TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 6, dag 1

Bænkpres. 87½%. 60-70 sek. pause
8x1@87½ kg
2x1@87½ kg *arh mindre stickpoint ca.10 cm fra brystet hvor spotteren hjalp lidt. Crap*

Bænkpres 77½%
5x62½
5x62½
5x62½
5x62½
5x62½

3x8 øvelser, 95% af 8RM

DB skulderpres
8x20
8x20
8x20

Inverted crunch
8xBW+3,75 kg
8xBW+3,75 kg
8xBW+3,75 kg

Dips
8xBW+10
8xBW+10
7xBW+10

Dingo skrev:Dips
8xBW+10
8xBW+10
7xBW+10

Hehe, hvis den sidste dip ikke vil op, så vil den altså IKKE op

stærkt anyways

Fax Våger skrev:

Dingo skrev:Dips
8xBW+10
8xBW+10
7xBW+10

Hehe, hvis den sidste dip ikke vil op, så vil den altså IKKE op

Haha nej præcis.. Den sidder bare fast

Jonas85 skrev:stærkt anyways

Jo tak, jo tak.. Glæder mig bare til at køre tunge triples igen

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 6, dag 2

Squat 87½%. 30-40 sek. pause
*bælte*
10x1@95 kg

Bænkpres 77½%
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

3x8 øvelser, 95% af 8RM

Yates Row
8x65
8x65
8x65

EZ curls
8x37½
8x37½
8x37½

DB shrugs
8x26
8x26
8x26

Hm har lidt ondt i skulderen nu det er når jeg stiller mig under stangen i squat.. Holder jo fast i stangen og når jeg så går ind under så laver den et lille vrid..

Har nappet nogle led-styrke ..

Godt jeg ikke skal lave tung military i morgen

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 6, dag 3

Military press 87½%. 30-40 sek. pause
10x1@52½ kg

Gik fint..Skulderen gjorde ikke ondt under øvelsen men knagede lidt ellers..

Military Press 77½%
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

3x8 øvelser, 95% af 8RM

DB low incline bænk
8x28
8x28
6x28

Stoppede her for at skåne skulderen. Og maveudstyr var optaget så lavede noget rotator træning istedet.

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 6, dag 4

Dødløft, konv. 87½%. 60-70 sek. pause
10x1@135 kg *bælte efter 5. sæt*


Dødløft, konv. 77½%
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95


3x8 øvelser, 95% af 8RM

Chins
8xBW
8xBW
8xBW

DB curls
8x18
8x18
8x18

DB shrugs
8x28
8x28
8x28

Hjemvendt fra et fedt NM med en masse flotte atleter og gode placeringer til danskerne og ikke mindst eliteteamet!
Fik en masse gode sluddere med "gamle" Fisker fyr ( :D ), Jacob og Henrik fra bb.dk standen (ps. jacob elsker sine biceps!!), osv osv.. Men ikke mindst fik vi en sludder for en sladder med den gode hr. Dennis Wolf :8 . Stellan trak os pludselig med backstage og det var jo lækkert :8 har nogle billeder af os sammen med champen, får dem smidt op snart.. har bare glemt kameraet hos damen så der går lidt lidt tid..

Det fedeste var klart da over-all vinder kandidaterne skulle på scenen og de nåede til deres fælles posedown, så kom Wolf løbende ind på scenen (var efter hans show) og poserede med dem.. :lol: gal de var små i forhold til ham..

En fed tur, udne tvivl!
Og jeg vil afslutte med en genial udtalelse fra MC på vej derover (Mig, MC og sniper i bil, lige forbipasseret et stort, fedt skilt med navnet ROSKILDE skrevet på):

"Hm, jeg tror jeg ved hvor vi er! Er vi ikke i Roskilde?"

=D>

Nå Dingo. Venter på de billeder

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 7, dag 1

Bænkpres 90%. 60-70 sek. pause
10x1@90 kg
*skidt.. efter 2. sæt måtte spotteren have en finger på midt i løftet.. skide stickpoint..*


Bænkpres 80%
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

3x8 øvelser, 97½% af 8RM

DB skulderpres
8x20
8x20
8x20
*yir*

Dips
8xBW+15
8xBW+15
6xBW+15
*bedre end sidst*

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW
valgte at droppe ekstra vægt, da jeg kan lave dem mere koncentreret uden..

Så er billederne her.. Et mindre udpluk da mange af dem desværre er blevet uskarpe.



MC sov hos mig natten til lørdag og sniper samlede os op lørdag ved 9 tiden i sin lyn hurtige Mazda 323

Sniper er glad fordi han skal over og se pumpede, halvnøgne mænd



Vi kom til Roskilde Kongrescenter og fik hurtigt fat i vores billetter.
Vi opsnusede bb.dk standen og fandt Jacob og Henrik fra bodyman.dk. Jacob var som altid meget stolt af sine biceps



Efter lidt tid ankom Mikkel og S.K også og mikkel så sit snit til lige at sætte håret, inden han skulle mødes med sit idol, Dennis Wolf



Egentlig skulle jeg jo ikke have været backstage men da Mikkel og S.K skulle om bagved spurgte Stellan hvor de andre der havde vundet en konkurence var henne. Og da ahab ( ? ) osv. havde meldt afbud, tilbød stellan både mig, mc og sniper at komme med.
Først i opvarmningsområdet sammen med Per Fisker fra eliteteamet:


Derefter kom vi ned i kælderen i afslapningsområdet men der er ingen billeder derfra. Stellan havde mit kamera og troede han tog billeder dernede men gjorde han ikke desværre. Men det går nok. En masse plastic, protan og trætte atleter over det hele

Så kom turen til Dennis Wolf! Flink mand og meget ligetil. Lige da vi havde givet hånd osv. var der lidt stilhed, men da isen blev brudt kom der en masse spørgsmål og Dennis svarede på sit bedste engelsk





Se størrelsen på den mand..



Stellan kommer med et par velkomst ord før showets start



Nå men showet kommer igang og atleterne ses her med deres flag


De første medaljer overrækkes



Fisker står skarpt i sin klasse







Fisker tager sølv hjem


Sådan fejrer man sin pokal!




BB.dk standen i al sin pragt




Så kom Dennis på scenen. Man kunne dog godt se at han har haft gang i det gode mad efter Olympia





Wolf hopper ned blandt publikum og poserer. Aldrig har jeg set så mange mennesker rejse sig så hurtigt og styrte hen med kameraer og mobiler!







Flere pokaler og flotte atleter



Under all-over bedømmelsens frie posedown kom Wolf pludselig løbende ud og poserede ved siden af den andre. Gal det var griner!





Slut på et fedt NM og med gode placeringer til danskerne! En fed tur og tak til alle der deltog og støttede op om det.

Peace Out!

Danni

Rigtig gode billeder dingo champ =D> Og ser ud som om wolf har haft det sjovt til NM ! Ville super gerne have mødt den mand!

Kan man få at vide hvad spørgsmål i stillede Dennis Wolf og hvad han svarede.

Rigtig flot repotage Danni =D>

Sådan Dingo! Endelig ... Fede billeder!

Lols, da jeg så de 2 billeder tænkte jeg hvor fanden bliver wolf af... kunne over hovedt ikke se ham inden jeg læste texten til billederne

troede jeg skulle se en mand på 2m og veje 180kg ved siden af jer hahaha men som sagt dejligt at se nogen billeder

Fatmir skrev:Lols, da jeg så de 2 billeder tænkte jeg hvor fanden bliver wolf af... kunne over hovedt ikke se ham inden jeg læste texten til billederne

troede jeg skulle se en mand på 2m og veje 180kg ved siden af jer hahaha men som sagt dejligt at se nogen billeder

haha, ja man bliver overrasket over højden. Man ved jo godt inderst inde at de er normalsize i højde, men så dem gerne 2,5m højde, men bredde er de grotesk store

schulz skrev:Rigtig gode billeder dingo champ =D> Og ser ud som om wolf har haft det sjovt til NM ! :twisted: Ville super gerne have mødt den mand!

Takker :D
Ja tror han morede sig mægtigt.. Det gjorde vi andre i hvert fald.. :D

Bay skrev:Rigtig flot repotage Danni =D>

Thanks Bay

S.K skrev:Sådan Dingo! Endelig ... Fede billeder!

Ja det tog lidt tid men som sagt så lå kameraet hos damen.. Hehe..

Fatmir skrev:Lols, da jeg så de 2 billeder tænkte jeg hvor fanden bliver wolf af... kunne over hovedt ikke se ham inden jeg læste texten til billederne

troede jeg skulle se en mand på 2m og veje 180kg ved siden af jer hahaha men som sagt dejligt at se nogen billeder

Haha griner men ja han var ikke særlig høj.. troede han var højere

carco skrev:Kan man få at vide hvad spørgsmål i stillede Dennis Wolf og hvad han svarede.

Puuuh.. Øhm.. Jer andre der var med, help me out? K

Jo vi spurgte til hans kostvaner.. Og fandt ud af at han spiser ca. 6-7 gange om dagen. Meget steak og kylling. Før i tiden åd han op imod 2½ kg kød om dagen! Men nu er han nede på "kun" 1½ kg og så lidt flere shakes for han blev træt af det
Han spiser havregryn til morgenmad . Han havde ikke nogen specielle træningsråd, udover de gyldne ord med at man altid skal bruge det der virker for en selv. Det der virker for den ene virker måske ikke for den anden.

Så spurgte han om vi allesammen trænede, og så fortalte mikkel at han var den 6. stærkeste mand i DK.. Dog virkede Wolf lidt skeptisk overfor det han svarede i hvert fald sådan lidt "Ahh yes i see.."

Ellers var det bare noget løst snak om Cutler og andre Mr. O. deltagere. Omkring hvem han synes der burde have vundet osv. Bl.a. synes han at Ronnies 4. plads var en "retirement gift", altså en afskedsgave fra Weider-kommisionen. (men ok, siden Wolf blev nr. 5 så havde den 4. plads måske været hans hvis ikke Ronnie havde vundet den, så måske er det bare tudefjæs )


Andre der har noget input?
Sniper, MC, S.K eller Mikkel?

=D> Gode billeder og altid lækkert med lidt tekst til, gør det lidt sjovere

Cool med billederne af wolf, og ikke mindst hans kommentar til mikkel

Rosendal skrev:=D> Gode billeder og altid lækkert med lidt tekst til, gør det lidt sjovere

Cool med billederne af wolf, og ikke mindst hans kommentar til mikkel

Ja det er great

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 7, dag 2

Squat 90%. ca. 40 sek. pause
*bælte*
10x1@100 kg
*fløj op..*

Squat 80%
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

3x8 øvelser, 97½% af 8RM

Yates Row
8x65
8x65
8x65


EZ curls
8x40
8x40
9x40
*light weight babyyyyy *

DB shrugs
8x28
8x28
8x28

God træning i dag. Glæder mig til at maxe i squat!

Når ikke op at træne i dag .. Så det bliver først søndag, da jeg skal arbejde i morgen

Torsdag d. 25/10 2007
TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 7, dag 3

Military press 90%. ca. 40 sek. pause
10x1@55 kg


Military press 80%
5x37½
5x37½
5x37½
5x37½
5x37½

3x8 øvelser, 97½% af 8RM

DB low incline bænk
7x30 *arh pis var lige en tand for tung*
8x28
8x28


CG bænk
8x57½
8x57½
6x57½ *helt død *

Rope Crunch
8x45
8x50
8x55

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 7, dag 4

Dødløft opvarmning
6x50
5x90
3x120

Dødløft 90%. ca. 60-70 sek. pause
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
bælte
1x140 kg
1x140 kg *smuttede ud af højre hånd lige over gulvet på vej ned*
straps
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
0x140 kg *grebet var helt slut, kunne slet ikke holde på den :S*


Dødløft 80%, uden bælte
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

3x8 øvelser, 97½% af 8RM

Chins
8xBW
8xBW+2½ kg
8xBW+2½ kg

DB curls
8x18
8x18
8x18

DB shrugs
8x28
8x28
8x28

Efter den sidste uge med AH her i uge 44, bliver der dekonditionering i uge 45. Så lidt nye maxløft og løs fullbody/split i 46 og i uge 47 fyrer vi op for High Rep Bench Program..

Mandag: bryst, skulder, triceps, ben (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Squat3x8
Leg curls 3x8

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Cable Row 3x8 bare lige for lidt mere ryg tæv

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Cable tricep pushdown 3x12

Lørdag: ben, ryg

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chins 3 sæt x 6-8 reps
One arm cable row 3x8

Bænkpres cyklussen hedder sig således:
files/attachments/133712.xls

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 8, dag 1

Bænkpres. 60-80 sek. pause.
5x1@87½ kg
5x1@85 kg

Måtte gå ned i kg mega meget.. Skulle have kørt 92½ i dag men det var gået helt galt.. Skidt


Bænkpres
5x67½
5x67½
5x67½
5x67½
5x67½

3x8 øvelser, 100½% af 8RM

DB skulderpres
8x20
8x20
8x20


Dips
8xBW+15
7xBW+15
6xBW+15

skidt

Inverted crunch
8xBW
8xBW
8xBW

TJ's Alternativ Hypertrofi, advanced
Uge 8, dag 2

Squat opvarmning
6x50
4x70
1x90

Squat 92½%. 60 sek. pause
*bælte*
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg

Squat 82½%
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

3x8 øvelser, 100% af 8RM

Yates Row
8x65
8x65
8x65


EZ curls
8x40
8x40

droppede sidste sæt, får nogle spændinger i nakken og op i baghovedet

DB shrugs
8x30
8x30
8x30


God squat, mon ikke der er til lidt mere på 1RM end de gamle 110 kg !!

Lige et pic fra de 105 kg singles i squat.. Mobilen stod på en bænk så det blev lid fra frø-vinkel




Selvfølgelig med bodylab.dk på trøjen

Der skal jo for pokker også noget mave ind i programmet, så vil smide mave ind onsdag og lørdag.
Så det endeligt kommer til at ligne noget i denne her retning:


Mandag: bryst, skulder, triceps, ben (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Squat3x8
Leg curls 3x8

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Cable Row 3x8 reps
Inverted crunch 3x10-12 reps
Rope crunch 3x5-6 *for at prøve at variere og køre tungere mave*

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Cable tricep pushdown 3x12

Lørdag: ben, ryg

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chins 3 sæt x 6-8 reps
One arm cable row 3x8
Mave: Som onsdag