Fredag 5/3 2010
Wheels, delts, pecs, triceps

Squat
8x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x100
8x100 *der blev ubevidst holdt lidt for lang pause inden sidste sæt så der var rimelig stort overskud*

Lateral raise special

1) Lateral Raise (straight arm on both concentric and eccentric)
10x9 kg

2) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on concentric, straight on eccentric)
10x9 kg

3) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)
8x9 kg

4) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)
6-8x9 kg

Gentaget 3 gange. BUUURN!

Smith calf raise
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

DB incline flyers
8x14
8x22
8x22
8x22
8x22

Standing cable flyers
8x20
8x25
8x30
8x30

i believe i can flyyyyyyyyyyyyy

Dips
8xBW+20
6xBW+30
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+45

Holy mother fucking hell det var nice presset!!!!

Bend over tricep extension
8x50
8x55
8x55
8x55


og så spottede jeg lige for en jeg ind i mellem møder i centeret og snakker med der trykkede 130 i bænk, ganske ganske godt

Lørdag 6/3 2010
Hams, back, biceps, rear delts, abs



Rumænsk dødløft
8x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Pullups bred OH
6xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

BB rows
8x30
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80

DB chest supported row
8x26
8x26
8x26
8x26

V grip pulldown
8x80
8x80
8x80
8x80

DB incline curls
8x14
8x14
8x14

Seated rear lateral raise
8x16
8x16
8x16
8x16

Kneeling rope crunch
8x50
8x55
8x55
8x55
8x55

Smith shrugs
8x100
8x100
8x100
8x100

BB curls
8x30
8x30
8x30

FUCK janteloven!! Chicks vil have pik af mænd med store muskler!! FAKTUM!!
-Ronnie, Sats Hvidovre

Dingo skrev:Dips
8xBW+20
6xBW+30
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+45

Voldsomme dips Dingo-dyr!!

Dingo skrev:FUCK janteloven!! Chicks vil have pik af mænd med store muskler!! FAKTUM!!
-Ronnie, Sats Hvidovre

Hvorfor siger han aldrig sådan noget når jeg er der

mic skrev:

Dingo skrev:Dips
8xBW+20
6xBW+30
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+45

Voldsomme dips Dingo-dyr!!

Thanks Det går fremad i dips.. jeg har jo dippet 4x50 kg på et tidspunkt.. mit mål for denne gang er at ramme 5x6@+50 kg

twernblad skrev:

Dingo skrev:FUCK janteloven!! Chicks vil have pik af mænd med store muskler!! FAKTUM!!
-Ronnie, Sats Hvidovre

Hvorfor siger han aldrig sådan noget når jeg er der

Det var noget han skrev på facebook som kommentar til et af mine billeder hehe

Dingo skrev:

mic skrev:

Dingo skrev:Dips
8xBW+20
6xBW+30
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+40
6xBW+45

Voldsomme dips Dingo-dyr!!

Thanks Det går fremad i dips.. jeg har jo dippet 4x50 kg på et tidspunkt.. mit mål for denne gang er at ramme 5x6@+50 kg

Imponerende. Hvor meget læner du kroppen forover?

Tror det er nogenlunde det samme som jeg gør her

Dog har jeg mere fokus på ikke at hænge for meget i skuldrene nu

Dingo skrev:Tror det er nogenlunde det samme som jeg gør her

Dog har jeg mere fokus på ikke at hænge for meget i skuldrene nu

Okay. Læner mig mere fremover for at involvere brystmuskulaturen mest muligt.

Skull and bones skrev:

Dingo skrev:Tror det er nogenlunde det samme som jeg gør her

Dog har jeg mere fokus på ikke at hænge for meget i skuldrene nu

Okay. Læner mig mere fremover for at involvere brystmuskulaturen mest muligt.

Det er svært at komme længere frem med så mange kg synes jeg, det hiver lidt ubehageligt..

Jeg kan prøve at smide en video snart for at se hvordan min vinkel er nu..

Dingo skrev:Det er svært at komme længere frem med så mange kg synes jeg, det hiver lidt ubehageligt..

Det er dig, der er instruktør. Du ved, at ingen af de to måder at variere øvelsen på er forkert.

Dingo skrev:Jeg kan prøve at smide en video snart for at se hvordan min vinkel er nu..

Okay!

Skull and bones skrev:

Dingo skrev:Det er svært at komme længere frem med så mange kg synes jeg, det hiver lidt ubehageligt..

Det er dig, der er instruktør. Du ved, at ingen af de to måder at variere øvelsen på er forkert.

Dingo skrev:Jeg kan prøve at smide en video snart for at se hvordan min vinkel er nu..

Okay!

Nej nej det er enten bare triceps dips eller chest dips. Jeg tror jeg ligger sådan lige midt i mellem..

Mandag 8/3 2010
Wheels, delts, pecs, triceps

Lateral raise speciale

1) Lateral Raise (straight arm on both concentric and eccentric)
10x9 kg

2) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on concentric, straight on eccentric)
10x9 kg

3) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)
8x9 kg

4) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)
6-8x9 kg

Gentaget 3 gange.

Squat
8x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100

Min lænd blev lidt øm så jeg pausede

Smith calf raise
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

DB incline flyers
8x16
8x22
8x22
8x22
8x22

Standing cable flyers
8x30
8x30
8x30
8x30

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+45
6xBW+45
5xBW+45
5xBW+45
5xBW+45

Tjoo næsten!

Bent over tricep extension
8x50
8x55
8x55
8x55

Voldsomme dips

Hvad er formålet med at variere lateral raises på denne måde?

the answer skrev:Voldsomme dips

Danke

Skull and bones skrev:Hvad er formålet med at variere lateral raises på denne måde?

Det er lidt forsøg fra denne artikel

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

ideen er at ændre vinkler osv. for at ændre stresset så loadet bliver "nemmere" at løfte jo længere frem du kommer. Det brænder ens arme for sygt af. Når jeg er færdig har jeg seriøst problemer med at tage en tår af min flaske de første par minutter efter.. jeg kan ikke løfte armen op

Strong in dips you are.

Dingo skrev:

the answer skrev:Voldsomme dips

Danke

Skull and bones skrev:Hvad er formålet med at variere lateral raises på denne måde?

Det er lidt forsøg fra denne artikel

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

ideen er at ændre vinkler osv. for at ændre stresset så loadet bliver "nemmere" at løfte jo længere frem du kommer. Det brænder ens arme for sygt af. Når jeg er færdig har jeg seriøst problemer med at tage en tår af min flaske de første par minutter efter.. jeg kan ikke løfte armen op

Fedt at se! Jeg følger også med på T-Muscle. Jeg har en god artikel derfra her:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ged_people
Den er hverken saglig, teoretisk eller indeholder konkrete anvisninger i eller råd om vægttræning, men den giver et interessant billede af bodybuildingens verden.

"Sure, sure, you're in the gym and what you're doing can loosely be called working out, but it's half-hearted. There's nothing courageous about it. Can you even comprehend going in the gym and actually being a little afraid about the weight you're going to lift because it might crush you? I doubt it.

The most fear you'll likely experience is that you're accidentally going to cut wind in aerobics class when you're doing your little shake-your-tush, do-si-do, Rockettes number to the soundtrack of Glee".

Monkeyjuice skrev:Strong in dips you are.

Thank you, i say

Skull and bones skrev:

Dingo skrev:

the answer skrev:Voldsomme dips

Danke

Skull and bones skrev:Hvad er formålet med at variere lateral raises på denne måde?

Det er lidt forsøg fra denne artikel

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

ideen er at ændre vinkler osv. for at ændre stresset så loadet bliver "nemmere" at løfte jo længere frem du kommer. Det brænder ens arme for sygt af. Når jeg er færdig har jeg seriøst problemer med at tage en tår af min flaske de første par minutter efter.. jeg kan ikke løfte armen op

Fedt at se! Jeg følger også med på T-Muscle. Jeg har en god artikel derfra her:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ged_people
Den er hverken saglig, teoretisk eller indeholder konkrete anvisninger i eller råd om vægttræning, men den giver et interessant billede af bodybuildingens verden.

"Sure, sure, you're in the gym and what you're doing can loosely be called working out, but it's half-hearted. There's nothing courageous about it. Can you even comprehend going in the gym and actually being a little afraid about the weight you're going to lift because it might crush you? I doubt it.

The most fear you'll likely experience is that you're accidentally going to cut wind in aerobics class when you're doing your little shake-your-tush, do-si-do, Rockettes number to the soundtrack of Glee".

Fedt fedt Kan godt lide sådan nogle artikler..

Ligesom den her

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... atomic_dog

We like to watch 'normal' people like you tell us about how they can't get in shape. We smile and nod sympathetically like we feel your pain, but actually, we're thinking that you're a pathetic piece of shit that needs to grow a spine and join a gym. You smile sheepishly and say that you just can't stay motivated and just can't stand that feeling of being sore. (For some reason you think that admitting your weaknesses somehow justifies them.) We listen to you bitch and moan. We watch you look for the easy way out. Because of people like you, Bob, we never miss a workout. (...)

"We know they wanted us to say that building a great body is easy, but it just isn't. This did not take five minutes a day on a TorsoTrack. We did not get this way in 12 short weeks using a Bowflex and the Suzanne Somers' 'Get Skinny' diet. A good body does not cost five easy payments of $39.95.

Tirsdag 9/3 2010
Back, biceps, rear delts, abs

Pullups bred OH
8xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+10

BB rows
8x30
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80

DB rows
8x32
8x32
8x32
8x32

V grip pulldown
8x80
8x80
8x85

DB curls
8x16
8x16
8x18
8x18

DB bent over lateral raise
8x16
8x16
8x16
8x16

Kneeling rope crunch
8x55
8x60
8x65
8x65

Hanging leg raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Smith shrugs
8x100
8x100
8x100
8x100

BB curls
8x30
8x30
8x30
8x35

Min lænd har lidt ubehag i dag.. det er det samme som sidst jeg prøvede at få nogle kg på squatten. Det føles som om det er min benlængde forskel der spiller ind.. øv

Fedt. Den har jeg faktisk læst før, men vidste ikke, at den var fra T-Muscle.

Skull and bones skrev:Fedt. Den har jeg faktisk læst før, men vidste ikke, at den var fra T-Muscle.

Den er virkelig nice

Onsdag 10/3 2010
Wheels, delts, pecs, triceps

Squat
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Allerede her brokker min lænd sig i den ene side igen. Jeg tror vitterligt at det er min benlængde forskel der forårsager en mindre skævvridning.. øv!

Lateral raise speciale
1) Lateral Raise (straight arm on both concentric and eccentric)
10x9 kg

2) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on concentric, straight on eccentric)
10x9 kg

3) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)
8x9 kg

4) Lateral Raise (arm bent to 90 degrees on both concentric and eccentric)
6-8x9 kg

Gentaget 3 gange.

Vildere vildere pump i delts.

Smith calf raise
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

DB bænk
8x22
8x26
8x26
8x26

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30

Min venstre skuldrede pumpede vildt rundt selv lang tid efter mine raises, så jeg kørte lidt let i dag for ville ikke risikere en ustabilitet som ku føre til skulderproblemer.

Incline cable flyers
8x30
8x30
8x30
8x30

Bent over tricep extensions
8x50
8x55
8x55
8x55

Mine skuldre havde et vildt pump under hele passet næsten, det var fandme helt surrealistisk

Dingo skrev:YouTube-video.

Jeg ved ikke, hvad i lærer som instruktører. Men det er ikke sådan, man træner preacher curls.

Jeg lagde lige mærke til dumbbell press. Du plejer da at træne tungere i denne øvelse. Er det en del af en progressionscyklus?

Skull and bones skrev:

Dingo skrev:YouTube-video.

Jeg ved ikke, hvad i lærer som instruktører. Men det er ikke sådan, man træner preacher curls.

Jeg lagde lige mærke til dumbbell press. Du plejer da at træne tungere i denne øvelse. Er det en del af en progressionscyklus?

Er det ik ??? Fuck.. så har jeg kørt forkert i lang tid


Nej det er det ikke, men jeg havde ikke kørt DB pres i forbindelse med mit lateral program så sku lige se hvad mine skuldre ku kapere. Det var heller ikke specielt tungt for pecs men ku godt mærke mine skuldre var weakpoint lige der

To nye trøjer fra Bodyman til mig

http://www.bodyman.dk/shop/ironville-th ... 2081p.html

http://www.bodyman.dk/shop/ironville-le ... 1990p.html

Fredag 12/3 2010
Back, biceps, post delts, abs

Pullups bred OH
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

BB rows
8x30
8x60
8x80
8x80
8x85
8x85

DB rows
8x36
8x36
8x36
8x36

V grip pulldown
8x80
8x85
8x90

DB curls
8x18
8x18
8x18
8x18

Bent over lateral raise
8x16
8x16
8x16
8x16

Kneeling cable crunch
8x55
8x60
8x65
8x65

Hanging leg raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Smith shrugs
8x100
8x110
8x110
8x110

BB curls
8x30
8x35
8x35
8x40

Dingo skrev:Squat
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Allerede her brokker min lænd sig i den ene side igen. Jeg tror vitterligt at det er min benlængde forskel der forårsager en mindre skævvridning.. øv!

Har du prøvet at skifte til Front Squat?

Poliquin skrev:

Dingo skrev:Squat
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Allerede her brokker min lænd sig i den ene side igen. Jeg tror vitterligt at det er min benlængde forskel der forårsager en mindre skævvridning.. øv!

Har du prøvet at skifte til Front Squat?

Nej har jeg ikke. Burde det give en forskel?
Det er jo mine hofter der i princippet bliver forskudt en smule grundet forskellen og bevægelsesmønsteret i FSQ vs SQ er jo ikke meget anderledes i hofte regionen?

Søndag 14/3 2010
Delts, wheels, pecs, triceps

Så er jeg nået til B delen af lateral raise programmet

Lateral raise speciale

1) Lean-Away Dumbbell Lateral Raise

Tempo: 2-0-1-2, no rest

10-12x9 kg

2) Standing One-Arm Lateral Raise

Tempo: 2-0-1-2, no rest

10-12x9 kg

3) Bench Side-Lying Dumbbell Lateral Raise

Tempo: 2-0-1-2

10x9 kg

Udført 3 gange m. 3 minutters pause efter hver 3. del

Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Prøvede at køre lidt let og det var fint nok..

DB flad bænk
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

Smith calf raise
8x70
8x70
8x70
8x70

Dips
8xBW
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+45 *Video*
6xBW+45
6xBW+45
6xBW+45
5xBW+50 *Video og ny PR +1 rep!*

Incline cable flyers
8x30
8x30
8x30
8x30

Bend over tricep extension
8x50
8x55
8x55
8x55

Og så er der selvfølgelig 2x dips video. Og ja jeg bruger jo som sædvanlig squat racket så det tager lidt tid lige at "sætte op", så spol gerne forbi forberedelserne...




Er du vild den sidste rep var led!