Jeg har ændret lidt i programopsætningen og taget en simpel sæt/rep progression over 8 uger

Uge 1: 4 sæt x 10 reps
Uge 2: 4 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 4 sæt x 6 reps
Uge 6: 4 sæt x 6 reps
Uge 7: 4 sæt x 5 reps
Uge 8: 4 sæt x 5 reps

Så i dag stod den på følgende

23/4/2012 Pull
Uge 1: 4x10

Start: 15.50

Rumænsk DL
10x60
10x80
10x90
10x90
10x95

Chins, smal sup.
10xbw
10x +15
8x +15
8x +15
7x +15

Jeg dør ekstremt på reps der bare er en smule højere end 6-8 stk. For fanden det er irriterende

Yates row
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

DB rows
10x32
10x32
10x32
10x32

Standing calf raise
10x35
10x40
10x40
10x40
10x40

DB curls, reps per arm
10x20
10x20
10x20
10x20

Facepulls, high pulley
10x65
10x65
10x65
10x65

Barbell concentration curls
10x25
10x25
8x25

DB shrugs
10x32
10x32
10x32
10x32

Slut: 17.12

Nu er jeg slet ikke tæt på at være "competitive bodybuilder", men derfor liker jeg stadig det her billede

Dingo skrev:Jeg dør ekstremt på reps der bare er en smule højere end 6-8 stk. For fanden det er irriterende

Jeg har det på præcis samme måde! 6x30kg - piece of cake. 10x20 - no way!

TheDupont skrev:

Dingo skrev:Jeg dør ekstremt på reps der bare er en smule højere end 6-8 stk. For fanden det er irriterende

Jeg har det på præcis samme måde! 6x30kg - piece of cake. 10x20 - no way!

Ja præcis. Jeg kan også tage et par gode sæt @ 5-6 reps med +30 i bæltet, men når jeg ska op og ramme 10 reps så går jeg helt kold bare med 15 kg. Wtf

24/4/2012 Push

Uge 1 - 4x10

Start: 19.09

Low incline bænk
10x20
10x28
10x28
10x28
10x30

Barbell incline bænk
10x50
10x55
10x55
10x60

Back squat
10x60
10x70
10x75
10x75
10x80

Standing calf raise
10x35
10x40
10x40
10x40
10x40

Dips
10x bw
10x +10
10x +15
10x +15
10x +15

Military pres
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

Barbell incline CG bænk
10x40
8x50
8x50
7x50

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Hanging leg raise, decline crunch og rope crunch
3x10 i cirkel med 90 sek pause

DB oh extensions
10x28
10x28
10x28
10x28

Slut: 20.45

I dag løb jeg ind i en pige på min skole, som jeg ikke har set i lang tid, som kommenterede mit vægttab. Det er vildt så meget et par kg kan gøre. Min talje er klart blevet pænere og mit ansigt er mindre....klumpet

Dingo skrev:I dag løb jeg ind i en pige på min skole, som jeg ikke har set i lang tid, som kommenterede mit vægttab. Det er vildt så meget et par kg kan gøre. Min talje er klart blevet pænere og mit ansigt er mindre....klumpet

Tror du ikke hun snakkede om vægttab på din.. Oh, nevermind. Did you get laid then?

26/4/2012 Pull
Uge 1: 4x10

Start: 15.35

Dødløft, konv, fra stepbænke
10x60
10x100
10x120
10x120
10x120

Chins, smal sup.
10x bw
10x +15
10x +15
8x +15
8x+15

Yates row
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80

DB rows
10x32
10x32
10x34
10x34

DB curls, stående. Reps per arm
10x20
10x20
10x20
10x20

Facepulls, high pulley
10x65
10x65
10x65
10x65

Barbell curls
10x30
10x30
10x30

DB shrugs
10x34
10x34
10x34
10x34

Slut: 16.57

MathiasLaustrup skrev:

Dingo skrev:I dag løb jeg ind i en pige på min skole, som jeg ikke har set i lang tid, som kommenterede mit vægttab. Det er vildt så meget et par kg kan gøre. Min talje er klart blevet pænere og mit ansigt er mindre....klumpet

Tror du ikke hun snakkede om vægttab på din.. Oh, nevermind. Did you get laid then?

Mit lem? Min popo? Sandsynligvis.

Njaa, min kæreste ville sgu nok blive ked af det hvis jeg puttede dilleren op i en anden trunte

Her til aften kommer der et sjældent syn i denne log: Et billede af mine ben.

Jeg har aldrig været oppe at have en quad størrelse af skrive hjem om. 64 cm tror jeg engang de var på. Og et max på 140 i squat mener jeg at have klemt ud.

Hver gang jeg er blevet opereret er jeg i sagens natur gået voldsomt tilbage, ikke mindst pga det lange postoperative forløb, der (stadig) er giver en fod plaget af smerter.

Det går dog fremad i squatten nu, og jeg agter at blive ved med at squatte, og forsøge at øge mængden af især squat, indtil min fod giver op. Pudsigt nok er de tidspunkter jeg har mindst ondt, faktisk efter en træning. Også selvom der er squattet.

Når jeg skal til at bulke igen, satser jeg stærkt på at få nogle gode cm på de wheels.

Men sådan her ser de ud lige pt. Alt taget i betragtning, synes jeg egentlig de er ok. Men bestemt ikke gode.

De ser sgu da ganske godt ud! - og din penis ser stor ud. Wow

Vitus skrev:og din penis ser stor ud. Wow

Only on BB.dk

27/4/2012 Push

Uge 1 - 4x10

En frisk gang morgentræning. Da mit ur ringede kl lidt over 5, der var jeg lidt træt af det hele. Men træningen var sgu lækker !

Start: 06.07

DB low incline bænk
10x22
10x30
10x30
10x30
10x30

Barbell incline bænk
10x55
10x55
10x60
10x60

Front squat
10x40
10x40
10x45

Back squat
10x60
10x70
10x70
10x75
10x80

Standing calf raise
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Dips
10x bw
10x +15
10x +15
10x +20
9x +20

Military pres
10x40
10x50
8x50
8x50

Hip raises, decline crunches og rope crunces
4x10 supersættet

DB skulderpres, seated
10x20
10x20
10x20

DB oh extensions
10x28
10x28
10x28
10x28

Superset

DB lateral raises
10x12
10x12
10x12
10x12

Slut: 7.44

Det er fedt når der bliver lagt mærke til ens hårde arbejde!

Hvad har du lavet med din fod?

Holy fuck

Squatman skrev:Det er fedt når der bliver lagt mærke til ens hårde arbejde!

Hvad har du lavet med din fod?

Det må man sige

Det er en medfødt fejlstilling i min ene fod

Pes eguino varus (klumpfod)
I hele Danmark fødes ca. 1 ud af 1000 med varusfødder. Årsagen er ukendt. 2/3 er drenge. Hos halvdelen af alle børnene er lidelsen dobbeltsidig (begge fødder).
I en varusfod er alle knogler, muskler, sener, kar og nerver til stede, men stramning i muskler og sener på indersiden og bagsiden af foden medfører at foden sidder skævt. Desuden er underbenet tyndere end normalt, og foden vil ofte være kortere og bredere.
Et barn med varusfødder udvikler sig som alle andre børn og vil stå og gå til normal tid, dog vil underbenet altid være tyndere og foden ofte mindre.

Udover det har jeg også en benlængde forskel på næsten 3 cm (venstre er kortest)

Benene kunne have været meget værre Dingo. Ser sgu meget hæderligt ud og da især med dine skavanker in mente.

Den gule kniv du har i dit køkken... Hvad kan den?

Ganske hæderlige quads

29/4/2012 Pull

Uge 1: 4x10

Stod ved centeret ved åbningstid kl 8.00, men der var ingen hjemme. Slukket og lukket var der. Der var åbenbart uenighed om hvis vagt det var, så alle medarbejdere lå og sov. 8.25 kom der en og åbnede. 25 min potentiel træning spildt. Det var ret irriterende, da min formiddag i dag var planlagt med forskellige ting jeg skulle nå, ned til 5 minutters buffere.

Jeg skyndte mig lidt.

Start: 08.29

Dødløft konv, fra stepbænke
10x60
10x100
10x120
10x125
10x125
10x125

Chins, smal sup.
10xbw
10x +15
9x +15
7x +15

Yates row
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

DB curls, stående
10x20
10x20
10x20

Facepulls, high pulley
10x60
10x65
10x65
10x65

Barbell curls
10x30
10x35
10x35

DB shrugs
10x34
10x34
10x34
10x34

Slut: 09.33

Jeg ved ikke helt hvad baggrunden for det her er, men jeg kan godt lide den alligevel

8800 skrev:Benene kunne have været meget værre Dingo. Ser sgu meget hæderligt ud og da især med dine skavanker in mente.

Den gule kniv du har i dit køkken... Hvad kan den?

Thanks ! Synes som sagt også de er ok, omstændighederne taget i betragtning. Og squatten går som sagt fint fremad

Ja den er lidt sej ik. Umiddelbart ligner den en almindelig køkkenkniv, for det utrænede øje. Men kender man "The secret of the yellow knife", så kan man folde den ud til det her:




Det er en gul kniv jeg har købt fordi jeg førhen brugte mine almindelig køkkenknive til at åbne diverse emballage med, og så slog det mig at jeg egentlig ikke gad risikere plastik rester mv. i min mad. Så nu har jeg en gul kniv til al emballage og andet ikke-fødevarerelateret køkkenarbejde

Mussetrussen skrev:Ganske hæderlige quads

Thank u mr Mousepants. Håber alt er vel i vognen.

Du har forhåbentlig skifte adresse til:

Brian Mussetrusse
Skurvogn
Danmark

Damn

Dingo skrev:Det var ret irriterende, da min formiddag i dag var planlagt med forskellige ting jeg skulle nå, ned til 5 minutters buffere

Dingo skrev:Billede af overmega lækker dame

Det hænger ligesom ikke sammen

ck92 skrev:

Dingo skrev:Det var ret irriterende, da min formiddag i dag var planlagt med forskellige ting jeg skulle nå, ned til 5 minutters buffere

Dingo skrev:Billede af overmega lækker dame

Det hænger ligesom ikke sammen

En af tingene jeg skulle nå var at sætte en vask over, på en bestilt tid i vaskekælderen.

Fin log

Jeg har nogle spg. ang. dine ny-indkøbte håndvægtsstænger.
Nu kan jeg jo se du har købt et sæt alm. clips til at holde skiverne på plads med, men hvordan funger det når man skal have håndvægtene op, til fx. incline DB benchpress? For jeg plejer at smide vægtene op på lårene, hvor de står vertikalt, før de ryger op i start position, men de klips du har købt der til ville jo langt fra kunne holde fx. 30 kg på ene side af stangen på plads? Ergo skiverne vil jo glide af.. Kan man få andre slags clips der kan holde skiverne på plads, når håndvægten står vertikalt?
En anden ting, hvordan er det mht. rom? Og hvor mange 5 kg. technogym skiver kan du losse på?
på forhånd tak

1/5/2012 Push

Uge 2 - 4x10

Ved kong arthurs røvskæg, der var varmt i centeret i dag! Deres aircon virkede ikke (igen), og det var varmt som i djævlens røvhul. Det gjorde træningen til en bitch og jeg var flere gange ved at baile. Men det gik, det gik, dog i lettere sløvt tempo

Start: 13.25

DB low incline bænk
10x22
10x30
10x30
10x32
10x32

Barbell incline bænk
10x55
10x60
10x60
10x62,5

Back squat
10x60
10x75
10x75
10x80
10x85

Standing calf raise
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Dips
10x bw
10x +15
10x +20
10x +20
10x +25

Military press
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Straight bar pushdown
10x65
10x65
10x65
10x65

DB seated shoulder press
10x20
10x20
10x20

Hip raises, decline crunches, rope crunches
3x10

DB lateral raises
10x14
10x14
10x14
10x14

Slut: 15.08


Jeg er begyndt at være total væltet af min høfeber. I dag var det så slemt at jeg gik op til min læge og bad om et skud binyrebarkhormon. Det plejer at hjælpe, især her hvor pollentallet for birk bedst er udtrykt her:
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 15Pik#t=9s

Det lader til allerede at have virket, men hold kæft hvor gjorde det nas i ballen da jeg skulle squatte med en frisk injektion i røven. oMFg stEoROidS !

Cloud skrev:Fin log

Jeg har nogle spg. ang. dine ny-indkøbte håndvægtsstænger.
Nu kan jeg jo se du har købt et sæt alm. clips til at holde skiverne på plads med, men hvordan funger det når man skal have håndvægtene op, til fx. incline DB benchpress? For jeg plejer at smide vægtene op på lårene, hvor de står vertikalt, før de ryger op i start position, men de klips du har købt der til ville jo langt fra kunne holde fx. 30 kg på ene side af stangen på plads? Ergo skiverne vil jo glide af.. Kan man få andre slags clips der kan holde skiverne på plads, når håndvægten står vertikalt?
En anden ting, hvordan er det mht. rom? Og hvor mange 5 kg. technogym skiver kan du losse på?
på forhånd tak

Jeg har ikke forsøgt mig med det endnu, men det er også noget jeg har tænkt på. Det sted jeg købte dem kan man også få låse der kan spændes fast, så hvis det bliver et problem så tager jeg den der fra
Nu har jeg lige ændret i programmet så der går lige et par uger inden jeg skal have dem med i centeret igen, men skal nok teste

Mussetrussen skrev::)

Internettet kan godt lide mig

http://www.whatdoestheinternetthink.net/?s=dingo

Cloud skrev:Fin log

Jeg har nogle spg. ang. dine ny-indkøbte håndvægtsstænger.
Nu kan jeg jo se du har købt et sæt alm. clips til at holde skiverne på plads med, men hvordan funger det når man skal have håndvægtene op, til fx. incline DB benchpress? For jeg plejer at smide vægtene op på lårene, hvor de står vertikalt, før de ryger op i start position, men de klips du har købt der til ville jo langt fra kunne holde fx. 30 kg på ene side af stangen på plads? Ergo skiverne vil jo glide af.. Kan man få andre slags clips der kan holde skiverne på plads, når håndvægten står vertikalt?
En anden ting, hvordan er det mht. rom? Og hvor mange 5 kg. technogym skiver kan du losse på?
på forhånd tak

Jeg har ikke oplevet at det har været et problem at skiverne falder af med clips. De sidder bedre fast end man lige umiddelbart skulle tro. Et mere udtalt problem som man lige skal vænne sig til, er at siden af skiverne skal hvile på lårene, frem for enden af håndvægten som man plejer. Desuden skal låsene drejes ud på ydersiden, da de ellers borer sig ned i lårene.

Her er en god numse. En ret god numse