Vi har til opgave på skolen i den her uge at afveje alt hvad vi spiser, og selvfølgelig skal vi i sidste ende bruge et program skolen har, men som notat blok har jeg alligevel brugt den integrerede plan her på boardet, så kan jo ligeså godt smide dem ind


[kostplan=1944-4735]



Her syndede jeg lidt og åd en boller i karry fra Steff Houlberg til aftensmad på jobbet og den smagte goooooooooooodt haha
[kostplan=1965-4735]

[kostplan=1980-4735]


Fik spist lidt sent aftensmad og det var hos min far, så angivelserne på kød og lasagne osv. er øjemålsgæt.. og var pisse træt da jeg kom hjem og gik død på sofaen, derfor kiksede natmaden lidt..

Ved du hvilket kostprogram i bruger på Suhrs? WinFood?

Hvad sker der for al den juice du hælder ned?

JensL skrev:Ved du hvilket kostprogram i bruger på Suhrs? WinFood?

De ævler hele tiden om noget der hedder Dankost og så et andet jeg ik lige kan huske, men vi får det først rigtig introduceret i næste uge

8800 skrev:Hvad sker der for al den juice du hælder ned?

Normalt drikker jeg 2 små brikjuice på en dag.. et til hvert skolemåltid. Nogle gange tager jeg en som del af pre workout meal men det er ik altid...

Fredag 20/2 2009

DB flad bænk
10x22
***
10x32
10x32
10x32
10x32

Sad sgu godt!

Pullups
*overhånd*
12xBW
12xBW
*underhånd*
10xBW
8xBW

Kørt med god fokus på at aktivere lats og ikke svinge.. godt burn

Military press
8x32
10x50
10x50
10x50

DB rows
10x34
10x34
10x36

36'erne var optagede indtil sidste sæt, derfor kun 34 i de første..

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
18xBW
15xBW
12xBW

Kørt lidt anderledes end normalt.. Så eksplosivt som muligt (raketter ) i koncentrisk fase og ca. 1½-2 sek. excentrisk.

DB lateral raises
10x14
10x14
10x14

Barbell curls
10x35
10x35
8x35

Damn...

DB rear lateral raises på bænk
10x8
10x8
10x8

Rope pushdowns
10x60
10x65
8x65

Lidt mere strict end normalt over hele linien..

DB shrugs
12x36
10x36 grebet smuttede, svedte for meget*
12x36

DB concentration curl
10x14
10x14
10x14

Ooooog hjem..

Prøver at holde mig til 3-4x10 nu og arbejde mig opad i reps for at prøve lidt mere high rep træning.. og få lidt mere volumen på

[kostplan=1991-4735]

Note til kostplan
Jeg var hos mine forældre og spise den aften og vi fik noget gryderet med alt mulig gøgl, blandt andet mørbrad, bacon, pølser, peberfrugt, champignon osv osv, så har INGEN idé om hvor meget der var i eller hvor meget jeg har spist, men i alt incl. mit mælkeindtag til maden skal jeg nok have spist 6-700 kcal...
Det var sen aftensmad og derfor var aftensmaden mit sidste måltid

[kostplan=2005-4735]

Note:
Stod sent op så måtte kværne lidt store måltider for at indhente det tabte.
Til aften spiste jeg en portion lasagne jeg havde fået med fra min far her den anden dag og hvor meget kød og hvor meget lasagne plade der lige var i, er et skøn.. Og de andre ting som tomater mv. har jeg ik lige nogen idé om

jeg fik da leget med kinesis






Og lige et billede fra sidste uge hvor jeg fyldte fryseren lidt op.. 2,3 kg kylling i poser af ca 150 g og 2x400 gram oksekød 3-7%

Kenesis sucks - men cool billede

Bay skrev:Kenesis sucks - men cool billede

Ûber... De ville vist anskaffe sig 2 kinesis maskiner mere, på trods af en ULTRA trange plads.. hvorfor ik få plads til at squatrack istedet... men nej vi køber en maskine mere til 200'000 som vi har en af i forvejen ... istedet for et stativ til under 1/3 af prisen..

Dingo skrev:

Bay skrev:Kenesis sucks - men cool billede

Ûber... De ville vist anskaffe sig 2 kinesis maskiner mere, på trods af en ULTRA trange plads.. hvorfor ik få plads til at squatrack istedet... men nej vi køber en maskine mere til 200'000 som vi har en af i forvejen ... istedet for et stativ til under 1/3 af prisen..

Lortet skaffer kunder

Gode billeder

Jeg tror s.. ikke jeg tør prøver den med snorene

Lækkert at få fyldt op i fryseren

Kæmperen skrev:Gode billeder

Jeg tror s.. ikke jeg tør prøver den med snorene

Lækkert at få fyldt op i fryseren

Vi prøvede sådan lidt seriøst at fedte lidt med det men jeg kan virkelig ik se hvordan det er meget bedre end vægte, eller så et ganske almindeligt kabel træk for den sags skyld...

og ja det er rart

TheFatboy skrev:
Lortet skaffer kunder

Jeg kan ik se hvordan folk der vil træne bare en smule andet end på maskiner, kan bruge det center..
men ja du har jo ret..

Dingo skrev:

TheFatboy skrev:
Lortet skaffer kunder

Jeg kan ik se hvordan folk der vil træne bare en smule andet end på maskiner, kan bruge det center..
men ja du har jo ret..

Fint billede, hvor du er i den mærkelige maskines tråde
Var der ikke noget til chin-ups og dips?
Ellers ser der ud til at være gode håndvægte.
Henning

Ja den var lidt sjov god spas maskine i hvert fald..

Tjo vægtene gik fra 1-30 kg med 1 kg interval, men jeg kørte noget DB bænk med de 30 kg og det var jo udemærket men f.eks. til DB rows, shrugs osv. holder det på ingen måde.. Og med kun 1 løs stang der kan bruges til noget bliver man simpelthen nødt til at kompensere med noget andet..

Jo der hang en chin up bar på væggen, så det var ok.. Men nej intet dip stativ og jeg ledte efter muligheder for at lave noget lignende selv, men det var simpelthen ikke muligt!

Den med snorene, den har de også henne i swingerklubben. Jeg kan ikke anbefale den.

Det var da et trist center du var i

Du træner normalt i SATS hvidovre, antager jeg? - hvordan er det der? Har du overvjet at prøve noget andet?

Malke skrev:Det var da et trist center du var i

Du træner normalt i SATS hvidovre, antager jeg? - hvordan er det der? Har du overvjet at prøve noget andet?

Ja meget..

Ja er normalt i hvidovre og det center er sgu en del bedre!
Det er fint store lokaler, der er det jeg skal bruge osv.. Gulvet kan holde til noget..
Nej ik rigtig for jeg har aldrig følt jeg har haft behov for andre centre men en stor faktor er beliggenheden .. jeg bor lige ved siden af centeret (under 400 meter..)

Dingo.

Har du egentligt det AHT 3 dages program som excel-fil?

Backbone skrev:Dingo.

Har du egentligt det AHT 3 dages program som excel-fil?

Du kan hente det her

viewtopic.php?p=133710#133710

Onsdag 25/2 2009

DB flad bænkpres
10x22
10x32
10x32
9x32

Aaarh,... skidt

Pullups
overhånd
12xBW
10xBW
underhånd
8x dingo
8x dingo

Military press
10x32
10x50
10x50
10x50
8x50

BB rows
10x50
10x70
10x70
10x70

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
23xBW
12xBW
12xBW

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Rope pushdown
10x60
10x60
9x65

Fuck de sidst reps var grimme, skulle have blevet på 60...

DB rear lateral raise
10x8 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

DB shrugs
12x36
12x36
12x36
12x36

DB concentration curl
10x14
10x14
10x14

Også er du klar til at gå i køkkenet

MNN skrev:Også er du klar til at gå i køkkenet

Oh yeah har det frække forklæde...

Dingo skrev:

MNN skrev:Også er du klar til at gå i køkkenet

Oh yeah har det frække forklæde...

Ja det skal jeg da lige love for du havde

Torsdag 26/2 2009
(Lønningsdag i morgen )

DB flad bænk
8x24
10x32
10x32
8x32
8x32

Pullups
overhånd
12xBW
12xBW
underhånd
8xBW
8xBW

DB incline bænk
10x22
10x22
10x22

DB rows
10x36
10x36
10x36
10x36

Sveeee' på panden

Military press
10x32
***
10x50
10x50
10x50
10x50

Udemærket omgang mili

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
25xBW
14xBW
12xBW

DB lateral raises
10x14
10x14
10x14
10x14

DB hammer curl
pr arm
8x16
8x18
8x18

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

Slut herfra, var tidspresset...

Så er der kun 1 uge til jeg skal til Trance Energy i Amsterdam
Kører derned tidligt lørdag formiddag med 4 andre og så ellers gas på hele natten