Var doven i morges og gav vækkeuret en på lampen, så jeg tager ned i aften og smeder istedet

Fredag 12/12 2008
Deload

DB high incline
8x18
8x26
8x26
8x26

Pullups, bred OH
8xBW
8xBW
8xBW

Military press
8x40
8x40
8x40

BB rows
8x60
8x60
8x60

Hanging hip raise
10xBW
10xBW
10xBW

BB curls
8x30
8x30

DB Concentration curl
8x12
8x12

Tricep one hand pushdown
8x25
8x35

Tricep rope pushdown
8x55
8x55

DB lateral raise
8x12
8x12
8x12

DB shrugs
10x30
10x30
10x30

Gud hvor jeg hader deload...

Mandag 15/12 2008

Ok jeg har erfaret allerede fra dag 1 at det her DL single / sheiko halløj ikke holder. Det tager for lang tid med så mange sæt og halvlange pauser. Nu trænede jeg efter arbejde i dag men det er ikke tit jeg kan det og da jeg kun har 1-1½ time til rådighed om morgen kan jeg ikke nå noget ordentligt synes jeg.. Og jeg var egentlig allerede ved at brække mig over en ny cyklus, jeg har meget mere lyst til dagsform lige nu kan jeg mærke..
så det bliver det!


Bænkpres, Sheiko
5x52½
4x62½
4x62½
3x72½
3x72½
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Dødløft, sumo
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

Pullups, bred OH
6xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

DB skulderpres, siddende
8x20
8x28
8x28
6x30

Hm jo det er vidst en PR

BB row
8x80
8x80
8x80

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
8xBW
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+40

DB lateral raise
8x14
8x14
8x14

Dejligt lette faktisk

BB curl
8x35
8x40
8x40

Rope pushdown*andet tårn end normalt...*
8x25
8x30
8x30

DB shrugs
10x36
10x36
10x36

Så er der tal fra lægen

09 12 2008 Hæmoglobin;B 9.7 mmol/l GV.: 8.0 - 11.0
09 12 2008 MCV;B 86 fl GV.: 80 - 100
09 12 2008 Ery Vol Varia;B 12.5 % GV.: 11.0 - 15.0
09 12 2008 Trombocytter;B 259 10E9/l GV.: 150 - 400
09 12 2008 Leukocytter;B 8.2 10E9/l GV.: 3.5 - 11
09 12 2008 FSH;P 4.9 iu/l GV.: 1.5 - 18 *Så vidt jeg har forstået på min læge, ville denne værdi have ligget for lavt i forhold til normalen hvis har taget roids, fordi det er et feedback hormon ?*
09 12 2008 TSH;P 2.2 miu/l GV.: 0.2 - 5
09 12 2008 Bas.fosfatase;P 84 U/l GV.: 35 - 105
09 12 2008 ALAT;P 40 U/l GV.: 10 - 70
09 12 2008 Creatinin;P 91 µmol/l GV.: 60 - 130
09 12 2008 Cholesterol;P 4.0 mmol/l GV.: 3.4 - 6.2
09 12 2008 HDL-Cholesterol; 1.47 mmol/l GV.: 0.70 - 1.85
09 12 2008 LDL-Cholesterol; 2.2 mmol/l GV.: 1.7 - 3.4
09 12 2008 Triglycerid;P 0.79 mmol/l GV.: 0.5 - 2.2

hej Danni - alle dine tal er normale og fine - hilsen Kirsten

Spørg mig ikke hvad tallene betyder, jeg hæfter mig i min læges kommentar


09 12 2008 Vitamin D;P 83 nmol/l GV.: 45 - 150

Og så det sidste tal! du mangler ikke D-vitamin. hilsen Kirsten


Så jeg er stadig på bar bund med hvad min træthed kan skyldes... hmm....

Lithium skrev:

Dingo skrev:Så er der tal fra lægen
..

Det er sgu da godt du ikke fejler noget alvorligt - fik du ikke målt testosteron nu de alligevel skulle prikke i dig ?

Ja det er udemærket
Tænkte ikke så meget over lige hvad vi målte for, sagde bare noget med hormoner og steroider osv. og så sagde at vi kunne måle på FSH da den ville "afsløre" sådan noget.. havde faktisk ikke rigtig tænkt over test.. eller også gik jeg bare ud fra at hun tog den med

Onsdag 17/12 2008

Bænkpres
8x60
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Godt pres i dag

Pullups, bred OH
6xBW
8XBW+10
8XBW+10
6xBW+10

DB skulderpres
8x22
8x28
8x28
6x30

Ville lyve hvis jeg sagde de sidste 2 reps ikke var tunge!

BB rows
8x60
8x80
8x80
8x80

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+30

Rope pushdown
8x55
8x60
8x60

Barbell curls
10x35
10x35
10x35


DB lateral raise
8x14
8x14
8x14

DB high incline bænk
8x24
8x24
8x24

DB incline curls
8x12
8x14
8x14

Fredag 19/12 2008

Bænkpres
8x60
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Fint nok men der var ikke så meget overskud som sidst..

Pullups, bred OH
10xBW
8xBW
8xBW

Lorte styrke i dag

DB skulderpres, siddende
8x22
6x30
4x30
6x26

Fucking lorte svanse røvsnapse %&#¤&!"@ !!


BB rows
8x70
8x70
8x70

Tricep rope pushdown
10x55
10x60
10x60

DB lateral raises
8x14
8x14
8x14

Her gik det til gengæld fint nok...

BB curls
10x35
10x35
10x35


Fuck en skod træning.. total umotiveret, uoplagt ... baah

Dingo skrev:Fredag 19/12 2008

Bænkpres
8x60
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

DB skulderpres, siddende
8x22
6x30
4x30
6x26

Klynk alt hvad du vil, men det der er fandme godt løftet, selv hvis du kalder det en lidt off dag =D>

Hvad siger vægten efter hånden?

Spo skrev:

Dingo skrev:Fredag 19/12 2008

Bænkpres
8x60
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

DB skulderpres, siddende
8x22
6x30
4x30
6x26

Klynk alt hvad du vil, men det der er fandme godt løftet, selv hvis du kalder det en lidt off dag =D>

Hvad siger vægten efter hånden?

haha
Blev bare hidsig over at jeg ikke engang kunne få 8x30 op i første sæt.. og at jeg så kun kunne tage 4 reps bagefter.. god damn it haha..
men tak

Den sagde 76,1 kg sidste fredag, morgenvægt efter at have straffet toilettet, før morgenmad og alt det der

Mandag 22/12 2008

Bænkpres
8x60
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Der begynder at være overskud til en 5. rep

Chins, smal UH
8xBW
10xBW+10
8xBW+10
6xBW+10

DB skulderpres, siddende
8x18
8x28 *Hm tror egentlig godt jeg ku have presset 1-2 mere ud af, men jeg var en wuzz...*
8x28
7x28 *arh gik lige død...*

BB rows
8x60
8x75
8x75
8x75

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
8xBW
8xBW+20
8xBW+30
8xBW+30

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

Går fremad her...

Barbell curls
10x35
10x35
10x35

DB concentration curls
8x12
8x12
8x12

DB shrugs
12x36
12x36
12x36
Gal jeg kæmpede for at holde dem i hænderne, grebet var helt fucked

Rope pushdowns
10x60
10x65
10x65

Till the roof comes off, till the lights go out
Till my legs give out, can’t shut my mouth.
Till the smoke clears out - am I high? Perhaps
I'ma rip this shit till my bone collapse.

Dingo skrev:Mandag 22/12 2008

Bænkpres
8x60
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Der begynder at være overskud til en 5. rep :8

Chins, smal UH
8xBW
10xBW+10
8xBW+10
6xBW+10

DB skulderpres, siddende
8x18
8x28 *Hm tror egentlig godt jeg ku have presset 1-2 mere ud af, men jeg var en wuzz...*
8x28
7x28 *arh gik lige død...*

BB rows
8x60
8x75
8x75
8x75

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
8xBW
8xBW+20
8xBW+30
8xBW+30

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

Går fremad her...

Barbell curls
10x35
10x35
10x35

DB concentration curls
8x12
8x12
8x12

DB shrugs
12x36
12x36
12x36
Gal jeg kæmpede for at holde dem i hænderne, grebet var helt fucked :?

Rope pushdowns
10x60
10x65
10x65

Till the roof comes off, till the lights go out
Till my legs give out, can’t shut my mouth.
Till the smoke clears out - am I high? Perhaps
I'ma rip this shit till my bone collapse.

Omend jeg altid hører remixen. Er den ultimative sang at bænke til =D>

Dings, har du smidt pics af dagsformen for nylig?

ja det er en god trænings sang

Hm det sidste jeg postede var det her:

viewtopic.php?p=420191#420191

og så lidt længere tid siden her: (der mangler godt nok nogen pga. server flytningen :S )

viewtopic.php?p=406070#406070

Hm ellers har jeg ik rigtig nogen nyere..

Har sgu altid synes du har en sprød form, tror det er dine skuldre og guns, der imponerer mig =D>

8800 skrev:Har sgu altid synes du har en sprød form, tror det er dine skuldre og guns, der imponerer mig =D>

Tusind tak champ jeg vil så gerne have bare en smule af din styrke

Onsdag 24/12 2008

Morgenvægt: 76,9 kg

Bænkpres
8x70
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 5x5 PR!!

Hell mother fucking yeah!11!1!!! Havde spotter på så jeg turde godt presse det sidste ud.. den sidste i 5. sæt blev fandme også grindet op


Chins, smal UH
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
5xBW+10 *gik kold..*

DB skulderpres
8x18
8x28
8x28
5x28 *Damn, nr. 6 gik i stå lige da jeg pressede *

BB rows
8x60
8x75
8x75
8x75

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

Rope pushdown
10x60
10x60
8x65

BB curls
10x35
10x35
10x35

Sprang mave over og droppede noget andet også, havde små kvalme igen.. havde ikke så lang tid mellem morgenmad og træning = skod..


Og glædelig jul til alle

Så sætter man sig ned for lige at æde lidt tun og sådan inden det går amok i and og steg i aften og vil se Pumping Iron... men hva nu?? Kan ikke afspilles pga. regionkode fejl ?? FUCK min "nye" lorte afspiller man.. rend mig ? !?!?!?

Owned

MC skrev:Owned

Total pwnage!!

Det er nogle flotte træninger du får kørt igennem (:

Og god jul (:

nicklas.b.jensen skrev:Det er nogle flotte træninger du får kørt igennem (:

Og god jul (:

tak nicklas og i lige måde

puuh jeg blev vist lidt fuld i går

har indtil videre tilbragt dagen på sofaen og kun lige fået noget hjemmelavet tunmouse med olivenolie, solsikkekerner og noget rugbrød til.. men laver en solid gang kylling, ris og wokgrønt med fromage frais i aften og tyrer nogle shakes, for at lappe på såret..

Fredag 26/12 2008

Bænkpres
8x60
5x80
4x90
4x90
4x90

Ikke så meget skub i pecs i dag så jeg tog lidt db incline for at runde af...

DB high incline bænk
8x26
8x26
8x26
Helt i bund

Chins, smal UH
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Godt træk til gengæld

Military press *stang fra rack istedet for at cleane fra gulv som normalt*
8x40
3x60
1x60
*push press*
3x65
3x65
3x65

Tror jeg prøver at køre pushpress et lille stykke tid for at få lidt eksplosivitet i skuldertræningen

Hanging hip raise *det blev hip raises i dag, det smith rack jeg normalt bruger var optaget så måtte bruge det andet og der kan stangen ikke komme højt nok op til at mine ben kan være helt strakte*
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
8xBW
8xBW+20
8xBW+30
8xBW+30


DB lateral raise
8x14
8x16
8x16

Barbell curls
10x35
10x35
10x35

DB concentration curls
8x12
8x12
8x12


Rope pushdown
10x60
10x65
10x65

Smith shrugs
8x80
8x90
8x100

Og prøvede så at sjippe lidt til sidst men uden snor til at spænde bukserne, så skal man lade være med det, skulle jeg hilse at sige

Jeg var inde og få jaget en stav gennem min tunge i går, så det er kraft edeme 3. verdenskrig der skal udkæmpes hver gang jeg skal æde

Lithium skrev:

Dingo skrev:Jeg var inde og få jaget en stav gennem min tunge i går, så det er kraft edeme 3. verdenskrig der skal udkæmpes hver gang jeg skal æde

Ka` vi få et billede af svinet ?

Og tag nu i betragtning at den her ikke engang er 24 timer gammel, min tunge er stadig psykopat hævet bare det at række tungen ud er svært nok i sig selv..

Ej hvor fedt.. det er en mini barbell ikk?

Backbone skrev:Ej hvor fedt.. det er en mini barbell ikk?

Jo jeg skal til at træne tungen går efter 10 gram 1RM om en måned

Hvad gav du og hvor fik du den lavet?

Hos Wildcat inde på strøget. Gav 400 for det, det var også der jeg fik lavet den i brystet