Den vilde hund på standby

28/7/2012 Pull B, uge 3

Start: 10.59

Dødløft (I)
5x80
5x100
6x130
6x135
6x140
6x140

Benpres (II)
8x80
8x120
8x140
8x140
8x140
8x140

One legged calf press på venstre fod imellem sættene

Seated cable rows (I)
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100

Wide grip pulldowns (II)
8x85
8x85
8x85
8x90

DB spider curls (II), reps per arm
8x14
8x14
8x14
8x14

Seated calf presses (II)
8x60
8x70
8x80
8x90
8x90

Slut: 12.09

God træning i dag med masser af energi og god motivation.
Jeg kom op kl 7 i dag, da jeg havde en vasketid der. Mens maskinerne kørte fik jeg ryddet en masse op som har irriteret mig længe, flyttet lidt rundt i mit lille køkken og gjort lidt mere rent end jeg plejer. Det er herligt at komme op og være produktiv. Nu har jeg spist en frikadelle og forgiftet mig selv med et glas flydende aspartam, så jeg dør nok i morgen. Tak for denne gang

MIND = BLOWN!!!!!

"Men vi har meget at lære af Tanzanias stammefolk, viser et nyt studie." (...)

"Den her undersøgelse siger os, at den store årsag til, at mennesker i Vesten bliver fede, er, at de spiser for meget"

http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotio ... nkere-liv/

Delicious thaifood

30/7/2012 Push C, uge 3

Start:15.19

DB high incline bænkpres (I)
8x18
6x26
6x36
6x36
5x36
5x36

Dumbell bænkpres (II)
8x32
8x32
7x32
7x32

Decline crunches (II) + hanging leg raise
8x +2,5 + 8xbw
8x +2,5 + 8xbw
8x +2,5 + 8xbw
8x +2,5 + 8xbw

Seated dumbell skulderpres (I)
6x20
6x28
4x28 *kiksede da jeg sku sparke vægtene op og det kostede mig nogle reps...*
6x28
5x28

Dumbell “lean away” laterals (II)
8x15
8x15
8x15
8x15

DB Overhead triceps extensions (II)
Opvarm
16x15 kg
16x15 kg
---
8x22
8x30
7x30
7x30
7x30

Slut: 16.30

Ganske godt squeeze i brysterne i dag og herligt semi tomt center.
Og så fik jeg to gange at vide at jeg godt nok var blevet hakket. Det går lige i pikken.

Bingo!

31/7/2012 Pull C, uge 3

Start: 10.48

Front squat (I)
6x40
6x50
6x60
6x60
6x62,5
6x62,5

Wide grip cable rows, straight back (II)
8x70
8x75
8x80
8x80

Chinups, smal sup. (I)
6x +10
6x +25
6x +25
5x +30
5x +30

Dumbbell hammer curls, reps per arm(II)
8x22
8x24
8x24
8x24

Seated calf presses, venstre fod
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated calf raise
10x25
10x25
10x25
10x25

Slut : 11.50

Hende her er åbenbart for lækker til love. I disagree

Jeg har nu, godt nok to dage for sent, afsluttet 3. og sidste mikrocyklus i BtB 2.
Da jeg skal arbejde på en koloni fire dage i næste uge, og herefter til Aalborg fra lørdag til tirsdag dagene efter, bliver træningstiden begrænset.

Resten af ugen kører jeg programrutinen forfra men tager udgangspunkt i den samme sæt/rep cyklus som sidste uge, med lidt tungere vægte.
På koloni turen får jeg trænet det jeg kan nå (jeg er trods alt på arbejde) med bw øvelser osv.

Aalborg bliver afslapning hos svigermekanikken med kæresten

Dingo skrev:Hende her er åbenbart for lækker til love. I disagree

Hende der, really?? :-k

Hvis du btw. har flere opskrifter magen til den "weight-gainer smoothie" du beskrev i tråden weight-gainer-t60548.html#p1410780 må du meget gerne skrive en pm :wink:

HJN skrev:
Dingo skrev:Hende her er åbenbart for lækker til love. I disagree

Hende der, really??

Hvis du btw. har flere opskrifter magen til den "weight-gainer smoothie" du beskrev i tråden weight-gainer-t60548.html#p1410780 må du meget gerne skrive en pm

Det er nok et af de værste programmer der nogensinde er blevet produceret.

Tja opskrifter og opskrifter.. Det hele kører egentlig på gefühlen.. Smid i hvad du kan lide og sørg for at der er godt med sødmælk og olie, så skal det nok blive en god gainer shake :lol:

For pokker det var på tide. Fesen møg reklame

That's a pretty fucking good milkshake.

2/8/2012 Push A, "uge 4"

Start: 06.55

DB flad bænk (I)
6x22
6x30
5x40
5x40
5x40

Dumbell high incline press (II)
8x30
8x30
8x30
8x30

Arnold press (I)
6x18
6x24
6x24
6x24
6x24

Rope crunch (II)
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Dips (II) + bend bar pushdowns
6x +10
6x +25 + 8x65
6x +30 + 8x65
6x +35 + 8x65
6x +35 + 8x65

Dumbell side laterals (II)
8x14
8x14
8x14
8x14

Slut: 08.02

Tidlig morgentræning, men ganske god energi på trods af det.
Så er det lige arbejde til kl 14, en tur forbi kære lille mormor og så til the hairdresser og blive hot and sexy.

Det her lyder som et rart sted at overnatte

A wild dingo eating a shark. Welcome to Australia.

Det her er god humor

:lol:

Your punishment must be more severe

3/8/2012 Pull A, 'uge 4'

Start: 19.12

Squat (I)
6x60
6x80
6x80
6x85
6x85

Bent over barbell rows (I)
6x70
6x90
6x90
6x90
6x90

Pullups, parallel grip(I)
16xbw
12xbw
11xbw
11xbw
7xbw

Blandet læg

Barbell curls (II)
10x35
10x35
10x35

Et par sæt bizzer mere. Det er vel fredag.

Slut: 19.50ish....

Skulle have været oppe at træne i morges, men nåede det ikke. Fik dog lidt før fri fra job og kunne lige nå en hurtig træning før centeret lukkede

Advertising has us chasing cars and clothes, working jobs we hate so we can buy shit we don't need

4/8/2012 Push B, 'uge 4'

Start: 9.05

DB floor press
8x20
8x26
8x26
8x28
8x28

Dumbell flad bænkpres (II)
7x32 *for kort pause mellem FP og første sæt her*
8x32
5x32

Jeg kunne slet ikke finde rytmen. FP tog hårdere på triceps end forventet....

Seated barbell front press (I)
6x40
6x45
6x50
6x50
6x52,5

Dumbell seated rear laterals (II)
8x18
8x18
8x18
8x18
8x18

Rope pushdowns (II), 60 sekunders pause
8x60
8x65
8x65
8x65
8x65

Reverse grip pushdowns, 60 sekunders pause
10x40
10x45
10x45
10x45

Hanging leg raises (II) + decline crunches
10xbw + 10x +2,5
10xbw + 10x +2,5
10xbw + 10x +2,5
10xbw + 10x +2,5

Slut: 10.05

I morgen tager jeg afsted for at arbejde på en koloni med nogle (garanteret herlige) unger.
Så jeg er væk indtil torsdag... Opdaterer måske fra mobilen, men har ikke helt nogen fornemmelse af hvordan arbejdsbyrden præcist bliver.
Jeg tager træningstøj med i tilfælde af at bodyweight skov træning bliver en muligheder. Så kan jeg løfte træstammer and shit. Så får man naturlige slanke muskler

Ham her har sgu fat i noget. Ikke så meget snik snak. Bare lige til sagerne Peter Pilfinger

Han er nu kommet til Brøndby :hihi:

Åh gud. Nu hustler han også i Brøndby :lol:

Jeg er i øvrigt tilbage fra en fantastisk koloni med en masse unger. Man bliver lidt træt i hovedet af 30 skrigende børn i 4 dage. Men de var nu meget søde alligevel.

Mit hold tog selvfølgelig guldet til vores eget lille OL

Den ene aften dansede vi limbo hele natten. Læg mærke til hvordan jeg forsøger at lave et lille front lat spread imens

Det er smukt. Vil du selv gerne have børn? Eller nøjes du med at låne?

Er du blevet pædagog, eller er det en gang sommerarbejde?

Mussetrussen skrev:Det er smukt. Vil du selv gerne have børn? Eller nøjes du med at låne?

Det var fantastisk. Jeg blev næsten helt ked af at jeg ikke er pædagog :Â´)

Det vil jeg nok gerne engang, men jeg kan ikke sætte nogen tid på hvornår endnu. Jeg tror det bliver i en lettere sen alder, ligesom dig selv. Jeg har intet behov for at være en young parrent.

holstc skrev:Er du blevet pædagog, eller er det en gang sommerarbejde?

Det var bare lidt sommerarbejde for et praktiksted jeg var hos primo 2012 i forbindelse med min bachelor

ganske hyggeligt

I morgen tager jeg som sagt til Aalborg med kæresten og tager nogle dage hos svigermekanikken.

På kolonien trænede jeg 2 aftener. Ved 22 tiden hev jeg træningsbukser og gammel, slidt, grå t shirt på og løb mig en tur på "hovedvejen" der gik langs stranden. Ind imellem stoppede jeg op og lavede pushups til mine arme gav op og løb så videre. Nu er løb ikke det jeg gør mig mest i, så turene blev holdt på ca 15 minutter, for så gad jeg ikke mere.

Efter det gik jeg ud på den total mørklagte fodboldbane og trænede pullups med forskellige greb; wide grip, close supine grip, close pronated grip osv. Imellem sættene løb jeg en tur frem og tilbage på fodboldbanen. Det gav herligt pump i lats.

At træne udendørs, i ekstrem blæst, i næsten komplet mørke, i et gammelt gyngende fodbold stativ, i bar overkrop og med motiverende musik bankende i ørerne, og fornemme en begyndende regnbyge mod kroppen - puha det er lige før det blev en træning med et stift lem.

I Aalborg får jeg næppe trænet meget. Næste rigtige træning bliver tirsdag eller onsdag, alt afhængig af hvad tid jeg kommer hjem tirsdag. Jeg har ikke kigget på billetten hjem endnu nemlig.

Jeg burde have sagt godnat til børnene på kolonien, iført denne maske. Så var de helt sikkert faldet trygt og godt i søvn

Puha man bliver sløv af ikke at få trænet. Til gengæld har jeg været i Ree park og håndfodret bjørne og giraffer, set herligt fugleshow og grillet i parken efter mørkets frembrud, kun med lys fra små olielamper. Næææ hvor var det hyggeligt.

Så har ruten været forbi Fårup Sommerland. Hold kæft hvor er det blevet dyrt at tage i sommerland - 240 kr. for at få lov til at gå ind og bruge flere penge på ting og sager. Godt nok gratis forlystelser - men alligevel. Jeg kan fandme huske da det kostede under 150 kr at komme i sommerland ... tror jeg.
Men det var en god tur, og der var oplagt mulighed for at vise swoleness frem i deres Aquapark. Godt nok primært for små børn, men stadigvæk.

Da vi skulle spise vores medbragte mad i Fårup, fandt vi et stykke græs med nogle bænke hvor vi kunne sidde og nyde solen - herligt.
Der var dog meget få ledige bænke. En masse bænke var ikke optaget af folk, men blot af tæpper og køletasker. Fint nok, folk er vel bare lige over at hente mad. Vi fik så et bord fra nogle flinke folk der var på vej væk, men som fortalte os at mange af de borde, der stod optagede med tæpper og andet habengut, havde stået uden folk i alt ligefra ½ til 2½ time. Folk kommer altså tidligt, sætter alt deres lort op og skrider i flere timer fra deres bord, således at de spærrer for alle andre. Hold kæft hvor er man en asswipe når man gør sådan noget. Det er ligesom dem der, når de er på ferie, går ned tidligt om morgen og lægger deres hændklæde på en liggestol og så forsvinder i et par timer før de kommer igen.

Dingo skrev:Puha man bliver sløv af ikke at få trænet. Til gengæld har jeg været i Ree park og håndfodret bjørne og giraffer, set herligt fugleshow og grillet i parken efter mørkets frembrud, kun med lys fra små olielamper. Næææ hvor var det hyggeligt.

Så har ruten været forbi Fårup Sommerland. Hold kæft hvor er det blevet dyrt at tage i sommerland - 240 kr. for at få lov til at gå ind og bruge flere penge på ting og sager. Godt nok gratis forlystelser - men alligevel. Jeg kan fandme huske da det kostede under 150 kr at komme i sommerland ... tror jeg.
Men det var en god tur, og der var oplagt mulighed for at vise swoleness frem i deres Aquapark. Godt nok primært for små børn, men stadigvæk.

Da vi skulle spise vores medbragte mad i Fårup, fandt vi et stykke græs med nogle bænke hvor vi kunne sidde og nyde solen - herligt.
Der var dog meget få ledige bænke. En masse bænke var ikke optaget af folk, men blot af tæpper og køletasker. Fint nok, folk er vel bare lige over at hente mad. Vi fik så et bord fra nogle flinke folk der var på vej væk, men som fortalte os at mange af de borde, der stod optagede med tæpper og andet habengut, havde stået uden folk i alt ligefra ½ til 2½ time. Folk kommer altså tidligt, sætter alt deres lort op og skrider i flere timer fra deres bord, således at de spærrer for alle andre. Hold kæft hvor er man en asswipe når man gør sådan noget. Det er ligesom dem der, når de er på ferie, går ned tidligt om morgen og lægger deres hændklæde på en liggestol og så forsvinder i et par timer før de kommer igen.

I hate those guys! Ofte kommer de først tilbage ved 14-15 tiden, alt imens andre har måttet ligge hele dagen på fliserne eller sidde i en havestol fordi håndklædeidioterne er nogle egotrippere. Tricket er at tørre røv i deres håndklæder så de får en en overraskelse når de kommer tilbage.

Var selv i Ree park for en måneds tid siden med arbejdet. 15 hjerneskadede i Ree park. 12 af dem i kørestol. Funny times. Hende jeg ledsagede ville have en fadøl, kyllingespyd og pommes frites. Efterfulgt af en softice til dessert nr 1. Og til dessert nr 2? En champagnebrus. Livin' the good life.

På en ferie på mallorca, har jeg engang fået lovet gevaldige øretæver efter jeg smed et par gutters håndklæder væk fra liggestolene.

Mussetrussen skrev:I hate those guys! Ofte kommer de først tilbage ved 14-15 tiden, alt imens andre har måttet ligge hele dagen på fliserne eller sidde i en havestol fordi håndklædeidioterne er nogle egotrippere. Tricket er at tørre røv i deres håndklæder så de får en en overraskelse når de kommer tilbage.

Vi overvejede kraftigt at pakke alt deres lort sammen og stille det lidt væk. Ikke stjæle det, bare flytte det. Revenge feels good. Vi var dog good guys og nøjedes med at brokke os i vores stille sind.

Var selv i Ree park for en måneds tid siden med arbejdet. 15 hjerneskadede i Ree park. 12 af dem i kørestol. Funny times. Hende jeg ledsagede ville have en fadøl, kyllingespyd og pommes frites. Efterfulgt af en softice til dessert nr 1. Og til dessert nr 2? En champagnebrus. Livin' the good life.

Det lyder fandme som the good life. Jeg fik selv en stor soft ice i bæger. Det var så også en stor softice. Er du vimmersvej. Dog ikke så stor som din 250 krs softice fra loggen.

Nders skrev:På en ferie på mallorca, har jeg engang fået lovet gevaldige øretæver efter jeg smed et par gutters håndklæder væk fra liggestolene.

Folk er jo generelt nogle douches, tilsyneladende.

Så er jeg helt og aldeles hjemme i verdens røvhul, Hvidovre, igen.
Næsten ingen træning i 10 dage har efterladt mig dvask og med selvmordstanker.

Jeg tog dog aftenen like a boss, hvis jeg selv skal sige det.

15.20: Står på bus på Aalborg rutebilstation
15.20-20.40: Keder mig af helvedes til i en fyldt bus, hvor jeg bliver irriteret over folk der hoster i deres hænder og hører urimeligt høj musik på deres iPod
20.42 får jeg hevet min kuffert ud af bussen. Idet jeg vender mig om kan jeg se mit tog trille ind på perronen 5 spor længere henne.
Op på nakken med kufferten og så afsted i spurt.
20.53: Låser mig ind i min lejlighed og smider mine ting. Kigger på uret og gør op med mig selv at jeg sagtens kan nå en træning inden centeret lukker kl. 22.
21.01: Let the workout begin.

It felt gooooooooooood

Don't you want a balloon?

14/8/2012 Push A, uge 1

Start: 21.01

DB flad bænk (I)
10x20
10x30
10x30
10x32
10x34

Markant bedre end samme pas for en måned siden, endda trods pause. Men ok ok, jeg er også begyndt at smågaine igen så der burde nok også være overskud.

Dumbell high incline press (II)
11x28
10x28
8x28
8x28

afbrændt.jpeg

Rope crunch (II)
12x65
12x65
12x65
12x65

Arnold press (I)
10x16
10x22
10x22
10x22
10x22

Dips (II)
12x bw
12x +10
10x +10 *fik et jag i venstre albue efter 10. rep. Not approved*
10x +10 *albue igen... FFS*

2 sæt Db OH extensions

Dumbell side laterals (II)
12x12
12x12
12x12
12x12

Hurtig rotator cuff

Slut: 21.58

I morgen er der jyde træning med ThePhoenix. Jeg frygter at jeg blegner meget ved siden af hans pæne form. Jeg overvejer at baile. Det er sjovere at træne i Sats hvor man er den mest swole. Det er vel lidt det samme som at være byens højeste dværg.

Dingo skrev:It felt gooooooooooood

Good job, brah

Don't you want a balloon?

IT skræmte LIVET af mig som barn! Kunne ikke gå i bad uden frygten for klovnen skulle komme op af bruserens kloak og tage mig.

I morgen er der jyde træning med ThePhoenix. Jeg frygter at jeg blegner meget ved siden af hans pæne form. Jeg overvejer at baile. Det er sjovere at træne i Sats hvor man er den mest swole. Det er vel lidt det samme som at være byens højeste dværg.

Don't worry, fwiend. Ligner lort for tiden efter diæt og skadespause.

Skrives ved i morgen tidlig

ThePhoenix skrev:Skrives ved i morgen tidlig

Jeg føler desværre et afsavn her i loggen med hensyn til mængden af billeder af tøsebørn, så lad os få gang i det igen.

15/8/2012 Pull A, uge 1

Start: 10.38

Squat (I)
10x50
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Rumænsk dødløft (I)
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

Bent over barbell rows (I)
10x60
10x70
10x75
10x75
10x75

Pullups, parallel grip(I)
10xbw
10x +10
10x +10
10x +10
10x +10

Lidt calf presses imellem sæt

Barbell curls (II)
10x30
10x35
10x35
10x35

Standing calf raises
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

3 sæt DB shrugs

Slut: 12.05

Min træning sluttede 12.05, men forlod først centeret ca 12.30, da Thomas aka Moqensen aka ThePhoenix var røv langsom. "Hvor har I det der henne? Har I ikke det der? Er der flere stænger? Hvor er damerne henne? Øv hvorfor er din form bedre end min?".

Phoenix bruger utrolig meget af sin træningstid på at varme op. Nok også ganske fornuftigt, især når man tænker på at manden er bygget af glas og hele tiden går i stykker.

Træningen skulle egentlig have været i Hvidovre Styrkeløfter Klub, men der var lukket. Som den godtroende jyde ThePhoenix er, troede han at alle bare kunne kigge ned på alle tidspunkter af døgnet, som det står på deres hjemmeside. Jeg tror dog stadig at de mener at medlemmer har adgang med egen nøgle hele døgnet, mens vi andre dødelige skal komme inde for den meget snævre åbningstid. Så træningen blev, mod Phoenix' vilje, i mit lokale Sats center. Men så skidt var det da heller ikke, var det vel?

I morgen teamer vi op og tager på Bryggen og fylder damerne med imponade. Gonna be a good day. Jeg må op og købe en køletaske med det samme!

Dingo skrev:I morgen teamer vi op og tager på Bryggen og fylder damerne med imponade. Gonna be a good day. Jeg må op og købe en køletaske med det samme!

Fanderme om jeg ikke også skal på Bryggen i morgen! Hvis jeg ser jer, kommer jeg løbende vild og overstadig :eeek:

Hahaha, ro på chubby boy :mrgreen:

Vi mødes ved stationen kl. 12.

Der er ingen grund til at komme tidligere - det er lidt ligesom en fest; man gider ikke være de første der ;o)

Vitus, jeg håber du kan spotte os. Jeg er ham den tynde uden ben, og Dingo er ham den tykke.

Den vilde hund på standby

Brugere online