Smolov Jr.
Uge 3, dag 3 (dag 2)

Bænk: Smolov
6x60
-
5x80
5x80
5x80
4x80
4x80
3x80
2x80

En del missede reps, selvom min spotter virkelig psykede mig og en masse coleman skrig fra mig

Cable lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Tricep pushdown, let
10x40
10x40
10x40
10x40

Mit fine nyindkøbte væg-ur

Dingo skrev:Mit fine nyindkøbte væg-ur

HVOR?!

Matt skrev:

Dingo skrev:Mit fine nyindkøbte væg-ur

HVOR?!

Haha havde lige nogle upload problemer .. Den er der nu

Hvad gør man en varm sommerdag og man keder sig, men har en elektrisk handicap vogn ?

Man leger

http://youtube.com/watch?v=HZcoFCvC96A

Dingo skrev:

Matt skrev:

Dingo skrev:Mit fine nyindkøbte væg-ur

HVOR?!

Haha havde lige nogle upload problemer .. Den er der nu

Lækkert ur -hvor har du fundet det henne?

Matt skrev:Lækkert ur -hvor har du fundet det henne?

Ja det er mega nice.. Glasplade med tryk på..
Ikke sådan noget plastic fis..

300 kr. i Ærlige Bent (Rødovre Centrum bl.a.)

Dingo skrev:

Matt skrev:Lækkert ur -hvor har du fundet det henne?

Ja det er mega nice.. Glasplade med tryk på..
Ikke sådan noget plastic fis..

300 kr. i Ærlige Bent (Rødovre Centrum bl.a.)

Meget motiverende tekst også

Matt skrev:Meget motiverende tekst også

Præciiiis


Hvad siger du til videoen ?

Dingo skrev:

Matt skrev:Meget motiverende tekst også

Præciiiis


Hvad siger du til videoen ?

hehe Go' griner- savner allerede det gode vejr

Matt skrev:

Dingo skrev:

Matt skrev:Meget motiverende tekst også

Præciiiis


Hvad siger du til videoen ?

hehe Go' griner- savner allerede det gode vejr

Gør jeg ogsååå pisse lorte regne pis..

Og kan ikke engang stikke af fra det og tage op og træne lige nu, vi har gæster..
Så må vente til senere..

Smolov Jr.
Uge 3, dag 5 (dag 4)

Bænk: Smolov
8x60
-
4x85
4x85
4x85
4x85
3x85
2x85
2x85
3x85 *lidt tvivlsom 3. rep.. der var en smule forced med i fordi min spotter ikke kunne holde nallerne for sig selv.. men mere energi end 3. rep i forrige sæt*

Dødløft, konv.
*overhånd*
8x70
-
*mixed grip*
5x115
5x120
5x120
5x120
4x120 *var lige ved at smutte på vej ned i 4. rep så 5. var gledet fuldstændig pga. sved*

Må have mig nogle CoC'er.. grebet begynder at pive.. Får nogle penge gennem et salg af nogle ting lige om lidt, og så bestiller jeg lidt grip training

Floor crunch
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Chins
10xBW+5 (BW: 76 kg i centeret)
7xBW+5
9xBW

Baaahh.... (men ingen straps)

Lidt leg med biceps øvelser..

1x12x30 kg med en kabel øvelse jeg ikke aner hvad hedder. Laves tit i BB videoer. Står i midten af kabel træk, med et håndtag i hver hånd med strakte arme og trækker derefter med begge arme ind mod hovedet.. Aldrig hørt et navn på den men bryder mig heller ikke om den, så hvad fanden..

Supine curl
12x30
12x35

Done for today

Dingo skrev:4x120 *var lige ved at smutte på vej ned i 4. rep så 5. var gledet fuldstændig pga. sved*

Må have mig nogle CoC'er.. grebet begynder at pive.. Får nogle penge gennem et salg af nogle ting lige om lidt, og så bestiller jeg lidt grip training

Jeg har læst flere steder at grebstyrkeoverførslen fra CoC til øvelser som dødløft og rows er meget dårlig hvis du træner efter reps og at det langt bedre kan betale sig at træne noget statisk træning som giver en langt bedre effekt. Mener faktisk det er Thomas Jagd som har udtalt sig om emnet.

Anker skrev:

Dingo skrev:4x120 *var lige ved at smutte på vej ned i 4. rep så 5. var gledet fuldstændig pga. sved*

Må have mig nogle CoC'er.. grebet begynder at pive.. Får nogle penge gennem et salg af nogle ting lige om lidt, og så bestiller jeg lidt grip training

Jeg har læst flere steder at grebstyrkeoverførslen fra CoC til øvelser som dødløft og rows er meget dårlig hvis du træner efter reps og at det langt bedre kan betale sig at træne noget statisk træning som giver en langt bedre effekt. Mener faktisk det er Thomas Jagd som har udtalt sig om emnet.

Hm jo kunne være en mulighed.. Noget ala rackpulls med statisk hold, så man ikke skal løfte stangen særlig meget..
Men tror nu stadig en coc vil være god at anskaffe sig.. ved ikke helt hvorfor

Det er ikke coc's du skal have fat i- STRAPS er hvad du har brug for

Dingo skrev:

Anker skrev:

Dingo skrev:4x120 *var lige ved at smutte på vej ned i 4. rep så 5. var gledet fuldstændig pga. sved*

Må have mig nogle CoC'er.. grebet begynder at pive.. Får nogle penge gennem et salg af nogle ting lige om lidt, og så bestiller jeg lidt grip training

Jeg har læst flere steder at grebstyrkeoverførslen fra CoC til øvelser som dødløft og rows er meget dårlig hvis du træner efter reps og at det langt bedre kan betale sig at træne noget statisk træning som giver en langt bedre effekt. Mener faktisk det er Thomas Jagd som har udtalt sig om emnet.

Hm jo kunne være en mulighed.. Noget ala rackpulls med statisk hold, så man ikke skal løfte stangen særlig meget..
Men tror nu stadig en coc vil være god at anskaffe sig.. ved ikke helt hvorfor

Hehe, du er bare liderlig efter et håndtryk som kan knuse knogler når du kommer i en stram GASP tanktop

Matt skrev:Det er ikke coc's du skal have fat i- STRAPS er hvad du har brug for

Straps forbedrer jo ikke grebsstyrken, det gør CoC

Straps har jeg dog, så kunne være jeg skulle til at bruge dem..

Anker skrev:Hehe, du er bare liderlig efter et håndtryk som kan knuse knogler når du kommer i en stram GASP tanktop

Der er da heller ikke noget mere nice en at kunne give et håndtryk der minder om at stikke hånden ned i en hydralisk trykpresse

Træning i Vestbadets motionscenter i dag, med 2 fra min klasse. Lidt skuffet, fordi de har renoveret lidt osv. men det er stadig mega småt og har lorte udstyr.. Bænke med revnet betræk, der mangler den ene af de to 14 kg's dumbbells osv.. generelt bare meget slidt udstyr.. og når man tænker på at de kræver 375 om måneden, er det ekstremt ringe.
Ikke engang koldt vand i hanerne kunne de præstere at fremtrylle.. Varmt vand i alle haner, uanset hvad man drejede på. Så havde kun en ene flaske jeg havde fyldt hjemmefra.. Ellers fin træning..


Smolov Jr.
Dag 6 (dag 5)

Bænk: Smolov
8x50
-
3x87½
3x87½
3x87½
3x87½
3x87½
2x87½
2x87½
3(?)x87½ *spotteren sagde at han ikke løftede noget men det føltes sådan..*
2x87½
3x87½ *lille comeback*

Db rows
10x18
-
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

God omgang rows i god stil!

DB Rear lateral raise
10x7
10x7

Færdig for i dag.. Slut på smolov, så er det deload i næste uge og så skal der gås PR AMOK


Haha jeg må altså træne noget oftere i det center her.. Der var mange flere sjove mennesker end i SATS.. mega mange folk der bare lavede de syge mærkelige bevægelser i øvelserne.. Fuck det var humor.. Bl.a. en mand i 50'erne der stod og steppede og flashede the allmighty BUTT-CRACK OF DOOM!!

Dingo skrev:Træning i Vestbadets motionscenter i dag, med 2 fra min klasse. Lidt skuffet, fordi de har renoveret lidt osv. men det er stadig mega småt og har lorte udstyr.. Bænke med revnet betræk, der mangler den ene af de to 14 kg's dumbbells osv.. generelt bare meget slidt udstyr.. og når man tænker på at de kræver 375 om måneden, er det ekstremt ringe.
Ikke engang koldt vand i hanerne kunne de præstere at fremtrylle.. Varmt vand i alle haner, uanset hvad man drejede på. Så havde kun en ene flaske jeg havde fyldt hjemmefra.. Ellers fin træning..

tsk tsk Vestbadet :roll:

Kom dog ned i krop&motion så skal du se noget hardcore udstyr :8

btw så ser dit program jo ganske fornuftigt ud, du kommer da helt sikkert op og runde de 100-105kg i næste uge =D>

Det kan da også være jeg snart gør det

Ja jeg tror efterhånden også selv på det
Ville det være for tidligt at maxe f.eks. lørdag i næste uge tror du?

Dingo skrev:Det kan da også være jeg snart gør det :8

Ja jeg tror efterhånden også selv på det :D
Ville det være for tidligt at maxe f.eks. lørdag i næste uge tror du?

Jamen det ser jeg da frem til, så skal du få lov at løfte med eleiko udstyr =D>

Lørdag om en uge?? Ja det er i hvert fald ikke for tidligt.. hvordan har du tænkt dig at deloade?

Til grebsstyrken har jeg også hørt godt om at bruge en tyk bar til chins, rows, dødløfts osv. for at træne grebsstyrken. Skulle være noget af det bedste. Har man ikke en tyk bar, kan man vikle et håndklæde rundt om.

Til grebsstyrken har jeg også hørt godt om at bruge en tyk bar til chins, rows, dødløfts osv. for at træne grebsstyrken. Skulle være noget af det bedste. Har man ikke en tyk bar, kan man vikle et håndklæde rundt om. Du kan jo prøve det, og se om det virker. Jeg må ihvertifald til at prøve det snart.

Matt skrev:

Dingo skrev:Det kan da også være jeg snart gør det :8

Ja jeg tror efterhånden også selv på det :D
Ville det være for tidligt at maxe f.eks. lørdag i næste uge tror du?

Jamen det ser jeg da frem til, så skal du få lov at løfte med eleiko udstyr =D>

Lørdag om en uge?? Ja det er i hvert fald ikke for tidligt.. hvordan har du tænkt dig at deloade?

Ja altså lørdag d. 23? Tror jeg tager noget fullbody og så bare kører med en 80% af hvad jeg normalt ville køre i de forskellige sæt

Misterhamper skrev:Til grebsstyrken har jeg også hørt godt om at bruge en tyk bar til chins, rows, dødløfts osv. for at træne grebsstyrken. Skulle være noget af det bedste. Har man ikke en tyk bar, kan man vikle et håndklæde rundt om. Du kan jo prøve det, og se om det virker. Jeg må ihvertifald til at prøve det snart.

Kunne være en idé ja..

Dingo skrev:

Matt skrev:

Dingo skrev:Det kan da også være jeg snart gør det :8

Ja jeg tror efterhånden også selv på det :D
Ville det være for tidligt at maxe f.eks. lørdag i næste uge tror du?

Jamen det ser jeg da frem til, så skal du få lov at løfte med eleiko udstyr =D>

Lørdag om en uge?? Ja det er i hvert fald ikke for tidligt.. hvordan har du tænkt dig at deloade?

Ja altså lørdag d. 23? Tror jeg tager noget fullbody og så bare kører med en 80% af hvad jeg normalt ville køre i de forskellige sæt

Jeg kørte 5x3 med 60% af 1RM- det fungerede fint

Hvor mange øvelser tog du ? Og hvilke ? bare ca..

Lige en sammenligning med min træning fra d. 25. marts 2007.. Der skrev jeg i min log (på (link slettet)):

BB bænk
10x50
3x70
2x5
1x80
1x85 *YES YES YES! Endelig et nyt fucking max.. very niiice*


Og fra d. 15. juni fra smolov træningspasset:

Bænk: Smolov
8x60
-
4x85
4x85
4x85
4x85
3x85
2x85
2x85
3x85

Så på 2½ måned er min 1RM gået til at være min næsten 5RM.. Kunne nok godt nappe de 85 5-6 gange hvis ikke det var som del i et sæt..
Sad bare lige og kiggede gamle træningspas igennem *Godt taget knægt, klap dig selv på skulderen...*

Disco deload

Bænk
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

WG pulldowns
10x60
10x60
10x60

DB tricep overhead extension
10x16
10x16
10x16

Cable seated row
10x30
10x30
10x30

Janda situps
10xBW
10xBW
10xBW

Calf raise
10x60
10x60
10x60

1x15 external rotation
1x15 internal rotation

Slut på 45 minutters deload..(sagt før og nu sagt igen: Gud hvor jeg hader deload...)

Rigtig flot fremgang - tydeligt at se at Smolov har haft en rigtig god effekt Hvad var din 1rm før smolov?

Og nu spørger jeg jo nok lidt dumt, men er det kun i bp du kører deload, eller i samtlige øvelser