Dingo skrev:

vQlse skrev:Dybden i ryggen er rimelig syg, alligevel!

Tak vQlse.

Ps. hvordan fanden udtaler man dit navn???

Hahaha, hvad sker der lige for de billeder dér

P.S Vølse

Tænkte jeg nok

Hmm tjaa ved jeg ikke lige en glad aften

Mandag 21/7 2008

Pre workout: Bodylab carbs og 2 koffein tabs

Smith incline bænk
8x40
8x60
8x60
7x60

Chins, smal UH
6xBW
8xBW+5 kg
7xBW+5 kg
6xBW+5 kg

Close grip military
8x20
8x50 *troede det var 40.. syntes godt nok også de var tunge*
8x40
8x45
Lidt fucked up pas..

BB rows
8x60
8x60
8x65

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
8xBW
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

DB low incline bænk
8x24
8x24
8x24

DB lateral raise
10x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

EZ curls
8x30
8x35
8x35

Leg extensions
8x75
8x85
8x90
8x100

DB shrugs
10x30
10x30
10x30

Close grip bænk
8x50
8x50
8x55

Wide grip pulldown
8x70
8x75
8x75

PWO: 3 amino tabs og 1½ scoop weightgainer

God energi i dag.. dog lidt træt

Dagens hater: Folk der sætter låse splits på når de laver øvelser i smithstativet??? I don't get it???

[kostplan=31-4735]

Bare lige for at teste den nye funktion.. kunne kun lige huske de 3 første måltider fra den dag (det er ikke fra i dag, satte bare datoen sådan for nemhedens skyld)

Så fik jeg skrevet en dags kost ind..
Weightgaineren var mest fordi mine forældre rejste på ferie i dag så der var ikke rigtig noget i huset før jeg fik handlet om eftermiddagen..

Tirsdag 22/7 2008
[kostplan=34-4735]

Gode arme, gode skuldre, god patkasse og self nakke. Maven skyldes vel fedt %.

Så ja man må sige det hurtigt er kommet tilbage også styrkemæssigt!

Btw. Det ser sgu lækkert ud det nye kostprogram!

Kolditz skrev:Gode arme, gode skuldre, god patkasse og self nakke. Maven skyldes vel fedt %.

Så ja man må sige det hurtigt er kommet tilbage også styrkemæssigt!

Btw. Det ser sgu lækkert ud det nye kostprogram!

Thanks Kolditz! Maven har aldrig været særlig god på min spæde krop.. den har egentlig også været alt for forsømt, men for tiden prøver jeg at gennemtvinge 2 maveøvelser i hvert pas.. synes bare det er så god damn kedeligt at træne mave
Og så har jeg heller aldrig rigtig gjort noget for at nedsætte min fedt%, da jeg egentlig aldrig har syntes den har været for høj.. Så har aldrig haft abs skåret i granit

Og ja det nye kostprogram er super nice faktisk!! Især også fordi man kan tilføje sådan i løbet af dagen hvis man lige er ved computeren og så til sidst smække hele lortet ind.. I lååve it

Dingo skrev:

Kolditz skrev:Gode arme, gode skuldre, god patkasse og self nakke. Maven skyldes vel fedt %.

Så ja man må sige det hurtigt er kommet tilbage også styrkemæssigt!

Btw. Det ser sgu lækkert ud det nye kostprogram!

Thanks Kolditz! Maven har aldrig været særlig god på min spæde krop.. den har egentlig også været alt for forsømt, men for tiden prøver jeg at gennemtvinge 2 maveøvelser i hvert pas.. synes bare det er så god damn kedeligt at træne mave
Og så har jeg heller aldrig rigtig gjort noget for at nedsætte min fedt%, da jeg egentlig aldrig har syntes den har været for høj.. Så har aldrig haft abs skåret i granit

Og ja det nye kostprogram er super nice faktisk!! Især også fordi man kan tilføje sådan i løbet af dagen hvis man lige er ved computeren og så til sidst smække hele lortet ind.. I lååve it

Så lidt!
Træner aldrig mave, den får rigeligt med tæsk gennem død/squat, men det er jo noget med du ikke kan det så er det jo også nødvendigt. Og de gange jeg har trænet mave har været tidsspild

Ja det er ginialt også fordi det så er på siden, i stedet for at sidde uploade div. pics af krop&kost.

Kolditz skrev:Så lidt!
Træner aldrig mave, den får rigeligt med tæsk gennem død/squat, men det er jo noget med du ikke kan det så er det jo også nødvendigt. Og de gange jeg har trænet mave har været tidsspild

Ja det er ginialt også fordi det så er på siden, i stedet for at sidde uploade div. pics af krop&kost.

Ja det ville nok hjælpe gevaldigt hvis jeg kunne køre noget regelmæssigt squat og DL

Og ja, 1000 gange nemmere end at taste ind i KropKostHK, tilpasse skærmen (hvis ens skærm ikke lige er så stor ), tage screenshot, uploade, indsætte.. årh god damnit..

Plus at der kommer mange flere fødevarer ind i den her integrerede version, fordi når folk tilføjer fødevarer bliver de tilføjet til den generelle liste af admins, så det er alle brugere der tilføjer til den fælles liste Det er i hvert fald sådan jeg har forstået det

Dingo skrev:

Kolditz skrev:Så lidt!
Træner aldrig mave, den får rigeligt med tæsk gennem død/squat, men det er jo noget med du ikke kan det så er det jo også nødvendigt. Og de gange jeg har trænet mave har været tidsspild

Ja det er ginialt også fordi det så er på siden, i stedet for at sidde uploade div. pics af krop&kost.

Ja det ville nok hjælpe gevaldigt hvis jeg kunne køre noget regelmæssigt squat og DL

Og ja, 1000 gange nemmere end at taste ind i KropKostHK, tilpasse skærmen (hvis ens skærm ikke lige er så stor ), tage screenshot, uploade, indsætte.. årh god damnit..

Plus at der kommer mange flere fødevarer ind i den her integrerede version, fordi når folk tilføjer fødevarer bliver de tilføjet til den generelle liste af admins, så det er alle brugere der tilføjer til den fælles liste Det er i hvert fald sådan jeg har forstået det

Lyder dælme kanont. Også et af de problemer der var ved krop&kost. Jeg kunne ikke selv edite, og så blev det noget være noget, kun halvdelen af dagen var i krop&kost og resten i word.

Hvorfor det? og hvordan mener du ?? Kunne du ikke rette i arket eller?

Dingo skrev:Har lige et par pics mere fra Vietnam..
Vi var i en grotte i Halong Bay og fandt et besynderligt stykke klippe...





Og fedt skilt at finde, liggende bag en busk, ved det meget usikre tårn man lige har været 10 mennesker oppe i... DÅRLIG HUMOR, VIETNAM!!



Og god slapper på båden i Halong Bay..

Det er fandeme sejt at de oplyser den tingest!! Det er hardcore grotteporno..

Haha ja det helt nye i asien

CAVE PORN!

Dingo skrev:Hvorfor det? og hvordan mener du ?? Kunne du ikke rette i arket eller?

Nej åbenbart ikke, og det var samme probs i word og open office, og så vidt jeg husker var scriptet slået til.

Kolditz skrev:

Dingo skrev:Hvorfor det? og hvordan mener du ?? Kunne du ikke rette i arket eller?

Nej åbenbart ikke, og det var samme probs i word og open office, og så vidt jeg husker var scriptet slået til.

Voldsomt irriterende

Onsdag 23/7 2008

Pre workout: 2 koffein tabs

Bænkpres
8x50
5x75
5x75
5x80
5x80
5x80 *Den sidste var mega heavy, men spotteren holdt heldigvis nallerne for sig selv så jeg fik lov til at løfte den på plads selv!*

Må vel betegnes som en ny PR, da jeg ikke har løftet de 3 sidste sæt med 80 kg før!

Chins, smal UH
6xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

Close grip military
8x20
8x40
8x45
8x45

Nærmer mig den gamle PR med 10x50 kg normalt greb..

BB rows
8x60
8x60
8x65
8x65

Fin serie

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
8xBW
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+30 Ny PR +1 rep!

DB lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Sad godt!

DB curl
8x16
8x16
8x16

Leg extension
8x70
8x90
8x100
8x100

DB shrugs
10x30
10x30
10x30

Close grip bænk
8x50
8x55
8x60
Gik da en del bedre end sidst!

Rope crunch
8x55
8x60
8x60

Wide grip pulldown
8x70
8x75
8x80

Kørte kanon


PWO: 3 amino tabs og 100 g weightgainer

Feeee' træning i dag!

Tillykke med din PR i bænken, de spottere skal sku bare holde nallerne for sig selv indtil stangen begynder at gå den forkerte vej

Bundesball skrev:Tillykke med din PR i bænken, de spottere skal sku bare holde nallerne for sig selv indtil stangen begynder at gå den forkerte vej

Takker!

Og ja gu fanden skal de det..!
Hvis jeg bruger spottere som jeg ikke bruger normalt siger jeg også altid til dem at de skal først tage den når stangen går den forkerte vej eller hvis jeg siger de skal!
Hader når den er på vej op, det går fint, lidt langsomt men den er der! og så HAPS! Hvad fanden laver du????
Men ham i dag fattede heldigvis pointen

Aftensmad

Onsdag 23/7 2008
[kostplan=36-4735]

Helt fin dag, det er dejligt at have ferie og kunne administrere lidt bedre. Dog kommer jeg ret sent op (selvfølgelig) men det bliver så indhentet af lidt mindre tid mellem måltiderne.

Røg lidt regnbueis og cola her sidst på aften men fuuck it

Kosten i dag har mildest talt været ikke eksisterende pga. morfar besøg og fordi jeg lige var på stranden og vise flaget

God portion morgenmad, en hurtig shake på vej ud af døren og ellers kun 2 sodavand fra kl. 12 og indtil nu hvor jeg står og laver aftensmad.. elendigt elendigt.. og har faktisk ikke været sulten, det er det underligste..

Nå men jeg laver en solid gang aftensmad med en god svinekotelet, ris og masser af hytteost.. godt med mælk og noget koldskål til dessert. Og så må jeg nappe noget shake og rugbrød og andet godt om en halvanden times tid så jeg får kørt noget indenbords.. så fuck om det er sent på aften, i dag er jeg lidt ligeglad med det..

Godt at se der er tryk på træningerne igen

Sker jo ikke noget ved kosten fejler en enkelt dag, skal der jo være plads til en gang i mellem

Bundgaard89 skrev:Godt at se der er tryk på træningerne igen

Sker jo ikke noget ved kosten fejler en enkelt dag, skal der jo være plads til en gang i mellem

Nej det er rigtigt nok, så slemt er det jo heller ikke.. Får hældt en god sjat indebords her til aften, så helt fucked er det ikke
men nej en dag en gang imellem hvor den ikke lige er så strict går nok..

Som sagt en skidt dag med kosten, især energi flowet har været elendigt..
Men fik kørt en masse ned fra 18-22, især flydende som koldskål og mælk og en shake og så især en gang havregryn..

[kostplan=44-4735]

Hvor er det sunde fedt? :?

Derudover ser det godt ud med træningen og kosten er generelt fornuftig =D>

Må da sige, at din styrke er kommet hurtigt tilbage oven på rejsen
Tillykke med rekorderne

Dingo skrev:Kosten i dag har mildest talt været ikke eksisterende pga. morfar besøg og fordi jeg lige var på stranden og vise flaget

God portion morgenmad, en hurtig shake på vej ud af døren og ellers kun 2 sodavand fra kl. 12 og indtil nu hvor jeg står og laver aftensmad.. elendigt elendigt.. og har faktisk ikke været sulten, det er det underligste..

Tag da en bøtte tun med. Har jeg gjort de sidste par gange jeg har været på stranden. Genialt til cut, og den lille sult

Biiver skrev:Hvor er det sunde fedt? :?

Derudover ser det godt ud med træningen og kosten er generelt fornuftig =D>

Jo ser du Biiver, sundt fedt findes i f.eks. fisk, nødder og planteolier... Nå, det var ikke det du mente?
Spøg til side.. Faktisk stegte jeg mine koteletter i olivenolie blandet med en peberblanding i dag så lidt kom der
Jeg skal have gjort det til en bedre vane at tage fiskeolie morgen, frokost og aften. Har også et glas på arbejdet men glemmer det alt alt for tit..
Nødder osv. får jeg ikke taget mig sammen til at købe

Kæmperen skrev:Må da sige, at din styrke er kommet hurtigt tilbage oven på rejsen
Tillykke med rekorderne

Ja det går super! Bænk og dips PR efter 2 måneder (præcis 2 måneder siden jeg kom hjem i dag, faktisk..!) og alt andet kører også bare derudaf.. Er også på vej til at BB rowe mere end jeg nogensinde har gjort før..

Takker !!

Moqensen skrev:Tag da en bøtte tun med. Har jeg gjort de sidste par gange jeg har været på stranden. Genialt til cut, og den lille sult

Må faktisk krybe til korset og indrømme at jeg ikke har en eneste dåse tun i huset.. glemmer at købe det hver dag.. I know, fy fy slemme Dingo!!
Ellers virker det da som en god idé