25/10/2012 Pres

17.42

Kettlebell squats
10x32
10x40
10x40
10x40
10x40

Front squat
6x40
6x60
6x65
6x65
6x65
5x70

DB low incline bænk
8x20
8x28
8x36
8x36
8x36
5x36

Dips
6x +15
6x +35
6x +35
6x +35
5x +40
4x +40

DB side laterals + DB seated skulderpres
10x14 + 8x26
10x14 + 7x26
10x14 + 7x26
10x14 + 4,5x26
10x14 + 3x26 *lol*

DB rear laterals + seated facepulls
10x15 + 8x65
10x15 + 8x70
10x15 + 8x70
10x15 + 8x70

Barbell OH extensions + machine dips
10x30 + 10x65
10x30 + 10x75
10x30 + 10x75
10x30 + 10x80

Troede faktisk der var 80 på i sæt 2 og 3... Fail

Rope crunch
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Lidt one arm cable pushdowns

19.25

God energisk træning, på trods af at jeg kom aaaaaaaaaaaalt for sent afsted i forhold til min plan. Damn you TWD!!!!

Og husk nu..

Jeg postede den her engang for længe siden. I anledning af weekenden får i den sgu igen. Det er nok noget nær det mest ringe nogensinde på youtube.

Pistræning i dag. Var ikke just på toppen men besluttede mig for at tage afsted til træning alligevel i håb om en pludselig motivation. Den kom desværre bare aldrig. Det blev til lidt ryg og lidt biceps, men der var nul og niks at komme efter. Jeg snik snakkede lidt med nogle faste medlemmer og så skred jeg hjem igen.

Min weekend bliver herlig. Arbejde, lektier, lidt mere arbejde... men så er der også flere lektier. Ahmen det er da fantastisk.

Jeg har et videoklip der nok beskriver min klagesang meget godt.

http://www.youtube.com/watch?v=7Mbwr0NW5Pw

29/10/2012 Pres

20.22

Kettlebell squats
10x32
10x40
10x40
10x40
10x40

DB low incline bænk
8x20
8x28
12x32
12x32
9x32
8,32

Længere TUT

Close grip military press
5x40
5x50
5x50
5x50
5x55
5x60

High pulls
5x30
5x40
5x40
5x40
5x45

Seated DB skulderpres
6x26
6x26
6x26
6x26

Dips + close grip pushups til failure
8xbw
8x +20 + pushups
8x +20 + pushups
7x +25 + pushups
6x +25 + pushups
6x +25 + pushups

Rope crunch + hanging leg raise
10x70 + 10
10x70 + 10
10x70 + 8
10x70 + 8
10x70 + 8

Barbell OH extensions + incline close grip bænk
10x30 + 10x40
10x30 + 7x45
10x30 + 6x45
10x30 + 6x45

DB laterals
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

One arm pushdowns, 60 sek pause
8x20
8x22,5
8x22,5
8x22,5

21.58

Så kom jeg afsted til træning og det var lovely. Jeg forsøger at lave en masse close grip presseøvelser det næste stykke tid, da min arme skal have flere tæv. Alt skal have mere tæv faktisk. Tæv tæv tæv.

1/11/2012 Pull

19:26

Pullups, bred OH
10x bw
10x +10
10x +10
10x +10
8x +10
7x +10

DB rows
14x40
14x40
13x40
13x40

Seated close grip rows
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Straight arm pulldown + close grip UH pulldowns
10x25 + 10x70
10x30 + 10x70
10x30 + 10x70
10x30 + 8x70

Seated calf raises, venstre fod, 60 sek pause
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Barbell curls
12x35
12x35
12x35
10x35 -> 4x35 *rest pause @ 15 sek pause*

Smith shrugs
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95

DB seated curls, unilateral + seated hammer curl, bilateral
10x16 + 7x16
9x16 + 6x16
8x16 + 5x16

21:00

Pisse god træning i dag med masser af energi, på trods af læsning og rapportskrivning i 10 timer hele dagen.

Nu fortærer jeg en gang skramlede æg af 5 hele æg, 100 g revet mozerella, 100 ml mælk i og 1 liter sødmælk on the side. Jeg er bagud på kalorier i dag, så this should do the trick.

Der tog han sgu røven på folk, den kære Robert Kenneth Wilson

In 1934 a doctor named Robert Kenneth Wilson offered a picture to the Daily Mail newspaper. Wilson told the newspaper he noticed something moving in Loch Ness and stopped his car to take the photo. Wilson refused to have his name associated with it so the photo became known simply as “The Surgeon’s Photo.” For decades this photo was considered to be the best evidence of the existence of the Loch Ness Monster. In 1994 at the age of 93 and near death Christian Spurling confessed that the surgeon’s photo taken 60 years ago was a hoax and the mastermind behind it was his Stepfather Marmaduke Wetherell


http://listverse.com/2009/09/29/top-10- ... nfessions/

Det her er fandme den mest fancy cykelhjelm jeg længe har set. Kæft det er swag!

I får lige gårsdagens aftentræning, da jeg ikke nåede at smide den ind i går. Jeg var lige forbi min gamle fredagsbar to timers tid, da jeg trængte til at komme ud og se mennesker efter nærmest at have boet på skolen de sidste par dage. I dag skal jeg afsted igen til læsesalen. Det er så action packed et sted!



2/11/2012 Push

18.20

Front squat
10x40
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55

DB high incline bænk
10x22
12x30
12x30
10x30
10x30

Dips
10
10x +10
10x +10
10x +10
10x +15
10x +15

DB laterals + seater DB skulderpres
10x14 + 9x26
10x14 + 6x26
10x14 + 6x26
10x14 + 6x26

Bent over DB laterals + seated facepulls
10x16 + 10x65
10x16 + 10x70
10x16 + 10x70
10x16 + 10x70

Seated + standing BB oh extensions
12x25 + 10x25
12x25 + 10x25
12x25 + 10x25

19:43

Jeg havde en underviser den anden dag der lignede en lidt ældre udgave af Andreas Bo. Det ekstra nice touch var at han, når han snakkede engelsk, lød fuldstændig som når Andreas Bo parodierer Villy Søvndal. Han lagde trykket på ordene på fuldstændig samme måde og "svingede" også med hovedet. Det var lidt svært at koncentrere sig om hans undervisning når man først havde det i hovedet

Dårlig logtitel. Pornografisk titel, ja tak!

"Brazzers BBW doggy gangnam style "

Dingo pls

Garik skrev:Dårlig logtitel. Pornografisk titel, ja tak!

Better?

Jeg synes, dine logtitler er yderst tiltalende.

Jenna Marbles

Mussetrussen skrev:crap picture

dette er ikke sandt jeg sked imorgs uden at pisse

livebig55 skrev:

Mussetrussen skrev:crap picture

dette er ikke sandt jeg sked imorgs uden at pisse

Selvfølgelig gjorde du ikke det.

4/11/2012 Pull

16.38

Rumænsk DL
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Pullups, bred OH
10
10x +10
8x +10
Parallel grip
10x +10
8x +10
8x +10

Seated close grip rows, 60 sek pause
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek pause
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Barbell curls
12x35
12x35
12x35
10x35

Seated DB curls, bilateral + standing hammer curl
9x16 + 7x16
9x16 + 8x16

17:37

Wut?

Kurt Cobain havde planlagt det hele fra starten af

3. At age fourteen, Cobain announced to a schoolmate that he would be a superstar musician, get rich and famous, kill himself and go out in a blaze of glory like Jimi Hendrix

http://www.clashmusic.com/feature/10-th ... urt-cobain

6/11/2012 Push

17.47

DB low incline bænk
12x20
12x32
12x32
10x32
8x32

Front squat + back squat
8x40
9x50 + 8x50
10x50 + 8x50
8x50 + 8x50
8x50 + 8x50

Dips
10
12x +15
10x +15
10x +15
10x +15

Close grip military
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Standing cable flyers, kort pause
12x30
12x30
12x30

18:53

Semi træning i dag. Kan fandme godt mærke at jeg bruger stort set al min tid på at læse. Jeg bliver sløv.
Halvvejs gennem træningen fik jeg tordnende hovedpine og det gik desværre ikke væk, så jeg droppede den sidste halve times tid. Desværre...

Min tur:

LÆG DEN PESTO

Jiyan skrev:LÆG DEN PESTO

Approved!!!

8/11/2012 Pull

16.12

Rumænsk DL
10x60
10x100
10x100
10x100
10x105
10x105

Chin up, parallel grip
10xbw
10x +10
10x +10
9x +10
8x +10
7x +10

DB rows
12x40
12x40
10x40

Close grip seated row, 60 sek pause
10x75
10x75
10x80
10x80
10x80

Barbell curls
12x35
12x35
12x35

Seated facepulls
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Seated calf raise, venstre fod
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB seated curls, bilateral + DB ammer curls unilateral
10x16 + 10x16
10x16 + 8x16
10x16 + 8x16

17:38

Der mangler noget ko i denne her log

Musse, jeg bøjer mig.



9/11/2012 Push

14:05

DB flad bænk
12x22
12x34
12x34
9x34
7x34

Front squat
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Dips
12x bw
12x +15
12x +15
11x +15
10x +15
8x +15

Close grip military
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

DB laterals, kort pause
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Seated DB skulderpres
6x26
6x26
60 sek pause mellem to første sæt, men det blev for lidt ku jeg hurtigt mærke. 90 sek på de næste
5 1/2 x 26
5x26

Barbell OH extensions
10x30
10x30
10x30

Machine dips post exhaust, 45 sek pause
10x80
10x80
10x80
10x80

Rope crunch
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Standing cable flyes, 60 sek
12x30
12x30
12x30

15:37

Men I skal fandme ikke snydes for en dame !

11/11/2012 Pull

10.17

Pullups, bred OH
10x bw
10x +10
10x +10
10x +10
9x +10
7x +10
10x bw (parallel grip)

Barbell rows
10x75
10x75
10x80
10x80
10x80
10x80

Seated rows, close grip, ca 60 sek pause
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbell curls
12x35
12x35
12x35
10x35

Seated calf raise, venstre fod, 60 sek
10x 10
10x 10
10x 10
10x 10
10x 10
10x 10

Smith shrugs, 60 sek
12x95
12x100
12x100
12x100
12x100

Seates Db curls bilateral + seated hammer curls unilateral
10x16 + 8x16
10x16 + 8x16

11:27

Jeg troede tiden var løbet fra mig og skyndte mig at blive færdig, for blot at opdage at det ikke var kl. 12, men kl. 13 at jeg skulle noget.

Det jeg skal er noget så anabolsk som farmors fødselsdag. Lots of anabolic calories YEEEEAH!

Jeg håber I har fået rigeligt med lime til den farmors fødselsdag.