Hej

Jeg har til daglig svært ved at indtage alle de kcal jeg skal på en dag. Ca. 3000. Jeg kan simpelthen ikke spise så meget i løbet af dagen hvis det samtidig skal være ordenlig mad (sundt)

Tænker derfor på noget weightgainer. For ligesom at få det ekstra skud kcal indenbords. Men i den forbindelse nogle spørgsmål.

Skal det erstatte protein pulveret som jeg normalt kun tager efter træning, og skal det tages på off-dage også. Da jeg går ud fra at jeg også skal lige i kcal-overskud der for at bygge lidt mere masse og styrke.

Hvad gør i?

kvaaen skrev:Hej

Jeg har til daglig svært ved at indtage alle de kcal jeg skal på en dag. Ca. 3000. Jeg kan simpelthen ikke spise så meget i løbet af dagen hvis det samtidig skal være ordenlig mad (sundt)

Tænker derfor på noget weightgainer. For ligesom at få det ekstra skud kcal indenbords. Men i den forbindelse nogle spørgsmål.

Skal det erstatte protein pulveret som jeg normalt kun tager efter træning, og skal det tages på off-dage også. Da jeg går ud fra at jeg også skal lige i kcal-overskud der for at bygge lidt mere masse og styrke.

Hvad gør i?

jeg æder min gainer efter træning og tager den også på off-days, da jeg skal ligge i kcal overskud hele tiden. Tager ikke proteinpulver vedsiden af da jeg får dækket mit behov

Det er modstridende at ønske en sund kost og samtidig indtage weightgainer efter min mening.
3000 kalorier burde ikke være noget problem.

kvaaen skrev:Skal det erstatte protein pulveret som jeg normalt kun tager efter træning, og skal det tages på off-dage også. Da jeg går ud fra at jeg også skal lige i kcal-overskud der for at bygge lidt mere masse og styrke.

Hvis du har styr på den øvrige kost, kan du godt supplere med weightgainer for at komme i kalorieoverskud - men du kunne også supplere med alt muligt andet.
Det kan sagtens erstatte proteinpulveret efter træning, idet der udover kulhydraterne er en fin mængde protein deri. Der skal blot indtages mere for at få samme mængde protein.
Du kan også tage det på offdays, men da kan det i mindre grad forsvares fra et sundhedsmæssigt perspektiv - som Stenalt også er inde på. På alle andre tidspunkter end efter træning kan det anbefales at spise en god håndfuld vilkårlige nødder i stedet, der gram for gram indeholder flere kalorier end weightgainer, og som samtidig er sundere.

Stenalt skrev:Det er modstridende at ønske en sund kost og samtidig indtage weightgainer efter min mening.
3000 kalorier burde ikke være noget problem.

Præcis

Weightgainer er bare valleprotein med sukker i (stort set)

Topic starter: Kig i mine kostplaner og se hvordan jeg opnår 4000 kcal rimelig nemt. Så bør 3000 ikke være et problem

Jeg kan simpelthen ikke spise så meget i løbet af dagen hvis det samtidig skal være ordenlig mad (sundt)

Hvem siger det hele skal være sundt ? Når folk skriver sådan, har jeg meget kraftigt på fornemmelsen at de spiser ALT for clean. Der skal skovles kalorier ind, hvis man vil være stor.

Når jeg skriver sundt mener jeg holde mig fra fast food osv.

Udover det bor jeg desværre hjemme hos min far så derfor er det svært at styre kosten da det er ham der laver mad. Men problemet er jo også tit at jeg simpelthen ikke kan spise "så" meget som 3000kcal.

Så forslaget med at spise en god håndfuld nødder. Men hvilke nødder? og det lyder som en dyrere løsning i længden?

Du kan lige så godt tyre en pose vingummibamser og bunde en proteinshake. Det vil give din krop det samme.
Tror sgu faktisk at det ville give en mere livsglæde end at bunde en klam WG når nu man ikke har styr på kosten.

Hmm tror det er ved at gå op for mig et WG ikke er vejen frem. Så røg den idé.

Jeg tænker måske en lille protein shake om morgenen (alle dage) samt efter træning en almindelig protein shake. Der er trods alt en smule kcal der. Og kan så evt. supplere med nogle peanuts eller sådan noget for at få de ekstra kcal?

Udover tænker jeg på kreatin samt bcaa? Ville dette hjælpe på masse samt styrke? Og er det ligegyldigt om det er i pulver eller tablet form?

kvaaen skrev:Hmm tror det er ved at gå op for mig et WG ikke er vejen frem. Så røg den idé.

Jeg tænker måske en lille protein shake om morgenen (alle dage) samt efter træning en almindelig protein shake. Der er trods alt en smule kcal der. Og kan så evt. supplere med nogle peanuts eller sådan noget for at få de ekstra kcal?

Udover tænker jeg på kreatin samt bcaa? Ville dette hjælpe på masse samt styrke? Og er det ligegyldigt om det er i pulver eller tablet form?

WG er fint

Proev at haeld flax seed olie i dine shakes.

Spis alt det peantbutter du hovedet kan! !

Tag en blender.
Hæld følgende i den:

300 ml sødmælk
50 g havregryn
50 g frosne hindbær
50 g frosne jordbær
20 ml olie efter eget valg
Et scoop proteinpulver (35 g, afhængig af hvor stor top der er på)

Det tager 5 minutter at lave og drikke og det giver dig næsten 800 kcal. Tilføj lidt mere mælk og havregryn og så rammer du 1000.

Lav sådan en udover det du spiser og badabim badabum - du gainer (sandsynligvis).

Efter du har drukket shaken, så spiser du en blanding af i alt 50 g mandler/valnødder eller hvad du nu vil. Så er du på godt 13-1400 kcal. I ét måltid. WG min bare numse

Hvis du efter træningen ikke vil indtage WG, så indtag din alm. proteinshake med en banan eller to i stedet

Hmm tror min løsning bliver en shake om morgenen. Og så må jeg supplere med noget peanutbutter eller nødder i løbet af dagen.

Der er ikke nævneværdige mængder kalorier i en standard proteinshake. Det er ikke det du kommer til at gaine på

Dingo skrev:Der er ikke nævneværdige mængder kalorier i en standard proteinshake. Det er ikke det du kommer til at gaine på

Nej men det er der i nødder og peanutbutter :-) Shaken er mere for at få nok proteiner også.

Hvis du kommer op at spise 3-4000 kcal, så kan jeg garantere dig for at du får nok proteiner medmindre du lever af pasta..

Jeg er begyndt at forsøge med nogle tyndere blendede shakes, uden så meget fast materiale så den kan tages med i tasken uden at der kommer bundfald osv i.



Er man bange for sødmælk, så vil samme mængde skummetmælk give ca 110 kalorier mindre i shaken.

Jeg har taget nogle gamle flasker Maxim Protein Strength (samme som Nutramino XL shake) som kan indeholde 480 ml, hvilket kommer til at passe meget godt med den totale mængde der kommer ud af den hjemmelavede.



Hæld shaken over i sådan en flaske og der er næsten 600 kcal med i tasken til at hælde ned på et øjeblik.

Dingo skrev:Jeg er begyndt at forsøge med nogle tyndere blendede shakes, uden så meget fast materiale så den kan tages med i tasken uden at der kommer bundfald osv i.

kostplan

Er man bange for sødmælk, så vil samme mængde skummetmælk give ca 110 kalorier mindre i shaken.

Jeg har taget nogle gamle flasker Maxim Protein Strength (samme som Nutramino XL shake) som kan indeholde 480 ml, hvilket kommer til at passe meget godt med den totale mængde der kommer ud af den hjemmelavede.



Hæld shaken over i sådan en flaske og der er næsten 600 kcal med i tasken til at hælde ned på et øjeblik.

Hvordan smager den ?

Ret godt Jeg skal forsøge med en smule agave sirup for at få en lidt sødere smag.. Evt. bare noget flydende SØD..

Dingo skrev:Ret godt Jeg skal forsøge med en smule agave sirup for at få en lidt sødere smag.. Evt. bare noget flydende SØD..

Okay, det lyder nu meget godt , hvad ligger prisen ca på, hvis du har regnet det ud ?
Du må meget gerne skrive, hvis du finder på noget nyt

350 ml sødmælk = 2,8 kr
50 g whey = 7,5 kr
15 ml olie = 0,75 kr

Kan ikke huske hvad kakaopulver koster, men de få gram kan ikke være mere end 50 øre værd.

Så omkring 10 kr i alt for sådan en shake. Ganske fin pris

Dingo skrev:350 ml sødmælk = 2,8 kr
50 g whey = 7,5 kr
15 ml olie = 0,75 kr

Kan ikke huske hvad kakaopulver koster, men de få gram kan ikke være mere end 50 øre værd.

Så omkring 10 kr i alt for sådan en shake. Ganske fin pris

Ja, det lyder nu meget fint

Mælkeprisen er også højt sat, da den eneste de havde var en sødmælk til 8,50. Det kan godt gøres lidt billigere.

Jeg havde blendet en i går aftes og stillet i køleren i en flaske til i dag. Man kunne godt smage olien lidt, men ikke noget der rustlese mine jimmies. Man kan evt justere olien lidt efter egen smag.

Jeg havde også en Maxim choko shake i køleren i en flaske mage til, og lige da jeg tog første tår var jeg kort i tvivl om jeg havde taget den rigtige flaske. Så dårlig var smagen slet ikke

tjek evt http://www.healthaliciousness.com/articles/highest-calorie-foods.php .. der er nogle forslag til dig..

Hvis bare det var mig der skulle bulke det skulle ikke tage mig lang tid at spise 3k kcal

rnrfshj skrev:Hvis bare det var mig der skulle bulke det skulle ikke tage mig lang tid at spise 3k kcal

eller 4k for den sags skyld