Den vilde hund på standby

Biiver skrev:FUCKING SLAGELSE

hahha Biiver, din fulde skid

Nåede en hurtig morgentræning i dag 6.30 men det var lidt presset og mit knæ gør stadig ondt. Fuck mig.

Mandag 17/5 2010
Pecs, delts, triceps
FOS: 5.0 . En t shirt , søvn i øjnene og ondt i knæet gør ikke at man føler sig særlig swole.

BB bænk
5x60
5x85
5x95
5x95
3x95 *der kiksede lige noget med teknikken her så nr. 4 røg i vasken*
4x95 *kunne nok godt have presset en 5'er ud men uden spotter og med kun 2 gamle mennesker i den anden ende af centeret, tog jeg ingen chancer*

Smith calf raise
8x80
8x90
8x90
8x90

DB skulderpres
8x20
8x28
8x28
8x28
7x28

DB incline bænk
8x30
8x30
8x30
6x30

DB lateral raise
8x12
8x12
8x12

CG bænk
6x60
6x65
6x65
6x65

hurtig videre, arh stress

Dingo skrev:BB bænk
5x60
5x85
5x95
5x95
3x95 *der kiksede lige noget med teknikken her så nr. 4 røg i vasken*
4x95 *kunne nok godt have presset en 5'er ud men uden spotter og med kun 2 gamle mennesker i den anden ende af centeret, tog jeg ingen chancer*

TØS

Hammelstrup skrev:
Dingo skrev:BB bænk
5x60
5x85
5x95
5x95
3x95 *der kiksede lige noget med teknikken her så nr. 4 røg i vasken*
4x95 *kunne nok godt have presset en 5'er ud men uden spotter og med kun 2 gamle mennesker i den anden ende af centeret, tog jeg ingen chancer*

TØS

Stilhed fra dig din møgunge haha

Træning udskydes til i morgen grundet overarbejde

Jeg har som sagt fokus på bænk lige nu og har en mindre plan over bænk træningen:

Torsdag på min pres dag kører jeg lidt let med pause i bunden, da min dag i går ikke var helt optimal.
I næste uge maxer jeg for at have et udgangspunkt.

Efter det kører jeg ca. 2 uger hvor jeg kører 5'ere som nu.
Prøver så 2 uger med 3'ere . Den første bliver lidt lettere med pause i bunden og den anden bliver fuld skrald.

det er den umiddelbare plan. Andre øvelser får fuld hammer

Fik taget et rygbilled i dag hurtigt.. ingen pump oder etwas anderes.

synes jeg har svært ved at få ordentlige billeder af min ryg men wtf....

Baby got back :wub:

I dag var det varmt. fucker varmt. Svedte man ikke i træningslokalet i dag, så lavede man simpelthen ikke nok, man kogte næsten bare man trådte ind. Og ja, der var mange der ik svedte..

Har venligst fået sendt en masse Guido and Luigi comics af Anmoho - takker og bukker

Onsdag 19/5 2010
Back, biceps, post delts, abs
FOS: 8,2
Man ser swole ud når man er dækket af sved

Pullups, bred OH
8xbw
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

DB chest supported rows
8x26
8x26
8x26
8x28

DB renegade rows
8x14
8x14
8x14
8x14

V grip pulldown
8x90
8x90
8x95
8x95

DB curls
8x22
8x22
8x22

Facepulls
8x65
8x70
8x70
8x70

Kneeling rope crunch
8x70
8x70
8x70
8x70

High pulley cable curl
8x30
8x35
8x35
8x35

Planks
30 sek
30 sek
30 sek

Mit knæ fucker stadig så planen var at lave nogle leg curls istedet for DL (jubii...), men allerede i 2. sæt gjorde det rimelig ondt.. fuck mig...

Som sagt svedte jeg i dag...

Hvor finder du de striber henne? Jeg kan sgu ikke finde dem, og den hjemmeside der står på dem, virker ikke

Kodyl træning du havde dig der

NicolaiN skrev:Hvor finder du de striber henne? Jeg kan sgu ikke finde dem, og den hjemmeside der står på dem, virker ikke

Kodyl træning du havde dig der

Ja hjemmesiden er lukket, mega røv!

Anmoho sendte mig en rar fil med en masse i. Udover det havde jeg en smule som jeg fandt for noget tid siden på en hjemmeside hvor en gut havde gemt nogen men det var langt fra allesammen.

Den her t shirt må jeg bare eje!

Har fucking ikke fået trænet siden onsdag... kunne ikke nå det i går, jeg får ikke tid i dag og nok heller ikke i morgen. Bliver først mandag.. omg...

Den t-shirt er da ingeting. Sådan ser min ud når der er koldt udenfor, men jeg sveder og sindsygt meget

Balboa skrev:Den t-shirt er da ingeting. Sådan ser min ud når der er koldt udenfor, men jeg sveder og sindsygt meget

Touché

Mandag 24/5 2010
7 måneder til juleaften!!! (ret skræmmende faktisk, synes lige det har været jul...)

FOS (Factor of Swoleness): 7,2-7,7
I starten følte jeg mig på ingen måde swole. Nogle skulderpres der burde have været lette som føltes ret tunge, ændrede så sandelig ikke på dette faktum.
Dog var jeg heldig at gå ind i en velsignende lyskegle som addede 20 pounds of lean mass og så steg FOS

Knæet virker til at holde sin kæft og jeg fik squattet igen

Squat
6x60
5x90
5x90
5x90
5x100
5x100

BB bænk
5x60
5x80 m. pause på bryst
5x80 m. pause på bryst
5x80 m. pause på bryst
5x80 m. pause på bryst
5x80 m. pause på bryst

Så lavede jeg calf raises i et:

-stativ. Get it?

8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

DB seated skulderpres

8x20
8x28
8x28
5x28
5x28

weak weak WEAK

DB incline bænk
8x30
8x30
8x30
8x30

Close grip bænk
5x60
5x65
5x65
5x65
5x65

Rope pushdown
8x55
8x55
8x55
8x55

DB lateral raise
8x14
8x14
8x14
8x14

følte lige for at brænde triceps mere af så kørte lige 3 sæt reverse v grip pushdowns mellem lateral raise sættene

8x50
8x60
8x60

Roger and over

Onsdag 26/5 2010
Hams, back ,biceps, post delts, abs
FOS: 8,2

Konv. dødløft
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Pullups, bred OH
8xbw
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

DB rows
8x36
8x36
8x36
8x36

WG pulldowns
8x80
8x80
8x80
8x80

DB curls
8x22
8x22

Unilateral DB preacher curl
8x14
8x14

Facepulls
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Kneeling cable crunch
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Smith shrugs
8x100
8x110
8x110
8x110

High pulley cable curl
8x30
8x35
8x35
8x30

supersættet med planke

8x30 sek
8x30 sek
8x30 sek

Fredag 28/5 2010
Wheels, delts, pecs, triceps
FOS: 9,6!
PR i bænk , en nybrunet kulør og godt lys hiver altid FOS opad!

Squat
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x100

BB bænk
5x60
3x80
2x90
1x100
1x105 Tangering af PR
1x110PR +5 kg
1x115PR +10 kg!

Så super nice, havde slet ikke regnet med at få 115 op. Var helt nede og røre brystet

Smith calf raise
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

DB skulderpres, seated
8x20
8x28
8x28
8x28
7x28

DB incline bænk
8x30
8x30
8x30
8x30

Close grip bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

DB lateral raise
8x14
8x14
8x14
8x14

Reverse V-grip pushdown
8x55
8x65
8x70
8x70

Hygger lige pt i sommerhus i Rørvig med god grillmad og alkohooool... så er det sgu ved at være sommer :dance:

Dingo skrev:Hygger lige pt i sommerhus i Rørvig med god grillmad og alkohooool... så er det sgu ved at være sommer

Og så skulle du lige ind og tjekke din logbog? :lol:

Voldsom bænkpres alligevel Danni! :afraid:

BB bænk
5x60
3x80
2x90
1x100
1x105 Tangering af PR
1x110PR +5 kg
1x115PR +10 kg!

Det da super nice !!!

MC skrev:
Dingo skrev:Hygger lige pt i sommerhus i Rørvig med god grillmad og alkohooool... så er det sgu ved at være sommer

Og så skulle du lige ind og tjekke din logbog?

Tja havde lige et break hvor jeg gloede lidt på nettet og så kommer man jo rundt omkring :mrgreen:

J.L.N. skrev:Voldsom bænkpres alligevel Danni!

Thanks

jeg havde ik regnet med at få de 115 efter 110, men min buddy overtalte mig

Hammelstrup skrev:BB bænk
5x60
3x80
2x90
1x100
1x105 Tangering af PR
1x110PR +5 kg
1x115PR +10 kg!

Det da super nice !!!

Ja helt vildt

Mandag 31/5 2010
Back, biceps, post delts, abs
FOS: 9,8
Højeste FOS indtil videre

Dødløft, konv
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
4x140
3x150

Pullups
bred OH
8xBW
8xbw+10
7xbw+10
smal OH
7xbw+10
7xbw+10

må finde på noget andet nu, har kørt den i så lang tid.. er træt af den og begynder at stagnere

DB rows
8x36
8x36
8x36

Seated row
8x80
8x80
8x80

Wide grip pulldown
8x80
8x85
8x85

DB curls
8x22
7x22

DB preacher curl, unilateral
8x14
8x14

Facepulls
8x65
8x65
8x65
8x65

Kneeling rope crunch
8x70
8x70
8x70
8x70

Smith shrugs
8x110
8x110
8x110
8x110

High pulley cable curl + Planke
8x30 + 30 sek x bw
8x30 + 30 sek x bw
8x30 + 30 sek x bw
8x30 + 30 sek x bw

I min praktik på en produktionsskole de sidste par uger, blev jeg i fredags mødt af en vel nok 16 årig pige, der prikkede mig på ryggen og spurgte:
"Hvorfor har du så store muskler?"
"....øhm...Fordi jeg træner"
"Tager du så også det der... steroider?"
"Nej det gør jeg godt nok ikke.."
"Man får en lille pik af det"
"Njaa det gør man nu ikke. Man får små klunker ja, men ikke lille diller"
"Nå.. jeg har hørt man får lille diller"
"Det passer ikke, det er klunkerne der bliver mindre"
"Nå ok.. så ved jeg du har det HÆHÆHÆ"

og så gik hun.

Og nej, dette er ikke en opdigtet samtale... omg

Tirsdag 1/6 2010
Wheels, delts, pecs, triceps

Squat
5x60
5x80
4x100
*bælte*
3x115
1x125
1x130 Tangering af PR
1x135 PR +5 kg

boom!
Bænkpres
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

DB skulderpres, seated
8x20
8x28
7x28
6x28

baaah

Leg extensions
8x70
8x70
8x70
8x70

DB incline bænk
8x30
8x30
8x30
6x30

Close grip bænk
5x60
5x65
5x65
5x65

DB lateral raise + Reverse V grip pushdown
8x14 + 8x70
8x14 + 8x70
8x14 + 8x70

Havde lidt travlt til sidst da jeg skal ud af døren og på job om 10 minutter.. men vi nåede lige en update og endda med en PR i squaaaawt

Dingo skrev:I min praktik på en produktionsskole de sidste par uger, blev jeg i fredags mødt af en vel nok 16 årig pige, der prikkede mig på ryggen og spurgte:
"Hvorfor har du så store muskler?"
"....øhm...Fordi jeg træner"
"Tager du så også det der... steroider?"
"Nej det gør jeg godt nok ikke.."
"Man får en lille pik af det"
"Njaa det gør man nu ikke. Man får små klunker ja, men ikke lille diller"
"Nå.. jeg har hørt man får lille diller"
"Det passer ikke, det er klunkerne der bliver mindre"
"Nå ok.. så ved jeg du har det HÆHÆHÆ"

og så gik hun.

Og nej, dette er ikke en opdigtet samtale... omg

Jeg synes da helt sikkert, at det er et ganske habilt back-pic du har taget der !
Gode skuldre og ganske ripped.

Cutter du lige pt, eller hvordan ser det ud ?

is my chest gonna look like yours?

Fatboy skrev:
Dingo skrev:I min praktik på en produktionsskole de sidste par uger, blev jeg i fredags mødt af en vel nok 16 årig pige, der prikkede mig på ryggen og spurgte:
"Hvorfor har du så store muskler?"
"....øhm...Fordi jeg træner"
"Tager du så også det der... steroider?"
"Nej det gør jeg godt nok ikke.."
"Man får en lille pik af det"
"Njaa det gør man nu ikke. Man får små klunker ja, men ikke lille diller"
"Nå.. jeg har hørt man får lille diller"
"Det passer ikke, det er klunkerne der bliver mindre"
"Nå ok.. så ved jeg du har det HÆHÆHÆ"

og så gik hun.

Og nej, dette er ikke en opdigtet samtale... omg

Det blev jeg faktisk. Jeg havde en følelse af afmagt... jeg burde have gået amok i roid rage og tæsket hende. Færdig bum

Klud skrev:Jeg synes da helt sikkert, at det er et ganske habilt back-pic du har taget der !
Gode skuldre og ganske ripped.

Cutter du lige pt, eller hvordan ser det ud ?

Tak!!

Nej gør jeg ikke, jeg har aldrig kørt decideret cut/bulk faser.. jeg forsøger bare at gaine stille og roligt . Jeg har også for mange andre ting der "forstyrrer" min træning til at jeg gider sige "ok nu cutter jeg" , eller hvad man skal sige. F.eks. i weekenden var jeg i sommerhus og hvis jeg ikke lige får spist ordentligt der, så gider jeg ikke lade mig påvirke af det og det ville jeg blive nødt til hvis jeg tog en cut periode. Så jeg tager det som det kommer og det fungerer fint for mig :mrgreen:

Men jeg ville cutte ned hvis jeg synes jeg var blevet decideret buttet,

Haze skrev:is my chest gonna look like yours?

IN-DEED!

Ting der irriterer mig i et center....

1. Folk der konsekvent kommer ind i hættetrøje med tank top inden under, træner lidt arme og bryst, for herefter at smide hættetrøjen. Lille mand, du gør det hver gang - du vil jo gerne lige pumpes op inden folk må kigge på dig. Lad nu være

2. Folk der i BB curls bruger skuldrene mere end biceps.. Du laver 1/4 fleksion og så noget der minder om front raises med supineret greb for resten af pengene...

3. Dem der konsekvent kører alt for tungt med alt for lille ROM til følge..

4. Folk der absolut skal stille sig/placere bænken lige foran DB racket af den ene eller den anden årsag. Hvorfor skal du spærre for alle andre, når du uden problemer kunne rykke dig 2 meter tilbage?

Der kommer sikkert mere...

Den vilde hund på standby

Brugere online