12/7/2012 Push C

Start: 16.43

DB high incline bænkpres (I)
10x19
10x28
10x28
10x28
10x28

Dumbell bænkpres (II)
12x28
12x28
10x28
10x28

Seated dumbell skulderpres (I)
10x18
10x24
8x24 *lidt for kort pause*
9x24
9x24

Dumbell “lean away” laterals (II)
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

DB Overhead triceps extensions (II)
2 opvarmningssæt med 12 kg @ high reps (20+)
12x24
12x26
12x26
12x26

Slut: 17.30

Jeg var lidt træt i kroppen i dag, så æv bæv.

13/7/2012 Pull C, uge 1

Start 11.10

Front squat (I)
10x40
10x50
10x55
10x55
10x55

Rack pulls (fra knæet) (I)
10x60
10x100
10x120
10x130
10x135
10x140

Cable rows (II)
12x70
12x80
12x80
12x80

Chinups, smal sup. (I)
10x+10
10x +10
10x +15
8x +15

Dumbbell curls, reps per arm(II)
12x18
12x18
12x18
12x18

Rotator cuff
3x20 @ diverse rotationer i kabel

Standing calf raises + seated (II) - 60 sek pause
12x40 + 12x20
12x40 + 12x20
12x40 + 12x20
12x40 + 12x20

Slut: 12.28

Jeg tænkte at det var på tide at tage den skål ud der, i et par uger, har stået i køleskabet med sølvpapir over....

Jeg tror jeg dumpede ned midt i noget hemmelig efterretningstjeneste i dag.

Jeg skulle have 30 kr tilbage for en vandforstøver jeg fejlagtigt havde købt. Da den var købt på dankort, spørger ekspedienten i Imerco om jeg har et kort pengene skal sættes ind på. Da jeg hellere bare vil have de 30 kr i cool cash, beder jeg om det.

Jo det kunne jeg godt, men så skulle han bare lige se noget gyldigt billede ID. Dafuq? Gyldigt billede ID, fordi jeg skal have 30 kr tilbage?
Udover hvor tumpet det lyder; hvad skal han så bruge det til? Han skrev ikke noget ned, jeg skulle ikke skrive navn, adresse eller andet nogen steder. Det eneste han kunne konstatere var mit fulde navn og at jeg har et pænt grimt billede i mit kørekort.

Er du hemmelig nu?

Er du true ZyZZ fan???

Houd skrev:Er du true ZyZZ fan???

Jeg vil nok ikke kalde mig fuldblods ZyZZ fan Men jeg synes at karakteren er sjov når han løber rundt og skaber sig åndssvagt, og danser vild elektrodans midt på gaden i bar mave

Dingo skrev:Jeg tror jeg dumpede ned midt i noget hemmelig efterretningstjeneste i dag.

Jeg skulle have 30 kr tilbage for en vandforstøver jeg fejlagtigt havde købt. Da den var købt på dankort, spørger ekspedienten i Imerco om jeg har et kort pengene skal sættes ind på. Da jeg hellere bare vil have de 30 kr i cool cash, beder jeg om det.

Jo det kunne jeg godt, men så skulle han bare lige se noget gyldigt billede ID. Dafuq? Gyldigt billede ID, fordi jeg skal have 30 kr tilbage?
Udover hvor tumpet det lyder; hvad skal han så bruge det til? Han skrev ikke noget ned, jeg skulle ikke skrive navn, adresse eller andet nogen steder. Det eneste han kunne konstatere var mit fulde navn og at jeg har et pænt grimt billede i mit kørekort.

Er du hemmelig nu?

Det da fordi han sku være sikker på du ikke gik og satte dem ind på andres kort...

Jeg skulle jo netop ikke have dem ind på et kort. Jeg skulle have dem kontant. Giv gerne en forklaring hvis du har den, for jeg ved det ikke

Dingo skrev:Jeg skulle jo netop ikke have dem ind på et kort. Jeg skulle have dem kontant. Giv gerne en forklaring hvis du har den, for jeg ved det ikke

Så er det lidt mærkeligt...

Cirkeline skrev:

Dingo skrev:Jeg skulle jo netop ikke have dem ind på et kort. Jeg skulle have dem kontant. Giv gerne en forklaring hvis du har den, for jeg ved det ikke

Så er det lidt mærkeligt...

Ekstremt. Jeg tror samtalen gik noget alá sådan her:

"Hej, jeg vil gerne returnere den her. Bonen er her, værsågod"
"Ja, det er ikke noget problem. Hvis du bare skriver under her.
"Tak tak"
"Har du et kort jeg kan sætte penge ind på?"
"Jeg vil gerne bare have dem kontant hvis det kan lade sig gøre"
"Det kan det sagten, så skal jeg bare lige se noget gyldig billede ID"

Dafuq

16/7/2012 Push A, uge 2

Start: 09.57

DB flad bænk (I)
10x20
8x26
8x32
8x32
8x34
8x34

Dumbell high incline press (II)
10x28
10x28
10x28
10x28

Arnold press (I)
8x16
8x22
8x22
8x22
8x22

Rope crunch (II)
10x70
10x70
10x70
10x70

I pauserne her lavede jeg et par lette sæt pushdowns @ 20 reps for at varme albuerne lidt op til dips

Dips (II)
10x +5
10x +15
10x +20
10x +20
10x +20

Dumbell side laterals (II)
10x13
10x13
10x13
10x13

Rotator cuff
2 sæt x 15-20 reps @ 3 rotationer

Slut: 11.06

Da jeg kørte mine laterals, satte jeg håndvægtene på en bænk mellem sættene. Mens jeg stod og samlede luft (læs: flexede i spejlet som en true douche), rullede den en pludselig ned og strejfede lige min fod. PUHA, der var jeg lige ved at miste en fod. Man skal ikke joke med sådan en 13 kg DB.

Jeg kan godt lide Ove Sprogøe at I ved det

Dingo skrev:Da jeg kørte mine laterals, satte jeg håndvægtene på en bænk mellem sættene. Mens jeg stod og samlede luft (læs: flexede i spejlet som en true douche), rullede den en pludselig ned og strejfede lige min fod. PUHA, der var jeg lige ved at miste en fod. Man skal ikke joke med sådan en 13 kg DB.

]

Vi kan tales ved når du har prøvet at smække to DBs sammen om din forhud under laterals

Det her er lige dig. Verdens klammeste is.

http://jyllands-posten.dk/ditliv/madvin ... 778984.ece

8800 skrev:

Dingo skrev:Da jeg kørte mine laterals, satte jeg håndvægtene på en bænk mellem sættene. Mens jeg stod og samlede luft (læs: flexede i spejlet som en true douche), rullede den en pludselig ned og strejfede lige min fod. PUHA, der var jeg lige ved at miste en fod. Man skal ikke joke med sådan en 13 kg DB.

]

Vi kan tales ved når du har prøvet at smække to DBs sammen om din forhud under laterals

Det her er lige dig. Verdens klammeste is.

http://jyllands-posten.dk/ditliv/madvin ... 778984.ece

Jeg fik forhuden i klemme for nyligt, mellem to 10 kg skiver, da jeg lavede dips. Mellem sættene skulle jeg lægge skiverne på et stativ, og klask sagde det. Av av

Et af mine kriterier for de hersens "sunde alternativer" er fandme at det for det første ser (nogenlunde) lækkert ud, og at det smager godt. Det der ligner græs der er halvfærdigt drøvtygget og kastet op, og smager sandsynligvis ligesådan. Fy for pyffer

Remember to stretch


17/7/2012 Pull A, uge 2

Start: 10.53

Squat (I)
10x50
8x65
8x75
8x80
8x85
7x90

Rumænsk dødløft (I)
10x60
8x105
8x105
8x110
8x110

Bent over barbell rows (I)
8x60
8x75
8x80
8x80
8x85

Pullups (I)
8x +5
8x +10
8x +15
8x +15
8x +15

Barbell curls (II)
10x35
10x35
10x35

Standing calf raises + seated (II)
10x45 + 10x25
10x45 + 10x25
10x45 + 10x25
10x45 + 10x25

Slut: 12.05

Seriøst Dingo, nu ser jeg zyzz før træning igen. Bliver bare større og større fan hele tiden!!!

Houd skrev:Seriøst Dingo, nu ser jeg zyzz før træning igen. Bliver bare større og større fan hele tiden!!!

ZyZZ er great motivation

18/7/2012 Push B, uge 2

Start: 10.30

Incline barbell bænkpres (I)
8x50
8x70
8x70
5x72,5 *brændte helt af :S*
5x72,5

Dumbell flad bænkpres (II)
8x22
8x30
8x30
8x30
7x30

Military presses (I)
8x35
8x45
8x45
8x47,5
8x47,5

Dumbell rear laterals (II)
10x17
10x17
10x17
10x17

Rope pushdowns (II)
2 lette opvarmingssæt
10x50
10x55
10x55
10x60

Reverse grip pushdowns
3 sæt x 10 reps @ 60 sekunders pause

Hanging leg raises (II) + Side bends (II)
10xbw + 10x20
10xbw + 10x22
10xbw + 10x22
10xbw + 10x22

Rotator cuff
2 sæt @ 15 reps med 3 rotationer

Slut: 11.42

Føtex sælger tunge sko denne uge. Det må være det nye inde for træning. Instant progression

Runtech "letvægtssko"

Vejer 266kg??

The Rookie skrev:Runtech "letvægtssko"

Vejer 266kg??

Selvfølgelig en trykfejl, men stadig nok til at give mig en 2,532 sek griner.

Hvad sker der for at Kims har lavet chips med smag af spareribs?

Dingo skrev:

The Rookie skrev:Runtech "letvægtssko"

Vejer 266kg??

Selvfølgelig en trykfejl, men stadig nok til at give mig en 2,532 sek griner.

Hvad sker der for at Kims har lavet chips med smag af spareribs?

Enig. Som du siger, klar trykfejl - Det ændre ikke, at det gav mig et dejligt grin.

Bryder mig generelt ikke om chips. Så at de ligefrem laver nogle med smag af spareribs, det kan jeg ikke forstå. Hvordan skal det overhovedet kunne smage godt?

Jeg er heller ikke chips fan. Generelt er jeg ikke snack fan. Men med smag af spareribs.... endnu mere nej tak, tak.

Dagens formiddagsworkout


19/7/2012 Pull B, uge 2

Start: 08.39

Dødløft (I)
8x60
8x100
8x120
8x130
8x130
8x132,5

Benpres (II)
10x110
10x130
10x130
10x130

Wide grip pulldowns (II)
10x80
10x80
10x80
10x80

Kom til at bytte rundt på pulldowns og DB .. Det går nok alt sammen

Dumbell rows (I)
8x28
8x40
8x40
8x40
8x40

DB spider curls (II)
10x13
10x13
10x13
10x13

Seated calf raises + seated (II)
10x45 + 10x25
10x45 + 10x25
10x45 + 10x25
10x45 + 10x25

Slut: 09.53

Jeg er blevet en rigtig motionscenter fyr, da jeg nu er begyndt at have et fint lille håndklæde med rundt.


Der troede I lige at I blev snydt hva.

20/7/2012 Push C, uge 2

Start: 10.23

DB high incline bænkpres (I)
8x20
8x28
8x34
8x34
8x34

Pauserne mellem de sidste sæt blev lidt lange, da den kommende nye centerleder lige kiggede forbi. Snakkede lidt frem og tilbage med ham om hans planer med centeret, og det var meget positive tiltag han kommer med. Bonus!

Dumbell bænkpres (II)
10x28
10x30
10x30
10x30

Seated dumbell skulderpres (I)
8x18
8x26
8x26
5x26 , bum sagde det..
7x26
Holdt et ekstra minuts pause inden sidste sæt

Dumbell “lean away” laterals (II)
10x14
10x14
10x14
10x14

DB Overhead triceps extensions (II)
Opvarming
16x12 kg
16x12 kg
Workset
10x28
9x28
9x28
9x28

3 sæt rope crunches

Slut: 11.34

Ganske udemærket kontakt til patterne i dag. Skuldrene var godt ristede efter de foregående presseøvelser, men det gik når de fik lige ekstra pause.

Så er det sgu fredag

21/7/2012 Pull C, uge 2

Start: 12.22

Front squat (I)
8x40
8x55
8x55
7x60
6x60

Rack pulls (fra knæene) (I)
8x80
8x120
8x140
8x140
7x145
6x145

Cable rows (II)
10x75
10x85
10x90
8x90

Chinups, smal sup. (I)
8x +12,5
8x +12,5
8x +17,5
8x +20

Dumbbell hammer curls, reps per arm (II)
10x22
10x22
10x22
10x22

Standing calf raises (II)
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Slut: 13.37

25/7/2012 Push A, uge 3

Start: 10.42

DB flad bænk (I)
8x22
6x28
6x36
6x36
5x36
5x36

Dumbell high incline press (II)
8x30
8x30
8x30
8x30

Arnold press (I)
6x18
6x24
6x24
6x24
6x24

Rope crunch (II)
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75

Dips (II)
8x +10
8x +25
8x +25

Dumbell side laterals (II)
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

Slut: 11.55

Første træning i nogle dage. Alt for lang pause, desværre.
Det er fandme en bitch at træne i så varmt et vejr. Fy for pokker

Jeg kunne, igen, ikke finde min Klean Kanteen drikkedunk da jeg skulle afsted. Tænkte at den måtte være i centeret.
Da jeg kom derop og spurgte, så gravede de den frem fra en papirkurv. Den havde stået i receptionen i nogle dage og nu røg den altså ud.
Øhm undskyld mig, i har en glemmekasse ude bagved. Læg den dog derud forbandede idioter, istedet for at smide den i skraldespanden. Jovist det er mig selv der har glemt den, men mon ikke det var en ide at benytte den dertil indrettede glemmekasse, til glemte effekter?

I dag gjorde jeg igen en god handel på noget mad.
4x500 g hakket svinekød 7% til 40 kr. 20 kr/kg. Ind i æ fryser.

Den her er sjov

Træningen foregik i morges. Efter det lavede jeg nogle ret tasty kalkunwraps med græsk yoghurt og blandet grønt + citronsaft, smed en hummus sammen, skar lidt gulerodsstave til at bruge som spiselig ske og købte en bakke jordbær - og så drog jeg, med en festival stof og badebukser, mod Bryggen og var der i 7 timer. Jeg er godt nok blevet branket. Det var nice.

I morgen er sidste dag med godt vejr i denne omgang ifølge vejrguderne Danny Høgsholt og Peter Tanev. Der er jeg så heldig at være på arbejde fra 12-20.30. Boy am I lucky!



26/7/2012 Pull A, uge 3

Start: 10.20

Squat (I)
6x60
6x80
6x90
5x95
5x95

Rumænsk dødløft (I)
6x80
6x120
6x120
6x120
6x120

Bent over barbell rows (I)
6x60
6x80
6x90
6x90
6x90

Pullups, parallel grip(I)
6x +5
6x +15
6x +20
6x +20
6x +25

Calf presses på venstre fod
4x10

Seated calf raises
8x25
8x25
8x25
8x25

Barbell curls (II)
8x35
8x40
8x40

2 sæt one arm cable curls

Slut: 11.32

Hey Dingo, skal du træne i morgen?

27/7/2012 Push B, uge 3

Start: 09.25

Incline barbell bænkpres (I)
6x60
6x70
6x70
4x75
4x75

Dumbell flad bænkpres (II)
8x22
8x32
8x32
8x32
8x32

Military presses (I)
6x35
6x50
6x50
6x52,5
6x52,5

Dumbell seated rear laterals (II)
8x16
8x16
8x16
8x18
8x18

Rope pushdowns (II)
2x15 let opvarmnig
8x60
8x60
8x60
8x60

Reverse grip pushdowns, 60 sekunders pause
10x40
10x40
10x45

Hanging leg raises + Side bends
10xbw + 10x22
10xbw + 10x24
10xbw + 10x24
10xbw + 10x24

Rotator cuff
2 sæt @ 15 reps med 3 forskellige vinkler

Slut: 10.40

Og så er det på arbejde i 8 timer, lige i the sunshine prime time. Fedt