Torsdag 6/8 2009
Quads, delts, pecs og triceps

Squat
5x70
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Walking DB lunges
pr ben
8x16
8x16
8x16
8x16

Dræber øvelse...

Legede lidt med teknik og frontsquat osv. her, men jeg tror jeg skal finde et alternativ, evt lave den i smith. Det føles som om der kommer for meget vægt forover og det belaster mit fodled for meget....

Bænkpres
bare lidt træning til konkurrencen på mit job...ikke noget seriøst
8x50
8x80

DB skulderpres, siddende
8x16
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Arnold press
pr arm
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

DB incline bænk
6x18
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28

DB flad bænk
4x30 WTF?
6x26
6x26
6x26
6x26

Haha fuck det gik dårligt her

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Føltes ekstremt tungt, der var ikke så meget gas tilbage i armene...

Rope pushdown
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

DB lateral raise
6x14
6x14
6x16
6x16
6x16

Jeg kører noget BW træning til læggen sådan ind imellem diverse øvelser hvor jeg bare laver one legged calf raise på venstre ben.. jeg fik sygt ondt i venstre fod efter sidste gangs calf press, den kan på nuværende tidspunkt ikke klare særlig meget vægt.. ellers fin fin træning

Mit instruktør kursus kommer nærmere og nærmere.. jeg starter d. 28. august, så det er jo ikke om så forfærdelig længe.
Derudover har jeg lige meldt mig til et kort weekend kursus i wellness massage hos AtWork d. 12. og 13. september. Det skal nok blive sjovt

Hvad er forskellen på wellness massage og alm. massage?
Ellers lyder det fedt, at du skal til at igang med din instruktøruddannelse. Har du sikret dig et job i SATS?

NicolaiN skrev:Hvad er forskellen på wellness massage og alm. massage?
Ellers lyder det fedt, at du skal til at igang med din instruktøruddannelse. Har du sikret dig et job i SATS?

Altså der er jo flere forskellige former for massør uddannelser. Sportsmassør , massør med speciale i idrætsskader osv. Kig evt på www.atwork.dk hvis det er
Men de to jeg har nævnt er deciderede uddannelser der tager omkring 5-6 måneder og koster op imod 20'000 kr. Mit er bare et lille kursus på en weekend altså ikke noget uddannelses mæssigt.. i hvert fald ikke meningen med det

Fra AtWork.dk om kurset:
Dette kursus er en mulighed for over en weekend at lære om massagefaget, og samtidig få lært, hvordan man giver en god wellnessmassage.

Kurset henvender sig til dig, som gerne vil stifte nærmere bekendtskab med massage, og lære at give en behagelig helkropsmassage til f.eks. familie og venner.

På kurset lærer du at give en koreograferet helkrops wellnessmassage, hvor du bruger forskellige massagegreb indenfor fysiurgisk massage, og samtidig lærer om gode arbejdsstillinger, samt massagens virkning.

Ja det er jeg jeg får nogle instruktør timer herinde men bliver nok også lidt i receptionen.. Det finder jeg ud af, men vi har en del ledige dage hvor jeg kan få nogle timer !! evt kan jeg også få vikartimer i Hvidovre, der bor jeg jo næsten lige ovre på den anden side af gaden

Dingo skrev:

NicolaiN skrev:Hvad er forskellen på wellness massage og alm. massage?
Ellers lyder det fedt, at du skal til at igang med din instruktøruddannelse. Har du sikret dig et job i SATS?

Altså der er jo flere forskellige former for massør uddannelser. Sportsmassør , massør med speciale i idrætsskader osv. Kig evt på http://www.atwork.dk hvis det er
Men de to jeg har nævnt er deciderede uddannelser der tager omkring 5-6 måneder og koster op imod 20'000 kr. Mit er bare et lille kursus på en weekend altså ikke noget uddannelses mæssigt.. i hvert fald ikke meningen med det

Fra AtWork.dk om kurset:
Dette kursus er en mulighed for over en weekend at lære om massagefaget, og samtidig få lært, hvordan man giver en god wellnessmassage.

Kurset henvender sig til dig, som gerne vil stifte nærmere bekendtskab med massage, og lære at give en behagelig helkropsmassage til f.eks. familie og venner.

På kurset lærer du at give en koreograferet helkrops wellnessmassage, hvor du bruger forskellige massagegreb indenfor fysiurgisk massage, og samtidig lærer om gode arbejdsstillinger, samt massagens virkning.

Ja det er jeg jeg får nogle instruktør timer herinde men bliver nok også lidt i receptionen.. Det finder jeg ud af, men vi har en del ledige dage hvor jeg kan få nogle timer !! evt kan jeg også få vikartimer i Hvidovre, der bor jeg jo næsten lige ovre på den anden side af gaden

Det lyder sgu meget godt. Det kunne være rart at kunne nogle af de massagegreb, det ville damen sikkert være vældig glad for

Det lyder sgu da ret godt, at du kan få dig nogle timer i centeret. Jeg er selv arbejdsløs, så det svinger bare ikke helt :/ Men go for it Danni!

Hehe ja damerne er jo pjattede med sådan noget

Ja det er sgu fint... arh ok så er det ikke nu jeg skal sige at jeg har 2 job ?

Dingo skrev:Hehe ja damerne er jo pjattede med sådan noget

Ja det er sgu fint... arh ok så er det ikke nu jeg skal sige at jeg har 2 job ?

Fuk u!

Lorte dag.... træning med tømmermænd har jeg intet imod, men lige da jeg var kommet til træning ringede de fra føtex og jeg finder ud af at jeg har weekendvagt den her weekend.. med udsigt til pludselig at sku lukke i dag og op kl 5 i morgen tidlig, gik jeg hjem. Jeg har næsten intet spist, intet søvn fået og så finder jeg ud af at jeg skal arbejde min halve weekend væk. Fedt

Dingo skrev:Lorte dag.... træning med tømmermænd har jeg intet imod, men lige da jeg var kommet til træning ringede de fra føtex og jeg finder ud af at jeg har weekendvagt den her weekend.. med udsigt til pludselig at sku lukke i dag og op kl 5 i morgen tidlig, gik jeg hjem. Jeg har næsten intet spist, intet søvn fået og så finder jeg ud af at jeg skal arbejde min halve weekend væk. Fedt

HA! Hvor fedt er det så, at have 2 jobs?

NicolaiN skrev:

Dingo skrev:Lorte dag.... træning med tømmermænd har jeg intet imod, men lige da jeg var kommet til træning ringede de fra føtex og jeg finder ud af at jeg har weekendvagt den her weekend.. med udsigt til pludselig at sku lukke i dag og op kl 5 i morgen tidlig, gik jeg hjem. Jeg har næsten intet spist, intet søvn fået og så finder jeg ud af at jeg skal arbejde min halve weekend væk. Fedt

HA! Hvor fedt er det så, at have 2 jobs?

Det er stadig fedt ;) problemet er bare når man snakker forbi hinanden når man snakker om vagter hehe

Gotta love that base at 0:52

Jeg tager op og tager fredagens træning lidt forsinket i morgen formiddag og så træner jeg tirsdag, onsdag, fredag og lørdag næste uge.

Søndag 9/8 2009
Hams, back, rear delt, abs

Rumænsk DL
m. straps
6x80
6x90
6x100
6x110
6x110
6x110
6x120

Jeg tog en video er 6x120 men den er ikke på min mobil, jeg ved fandme ikke om jeg er kommet til at slette den ved en fejl .. for jeg kom til at trykke "optag" hvor jeg ikke sku have trykket, så sku ind og slette den lille *2 sek video stump der kom ud af det, men om det er gået galt.. hmm... fucking irriterende

Pullups
*bred OH*
5xBW
18xBW
8xBW *billed nederst*
*smal UH*
8xBW

Barbel rows
6x50
6x70
6x70
6x70
6x80
6x80

Seated row
6x65
6x65
6x65
6x70
6x70

Hammer curl
6x18
6x20
6x20
6x20
6x22

High pulley cable curl
6x25
6x25
6x30
6x30
6x30

Face pulls
6x55
6x60
6x60
6x65
6x65

Inverted crunch
6xBW
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5

Rope crunch
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Smith shrugs
m. straps
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110

Swåle!

J.L.N. skrev:Swåle!

And sweaty

Dingo skrev:

J.L.N. skrev:Swåle!

And sweaty

Haha Yeah!

Den sang er genial

Helt vildt

Omg... jeg forstrak noget i forlåret i dag da jeg skulle køre lunges. Så snart jeg bevægede mig fremad (med vægten på venstre ben), sagde det bare snap i højre lår. Jeg frygter det er en fiber... jeg ligger med is på nu, tager til lægen i morgen og har bestilt en tid til en sportsmassør på torsdag.. fuck this shit

Dingo skrev:Omg... jeg forstrak noget i forlåret i dag da jeg skulle køre lunges. Så snart jeg bevægede mig fremad (med vægten på venstre ben), sagde det bare snap i højre lår. Jeg frygter det er en fiber... jeg ligger med is på nu, tager til lægen i morgen og har bestilt en tid til en sportsmassør på torsdag.. fuck this shit

That sucks. Har du haft problemer med låret før?

NicolaiN skrev:

Dingo skrev:Omg... jeg forstrak noget i forlåret i dag da jeg skulle køre lunges. Så snart jeg bevægede mig fremad (med vægten på venstre ben), sagde det bare snap i højre lår. Jeg frygter det er en fiber... jeg ligger med is på nu, tager til lægen i morgen og har bestilt en tid til en sportsmassør på torsdag.. fuck this shit

That sucks. Har du haft problemer med låret før?

Never ever
Det er faldet lidt nu, har smidt is i en frysepose, ind i et viskestykke og så sat lortet fast med en BB.dk knee wrap.. napper nogle ipren inden sengetid og så til lægen i morgen

Dingo skrev:

NicolaiN skrev:

Dingo skrev:Omg... jeg forstrak noget i forlåret i dag da jeg skulle køre lunges. Så snart jeg bevægede mig fremad (med vægten på venstre ben), sagde det bare snap i højre lår. Jeg frygter det er en fiber... jeg ligger med is på nu, tager til lægen i morgen og har bestilt en tid til en sportsmassør på torsdag.. fuck this shit

That sucks. Har du haft problemer med låret før?

Never ever
Det er faldet lidt nu, har smidt is i en frysepose, ind i et viskestykke og så sat lortet fast med en BB.dk knee wrap.. napper nogle ipren inden sengetid og så til lægen i morgen

Det er sgu nederen når sådan noget sker.. Held og lykke med det så
Har I for resten haft den konkurrence i centeret? Vil jo gerne høre hvordan du klarer/klarede dig?

Ja fandme noget hø...

Nej det er først på tirsdag hehe. Men jeg tror ikke jeg kan lave squatten pga låret.. :/
derudover er det 1000 år siden (mindst) at jeg har bænket med barbell så tror ikke jeg kan presse mere end 10 reps @BW ud.. min bænk styrke har altid være blaaah og det er længe siden jeg har bænket BB

Låret har det bedre i dag. Det gør ikke ondt når jeg går osv, kun hvis jeg ligger stræk på som hvis man skulle strække låret ud..
TSK træningen bliver ikke til noget i dag desværre MC har stadig vrøvl med ryggen, MNN fik pludselig en hurtig tandlæge tid og der er sgu ikke noget for mig ved at tage til fællestræning med et halv elendigt ben.. Jeg tager i sats nu og tager det stille og roligt og får kværnet noget ryg og bizzer osv.. Jeg springer DL over da jeg helst ikke vil stå med mange kg på den måde og risikere at låret siger knæk..

Onsdag 12/8 2009
Ryg, biceps, abs

Pullups
*bred OH*
5xBW
20xBW
*smal OH*
10xBW
*smal UH*
10xBW

BB rows
10x35
6x57
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Seated rows
6x75
6x75
6x75
6x75
6x80

DB hammer curl
6x20
6x20
6x20
6x22
6x22

High pulley cable curls
6x25
6x30
6x30
6x30
6x30

Rope crunch
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

DB shrugs
30 sek pause
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36


Stille og rolig træning med lidt manglende øvelser hist og her.. nogle for at skåne låret, nogle fordi motivationen ikke lige var på det højeste pga det skide lår..

Det ser sku massivt ud bagfra, Dingo

Godt back-pic Dingo.
Hvad er målene for denne off-season?
Har du noget progression planlagt, eller hvordan og hvorledes planlægger du træningen?

Træls med låret, men er det virkeligt nødvendigt allerede at smide penge efter en sportsmassør, før at du har fundet ud af hvad det reelt er?

vQlse skrev:Det ser sku massivt ud bagfra, Dingo

Thanks

Moqensen skrev:Godt back-pic Dingo.
Hvad er målene for denne off-season?
Har du noget progression planlagt, eller hvordan og hvorledes planlægger du træningen?

Træls med låret, men er det virkeligt nødvendigt allerede at smide penge efter en sportsmassør, før at du har fundet ud af hvad det reelt er?

Jeg vil gerne op på 80 kg inden nytår. Ligger på omkring 75 kg nu, sådan steady, altså uden for meget væske osv. Svinger lidt op på 76 ind i mellem..

Hmm nej jeg har sgu ikke lige noget i ærmet nu. Havde tænkt mig at forsøge med det her 2 split nu og se hvordan det går. Jeg er sgu ikke så meget til det planlagte progression

Tja tjo måske ikke men nu tog jeg bare lige en halv time hos en massør Sats kører noget nyligt samarbejde med, bare for at få set lidt på det

Dingo skrev:Jeg vil gerne op på 80 kg inden nytår. Ligger på omkring 75 kg nu, sådan steady, altså uden for meget væske osv. Svinger lidt op på 76 ind i mellem..

Hmm nej jeg har sgu ikke lige noget i ærmet nu. Havde tænkt mig at forsøge med det her 2 split nu og se hvordan det går. Jeg er sgu ikke så meget til det planlagte progression

Tja tjo måske ikke men nu tog jeg bare lige en halv time hos en massør Sats kører noget nyligt samarbejde med, bare for at få set lidt på det

Så det med at planlægge kalorierne

Nåeh okay. Det ellers dejligt med planlagte skift af set/reps og øvelser.

Okay, men held og lykke med det