Så er det jo så nemt, så er det jo komplet ligegyldigt om du presser 15 kg's eller 2 ton... Hvad er dit fokus så? Skuldre? Jeg går ud fra det er overall masse, men derudover har man altid en eller to ting man arbejder mere med end andet...

Har aldrig gået synderligt op i kg, altså self. skal der kg på stangen før man bliver swole men om jeg db presser 22 kg eller 32 kg betyder ikke noget for mig rent styrkemæssigt...
Bevares, det er da fedt at løfte tungt, ingen tvivl


Ja altså det er stadig overall masse jeg kører på. Dog kører jeg lidt ekstra op biceps i øjeblikket da de godt kunne bruge lidt mere peak synes jeg

Super super fed træning i dag! Tog ud til Sats på Amager (Englandsvej) med en der arbejder som personlig træner i mit eget center på Købmagergade. Har aldrig været i centeret på Amager før men det er sgu et nice center. DBs til 40 kg (2 sæt af hver kg), 2 bænke, 1 incline bænk, 1 decline bænk, squatrack, dip bælte osv osv.. God stemning i det hele taget!

Allerede siden mandag føler jeg at jeg har meget mere styrke at give af og det viste sig også især i skulderpressen!

DB skulderpres, siddende
10x16
10x22
10x24
10x26
9x28

WTF jeg synes 4x10@22 var hårdt i mandags!

Pullups, smal OH
kørt back-to-back med
High pulley lat pulldown

10xBW + 0x0 kg (lige en warm up til vingerne)
10xBW+10 + 10x45 kg
10xBW+10 + 10x45 kg
10xBW+10 + 10x45 kg
10xBW+10 + 10x45 kg

Fuck fuck FUCK det rev i vingerne

DB incline bænk
10x16
10x24
10x24
10x26
10x26

Meget meget bedre end sidst

Hanging leg raise
Kørt lidt anderledes, med en bænk under fødderne så de ikke kan sænkes helt. Gav lidt mere i abs da hoftebøjerne blev sat mere ud af spil
10xBW
10xBW
10xBW

DB row
10x32
10x32
10x32
10x32

Dips
20xBW
12xVW
12xBW
10xBW

DB hammer curl
10x16
10x16
10x16
10x16

Face pulls
10x40
10x45
10x50
10x55

DB shrugs
10x30
10x30
10x30
10x30

Glemte lateral raises og squatten sprang jeg over af hensyn til min fod, den er lidt kvæstet efter for meget arbejde

Et hurtigt ældre pic af min træningsmakker i dag

Jeps, sats amager er et fint center - dog er der for mange mennesker i prime time

Men når nu du har tid til at tage til amager for at træne, hvorfor så ikke bruge 5 minutter ekstra på at tage i TSK istedet

MC skrev:Jeps, sats amager er et fint center - dog er der for mange mennesker i prime time

Men når nu du har tid til at tage til amager for at træne, hvorfor så ikke bruge 5 minutter ekstra på at tage i TSK istedet

Bla bla bla Kunne da også være jeg snart gør det... hvornår kan dig og mette ?

Torsdag 9/7 2009

Tough dag... stod op 04.30 for at åbne Sats Købmagergade kl 6.. Fik fri klokken 12, så lige hjem og ligge en halv time på sengen (faldt vist lidt i søvn...), op til en lyn træning med run på og så i planetariet med daddy...

DB skulderpres, siddende
10x10
10x24
10x24
10x24
10x24

Jeg kan seriøst ikke huske om det var 24 eller 26... meeeen jeg mener nu det var 24

Pullups, smal OH

back to back med

High pulley seated latpulldown

12xBW + 10x45
12xBW + 10x45
10xBW + 10x45
8xBW + 10x45

Fuck, armene blev til blæver...

DB incline bænk
10x14
10x26
10x26
10x26
10x26

DB chest supported rows
10x26
10x26
10x26
10x26

Dips
20xBW
20xBW
15xBW
12xBW

DB hammer curl
10x18
10x18
10x18

Face pulls
10x50
10x50
10x50
10x50

DB shrugs
10x30
10x30
10x30
10x30

Egentlig fin energi taget i betragtning hvor bombet jeg var

Dingo skrev:

MC skrev:Jeps, sats amager er et fint center - dog er der for mange mennesker i prime time

Men når nu du har tid til at tage til amager for at træne, hvorfor så ikke bruge 5 minutter ekstra på at tage i TSK istedet

Bla bla bla Kunne da også være jeg snart gør det... hvornår kan dig og mette ?

Vi kan vel finde en eftermiddag i næste uge, eller ugen efter hvor jeg har ferie?

Jeg blev spurgt i går om mine skuldre ikke var vokset lidt, vel at mærke med trøje på, så helt spildt har 10x10 da ikke været

Nu har mit center sgu også fået sit eget dip bælte

Dingo skrev:Nu har mit center sgu også fået sit eget dip bælte

Lol hvorfor har det ikke haft det før nu?

Moqensen skrev:

Dingo skrev:Nu har mit center sgu også fået sit eget dip bælte

Lol hvorfor har det ikke haft det før nu?

LFT har heller intet dip-bælte

Moqensen skrev:

Dingo skrev:Nu har mit center sgu også fået sit eget dip bælte

Lol hvorfor har det ikke haft det før nu?

Pas... Men jeg har haft mit eget i over 3 år så i dont care
Men de har fået en masse... 8 nye stænger med forskellige faste antal kg fra 10 til 35 (og self. plads til ekstra skiver), 1 nyt kabeltræk, omkring 250 kg ekstra skiver, dip bælte osv.... me like

Dingo skrev:

Moqensen skrev:

Dingo skrev:Nu har mit center sgu også fået sit eget dip bælte

Lol hvorfor har det ikke haft det før nu?

Pas... Men jeg har haft mit eget i over 3 år så i dont care
Men de har fået en masse... 8 nye stænger med forskellige faste antal kg fra 10 til 35 (og self. plads til ekstra skiver), 1 nyt kabeltræk, omkring 250 kg ekstra skiver, dip bælte osv.... me like

Sounds nice! Jeg vil have et nyt center at træne i

Neoc skrev:Sounds nice! Jeg vil have et nyt center at træne i

Så skift ???

Don't wanna argue, I don't wanna debate
Don't want to hear about what kind of food you hate ooh
You won't get no dessert 'till you clean off your plate
So eat it, don't you tell me your full


Just eat it, eat it , eat it
Get yourself an egg and beat it
Have some more chicken, have some more pie
It doesn't matter , it's for lord fri
Just eat it, eat it, eat it, eat it
eat it, eat it, eat it, eat it, ooh

Eat it, eat it, eat it, eat it
If it's gettin' cold, reheat it

Hvad sker der for at alle de små disney channel skuespillere er blevet snacks ... (især Zack Efron, uha en frækkert)

men især Ashley Tisdale

Søndag 12/7 2009

Var på druk i går og jeg skulle egentlig have trænet med 2 andre i Sats Parken fordi de har åbent til kl 20 og så kunne vi lige have lidt ekstra tid til at samle kræfter... Men så var de sgu nogle pussies og bakkede ud (de var med i byen i går...) og så måtte jeg selv tage op i Hvidovre. Men hvidovre lukker kl. 16 så jeg havde pludselig travlt og måtte kaste noget mad i hovedet før jeg tog derop... Det, kombineret med drukmave, medførte en kamp mod kvalme gennem hele træningen....

DB skulderpres, siddende
10x16
10x26
10x26
8x26
6x26

Pullups, smal OH
back to back
High pulley lat pulldowns
10xBW + 0x0 warm up...
10xBW+10 kg + 10x45
10xBW+10kg + 10x45
*underhånd* 8xBW+10 kg + 10x45
*overhånd* 12xBW + 10x45

Squat
8x70
5x90
5x90
5x90
5x90

Droppede sidste sæt grundet ekstrem kvalme...

DB incline bænk
10x16
10x24
10x24
10x24
10x24
Kunne godt have kørt en tand tungere men ja jeg var en wuzz...

DB chest supported rows
10x26
10x26
10x26
10x26

Styrken begynder at komme igen her

Triceps rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB hammer curl
10x16
10x16
10x16
10x16

Facepulls
10x55
10x55
10x55
10x55

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

DB shrugs
10x30
10x30
10x30
10x30

En god blanding at træne på Heldigvis er det reelt set off-day for mig i dag, men burde træne, da jeg ikke får meget tid i næste uge.

Hvad sagde håndleddet til træningen i dag?

Neoc skrev:En god blanding at træne på Heldigvis er det reelt set off-day for mig i dag, men burde træne, da jeg ikke får meget tid i næste uge.

Hvad sagde håndleddet til træningen i dag?

Ja meget haha...

Faktisk intet overhovedet! Jeg har nu kun en BB.dk wrist wrap på venstre hånd når jeg træner og ikke min håndledsskinne mere og der er ingen problemer. Der var lige lidt i squatten fordi jeg fik holdt uheldigt om stangen så det gav et lille vred men det var ikke "den slags" smerte som det var før. Det var bare noget overfladisk.. heldigvis

Dingo skrev:

Neoc skrev:En god blanding at træne på Heldigvis er det reelt set off-day for mig i dag, men burde træne, da jeg ikke får meget tid i næste uge.

Hvad sagde håndleddet til træningen i dag?

Ja meget haha...

Faktisk intet overhovedet! Jeg har nu kun en BB.dk wrist wrap på venstre hånd når jeg træner og ikke min håndledsskinne mere og der er ingen problemer. Der var lige lidt i squatten fordi jeg fik holdt uheldigt om stangen så det gav et lille vred men det var ikke "den slags" smerte som det var før. Det var bare noget overfladisk.. heldigvis

Det er da super, at det "allerede" er i bedring. Godt at høre

Neoc skrev:Det er da super, at det "allerede" er i bedring. Godt at høre

Ja det er fedt! Men synes også jeg har været god til at skåne det da skaden (desværre) var sket.. Altså pause, ingen løft med venstre hånd overhovedet, skinne, pille behandling, creme behandling osv..

Dingo skrev:

Neoc skrev:Det er da super, at det "allerede" er i bedring. Godt at høre

Ja det er fedt! Men synes også jeg har været god til at skåne det da skaden (desværre) var sket.. Altså pause, ingen løft med venstre hånd overhovedet, skinne, pille behandling, creme behandling osv..

Ja så er det jo også klart, at det hurtigt vil gå til livssiden.

Dingo skrev:Hvad sker der for at alle de små disney channel skuespillere er blevet snacks ... (især Zack Efron, uha en frækkert)

men især Ashley Tisdale

Miley Cyrus er satme også en godbid. Jeg kan ikke sige mig fri for at se Hannah Montana en gang imellem
Jeg fik da også lige set Highschool Musical 3 her den anden dag

Dingo - de DB shrugs kan du vist godt lave noget tungere!

SørenDP skrev:

Dingo skrev:Hvad sker der for at alle de små disney channel skuespillere er blevet snacks ... (især Zack Efron, uha en frækkert)

men især Ashley Tisdale

Miley Cyrus er satme også en godbid. Jeg kan ikke sige mig fri for at se Hannah Montana en gang imellem
Jeg fik da også lige set Highschool Musical 3 her den anden dag

Rasmus Ladefoged skrev:Dingo - de DB shrugs kan du vist godt lave noget tungere!

Yir men jeg arbejder mig lidt stille op, synes jeg får mere ud af dem med de her kg .. De får lidt mere fat Men lidt ekstra kg skal nok komme... ;)

Så er der shoppet lidt nye parfumer...

Aqua Di Gio
Clinique Happy
L'EauPar Kenzo

Nu er jeg både swole OG velduftende

Bare irriterende at jeg ikke opdagede at den ikke har trukket den rabat der var på Kenzoen før jeg kom hjem

Dingo skrev:Så er der shoppet lidt nye parfumer...

Aqua Di Gio
Clinique Happy
L'EauPar Kenzo

Nu er jeg både swole OG velduftende

Bare irriterende at jeg ikke opdagede at den ikke har trukket den rabat der var på Kenzoen før jeg kom hjem

Alle tre nogle virkelig gode parfumer. Har selv de to sidste, mangler dog den øverste Har aldrig ejet den, men håber jeg at jeg kommer til, når jeg får penge igen

Altså, vil mene du udemærket kunne bruge en 10-20kg mere np, get started ;D

Neoc skrev:Alle tre nogle virkelig gode parfumer. Har selv de to sidste, mangler dog den øverste Har aldrig ejet den, men håber jeg at jeg kommer til, når jeg får penge igen

Den er sgu konge den Armani. Men også meget kendt. Det er der selvfølgelig ikke noget videre galt i, men det er også fedt at finde en psyko god en som folk ikke lige kender.. Så det er lidt anderledes

Fik det vildeste rygklap i dag på arbejdet 2 af mine chefer hev mig til side og gav den hele armen. De havde åbenbart siddet i sidste uge og snakket om mig og om hvor glade de var for mig, hvordan jeg var positiv hele tiden, spredte god stemning både blandt personale og medlemmer, snakkede godt med alle medlemmerne, tog initiativer til diverse tiltag, tog mig af medlemssager selv istedet for bare at sende dem videre, gav feedback sms'er efter arbejde hvis der var sket noget ekstra, osv osv.. Og så som et ekstra tak fik jeg et gavekort til Nordisk Film biografer på 200 kr... Wtf det er ikke noget de normalt gør, jeg var bare helt paf Vidste overhovedet ikke hvad jeg skulle sige, et "tak" virkede så fattigt på det tidspunkt...
Men vildere nice, så jeg er helt oppe at ringe nu