Den vilde hund på standby

utrolig flot form Dingo

Imponerende =D>

thanks ..

SDH uge 2, dag 2

Gruppe 1

A1) DB high incline bænk
5x26
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

A2) Yates row
5x75
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

B) Back squat
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Gruppe 2

A1) Dips
10x15
10x25
10x25
10x25
10x25

A2) Pullups
10x BW
10x +5
10x +5
10x +5
8x +5

Swings skippet da jeg havde møg travlt.

Resten af programmet kører jeg arme hver andet træningspas..

SDH uge 2, dag 3

Gruppe 1

A1) DB high incline bænk
10x22
10x30
10x30
10x32
10x32

A2) Yates row
10x65
10x85
10x85
10x85
10x87½

B) Back squat
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Gruppe 2

A1) Dips
5x +25
5x +40
5x +40
5x +45
5x +45
5x +50

A2) Pullups bred OH
5x +0
5x +10
5x +12½
5x +12½
5x +15
5x +15

EZ curls
10x40
10x42½
10x42½

jeg må finde en anden biceps øvelser, mine underarme smerter mere end højst nødvendigt ved den her...

DB seated OH extensions
10x32
10x34
10x34

Da jeg kørte mine sidste sæt dips hørte jeg Rammstein - Zwitter. En meget anabol sang.
Jeg trænger dog til at opfriske min træningsmusik. Nogen der har gode bud på noget anabolicZ muzic ?

Dingo skrev:Da jeg kørte mine sidste sæt dips hørte jeg Rammstein - Zwitter. En meget anabol sang.
Jeg trænger dog til at opfriske min træningsmusik. Nogen der har gode bud på noget anabolicZ muzic ?

Jeg tror den sang har fjernet 10 kg fra alle mine øvelser 1RM......

SDH uge 2 dag 4

Gruppe 1

A1) High incline DB bænk
5x26
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

A2) Yates row
5x75
5x95
5x95
5x95
5x95
5x97½

B) Back squat
5x70
5x100
5x100
5x100
5x105
5x105

Jeg kørte ikke videre i dag. Jeg havde voldsomt ondt i hele venstre side, startende fra anterior delts og så ellers ned igennem trizzer og bizzer..

ikke bare som i "øv jeg har doms i dag", men seriøst ondt. Måske som følge af mine dips i går. Min kalender denne uge gør også at jeg har måtte tage alle mine 5 pas i streg og det har måske noget at sige.. i dont know.
Giver den gas i morgen, det gør i hvert fald ikke ondt nu..

SDH uge 2 dag 5

Gruppe 1

A1) DB high incline bænk
10x22
10x32
10x32
10x32
10x32

A2) Yates row
10x75
10x85
10x85
10x87½
10x87½

B) Back squat
10x60
10x80
10x80
10x85
10x85

Gruppe 2

A1) Dips
5x +25
5x +25
5x +25

A2) Pullups
5x BW
5x +10
5x +10

Fik samme problem omkring skulderen som i går og kørte derfor ikke gruppe 2 fuldt ud. Tror jeg har godt af 2 træningsfrie dage her i weekenden. Jeg har , 7-9-13, aldrig haft skulderproblemer og jeg vil derfor gerne liiiige have det her lidt på afstand så jeg ik render ind i noget...

Jeg har åbenbart fået købt noget toiletpapir ... med digte på.

F.eks. på et stykke jeg netop har gemt (ubrugt, bare rolig):
Jeg troede jeg var smart
Edog vis
Men sandheden er
at jeg er gal
Helt gal efter dig

Det er sgu lokumspoesi

Bonusinfo: Digtene skifter mellem dansk, svensk og norsk når man bladrer gennem rullen

Hvad med Jesus, Kurt?

SDH uge 3, dag 1

Gruppe 1

A1) DB high incline bænk
5x26
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

A2) Yates row
5x75
5x95
5x95
5x95
5x95
5x97½

B) Back squat
5x80
5x100
5x100
5x105
5x105
5x110

Gruppe 2

A1) Dips
10x +15
10x +25
10x +25
10x +25
10x +30

A2) Pullups, bred OH
10xBW
10x +5
10x +5
9x +5
9x +5

Dårligt træk i pullups i dag...

DB curls
10x18
10x18
10x18

Dingo skrev:Jeg har åbenbart fået købt noget toiletpapir ... med digte på.

F.eks. på et stykke jeg netop har gemt (ubrugt, bare rolig):
Jeg troede jeg var smart
Edog vis
Men sandheden er
at jeg er gal
Helt gal efter dig

Det er sgu lokumspoesi

Bonusinfo: Digtene skifter mellem dansk, svensk og norsk når man bladrer gennem rullen

Hvordan kan du komme til at købe toiletpapir med digte på? :lol:

Andars skrev:
Dingo skrev:Jeg har åbenbart fået købt noget toiletpapir ... med digte på.

F.eks. på et stykke jeg netop har gemt (ubrugt, bare rolig):
Jeg troede jeg var smart
Edog vis
Men sandheden er
at jeg er gal
Helt gal efter dig

Det er sgu lokumspoesi

Bonusinfo: Digtene skifter mellem dansk, svensk og norsk når man bladrer gennem rullen

Hvordan kan du komme til at købe toiletpapir med digte på?

Der var tilbud på noget Lambi halløj i Rema 1000 i sidste uge til 12 kr og så købte jeg sgu da bare 4 pakker.. jeg troede ikke Lamba skrev digte til at tørre sig i røven med :lol:

Nice. Jeg ved hvilket mærke jeg går efter næste gang.

Kan i ik åbne en kasse mere?

SDH uge 3, dag 2

Gruppe 1

A1) DB high incline bænk
10x24
10x32
10x32
10x32
10x32

A2) Yates row
10x75
10x85
10x87½
10x87½
10x87½

Gruppe 2

A1) Dips
5x +25
5x +40
5x +40
5x +40
5x +40
5x +40

A2) Pullups
5x +0
5x +10
5x +12½
5x +12½
5x +15

Jeg hoppede lige på vægten her til morgen. Det er rigtig længe siden jeg har vejet mig. Sidste vejning jeg kan huske var i forbindelse med et forsøg for ca 2 måneder siden hvor jeg blev vejet tiæ ca 78 kg, midt på dagen. I dag sagde den 82,1 kg morgenvægt! Gal det er nice, så tung har jeg dølme aldrig været før

"Problemer, problemer! I ringer aldrig bare for at sige hej

SDH uge 3, dag 3

Gruppe 1

A1) DB high incline bænk
5x26
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

A2) Yates row
5x75
5x95
5x95
5x95
5x97½
5x97½

B) Back squat
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Ik så meget power i benene i dag...

Gruppe 2

A1) Dips
10x +15
10x +25
10x +25
10x +25
10x +30

A2) Pullups
10x + 0
10x +5
10x +5
10x +5
10x +5

Seated DB oh extensions
10x30
10x30
10x30

Du skal passe meget på!

Jeg fik ikke opdateret i går og jeg kan ikke rigtig huske hvad kg jeg kørte osv.
jeg er gået tilbage til et 2 split men har ikke fået sat mig ned og tænkt det igennem endnu, så lige nu kører jeg lidt på må og få. I går kørte jeg pres dag, i dag kørte jeg træk.

I får træk delen... jeg faldt i søvn på sofaen før jeg sku træne og var derfor ikke særlig oplagt. Det blev derfor en hurtig træning, da jeg ikke ligefrem var frisk som en havørn.

Tillægsspørgsmål: Hvor frisk er en havørn egentlig? Og er det værd at stile efter at være ligeså frisk som den?

Yates rows
5x75
5x95
5x95
5x100
5x100
5x100

Pullups
5xbw
5x +10
5x +10
5x +12½
5x +12½

Seated cable row
10x85
10x85
10x85

Facepulls
10x65
10x70
10x70
10x75

Kneeling rope crunch
10x65
10x70
10x70
10x70

DB curls, bilateral
10x18
10x18
10x18

var egentlig lige det jeg magtede. Ja, jeg er en pussy

Jeg har tænkt over noget. det er jo vildt så lidt vi kan finde ud af selv. Se hvor mange programmer der er om folk der ikke engang kan styre deres liv selv, men skal gå på TV og få hjælp.

Luksus fælden: Folk der ikke kan styre deres penge og skylder flere millioner væk, fordi de har købt for meget Lego, Gucci tasker eller andet lort.

Livet er fedt/Du bliver hvad du spiser osv: Folk der ikke kan styre hvad de æder og skal have hjælp af (pseudo)eksperter

Ekstreme samlere: Folk der har samlet på lorte ting i så lang tid at det faktisk smadrer deres liv

SOS Barnepigen: Folk der ikke kan styre deres børn, og lader børnene styre deres liv, bogstavligt talt

10 år yngre på 10 dage: Folk der ikke kan finde ud af at købe tøj der ikke er brunt og grimt. Omg

Hundehviskeren: Folk der lader deres liv blive styret af deres hund. Deres HUND. Jeg prøver igen: Deres... HUND!?!?

Der er sikkert flere, men er du vimmersvej nu klumper sovsen da for os. Kan vi intet selv?

Push day

Military
5x35
5x55
5x65
5x65
5x65
5x65

Squat
5x60
5x80
5x100
5x100
5x105
5x105

DB high incline bænk
6x24
8x36
6x36
5x36
5x36

Smit seated front press
5x50
5x50
5x52½
5x52½
5x55

CG bænk
8x50
6x60
6x70
6x75
6x75
6x75

Standing cable flyers
10x35
10x35
10x35
10x35

DB lateral raise
10x12
10x12
10x14
10x14

DB flad bænk
10x26
10x26
10x26

I dag observerede jeg en ny øvelse:
Military press i smith stativet.

First I was like:

Then I was like: :-k

But then I was like :lol:

Der var lige en masse ting der stødte sammen både fredag og lørdag så jeg ikke lige nåede træningen. Jeg daffer afsted lige om lidt til en god gang ryg afstraffelse.

Så var jeg blandt andet i svømmehallen i går. Et fint sted at få afløb for sin trang til at flashe sine pecs.

Pull day

Rumænsk dødløft
5x60
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105

Yates row
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x105
5x105

Pullups
5xBW
5x+10
5x+15
5x+15
5x+20
5x+20

DB chest supported rows
10x28
10x28
10x30
10x30

Preacher curl
10x30
10x32½
10x32½
10x32½

Facepulls
10x65
10x70
10x75
10x75

Rope crunch
10x65
10x65
10x70
10x70

DB curls
10x18
10x18
10x18

Smith shrugs
10x97½
10x100
10x100
10x100

High pulley double cable curls
10x25
10x30
10x30

Hmm det er ik meget jeg får skrevet herinde. Jeg har ik min computer tændt så meget for tiden. Jeg er travlt optaget af praktik, job, kæreste og træning. Jeg er mest online fra min telefon og jeg magter ik at skrive træninger ind fra den. Jeg skal forsøge at lave en mega update i aften.

Jeg målte forresten mine guns i går aftes. Spændte, men kolde.
40 cm in your face! De magiske 40. Det tog kun 5 år og 9 måneder.
Applause

Dingo skrev:...Jeg målte forresten mine guns i går aftes. Spændte, men kolde.
40 cm in your face! De magiske 40. Det tog kun 5 år og 9 måneder.
Applause

Tillykke med resultatet, også din flotte form på billedet på foregående side.
Godt arbejde i alle årene. :thumpup:

og fortsat god træning.
Henning

Dingo skrev:Hmm det er ik meget jeg får skrevet herinde. Jeg har ik min computer tændt så meget for tiden. Jeg er travlt optaget af praktik, job, kæreste og træning. Jeg er mest online fra min telefon og jeg magter ik at skrive træninger ind fra den. Jeg skal forsøge at lave en mega update i aften.

Jeg målte forresten mine guns i går aftes. Spændte, men kolde.
40 cm in your face! De magiske 40. Det tog kun 5 år og 9 måneder.
Applause

Er os kommet over "grænsen". 5 år og et par måneder...

Mandag 21 februar 2011
Push dag

Military pres
5x35
5x55
5x65
5x65
5x65
5x65
5x70
5x70

DB incline bænk
6x26
10x36
6x36
6x36
6x36

Smith front press
5x60
5x62½
5x62½
5x62½
5x62½

Close grip bænk
5x60
5x70
5x70
5x75
5x75
4x80

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Cable crossover
10x30
10x35
10x35
10x35

Tirsdag 22/2 2011
Pull dag

Yates row
5x60
5x80
5x100
5x100
5x105
5x105
5x105

Pull ups
5x +5
5x +15
5x +15
5x +15
5x +20
5x +20

DB chest supported rows
10x30
10x30
10x30
10x30

Preacher curls
10x32½
10x35
10x35
10x35

Facepulls
10x70
10x70
10x70
10x70

Rope crunch

10x65
10x70
10x70
10x70

High pulley cable curls
10x25
10x30
10x30

Og tak for comments.

I onsdag var jeg på virksomhedsbesøg hos Nutricia i Allerød, som er leverandør af produkter tul ernærings terapi. Tilskudsdrikke, sondenæring, sondepumper, slanger, specialprodukter osv.
De har blandt andet nogle drikke (der faktisk smager nice) med en energitæthed på 2,4 kcal/ml. Til sammenligning så har en kakaoskummetmælk en tæthed på 0,6 kcal / ml .
Godt til bulk

:p

Vi smagte selvfølgelig på deres produkter og jeg fik lidt proteinshakes med hjem. Det er sgu der man skal arbejde engang, deres køleskabe er fyldt med shakes og man kan bare tage i løbet af dagen. Det er BB.

Fredag 25/2/2011

Push day

Military press
5x35
5x55
5x65
5x65
5x65
5x70
5x70

Squat
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100

DB flad bænk
10x26
10x32
10x32
10x32
10x32

Smith front press
5x60
5x60
5x62½
5x62½
5x65

Close grip bench
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

Skal til at starte højere her

Cable crossover
10x35
10x35
10x35

DB lateral raise
10x12
10x12
10x14
10x14

Pushdowns
10x65
10x70
10x70
10x70

Mandag 28/2/2011

Pull

Rumænsk DL
5x60
5x80
5x100
5x100
5x110
5x110
3x110 mit greb smuttede... glat stang, sved og en grebsstyrke som en kylling er nok årsagen

Yates rows
5x80
5x100
5x100
5x105
5x105
5x105

Pullups
5x+10
5x+15
5x+15
5x+15
5x+20
4x+20

Wide grip pulldowns
10x90
10x90
10x90

Preacher curls
10x35
10x35
10x35

Facepulls superset Rope crunch
10x70 + 10x 70
10x70 + 10x 70
10x70 + 10x 70
10x70 + 10x 70

DB curls, seated
10x18
10x18
8x18

Smith shrugs
10x100
10x100
10x100
10x100

Dingo skrev:Hmm det er ik meget jeg får skrevet herinde. Jeg har ik min computer tændt så meget for tiden. Jeg er travlt optaget af praktik, job, kæreste og træning. Jeg er mest online fra min telefon og jeg magter ik at skrive træninger ind fra den. Jeg skal forsøge at lave en mega update i aften.

Jeg målte forresten mine guns i går aftes. Spændte, men kolde.
40 cm in your face! De magiske 40. Det tog kun 5 år og 9 måneder.
Applause

Tillykke med det!

Synes du har en spændende log, så tror skam at jeg vil til at følge med her.

Mht. til de 40.
Jeg er 16 år og har ikke trænet i et år endnu, men min arm måler 38?
Hvordan kan det være du ikke har rundet de 40 før nu efter 5 års træning? Det undrede mig bare.
Men ellers synes jeg, at du har en fed form!

Jeg har langt fra trænet/spist optimalt den tid jeg har trænet (og kunne selv nu sagtens rette op på en del ting), og tja så var mine arme (og hele min krop) heller ikke ligefrem noget at råbe hurra for dengang for 5 år siden :lol:

Den vilde hund på standby

Brugere online