har på dine tommelfingre, på dit latspread

Thanks

Ej PIS du opdagede min feminine hemmelighed
tror det er fordi jeg presser fingrene lidt ind mod siden og så lyset..

:D:D

Dingo skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Dingo skrev:Tog nogle mål her den anden dag, til at sammenligne med om lidt tid

29. maj 2008
Vægt: 68,4 kg

Bryst: 109 cm
Talje: 80 cm
Wheels: 59 cm
Arme: 35 cm
Læg: 33 cm (V), 36 cm (H)

Ok mål efter så lang en pause.. men egentlig mest til sammenligning senere hen

Har du gået på krykker? Eller er det fremhævet med fed en skrivefejl?

Mange gange..

viewtopic.php?t=9163&highlight=fod

Forskellen kommer også enormt hurtigt, hvis man er aktiv.

Jeg gik selv på krykker i bare 5 uger og resulterede i den mest voldsomme muskelhypertrofi på mig nogensinde. Min venstre læg voksede fra 33 til 36 centimeter på lidt over en måned.

PeterHejleJensen skrev:Forskellen kommer også enormt hurtigt, hvis man er aktiv.

Jeg gik selv på krykker i bare 5 uger og resulterede i den mest voldsomme muskelhypertrofi på mig nogensinde. Min venstre læg voksede fra 33 til 36 centimeter på lidt over en måned.

Forskellen kommer ikke af at den ene er blevet trænet af at være aktiv hvor den anden har været inaktiv, men pga. at mit venstre ben er underudviklet og har altid været meget tyndt. Selve skinnebenet er også meget tyndt, derfor forskellen..

Biksede noget blandet sammen, ris, kylling og brocooli.. Noget lige spist, noget til frokost i morgen og resten til aftensmad i morgen. Har arbejde fra 6-20 i morgen, så skal have noget ordentligt med..

Tirsdag 3/6 2008

Trænede her til aften med en ven i Avedøre Idrætscenters jernhule. Kan ikke træne i morgen, derfor greb jeg muligheden i dag..

Pre workout: Big Mac menu med cola

Squat
5x55
5x80
*bælte*
5x90
5x90
3x90
1x100

God styrke i squatten!

Bænk
8x45
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Pullups, OH
9xBW
8xBW
6xBW

Military press
8x20
8x30
6x40
6x40

Dips
10xBW
8xBW
6xBW

T-bar rows
8x40
8x40
8x40

DB lateral raise
8x7 kg
8x8 kg
8x8 kg

PWO: 1 scoop Whey80 vanille

Og slut her.. nåede ikke mere, det var ved at blive lidt sent og var lidt træt..

Dingo skrev:... Pre workout: Big Mac menu med cola

Hah, det er sq noget af et pre-workout meal

flamingopikken skrev:

Dingo skrev:... Pre workout: Big Mac menu med cola

Hah, det er sq noget af et pre-workout meal

Ja ik men det virker

du skal nok komme igen . velkommen hjem ... starter os min log op igen snart. har bare været for doven og for ldit tid

Hammerome skrev:du skal nok komme igen . velkommen hjem ... starter os min log op igen snart. har bare været for doven og for ldit tid

Ja det kommer

Ja kom da igang med den, ikke al den dovenskab men tiden kan sgu også presse..!

Har været ret tidspresset denne uge, derfor kun fået trænet de 2 gange..
Onsdag havde jeg vagt 6-20.30, torsdag kom jeg for sent op og kunne ikke nå træningen før nogle planer jeg havde om eftermiddagen.. fredag vagt 6-20.15, lørdag 6-14 og så direkte til fødselsdag og i dag til fødselsdag hos mormor i sommerhus.
Men i morgen skal der gives gas, har pakket tasken..

Godt at se dig igang igen. Er planen at bulke op nu, eller hva