Jeg bliver nok nødt til at ændre lidt i mine træningsdage så det bliver rykket 1 dag.. Istedet for mandag, onsdag, fredag bliver det søndag, tirsdag, torsdag. Er begyndt at arbejde mandag og onsdag og det kan godt gå hen og gå i vejen for de sædvanlige træningsdage.. Får først trænet i morgen pga. arbejde i dag

Træningen i dag var slet ikke værd at skrive ind.. Noget bryst, ryg, skulder, tricep blev det til. Har arbejdet en del + skole + gruppearbejde de sidste par dage og det har taget på energien.. plus min fod gjorde mega ondt, så jeg nærmest humpede rundt. Lorte træning, nu tager jeg mig en dekonditionering fra nu af til mandag uge 15!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hej Dingo
Vild form ;)

Kunne jeg evt. se dit program over den samelde uge?

Lasse.

lasseeb skrev:Hej Dingo
Vild form ;)

Kunne jeg evt. se dit program over den samelde uge?

Lasse.

Tak skal du have lasse

Jamen det er bare en af mine træningsdage du skal tage som eksempel, for jeg kører fullbody 3 gange om ugen

Jeg kører en del øvelser pr. gang lige i øjeblikket og nok ikke optimalt for alle, men lige nu fungerer det for mig. Dog kan jeg mærke at jeg har brug for en pause i næste uge, for det begynder sgu at stikke lidt i skulderen osv..

Men samlet prøver jeg at køre:

DB bænk
Pullups
DB incline bænk *er jeg lige begyndt på*
Barbell rows
Military press
Hainging leg raise/inverted crunch
Dips
Rumænsk DL
DB lateral raise
Curls
DB rear lateral raise
Rope pushdown
DB shrugs
Leg extensions

Det er mange øvelser ja, men det tager mig kun omkring halvanden time . Jeg vil ikke anbefale at køre så meget medmindre man har en hvis træningserfaring. Og ikke over længere perioder. Jeg skal have fundet noget anderledes til efter dekond. tror jeg..
Ben bliver kørt på den måde det gør pga. jeg har et handicap på venstre fod/ben (hvis ik du lige sku have faldet over det), der gør at jeg ikke kan squatte og også har svært ved at dødløfte.

imponerende at du kan nå så mange øvelser/set på 1½ time.
Jeg bruger selv ca. 1½ time - og når langt fra så mange øvelser. Jeg må jo lalle rundt!
For man kan jo ikke påstå at du køre light.
Ser rigtig godt ud all over.

Træner selv i sats.
De har dog til 40 kg. db - men der er mange ting man godt kunne ønske sig når man træner i sats.

HuggyBear skrev:imponerende at du kan nå så mange øvelser/set på 1½ time.
Jeg bruger selv ca. 1½ time - og når langt fra så mange øvelser. Jeg må jo lalle rundt!
For man kan jo ikke påstå at du køre light.
Ser rigtig godt ud all over.

Træner selv i sats.
De har dog til 40 kg. db - men der er mange ting man godt kunne ønske sig når man træner i sats.

Ja altså 1½ time er med god koncentration og fokus på ikke at holde for mange pauser, ikke for meget pause mellem øvelserne osv.. som det egentlig bør være
Men ja når man tager i betragtning af at alt køres 4 sæt og mange også med et opvarmningssæt, så skal der gas på

Dingo skrev:

HuggyBear skrev:imponerende at du kan nå så mange øvelser/set på 1½ time.
Jeg bruger selv ca. 1½ time - og når langt fra så mange øvelser. Jeg må jo lalle rundt!
For man kan jo ikke påstå at du køre light.
Ser rigtig godt ud all over.

Træner selv i sats.
De har dog til 40 kg. db - men der er mange ting man godt kunne ønske sig når man træner i sats.

Ja altså 1½ time er med god koncentration og fokus på ikke at holde for mange pauser, ikke for meget pause mellem øvelserne osv.. som det egentlig bør være
Men ja når man tager i betragtning af at alt køres 4 sæt og mange også med et opvarmningssæt, så skal der gas på

I mine øre lyder det sindsygt at du når så mange sæt på den tid... men det er måske mig der er doven hehe... hvor lang pause holder du ca mellem hver sæt og hver øvelse?

Det er altså nogle lede Pullups du laver!
10 @ BW + 10kg!

Hvor meget vejer din BW?

Det er sgu okay hurtigt. Må være korte pauser.
Hvis du skiftede program ville du måske kunne rykke flere kg, grundet måske lidt længere pauser imellem sæt. Du må jo næppe have meget mere end 30 sekunder.

Har du overvejet at supersette nogle af øvelserne?

Go form du holder dig Dingo!

Hva så efter dekonditioneringen, noget specielt du skal igang med der eller?

Madsen123 skrev:I mine øre lyder det sindsygt at du når så mange sæt på den tid... men det er måske mig der er doven hehe... hvor lang pause holder du ca mellem hver sæt og hver øvelse?

Ved faktisk ik lige hvor meget pause det er men det er under 1 minut tror jeg.. Hvis man stille det systematisk op tager det jo heller ik lang tid:
4 sæt + opvarmningssæt = 4 pauser á 1 minut.
Da mange øvelser er BW øvelser eller med DBs, bruger jeg næsten ingen tid på at gøre klar (sætte skiver på, hente stænger osv).
Når jeg går fra rows til military skal jeg bare have 2 10'ere af og så er der de 50 kg jeg skal bruge.. Ting som det, sparer mig for tid..

mathias1989 skrev:Det er altså nogle lede Pullups du laver!
10 @ BW + 10kg!

Hvor meget vejer din BW?

Ca. 76 kg morgenvægt. Og 78-79 kg i centeret

Moqensen skrev:Det er sgu okay hurtigt. Må være korte pauser.
Hvis du skiftede program ville du måske kunne rykke flere kg, grundet måske lidt længere pauser imellem sæt. Du må jo næppe have meget mere end 30 sekunder.

Har du overvejet at supersette nogle af øvelserne?

Hm ja måske.. Men egentlig synes jeg ikke længere pauser hjælper mig synderligt på styrken i forhold til hvis jeg korter det lidt ned og bare giver den fuld skrue

Nogle gange supersætter jeg de mindre øvelser til sidst i programmet, som f.eks. curls og rear laterals..

tiblin skrev:Go form du holder dig Dingo!

Hva så efter dekonditioneringen, noget specielt du skal igang med der eller?

Ved det faktisk ik helt .. Kan være jeg bare falder tilbage på det gamle program igen med nogle få ændringer i prioiteterne. Ville gerne have noget mere fokus på skulder, så kan være jeg smider military ind som det første istedet for bænk og evt. noget front raise (og så hiver en anden øvelse ud, der skal heller ikke blive ALT for mange jo..) og ser hvordan det flasker sig.

Dingo skrev:Pullups
overhånd
6xBW
***
10xBW+10
8xBW+10
underhånd
8xBW+10
7xBW+10

Er sq nice.
Jeg kæmper med 10 @ BW.
Hvor bredt har du fat ? (går ud fra det er TechnoGym dip/pullup stativ når nu det er i SATS)

HuggyBear skrev:

Dingo skrev:Pullups
overhånd
6xBW
***
10xBW+10
8xBW+10
underhånd
8xBW+10
7xBW+10

Er sq nice.
Jeg kæmper med 10 @ BW.
Hvor bredt har du fat ? (går ud fra det er TechnoGym dip/pullup stativ når nu det er i SATS)

Jeg bruger stangen i smith stativet
Til overhånd har jeg fat en smule bredere end skulderbredde
Ligesom billedet her lidt nede i artiklen (gammelt billed af mig) ..og underhånd tager jeg sådan ligesom hvis du tager armene helt ind til kroppen og så rækker op efter stangen. Håber det giver mening?

Log lukket på ubestemt tid...

Jeg har været på dekonditionering den her uge, som nogle nok har opfanget.
Det har bevirket at jeg pludselig har tid til en masse andre ting, blandt andet min skole, som jeg ikke havde før pga. træningen.
Derudover blev jeg lokket til at prøve en time i sats med noget Yoga, som hos sats er en kombination af Yoga og så at røre sig samtidig.. haha jeg troede aldrig jeg ville finde sådan noget interessant.. men som sagt, jeg lukker loggen på ubestemt tid , og ja ... jeg ved ærlig talt ikke hvornår jeg får den op at køre igen.. nu må vi se om jeg finder tiden og motivationen til at træne BB igen; lige pt. forsøger jeg mig med nogle holdtimer istedet (dem ser jeg ingen grund til at logføre...)

Dingo

Ha, du er så sjooov dingo!

Jeg syntes at det er et rigtigt godt valg du har taget!

Aprilsnar
Tog også godt grin med en ven i dag

I er sådan nogle fucking skodhoveder allesammen vær nu bare en SMULE naive, for min skyld

måge : fortæl fortæl!

Yoga skulle være effektivt til at få lange og slanke muskler.

Dingo skrev:
måge : fortæl fortæl!

Bildte ham bare ind at en fælles ven var kørt galt på vej herud til skolen. At bilen var totalt skadet, og at han havde fået brud på armen. Han hoppede i med begge ben Måske jeg skulle prøve lykken som skuespiller?

Nick_91 skrev:Yoga skulle være effektivt til at få lange og slanke muskler.

Og især til at træne det midsterste bryst, du ved.. så man får lynlåsen i midten.

Dingo skrev:

Nick_91 skrev:Yoga skulle være effektivt til at få lange og slanke muskler.

Og især til at træne det midsterste bryst, du ved.. så man får lynlåsen i midten.

Nej, der skal du træne flies, og til makering skal du tage 8-12 reps. Og for at blive større, må du ikke tage over 8 reps!!1

Nick_91 skrev:

Dingo skrev:

Nick_91 skrev:Yoga skulle være effektivt til at få lange og slanke muskler.

Og især til at træne det midsterste bryst, du ved.. så man får lynlåsen i midten.

Nej, der skal du træne flies, og til makering skal du tage 8-12 reps. Og for at blive større, må du ikke tage over 8 reps!!1

Nej nej jeg tager altid 8 eller 10 reps og så kører jeg lette kg, altså jeg skal jo ikke være stor.. jeg skal bare træne noget markering, ligesom brad pitt i fight club

Dingo skrev:

Nick_91 skrev:

Dingo skrev:

Nick_91 skrev:Yoga skulle være effektivt til at få lange og slanke muskler.

Og især til at træne det midsterste bryst, du ved.. så man får lynlåsen i midten.

Nej, der skal du træne flies, og til makering skal du tage 8-12 reps. Og for at blive større, må du ikke tage over 8 reps!!1

Nej nej jeg tager altid 8 eller 10 reps og så kører jeg lette kg, altså jeg skal jo ikke være stor.. jeg skal bare træne noget markering, ligesom brad pitt i fight club

Nåå okay, så er det rigtigt nok. Forresten, jeg hører hele tiden et ord, som de dér stor idioter bruger i deres log: Failure. <-- er det et eller andet ord for at få bøffelagtige muskler?

nu skal du vel også snart cutte.. så skal du jo op i +15 reps..

mic skrev:nu skal du vel også snart cutte.. så skal du jo op i +15 reps..

Ja, så får han slanke og smidige muskler. Det er godt, når man cutter. mmmm...smidighed

Nick_91 skrev:Nåå okay, så er det rigtigt nok. Forresten, jeg hører hele tiden et ord, som de dér stor idioter bruger i deres log: Failure. <-- er det et eller andet ord for at få bøffelagtige muskler?

Altså jeg kender ikke til det her failure begreb men jeg kører altid øvelserne helt ud til jeg ikke kan løfte vægten mere...