Den vilde hund på standby

Dingo skrev:
Garik skrev:White russians er da med Kahlua?

Mussetrussen har lavet en brainfart.

Brainfart recognized. Substituer baileys med kahlua. Kahlua er Baileys old school fætter.

Dat ass!

Uge 28
9/7/2013
PHAT Day 1: Upper Body Power Day

19:14

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

2 runder

Yates row power work
5x70
5x85
5x100
5x100
5x100

Weighted Pull ups, smal proneret
10x bw
8x +10
6x +25
6x +25

Close PG pulldowns
12x75
12x85
12x85

High incline dumbbell bænk
6x24
5x30
6x38
5x38
5x38

Egentlig ok efter ekstremt lang pause med druk og minimal søvn.

Incline Close grip bænk: T402X
10x40
8x50
7x50

Military presses
10x20
10x40
10x40
10x40

Skulle have været DB presses men alle bænke var konstant optagede.

Barbell curls
10x30
10x40
10x40

Seated tricep extension with EZ bar
12x20
12x30
10x30
10x30

DB laterals, unilaterals + DB seated rear laterals
3 sets of 6-10 reps
12x10 + 10x18
12x10 + 10x18
12x10 + 10x18

20:53

Damn den var hård at komme igennem. Og jeg forventer intet lettere af leg day i morgen.
Styrken var egentlig udmærket når man tænker på den lange pause og mængden af alkohol. Skal dog lige ind i rytmen igen kan jeg godt mærke.

Fik ikke logget gårsdagens træning i går, så den får I nu. Jeg ville have været oppe at træne før arbejde kl. 12 i dag, men så røg jeg sgu ud at drikke nogle øl i stedet. Træne kan man altid. Good times med vennerne skal man nyde mens de er der.

Regner med at træne i morgen eftermiddag/aften igen.

Uge 28
11/7/2013
PHAT Day 2: Lower Body Power Day

9.06

Hofte opv.

Squats power movement
6x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Hack Squats
10x40
8x70
7x70

Fuck den var led i dag. Damn.

Leg extensions
10x30
10x40
10x45

Romanian deadlifts
8x60
8x90
8x110
8x110
8x110

Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
10x20
10x30
10x35
10x35

Seated calf raise
10x30
10x30
10x30

Rope crunches
10x65
10x70
10x70
10x70

Bench jack knife situp
12
12
12

10.24

Uge 28
13/7/2013
PHAT Day 3: Back and Shoulders Hypertrophy Day

18:01

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

2 runder

Alle 3 alm stænger var optaget så yates row var der ventetid på. Fyrede en gang pullups i stedet.

Pullups, smal proneret
10xbw
6x +15
5x +25
5x +30
5x +30
5x +30
10xbw *langsom excentrisk*
9xbw *langsom excentrisk*

DB chest supported rows
12x22
12x28
12x28
12x28

Seated cable row
4 sets of 8-12 reps
12x50
12x60
12x90
10x90

Seated dumbbell presses, slow excentric
10x18
10x24
8x28
8x28
8x28

DB front raises, reps per arm
12x12 kg
12x12 kg

DB Side lateral raises
20x12 kg
20x12 kg
15x12 kg

DB seated rear laterals
12x18
12x18
12x18

Machine shrugs
10x90
10x90
10x90
10x90

19.27

Ny video fra maxer.dk om BCAA med undertegnede

Lasse Rimmer kom med guldkorn på sin FB i dag

Så hvis du synes, at den 19-årige kvinde på forsiden af Eurowoman ser lidt for slank, duknakket og mut ud til din smag, så må du godt skrive alt muligt lort om hende, at hun ser "anorektisk" og "syg" ud, at hun trænger til "tandsmør" og "et ordentligt måltid"? Okay så.

Bodyshaming ER åbenbart helt okay, bare det går ud over kvinder med LAVT bmi. What else is new?

Uge 29
15/7/2013
PHAT Day 4: Lower Body Hypertrophy Day

19:03

Hofte opv.

Squat speed work, 65-70% of normal 3-5 rep max
8x20
5x40
3x50
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Hack squats
12x35
12x50
12x55
12x55

45 degree leg presses
2 sets of 12-15 reps
15x100
15x110

Leg extensions
20x25 kg
20x25 kg
20x25 kg

Standing calf raises
15x30
15x30
15x35
15x35

Seated calf raises
20x20
20x20
20x20

20:05

Havde den onde hovedpine, så det blev lidt noget lort..

God video om bcaa flotfyr.dk

, vidste ikke der var forgrenede aminosyrer i æg..

androide skrev:God video om bcaa flotfyr.dk , vidste ikke der var forgrenede aminosyrer i æg..

Takker.

Jo, de tre BCAA findes fint i fødevarer også

Det står som sagt bare ikke deklareret på dem, og det er ikke mange steder hvor aminosyreindholdet er opgivet, men det burde kunne findes. Så skal man bare kigge efter valin, leucin og isoleucin.

Uge 28
16/7/2013
PHAT Day 5: Chest and Arms Hypertrophy Day

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

2 runder

Flat dumbbell presses: T301X
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
8x18
5x24
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30

Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 rep
12x22
12x32
12x32
11x32

Hammer strength chest press
15x40
15x45
15x45

Ring pushups
3 sæt @ unknown reps

EZ preacher curls
12x30
12x35
12x35
10x35

Dumbbell incline seated curls, bilateral
2 sets of 12-15 reps
15x14
15x14

Seated tricep extension with EZ bar + dips
12x30 + ?
12x30 + ?
12x30 + ?
12x30 + ?

Dagens træning foregik i Target Powergym. Planen var selskab med hr Poul Haacker, men Manse (den idiot) var der også. Equus kom meget belejligt lige da vi var færdige.

Manse blev færdig med sin træning kort tid efter vi ankom, men valgte at hænge ud med os resten af træningen. Sandsynligvis for at holde øje med vores numser. Så snakkede vi lidt om penisforstørrelser.

God gunning og chesting. Poul er blevet mere swole og mere shredded siden sidst jeg så ham. To ting der begge er en god ting. Hans obliques gør mig misundelig.

Det sidste supersæt blev kørt udendørs i deres gård. Solen var væk bag skyerne og det var lidt synd. Da der gennem den lukkede låge er frit udsyn fra Nyrnberggade og ind i gården var der en mindre dreng der på et tidspunkt kiggede ind på os. He mirin'. Oh, he mirin'. Det er vel bedre end ingenting, når de damer der nu er der i reglen løfter tungere end en selv og er mere swole.

Uge 29
18/7/2013
PHAT Day 1: Upper Body Power Day

9:15

Let skulderopvarmning.

Yates row power work
3 sets of 3-5 reps
5x70
5x85
5x100
5x100
5x100

Weighted Pull ups
8x bw
8x +10
6x +25
6x +25

DB chest supported rows
10x22
10x30

High incline dumbbell bænk: T302X
5x24
5x30
5x38
5x38
5x38

Close grip bænk: T302X
10x50
10x55
7x60

Military press
10x20
10x40
10x45
10x50

Barbell curls
10x30
10x40
10x40
8x45

Seated tricep extension with EZ bar
10x20
10x30
10x30
8x30

DB laterals, unilateral + DB seated rear laterals
12x10 + 10x18
12x10 + 10x18
12x10 + 10x18

10:43

Du er en flot man foran et kamera, men hvor dog et hele falder til jorden når "folk" incl. dig henviser til "studier" eller "der er studier der viser". Hvor er disse studier du henviser til?

Houd skrev:Du er en flot man foran et kamera, men hvor dog et hele falder til jorden når "folk" incl. dig henviser til "studier" eller "der er studier der viser". Hvor er disse studier du henviser til?

Dingo skrev:
Houd skrev:Du er en flot man foran et kamera, men hvor dog et hele falder til jorden når "folk" incl. dig henviser til "studier" eller "der er studier der viser". Hvor er disse studier du henviser til?

Jeg tror han mener, at du skal vedlægge en kildehenvisning til de videoer, hvor du refererer til div. studier.

Barry skrev:
Dingo skrev:
Houd skrev:Du er en flot man foran et kamera, men hvor dog et hele falder til jorden når "folk" incl. dig henviser til "studier" eller "der er studier der viser". Hvor er disse studier du henviser til?

Jeg tror han mener, at du skal vedlægge en kildehenvisning til de videoer, hvor du refererer til div. studier.

Ah. Jeg troede vi snakkede om mit seneste billede upload og kunne ikke helt se sammenhængen.
Herved taget til efterretning!

I går var jeg så smart at vride ret meget om på min højre fod, så det gør lettere ondt når jeg går. Det går ikke godt i spænd med at skulle have haft bendag i dag. Så jeg valgte at grille mig selv på Islands Brygge med mine søskende og nogle venner i stedet, men en gang grill.

Kosten har, ud fra et cutting synspunkt, været elendig det sidste stykke tid. Er også blevet lidt blødere. Det betyder dog ikke så meget for mig, for jeg kan sgu godt lide at spise som jeg gør. Og taget i betragtning af hvordan jeg ind i mellem spiser, så er min form sgu fin. Som hr. Mussebuks så fint siger: Hvorfor gå og æde salat hele tiden, hvis du ikke kan lide salat. Du er alligevel død om lidt.

Det her kan jeg nu godt lide

Dingo skrev:Kosten har, ud fra et cutting synspunkt, været elendig det sidste stykke tid. Er også blevet lidt blødere. Det betyder dog ikke så meget for mig, for jeg kan sgu godt lide at spise som jeg gør. Og taget i betragtning af hvordan jeg ind i mellem spiser, så er min form sgu fin. Som hr. Mussebuks så fint siger: Hvorfor gå og æde salat hele tiden, hvis du ikke kan lide salat. Du er alligevel død om lidt.

Hvor mange kalorier får du egentlig under cut?

Barry skrev:
Dingo skrev:Kosten har, ud fra et cutting synspunkt, været elendig det sidste stykke tid. Er også blevet lidt blødere. Det betyder dog ikke så meget for mig, for jeg kan sgu godt lide at spise som jeg gør. Og taget i betragtning af hvordan jeg ind i mellem spiser, så er min form sgu fin. Som hr. Mussebuks så fint siger: Hvorfor gå og æde salat hele tiden, hvis du ikke kan lide salat. Du er alligevel død om lidt.

Hvor mange kalorier får du egentlig under cut?

Bum bum. Tænker ikke så meget i kalorier, men mere mængder af mad og så med tanke på om det er mere eller mindre kalorietæt. Men jeg er vel på omkring 2500 i starten og så længere mod 2000 som vægten falder. Jeg tager alting meget på gefühl

Min forstuvning er ret slem og især supination og fleksion af foden gør ondt. Det er fandme noget lorte røv.

Uge 30 22/7/2013 Push

11:32

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

2 runder

DB incline bænk: T302X
8x22
8x30
8x30
8x32
8x34

DB flad bænk: T302X
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Close grip bænk: T302X
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

DB skulderpres: T302X
8x20
8x25
5x25
6x25

DB laterals
*unilateral*
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
*bilateral*
12x10 kg
12x10 kg

EZ overhead extensions: T302X
12x20
10x25
10x25
10x25

Rope crunch + planke
10x60 + 40 sek
10x60 + 40 sek
10x60 + 40 sek
10x60 + 40 sek

12.59

PHAT har simpelt en for lav frekvens og er, for mig, for følsomt overfor missede træningsdage. "Jamen du skal da ikke misse træningsdage". Jo, det sker sgu.

Især nu hvor højre fod lider under en irriterende forstuvning er PHAT helt hen i vejret, da der er rene bendage i programmet.

Kører bare standard split nu. 4-5 sæt, primært 6-8 reps... I de fleste presseøvelser kører jeg langsomme reps for at skåne min albue.

Nå ja, så forsøger jeg mig forresten lidt med IF. Startede i går, egentlig lidt tilfældigt fordi jeg havde glemt at lave mad klar til arbejde hele søndag. Så gad jeg ikke lave noget og tænkte at så kunne jeg da prøve hvordan en IF dag føltes. Det gik helt fint. Jovist jeg var da lidt sulten, men når det er intended så føles det ikke ligeså slemt som hvis man bare går rundt og er sulten.

Træningen i dag foregik også under faste. Spiste det sidste i går ved 20/21 tiden, så jeg åd det første her efter træning kl 13. Træningen var egentlig helt fin og følte mig ikke dårlig, energiforladt eller andet. Havde nappet 10 g BCAA i morges og der var yderligere 5 g BCAA i min postWO shake.

Jeg har haft problemer med at cutte det sidste ned, fordi jeg er for glad for at æde store portioner. Det løser jeg med IF.

Det ville ikke gøre noget med sådan en have.

Så kunne vi sidde der og tage et spil backgammon.

Uge 30 23/7/2013 Pull

18:07

Chin ups
8xbw
8x +10
8x +20
8x +20
8x +20

DB chest supported rows
8x22
8x28
8x28
8x28
8x28

Cable rows
8x60
8x80
8x90
8x95
8x100

EZ curls + Dumbell straight bench curls, unilateral:
12x25+ 10x14
12x25+ 10x14
12x25+ 10x14
12x25+ 10x14

Facepulls
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Plate loaded shrugs
10x40
10x70
10x70
10x70

19:20

It's ok, I wasn't planning to sleep anyway...

About five years ago I lived downtown in a major city in the US. I've always been a night person, so I would often find myself bored after my roommate, who was decidedly not a night person, went to sleep. To pass the time, I used to go for long walks and spend the time thinking.
I spent four years like that, walking alone at night, and never once had a reason to feel afraid. I always used to joke with my roommate that even the drug dealers in the city were polite. But all of that changed in just a few minutes of one evening.

It was a Wednesday, somewhere between one and two in the morning, and I was walking near a police patrolled park quite a ways from my apartment. It was a quiet night, even for a week night, with very little traffic and almost no one on foot. The park, as it was most nights, was completely empty.
I turned down a short side street in order to loop back to my apartment when I first noticed him. At the far end of the street, on my side, was the silhouette of a man, dancing. It was a strange dance, similar to a waltz, but he finished each "box" with an odd forward stride. I guess you could say he was dance-walking, headed straight for me.

Deciding he was probably drunk, I stepped as close as I could to the road to give him the majority of the sidewalk to pass me by. The closer he got, the more I realized how gracefully he was moving. He was very tall and lanky, and wearing an old suit. He danced closer still, until I could make out his face. His eyes were open wide and wild, head tilted back slightly, looking off at the sky. His mouth was formed in a painfully wide cartoon of a smile. Between the eyes and the smile, I decided to cross the street before he danced any closer.

I took my eyes off of him to cross the empty street. As I reached the other side, I glanced back... and then stopped dead in my tracks. He had stopped dancing and was standing with one foot in the street, perfectly parallel to me. He was facing me but still looking skyward. Smile still wide on his lips.
I was completely and utterly unnerved by this. I started walking again, but kept my eyes on the man. He didn't move.

Once I had put about half a block between us, I turned away from him for a moment to watch the sidewalk in front of me. The street and sidewalk ahead of me were completely empty. Still unnerved, I looked back to where he had been standing to find him gone. For the briefest of moments I felt relieved, until I noticed him. He had crossed the street, and was now slightly crouched down. I couldn't tell for sure due to the distance and the shadows, but I was certain he was facing me. I had looked away from him for no more than 10 seconds, so it was clear that he had moved fast.

I was so shocked that I stood there for some time, staring at him. And then he started moving toward me again. He took giant, exaggerated tip toed steps, as if he were a cartoon character sneaking up on someone. Except he was moving very, very quickly.
I'd like to say at this point I ran away or pulled out my pepper spray or my cellphone or anything at all, but I didn't. I just stood there, completely frozen as the smiling man crept toward me.

And then he stopped again, about a car length away from me. Still smiling his smile, still looking to the sky.
When I finally found my voice, I blurted out the first thing that came to mind. What I meant to ask was, "What the fuck do you want?!" in an angry, commanding tone. What came out was a whimper, "What the fuu…?"
Regardless of whether or not humans can smell fear, they can certainly hear it. I heard it in my own voice, and that only made me more afraid. But he didn't react to it at all. He just stood there, smiling.

And then, after what felt like forever, he turned around, very slowly, and started dance-walking away. Just like that. Not wanting to turn my back to him again, I just watched him go, until he was far enough away to almost be out of sight. And then I realized something. He wasn't moving away anymore, nor was he dancing. I watched in horror as the distant shape of him grew larger and larger. He was coming back my way. And this time he was running.
I ran too.

I ran until I was off of the side road and back onto a better lit road with sparse traffic. Looking behind me then, he was nowhere to be found. The rest of the way home, I kept glancing over my shoulder, always expecting to see his stupid smile, but he was never there.

I lived in that city for six months after that night, and I never went out for another walk. There was something about his face that always haunted me. He didn't look drunk, he didn't look high. He looked completely and utterly insane. And that's a very, very scary thing to see.

Den er åbenbart efterfølgende lavet som kortfilm. No way jeg ser den 30 minutter før jeg skal sove. Ser den i morgen i fuldt dagslys :lol:

Jeg blev skræmt fra vid og sans af den historie!

Er der dress-code i Target?

Hej Dingo. Igår da jeg ikke kunne sove kl 3 om natten begyndte jeg at tænke mærkelige tanker. En af dem var: hvis nu vi alle rent faktisk levede i stenalderen, kunne man så bare via bær og æwler og whatever der nu vokser i DK dække ens mikronutrientbehov? Og så måske spise vildsvin og fisk et par gange om ugen. Million Dollar Question: Hvis nu man levede tæt på kysten og derved havde adgang til fisk hver dag, kunne man så blive swole?
Jeg tænkte derefter, at brugeren Dingo fra bodybuilding.dk ville være en oplagt autoritet på området. Og så fik jeg dit profilbillede på nethinden. Så sov jeg trygt og godt.

Saddydj skrev:Hej Dingo. Igår da jeg ikke kunne sove kl 3 om natten begyndte jeg at tænke mærkelige tanker. En af dem var: hvis nu vi alle rent faktisk levede i stenalderen, kunne man så bare via bær og æwler og whatever der nu vokser i DK dække ens mikronutrientbehov? Og så måske spise vildsvin og fisk et par gange om ugen. Million Dollar Question: Hvis nu man levede tæt på kysten og derved havde adgang til fisk hver dag, kunne man så blive swole?
Jeg tænkte derefter, at brugeren Dingo fra bodybuilding.dk ville være en oplagt autoritet på området. Og så fik jeg dit profilbillede på nethinden. Så sov jeg trygt og godt.

Når jeg ikke kan sove så tager jeg mig en spiller.

Det kunne man sandsynligvis sagtens. Såfremt der også var noget fisk og kød ville behovet for A vitamin, D vitamin og B12 også dækkes fint. Grønne planter, især kål, ville nok fint dække calcium, K vitamin, folat osv. Andre frugter og bær ville tæske C vitamin i os. Stenaldermanden kunne sagtens blive swole. Men hvidt brød med smør smager altså fucking godt.

Jeg er også ret lækker på mit nye avatar. Much narcissistic homo

Sov godt folkens

Den vilde hund på standby

Brugere online